როდესაც მივიღე ჩემი ADHD დიაგნოზი 32 წლის ასაკში, თავი სრულიად ახალად ვიგრძენი.
Მე შემიძლია აგიხსნა. წარმოიდგინეთ ეს: ვიღაც სპაგეტის პუდრის პორციას თქვენს გაშლილ ხელებში მოათავსებს. შემდეგ ჩაატარეთ მარინარაზე. ხელები გადასული და არეულია, გთავაზობენ ხორცის ბურთულებს. და ნივრის პური. ასე აღვწერ ჩემს ტვინს; სავსეა ამაღელვებელი იდეებით იმ დონემდე, რომ ნაპრალებში სრიალებენ, როგორც სპაგეტი თქვენს თითებს შორის. ამ დიაგნოზით ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს ვიღაცამ ბოლოს თეფში მომცა.
ADHD, ან ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა, არის ა ნეიროგანვითარების დარღვევა რომელსაც აქვს უყურადღებობის, ჰიპერაქტიურობის და იმპულსურობის სხვადასხვა კომბინაცია (ემოციური დისრეგულაცია ასევე მიმდინარეობს გამოკვლევა). ის ყველაზე ხშირად დიაგნოზირებულია ბავშვობაში, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ბიჭებში. მაგრამ როცა კვლევა უფრო ინკლუზიურს იწყებს სქესის, ასაკისა და ეთნიკური წარმომავლობის მიხედვით, არსებული ხარვეზები არის იწყებს შევიწროებას. ის ცალსახად არის წარმოდგენილი ცალკეულ ინდივიდებში, თუმცა ის ხშირად კეთდება მედიაში სტიგმატიზებულ მაგალითებზე, მაგალითად, ვიღაც წყვეტს შუა წინადადებას და თქვას:
”ADHD არ არის დაზიანებული ან დეფექტური ნერვული სისტემა,” წერს დოქტორი უილიამ დოდსონი როგორც მნიშვნელოვანი განმარტება და დესტიგმატიზაცია, „ეს არის ნერვული სისტემა, რომელიც კარგად მუშაობს საკუთარი წესების გამოყენებით“. Dr. დოდსონი, რომელმაც თავისი პრაქტიკის დიდი ნაწილი მიუძღვნა ზრდასრულ ასაკში ADHD-თან მუშაობას, ასევე კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს „ყურადღების დეფიციტს“. ვადა. „ამ მდგომარეობაში მყოფებს ყურადღების დეფიციტი არ აქვთ. ისინი ყველაფერს ზედმეტ ყურადღებას აქცევენ“.
„ADHD არ არის დაზიანებული ან დეფექტური ნერვული სისტემა. ეს არის ნერვული სისტემა, რომელიც კარგად მუშაობს საკუთარი წესების გამოყენებით“.
დოქტორი უილიამ დოდსონი
ჩვენი ყურადღება გაყოფილია რამდენიმე საგანზე ერთდროულად, ამიტომ ფოკუსირებას სჭირდება როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ენერგია. საბედნიეროდ, ჩემი პირველი ოცდაათი წელი იყო სტრუქტურირებული სასკოლო ან სამუშაო რუტინით, რომელიც პასუხისმგებლობას მაძლევდა, ამიტომ არ მომიწია ამდენი ენერგიის დახარჯვა საკუთარი თავის პასუხისმგებლობის შესაქმნელად. მე მივიღე კარგი შეფასებები და ვიყავი მშვიდი, ყურადღებიანი პატარა გოგონა (ყოველ შემთხვევაში, სკოლაში), რის გამოც ADHD-ის დიაგნოზი არასოდეს ჩანდა გარეგნულად აშკარა - მოგვიანებით ცხოვრებაში.
შინაგანად, ჩემი გონება ყოველთვის ჩქარობდა. ხშირად ვნერვიულობდი, დეპრესიაში ვიყავი და მაინტერესებდა, რატომ მეჩვენებოდა მხოლოდ ორი რეჟიმი: ან ულტრამოტივირებული ან დამწვარი ცრემლებამდე. ჩემი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი იმისთვის გავატარე, რომ გატეხილი ვიყავი.
