განსხვავება თვითშეფასებას, თვითშეფასებას და დაუცველობას შორის

ადამიანი ვერ იქნება კომფორტული საკუთარი თანხმობის გარეშე.

- Მარკ ტვენი

თვითშეფასება vs. თვითშეფასება vs. დაუცველობა

თვითშეფასება, თვითშეფასება და დაუცველობა განისაზღვრება ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის (APA) მიერ, როგორც...

• Თვითშეფასება: ”ხარისხი, რომლითაც ის თვისებები და მახასიათებლები, რომლებიც შეიცავს საკუთარი თავის კონცეფციას, აღიქმება პოზიტიურად. ის ასახავს ადამიანის ფიზიკურ იმიჯს, მის მიღწევებსა და შესაძლებლობებსა და ღირებულებებს. და აღიქმება წარმატება მათთან ცხოვრებისას, ისევე როგორც სხვების ხედვა და რეაგირება პიროვნება."
• თვითშეფასება: „პიროვნების მიერ საკუთარი თავის შეფასება, როგორც ღირებული, უნარიანი ადამიანი, რომელსაც იმსახურებს პატივისცემა და ყურადღების მიქცევა“, რომელიც მიდრეკილია „ასოცირებული იყოს საკუთარი თავის მიღების მაღალ ხარისხთან და თვითშეფასება."
• დაუცველობა: „არაადეკვატურობის განცდა, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა და უუნარობა გამკლავება, რომელსაც თან ახლავს ზოგადი გაურკვევლობა და შფოთვა საკუთარი მიზნების, შესაძლებლობების ან სხვებთან ურთიერთობის შესახებ."

ნათელია, რომ თითოეულ ტერმინს აქვს მსგავსი ატრიბუტები. თუმცა, ისინი ძალიან განსხვავებულ გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ საკუთარ თავს, როგორ აღიქვამენ სხვები ჩვენ და, რაც მთავარია, როგორ ვუკავშირდებით ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. შესაძლებელია ამათგან ერთი ან ორი განიცადო, მაგრამ მეორე არა. ასევე შესაძლებელია სამივე ტანჯვა! სრულყოფილად გასაგებად, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.

უფრო ახლოს შეხედეთ თვითშეფასებას

APA აცხადებს, „რაც უფრო პოზიტიურია საკუთარი თავის კუმულაციური აღქმა... რაც უფრო მაღალია თვითშეფასება. თვითშეფასების საკმაოდ მაღალი ხარისხი განიხილება ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან ინგრედიენტად, ხოლო დაბალი თვითშეფასება და უღირსობის განცდა საერთო დეპრესიული სიმპტომებია."

ცუდი თვითშეფასების მიზეზები

სარა-ლენ მუტივასევა, ემოციური ჯანმრთელობის გლობალური ინსტიტუტის თანადამფუძნებელი და პროგრამის დირექტორი Wellness, აცხადებს, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიდნენ მკაცრ კრიტიკას ან ემოციურ შეურაცხყოფას გაზრდა. არსებობს "დიდი შანსი იმისა, რომ მათ მცირე ყურადღება მიექცეს უფროსებმა, რომლებიც მათზე უნდა იზრუნონ." მოზრდილებში ცუდი თვითშეფასება შეიძლება დაკავშირებული იყოს იმ ბავშვებთან, რომლებსაც ხშირად დასცინიან თავიანთი ნაკლოვანებების გამო ან დაშინების გამო. თანატოლები. როგორც მოზარდები, ისინი თვლიან, რომ უნდა იყვნენ სრულყოფილები, რომ დააფასონ.

რა თქმა უნდა, ეს ყოველთვის ასე არ არის. Very Well Mind მიუთითებს რამდენიმე დამატებით ფაქტორზე, რომლებიც შეიძლება მოქმედებდეს: ვინც სევდიან აზრებზე ჩერდება ან ნეგატიურ საკუთარ თავზე საუბრობს, შეუძლია განაგრძოს დაბალი თვითშეფასება; ფსიქიკურმა აშლილობამ შეიძლება შეამციროს თვითშეფასება. მნიშვნელოვანია, რომ დაბალი მდგრადობა და არაადაპტირებადი დაძლევის უნარები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თვითშეფასების დაქვეითებაში.

