"თუ ტირილი გინდა, უნდა იტირო."
ჩემმა მეგობარმა მითხრა გასული ზაფხულის ერთ საღამოს, მისი თვალები ჩემსკენ იყო ჩაკეტილი. ადგილობრივ სპორტულ ბარში, კუთხის მაგიდასთან ვისხედით, კარტოფილის კალათას და ბავშვობის მოგონებებს ვუზიარებდით. ერთმა მოგონებამ გამიღვიძა რთული გრძნობები, მათ შორის სევდა და ბრაზი, და ჩემი ემოციები უცებ გადმოვიდა ჩემი პირიდან ნებართვის გარეშე. მე მაშინვე შევამცირე ისინი - ქვეცნობიერი რეაქცია, როდესაც ჩემი მგრძნობელობა საუკეთესოდ მიმაჩნია. მინდოდა მშვიდად და შეკრებილი მეჩვენებინა, არა ისეთი, ვინც ასე ადვილად აფორიაქდება და ემოციებისგან აბრკოლებს.
„თუ ტირილი გინდა, უნდა იტირო. თუ რაიმეს გრძნობა გინდა, უნდა იგრძნო, - გაიმეორა ჩემმა მეგობარმა. მან არ მიბიძგა, სამაგიეროდ დაადასტურა ის გრძნობები, რომლებზედაც ძალიან ბევრს ვცდილობდი დამარხვა, შემახსენა, რომ არა უშავს - საჩუქარიც კი - გულწრფელად ვთქვა, რას ვგრძნობ.
Როგორც მგრძნობიარე ადამიანი, მე ყოველთვის ვიცოდი, რომ ჩემი გრძნობები უფრო გამორჩეულია, ვიდრე ბევრი ადამიანისთვის - არასოდეს მიჭირდა ამის აღიარება. ეს არ არის ჩვეულებრივი კვირის ღამე, თუ არ განვიცდი ეიფორიასაც და სევდასაც ერთსა და იმავე საღამოს ან თუნდაც ერთსა და იმავე საათში. მაგრამ მე კომფორტულად ვხვდები ამ სირთულეს, როცა მარტო ვარ. მიუხედავად იმისა, რომ ვისწავლე, დავრწმუნდე, რომ ჩემი გრძნობები მძღოლის სავარძელში არ იჯდეს, ისინი მაინც იმყოფებიან, როგორც დაბალი გუგუნი. უბრალოდ, როცა სახლში ვარ, არ ვგრძნობ მათი დამალვის ან შემცირების აუცილებლობას.
სირცხვილია საზოგადოებაში მგრძნობიარე ადამიანი რომ ვიყო, რომელსაც ყველაზე მეტად ვებრძვი. როცა საკუთარ თავს საზოგადოების თვალით ვხედავ, ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს მჭირდება როგორმე დავმალო ის, რასაც ნამდვილად ვგრძნობ, რაც თავის მხრივ ნიშნავს საკუთარი თავის დამალვას. მიზანი არის სხვებისთვის უფრო ძლიერად მოჩვენება, ან სულ მცირე, შეუმჩნეველი, განსაკუთრებით რაღაც ისეთივე წარმავალი გრძნობით.
მსოფლიომ ზუსტად არ იცის რა უნდა გააკეთოს მგრძნობიარე ადამიანებთან. ამრიგად, ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ თავს უადგილოდ ან გვსურს, რომ რაღაც არასწორია „ზედმეტად ბევრის“ განცდაში. ჩვენ ამას ძალიან ბევრთან ვაიგივებთ. მგრძნობელობა ნაკლებად სასურველია, ვიდრე ძალა, ან ასე გვესმის. ამის საპასუხოდ, ჩვენ ვსწავლობთ თავის შეკავებას, საკუთარი თავის მოტყუებას მაშინაც კი, როცა სხვების გვერდით ვართ. ჩვენ ვმარხავთ ჩვენს შიგნით მოცეკვავე ემოციებს და ვეწინააღმდეგებით ნებისმიერ ხილულ ნიშანს, რომ შესაძლოა რაღაცას ვგრძნობდეთ.
მაგრამ მგრძნობელობა არ ჩამოუვარდება ძალას; სრულიად საპირისპირო. ჩვენი სიძლიერე მდგომარეობს ჩვენს უნარში, ვიყოთ ჭეშმარიტი იმაში, ვინც ვართ და ჩვენს უნარში აღვზარდოთ ეს სიმართლე - როგორც მარტო, ისე სხვების გვერდით. მგრძნობიარე ადამიანებისთვის ეს ჩვენი გრძნობების აღზრდას და მათ წინ წახალისებას ჰგავს. ერთადერთი კითხვა რჩება როგორ.