როდესაც 2020 წლის დასაწყისში გადავედი სახლიდან სრულ განაკვეთზე მუშაობაზე, მთელი ეს გარეგანი მოტივაცია ღამით გაქრა. როდესაც ჩაკეტვის გადაუდებელი აუცილებლობა და სახლიდან მუშაობის სიახლე გაქრა, მე მივხვდი, რომ უფრო მეტ საათს ვმუშაობდი ნაკლები გამომუშავებისთვის და სირცხვილის გრძნობა ასე ჩამორჩენის გამო ეს გახდა დამწვრობისა და გადაჭარბებული კომპენსაციის წვეულება - გამოჩნდა დეპრესია და შფოთვა (დაუპატიჟებელიც). ჩემს ხელში სპაგეტის სადილის მართვა უფრო რთული გახდა, ვიდრე ოდესმე.
სწორედ მაშინ მივმართე ფსიქიატრს; ვიცოდი, რომ რაღაც ახალი მჭირდებოდა. და მივხვდი, რომ მარტო არ ვიყავი.
„როგორც ჩანს, მხოლოდ ორი რეჟიმი მქონდა: ან ულტრამოტივირებული ან დამწვარი ცრემლებამდე. ჩემი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი იმისთვის გავატარე, რომ გატეხილი ვიყავი“.
„ჩემი ძველი მიდგომა იყო მხოლოდ ძალაუფლება ყველაფერში“, - ამბობს კრის ვანგი, ორგანიზაციის დამფუძნებელი ADHD სამწვრთნელო პლატფორმა Shimmer, რომელმაც ასევე მიიღო ADHD დიაგნოზი ზრდასრულ ასაკში დისტანციურ სამუშაოზე გადასვლის შემდეგ. მაგრამ, ADHD-ით, ჩვენი მოტივაცია განსხვავებულად მუშაობს, ვიდრე ნეიროტიპურ ტვინში და ყოველთვის არ აყვავდება „უხეში ძალის“ მენტალიტეტით. ”ქცევის ცვლილება იცვლება შესაძლებლობების, შესაძლებლობების, მოტივაციის საშუალებით”, - ამბობს კრისი და მოჰყავს COM-B მოდელი ქცევის ცვლილებისთვის. ”ყველა ცდილობს ამის გაკეთებას მხოლოდ მოტივაციის, მხოლოდ ენერგიის საშუალებით, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ უნარები და შესაძლებლობა.”
მე და კრისმა ვისაუბრეთ მხოლოდ ჩვენი მოტივაციისა და ენერგიის გამოყენებით, შეიძლება ისეთი შეგრძნება იყოს, როგორც კართან მიჯაჭვულობა, რომელიც ამბობს "გაიყვანოს." მიუხედავად ამისა, ჩვენ ვაბიძგებთ მანამ, სანამ კარს არ დავაკაკუნებთ მისი რგოლებიდან და არ გადავვარდებით მეორე მხარეს, ვზეიმობთ და დაქანცული. სათანადო მხარდაჭერის გარეშე, ჩვენ, ნეიროდივერგენციული ტვინების მქონე ადამიანებს, შესაძლოა, გარღვევის გამო გავტეხოთ.
მაშასადამე, დიაგნოზი დაგვეხმარება უფრო სტრატეგიულად მუშაობისკენ მიმავალ გზაზე, ვიდრე უფრო მძიმედ. კრისისთვის კვლევამ, ქოუჩინგიამ და ADHD-ის მქონე სხვა ადამიანებთან შეხვედრამ საშუალება მისცა მას ეპოვა ახალი გზები იმ საქმეების გასაკეთებლად, რაც წარსულში სირთულეებს წარმოადგენდა. ყოველი ახალი სისტემა არ იმუშავებს, მეუბნება ის, მაგრამ იმის ცოდნა, თუ როგორ მოძრაობდნენ სხვები თავიანთ ADHD-ზე, გთავაზობთ უამრავ ინოვაციურ მალსახმობას საცდელად.