ცუდი თვითშეფასების სიმპტომები

Very Well Mind იტყობინება დაბალი პატივისცემის რამდენიმე გამოვლინებას შემდეგნაირად:

• ცუდი ნდობა
• კონტროლის ნაკლებობა
• უარყოფითი სოციალური შედარება
• პრობლემები კითხვისას რა არის საჭირო
• წუხილი, საკუთარ თავში ეჭვი და მეორე გამოცნობა
• პრობლემა დადებითი გამოხმაურების მიღებისას
• უარყოფითი თვითმმართველობის საუბარი
• წარუმატებლობის შიში ან ცუდი მსოფლმხედველობა
• ხალხი სიამოვნებს, ვინც იბრძვის ჯანსაღი საზღვრების დასაყენებლად

ქცევები, რომლებიც დაკავშირებულია დაბალ თვითშეფასებასთან

Very Well Mind-ის კვლევა აჩვენებს, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ჩაერთვებიან ქცევებში, რომლებიც შექმნილია მათი შეზღუდული თვითშეფასების ასამაღლებლად. მათ შეუძლიათ ითამაშონ მსხვერპლი, რათა მოიპოვონ ვალიდაცია სხვებისგან. ა 2017 წლის კვლევა გამოქვეყნდა ექსპერიმენტული სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი აღმოაჩინა, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები კომპლიმენტებს კარგად არ იღებენ. პირიქით, იმის გამო, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს უჭირთ ითხოვონ ის, რაც სურთ ან სჭირდებათ შეიძლება სხვებს ადანაშაულებდეს სამსახურში ან მოქმედებაში, ვიდრე უბრალოდ სთხოვოს მათი სურვილები და საჭიროებები შეხვდა.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება

დაბალი თვითშეფასების წინააღმდეგ საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავისთვის (და სხვებისთვის) მადლის პოვნა და პოზიტივის პოვნა ყველა ვითარებაში. მადლიერება არის ძლიერი ხმალი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დაბალი თვითშეფასება მართვადი ზომამდე. დაუპირისპირდით ნეგატივს და ეძებეთ პოზიტივი საკუთარ თავში და თქვენს ცხოვრებაში. მათ, ვისაც კრიტიკულად დაბალი თვითშეფასება აწუხებს, გონივრულია, თავი აარიდონ ნეგატიურ ან ტოქსიკურ ურთიერთობებს და სანაცვლოდ დაეყრდნონ მათ, სადაც თავს აშენებულად გრძნობენ და არა დანგრეულს.

განსხვავებები თვითშეფასებასა და თვითშეფასებას შორის

ერთი შეხედვით, თვითშეფასება და თვითშეფასება ერთი და იგივე ხისგან ორი ვაშლია. თუმცა, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი და სერტიფიცირებული კლინიკური ხელმძღვანელი ჰეილი შაფირი, აღნიშნავს განსხვავებებს თვითშეფასებასა და თვითშეფასებას შორის:

"Თვითშეფასება აღწერს, თუ როგორ ფიქრობთ და გრძნობთ საკუთარ თავს, რაც იცვლება განწყობის, გარემოებების, შესრულების ან სხვების მოწონების საფუძველზე. თვითშეფასება არის თვითშეფასების უფრო გლობალური და სტაბილური ფორმა, რომელიც მოდის თქვენი, როგორც პიროვნების, ღირებულების ცოდნით და რწმენით.

იგი აღნიშნავს ამ კონკრეტულ განსხვავებებს:

• თვითშეფასება ცვალებადია, ვიდრე თვითშეფასება (დადებითმა გამოხმაურებამ შეიძლება გაზარდოს თვითშეფასება, მაგრამ არა თვითშეფასება)
• თვითშეფასება უფრო ღრმაა, ვიდრე დაბალი თვითშეფასება (თვითშეფასება ხელს უწყობს არასაკმარისად კარგის ღრმა განცდას)
• თვითშეფასება რეალურად უფრო მყიფეა ვიდრე თვითშეფასება (ჯანსაღი თვითშეფასებას შეუძლია შეინარჩუნოს არაჯანსაღი თვითშეფასება, მაგრამ დაბალი თვითშეფასება კვებავს დაბალ თვითშეფასებას)
• თვითშეფასება უფრო განსჯია, ვიდრე თვითშეფასება (თვითშეფასება ყოველთვის ადარებს საკუთარ თავს გარემოსთან და შესაბამისად შეიძლება მერყეობდეს მაღლა ან ქვევით, მაგრამ თვითშეფასება ყოველთვის იყენებს შინაგან კრიტიკოსს ნეგატიური აღქმის გასაძლიერებლად)
• თვითშეფასება გვხვდება სამყაროში და თვითშეფასება გვხვდება შიგნით (იხილეთ ქვემოთ)

ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი მაიკლ ფორმიკა ამბობს, რომ ის იყო რეფრემინგი დაბალი თვითშეფასება, როგორც დაბალი თვითშეფასება მის კლინიკურ პრაქტიკაში წლების განმავლობაში, რადგან ეს ორი შეიძლება რთულად იყოს დაკავშირებული. თუმცა, Formica აღნიშნავს, რომ თვითშეფასება არის „თვითრეფერენციალური და არ გაითვალისწინოს თვითგანვითარების სოციალური და ინტერაქტიული ასპექტები, ხოლოთვითშეფასებააკეთებს განვიხილოთ, თუ როგორ აღვიქვამთ ჩვენს სოციალურ გარემოს“ (და როგორ გვიყურებს იგი). Სხვა სიტყვებით, "თვითშეფასება აღიარებს, თუ როგორ ვურთიერთობთ ჩვენს სოციალურ გარემოსთან“, ასევე, როგორ ვურთიერთობთ შემდეგ საკუთარ თავთან (თვითაღქმა)“. თვითშეფასება იშვიათად აღიარებს „ადამიანური კულტურის, საზოგადოებისა და ურთიერთობის ტრანზაქციულ ბუნებას“.

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

შაფირი გვეუბნება, რომ დაბალი თვითშეფასება და თვითშეფასება დაახლოებით 50%-ში გარე და შინაგანი ფაქტორების შედეგია. შინაგანი ფაქტორები მოიცავს გენეტიკას, რომელიც ცენტრალურია პიროვნების თვისებებისა და ფსიქოლოგიური მიდრეკილებისთვის. გარე ფაქტორები შეიძლება მოიცავდეს პიროვნულ ტრავმას ან შეურაცხმყოფელ სასიყვარულო ურთიერთობებს - ორივეს შეიძლება ჰქონდეს დამანგრეველი გავლენა თვითშეფასებაზე. დანარჩენი 50% ძირითადად კონტროლდება ადრეული ბავშვობის გამოცდილებით. იგი აცხადებს, რომ აღზრდის სტრატეგიები, რომლებიც ძალიან კრიტიკულია, შეურაცხმყოფელი ან უგულებელყოფილია, ყველაზე უარეს გავლენას ახდენს. მიზეზი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, ასევე იმ ხარისხთან ერთად, რომლითაც ადამიანმა შეიძლება გამოავლინოს დაბალი თვითშეფასების თვისებები და დაბალი თვითშეფასება და თვითშეფასება. პირიქით.

დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები

ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტი ვილმინგტონში აღნიშნავს, რომ დაბალი თვითშეფასება შეიძლება გამოვლინდეს რამდენიმე გზით:

• დაზარალებულმა პირებმა შეიძლება თავიდან აიცილონ გამოწვევები და მიაღწიონ ნაკლებს სკოლაში ან სამსახურში.
• პირადი ურთიერთობები შეიძლება გაუწონასწორდეს კრიტიკას ან უარყოფას.
• დაზარალებულები შეიძლება გახდნენ ადამიანების სიამოვნება, ვიდრე საკუთარი თავის დაცვა ძალადობის და/ან უგულებელყოფის წინააღმდეგ.
• ისინი, ვისაც დაბალი თვითშეფასება აწუხებს, შეიძლება გახდეს უკიდურესად მორცხვი ან თვითშეგნებული და უკან დაიხიოს.

ჩიკი დევისი, დოქტორი, ავტორი და კეთილდღეობის ექსპერტი, შეგვახსენებს, რომ თვითშეფასება ხდება არასტაბილური, როდესაც ის გარე სიტუაციებზეა დამოკიდებული. Სინამდვილეში, ეძებს დადასტურებას დაბალი თვითშეფასების და/ან თვითშეფასების ნიშანია. ისინი, ვისაც დაბალი ღირებულების გრძნობა აქვთ, გულმოდგინედ იმუშავებენ თავიანთი პოზიციის მისაღებად, რათა გაზარდონ საკუთარი თავის აღქმა ან საკუთარი თავის მიღება.

როგორ გავაუმჯობესოთ დაბალი თვითშეფასება

დევისმა დაწერა სტატიების სერია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ და გაუმკლავდეთ დაბალი თვითშეფასების ჩათვლით საკუთარი თავის ღირსების შეცნობის გზები და რჩევები საკუთარი თავის ღირსების გასაზრდელად.

დაუცველობის უფრო ახლოს

დოქტორმა სიუზან უიტბორნმა, კოლუმბიის უნივერსიტეტის ემერიტუსმა პროფესორმა, დაწერა სტატია სათაურით "4 ნიშანი იმისა, რომ ვიღაც დაუცველია... და რა შუაშია ნარცისიზმი.ცხადია, ის ნარცისიზმს საერთო დაუცველობას უკავშირებს. მიუხედავად იმისა, რომ სრულიად ცალკე სტატია შეიძლება დაიწეროს ნარცისიზმზე, მისი სტატიიდან ძირითადი ამოცანები დაუცველობა არის შემდეგი:

• დაუცველები ცდილობენ თავი დაუცველად იგრძნონ

დაუცველები გამოიყენებენ სიტყვების ან მოქმედებების სერიას, რათა შეგეპაროთ ეჭვი საკუთარ თავში (ან სხვებში). ეს შეიძლება იყოს კრიტიკის, უარყოფის, ბულინგის ან საკუთარი თავის ტრაბახის ფორმა, რომელიც შექმნილია ვინმეს დასამცირებლად. ამ გზით, დაუცველები აპროექტებენ საკუთარ დაუცველობას თქვენზე, რათა შეინარჩუნონ საკუთარი დაუცველობა შენიღბული.