1. მიეცით საშუალება იყოთ მგრძნობიარე
მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იყოთ მგრძნობიარე ადამიანი და შეიკავეთ თქვენი ეს ნაწილი სირცხვილის გარეშე. თქვენ არ ხართ მგრძნობიარე ან ძლიერი; თქვენ ორივე ხართ. თქვენი მგრძნობელობა არ აშორებს თქვენს სხვა ნაწილებს, არამედ ჩრდილავს მთელ სურათს, რაც მას უფრო ლამაზს და უნიკალურს ხდის თქვენთვის. იმ მომენტში, როცა საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევთ ვიყოთ ის, ვინც ვართ, განსჯის ან გრძნობების „გამოსწორების“ გარეშე, ვიწყებთ მოგზაურობას საკუთარი თავის სიყვარულისა და მიღებისკენ.
სცადეთ პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი ამაში დასახმარებლად. ფსიქოლოგების აზრით, პრაქტიკა აქვს ემოციური კეთილდღეობის სარგებელიდა, დროთა განმავლობაში, ეს გზავნილები ხდება ინტერნალიზებული, აყალიბებს იმას, თუ როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს. შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში დღეს და თქვით: „მე მგრძნობიარე ადამიანი ვარ და ეს მშვენიერია. ჩემი მგრძნობელობა საჩუქარია ჩემთვის, ჩემი საყვარელი ადამიანებისთვის და ამ სამყაროსთვის“.
2. გამოიჩინეთ თქვენი მგრძნობელობა
როგორც კი საკუთარ კანში კომფორტულად იგრძნობთ თავს, მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იყოთ მგრძნობიარე ადამიანი საზოგადოებაში. ტირილი როცა გჭირდება; გამოხატეთ თქვენი სიხარული და გაუზიარეთ ის სხვებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება თავიდან იყოს არასასიამოვნო ან თუნდაც საშინელი, ექსპოზიცია დაგეხმარებათ ამ შიშის მინიმუმამდე შემცირებაში. დაიმახსოვრე, შენ ხარ საკუთარი თავის ერთგული და სამყარო იმსახურებს დაინახოს შენი მგრძნობელობა ყველა მისი ფორმით.
ანალოგიურად, დაამყარეთ საზღვრები საკუთარ თავს და დაიცავით ისინი სირცხვილის გარეშე. ზოგიერთი მგრძნობიარე ადამიანისთვის, ხმამაღალი ხმები ან დიდი ხალხმრავლობა შეუძლია ღრიალის შეგრძნება, ასე რომ ივარჯიშეთ საკუთარი თავის გამართლება საჭირო სიტუაციებიდან ან ხმამაღლა ისაუბროთ, როცა თავს გადატვირთულად გრძნობთ. მარტივი თხოვნა, როგორიცაა "არაფერია, თუ მუსიკას ჩავუშვებთ?" თავაზიანი გზაა საკუთარი თავის ადვოკატირებისთვის და პატივისცემით, რომ თქვენს ირგვლივ ყველა არ არის ისეთივე მგრძნობიარე თავისი გარემოს მიმართ.
3. მიეყრდნო სევდიან და საზიზღარ ნივთებს
აქ არის თქვენი უფლება, ჩადოთ ბნელი და განწყობილი დასაკრავი სია, მიუხედავად იმისა, რომ მზიანია, ან უყუროთ ფილმს, რომელიც ყოველთვის აჩენს ცრემლებს და ეგზისტენციალურ კითხვებს - შეგიძლიათ დადოთ ფსონი, რომ მე ვიქნები! მგრძნობიარე ადამიანებისთვის, ხანდახან სასიამოვნოა მოწყენის გრძნობა და ეს ნორმალურია. მე ვისწავლე, რომ როდესაც მე ვზრდი ამ კონკრეტულ ემოციას, ან რაიმე გრძნობას, რომელიც ექცევა ქოლგის ქვეშ მელანქოლია, მე ვქმნი უფრო მეტ სივრცეს მსუბუქი გრძნობების აყვავებისთვის, რადგან არ ვთრგუნავ უფრო მძიმეს პირობა. გარდა ამისა, ჰარვარდის ჯანმრთელობა ამბობსტირილი კარგია შენთვის, რადგან ცრემლები „გამოდევნის სტრესის ჰორმონებს და სხვა ტოქსინებს ჩვენი სისტემიდან“. ასე რომ იტირე.
უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ შენს ირგვლივ ყველა არ არის მგრძნობიარე ადამიანი და მათ შეიძლება არ სურდეთ შეუერთდნენ შუადღის სევდიან სეშს. პატივი ეცით მათ საზღვრებს ისევე, როგორც თქვენ იმედოვნებთ, რომ ისინი პატივს სცემენ თქვენს საზღვრებს და დაიმახსოვრეთ, რომ ისევე, როგორც თქვენ გიყვართ თქვენი გრძნობების განცდა, სხვა ადამიანებსაც არ აქვთ სურვილი მუდმივად იგრძნონ ყველაფერი ასე ღრმად. ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ერთმანეთისგან.
4. იპოვნეთ თერაპევტი
ჩემი მგრძნობელობის განვითარების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა თერაპევტის პოვნაკონკრეტულად ის, ვინც ფულს უხდიან ჩემს მოსმენაში. თქვენს გრძნობებზე საუბარი ვინმე მიუკერძოებელთან წარმოუდგენელია - თქვენ წარმოიდგინეთ -. კიდევ უკეთესი, თერაპევტს შეუძლია ასევე შემოგვთავაზოს ინტუიცია და რბილად შეგვიშალოს, როდესაც ჩვენი ემოციები გზას გვაშორებს.
ჩვენი სენსიტიურობის აღზრდა არ არის მხოლოდ ჩვენი გრძნობებისადმი მიდრეკილება - ეს არის აგრეთვე მათი დაკითხვის სწავლა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი არ გვიჩვენებენ სრულ სურათს. ჩვენ შეგვიძლია მოწმენი გავხდეთ ჩვენს ემოციებს და ვაღიაროთ ისინი და ასევე ვაღიაროთ, რომ ნებისმიერ დროს ყოველთვის არ არის შესანიშნავი ბარომეტრი გადაწყვეტილების მიღებისთვის.
თერაპია ასევე სასარგებლო ინსტრუმენტია თქვენი გრძნობების ხმამაღლა დასამუშავებლად და მათ სუნთქვისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ყოველთვის არ გრძნობთ თავს უსაფრთხოდ მათი გამოხატვისას სახლში ან თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
5. იცხოვრე დაბალანსებული ცხოვრებით
ეს შეიძლება კონტრპროდუქტიულად ჟღერდეს, მაგრამ სასარგებლოა დროდადრო თქვენი გრძნობების მიღმა —. მე ვფიქრობ, რომ ჩემი მგრძნობელობა საუკეთესოდ აღიქმება, როდესაც აქტიურად ვატარებ დროს გარეთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვვარჯიშობ ან ვატარებ განსახიერებული პრაქტიკები.
ვარჯიში ნაჩვენებიაამსუბუქებს სტრესს, ამაღლებს გუნება-განწყობილებას და ასევე ეხმარება ხანგრძლივ შფოთვასა და დეპრესიაშიამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის თანახმად. და ჩემთვის, მე ვამჩნევ, რომ როდესაც ვოფლიანობ ან ვიძაბები დაძაბული აქტივობებით, ჩემი, როგორც წესი, ხმაურიანი ტვინი ცოტა ხნით ჩუმდება.
ცარცით ეს ჰორმონებია, მაგრამ მე ასევე ვფიქრობ, რომ ჩვენს მგრძნობიარე სულებს დროდადრო შესვენება სჭირდებათ. ყოველთვის ამდენი გრძნობა დამღლელია.
ყოველდღიური ვარჯიში, სუფთა ჰაერზე გასეირნება, გაჭიმვა და ფიზიკური გამაჯანსაღებელი პრაქტიკაც კი, ისევე როგორც აკუპუნქტურა ან საუნაში ჯდომა, დაგვეხმარება გულიდან და თავებიდან გამოვიდეთ და სხეულები.
მგრძნობელობის აღზრდა თითოეული ადამიანისთვის უნიკალური იქნება, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჩვენ აქტიურად ვემორჩილებით ჩვენს მგრძნობიარე სულებს და მოვექცეთ მათ სიკეთითა და მზრუნველობით. შეიძლება გვახსოვდეს, რომ ჩვენი მგრძნობელობა ჩვენი ნაწილია და ამის სირცხვილი არ არის. როგორც ჩემმა კარგმა მეგობარმა გამამხნევა: დროა შევწყვიტოთ თავშეკავება.