და ამ მალსახმობების შესახებ მეტის შესწავლამ ჩემთვის ყველაზე დიდი განსხვავება აქამდე გამოიწვია. მათ მომცეს მეტი თანაგრძნობა და პრობლემის გადაჭრის შესაძლებლობა, სადაც სისუსტე წყვეტს ჩემს ცხოვრებას. მარცხის დანახვის ნაცვლად ( ბინძური კერძები, შფოთვა, დაუღალავი თვითკრიტიკა), ახლა ჩემს „ნაკლოვანებებს“ ვხედავ, როგორც სისტემების სიმპტომებს, რომლებიც არ მუშაობენ ჩემთვის - იმიტომ, რომ ისინი არ არის შექმნილი ჩემთვის.
„ახლა ჩემს „ნაკლოვანებებს“ ვხედავ, როგორც სისტემების სიმპტომებს, რომლებიც არ მუშაობს ჩემთვის, რადგან ისინი ჩემთვის არ არის შექმნილი“.
ასე რომ, 32 წლის ასაკში ვიწყებ თავიდან და ვაკეთებ რაღაცეებს უპატივცემულოდ. იქ არის ჩემი რობოტის მტვერსასრუტი დასუფთავების გასართობად, ჩემი თავის მოვლის სტიკერების დაჯილდოების სისტემა და ცნება მონაცემთა ბაზა, რომელსაც ვინახავ ყოველგვარი აზრის შესანახად, რომელსაც ვფიქრობ, რომ შეიძლება ღირდეს შენახვა. ეს მალსახმობები და სისტემები არის ახალი გზები, რომლითაც შევინარჩუნებ დოფამინის დონეს გრძელვადიანი მიზნების მისაღწევად. გამარჯობა, მოტივაცია! (ADHD-ებს ხშირად აქვთ დოფამინის უკუმიტაცების მაღალი მაჩვენებელი, რაც ჩვენს ტვინს მოკლებულია ნეიროტრანსმიტერი რომელიც ეხმარება მეხსიერებას, სწავლას, ემოციურ რეგულაციას და სხვა. მიყვარს როგორ ეს YouTuber ანგრევს დოფამინსდა განსაკუთრებით მისი კეთილი წახალისება, რომ „თუ არ შეგიძლია საკუთარი დოფამინის დამზადება, მაღაზიაში ყიდვა კარგია“. 🤗)
მაგრამ მხოლოდ დოფამინზე ფოკუსირება, ისევე როგორც მხოლოდ მოტივაციაზე ფოკუსირება, არ გადალახავს ყველა უფსკრული ჩვენს სირთულეებსა და წარმატებებს შორის. ეს ასევე არ ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა მოვიშოროთ ჩვენი სიმპტომები.
”ჩვენ ყოველთვის ვცდილობთ შევცვალოთ [ჩვენი ყველაზე ცუდი სიმპტომები], რადგან არ გვინდა ვიყოთ ცუდები”, - მითხრა კრისმა. ამის ნაცვლად, ჩვენ შეგვიძლია საკუთარი თავის მხარდაჭერა სხვა ადამიანთან მუშაობით ან სისტემის შექმნით (იქნება ეს ციფრული თუ ფიზიკური), რომელიც ამსუბუქებს ჩვენს სუსტ წერტილებს. საბოლოო ჯამში, ის ამბობს, რომ ეს ეხება ჩვენს ძლიერ მხარეებზე ფოკუსირებას და არჩევითობას, თუ რომელი სისუსტე დაგვეხმარება, თუ ისინი გაუმჯობესდება. საკუთარი თავის ბოლო ნაწილს არ „ასწორებს“.
ჩემთვის, ვინც ხშირად განიხილავს ჩემს მოწინავე გონებას სისუსტედ, ეს ჩარჩო ცვლის ჩემს პერსპექტივას. ეს არ არის ის, რომ მე მჭირდება ჩემი იდეების ჩახშობა და ფიქრი - ეს არის ის, რომ ჩემი იდეები იმსახურებენ სისტემას, რომელშიც უნდა იყოს დაფიქსირებული და გაფილტრული.
„სისუსტეები და ძლიერი მხარეები მხოლოდ კონტექსტში არსებობს; არაფერია აბსოლუტური სიძლიერე ან სისუსტე. ის, რაც შეიძლება ცუდია, შეიძლება უბრალოდ იყოს „ცუდი“, რადგან იმყოფებით სიტუაციაში, როცა ეს რაღაცეები არ აღინიშნება“.
კრის ვანგი, Shimmer-ის დამფუძნებელი + აღმასრულებელი დირექტორი
კიდევ ერთხელ, ასევე აუცილებელია იმის გაგება, თუ სად არის ჩვენი ღირებულება. „სისუსტეები და ძლიერი მხარეები მხოლოდ კონტექსტში არსებობს; არაფერია აბსოლუტური სიძლიერე ან სისუსტე“, - განმარტავს კრისი. ის აღნიშნავს, რომ, მაგალითად, კლასში ბევრი ენერგიის მქონე ბავშვები შეიძლება იყოს გამოწვევა მასწავლებლებისთვის, მაგრამ მომგებიანი იქნებოდა, თუ ჩვენ მონადირე-შემგროვებლები ვიქნებოდით. (მაინც აღელვებული ვარ ყველა საუკეთესო კენკრის პოვნის გამო).
და ეს მაშინ, როდესაც მან თქვა ისეთი რამ, რაც ჩემთან ერთად იყო: „რაც შეიძლება ცუდი გგონიათ, შეიძლება უბრალოდ „ცუდი“ იყოს, რადგან იმყოფებით ისეთ სიტუაციაში, როცა ეს რაღაცეები არ აღინიშნება“.
ამის გაგონებაზე ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს ჩანგალი მომცეს ჩემი სპაგეტის თეფშისთვის. დიაგნოზმა შემომთავაზა საბაზისო გაგება, თუ როგორ მუშაობს ჩემი ტვინი, დიახ, მაგრამ ახლა კვლევისა და შეხვედრის დახმარებით ადამიანები, როგორიცაა კრისი, მე ვიღებ ინსტრუმენტებს, რომ რეალურად გამოვიყენო ჩემი საყვარელი გონება უფრო ეფექტური, ეფექტური და თვითგანათლებისთვის გზა. 🍝
ხანდაზმულობა და კარიერაში წინსვლა არ ნიშნავს იმას, რომ ვაიძულო თავი ვაიძულო უფრო დიდხანს და მეტხანს ვიმუშაო. ჩემს სახლზე ზრუნვა არ უნდა დამამციროს ცრემლებამდე. მე არ უნდა გავაკეთო ეს ყველაფერი, ყოველთვის. ამის ნაცვლად, მე ვაპირებ თავიდან დაწყებას ყველაფერზე, რაც მეგონა, რომ ვიცოდი და ვისწავლე საკუთარი თავის სიყვარული, მხარდაჭერა და გაგება, სადაც ვარ.
უპირველეს ყოვლისა, მე ვაშენებ სრულიად ახალ სისტემებს, რომლებიც მხარს მიჭერენ, იმის ნაცვლად, რომ მჯეროდეს, რომ წარუმატებელი ვარ იმ სისტემებში, რომლებიც მხარს არ უჭერენ.
”მე ვაშენებ სრულიად ახალ სისტემებს, რომლებიც მხარს მიჭერენ, იმის ნაცვლად, რომ მჯეროდეს, რომ წარუმატებელი ვარ იმ სისტემებში, რომლებიც მხარს არ უჭერენ.”
💛
ემილი ტორესი