ზოგადად, საშუალო ადამიანს დიდი დრო არ სჭირდება იმისთვის, რომ გააცნობიეროს ის კრიტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ვინმეს, არ არის გამიზნული იყოს კონსტრუქციული, არამედ მიზნად ისახავს ნდობის დარღვევას. ზოგიერთი ამ დამამცირებელი შენიშვნები შეიძლება იყოს საოცრად დახვეწილი. მაგალითად, ბავშვმა შეიძლება საკუთარ თავს უწოდოს "გამონაკლისი" ან "გამონაკლისი" ოჯახის ხეზე. ერთი შეხედვით, ეს არაჩვეულებრივ მიღწევად ჟღერს, მაგრამ ბავშვი არ უნდა იყოს ნამდვილად იმის თქმა, რომ მათი მნიშვნელოვანი მიღწევა შესაძლებელი გახდა მათი ოჯახის მიერ, თუ არის აქცენტი მათი ოჯახის ხეზე? როგორც ჩანს, ბავშვს ფესვები დაავიწყდა. მეორეს მხრივ, დამამცირებელი შენიშვნები შეიძლება იყოს უხეში და ძნელი მისატევებელი.

• არასაიმედო ადამიანები შეეცდებიან აჩვენონ თავიანთი მიღწევები

ეს შეიძლება იყოს ცოტა სახიფათო. ზოგჯერ ადამიანებს გულწრფელად სურთ თავიანთი მიღწევების სხვებისთვის გაზიარება, შრომისმოყვარეობისთვის დამსახურებული სიამაყის გრძნობის გამო. ზოგჯერ ადამიანებს წარმატების მისაღწევად სჭირდებათ საკუთარი თავის და სამუშაო პროდუქტის აგრესიული მარკეტინგი. სხვა დროს, ადამიანებს ნამდვილად სურთ იდეების გაზიარება, რათა მოითხოვონ გამოხმაურება პროექტის წინსვლის შესახებ. მაგრამ ადამიანები, რომლებიც მუდმივადტრაბახობენ საკუთარი თავით და/ან მათი მიღწევებით არასრულფასოვნების კომპლექსის დემონსტრირებას (მეტი კომპლექსების შესახებ აქ). დოქტორი უიტბორნი ასევე მოიხსენიებს კონცეფციას, რომელიც ცნობილია როგორც "მომდაბლეობა", სადაც დაუცველი ადამიანი ბომბების მსგავსად აგდებს თავის დამამცირებელ განცხადებებს. იგი ამტკიცებს, რომ ეს მხოლოდ ტრაბახია, რომელიც შენიღბულია მოკრძალებით. უმეტეს ჩვენგანს შეუძლია სწრაფად გააცნობიეროს მუდმივი ტრაბახი ან თავმდაბლობა, როგორც ამაყი.

• დაუცველი ადამიანები ხშირად უჩივიან სხვა ადამიანებს ან ზოგადად ცხოვრებას

დაუცველები უჩივიან მაღალი ღირებულებების ან სტანდარტების დემონსტრირების მცდელობას ან როგორმე გადმოსცენ თავიანთი ღირებულება. მათ სჯერათ, რომ სხვებზე უკეთესები არიან და ხშირად სნობებად ასახელებენ. სინამდვილეში, ეს არის ეგოისტური აქტი, როდესაც ეგო ხდება არასაიმედო მოქმედი პირი, რომელიც ამაღლებს თავის სტატუსს სხვების ფასზე დაცვით.

მაიკლ ფორმიკა, EdM, NCC, LPC, ასახავს მას ამ გზით ფსიქოლოგია დღეს: ”ეს ეგო მისთვის [დაუცველისთვის] მყიფე რამ არის, რომელსაც ამოძრავებს შიში და ნარცისიზმი და არა ძალაუფლება და არც ძალა, რომელსაც ასე სასოწარკვეთილი სურს ფლობდეს.”

დაუცველობის სიმპტომები

მჭიდროდ შესწავლილი, დაუცველობა თავს იჩენს. მაგალითად, ის, ვინც თავის ინტელექტს ამტკიცებს, საშუალოზე მაღალია; ვისაც სჯერა, რომ მათი აზრი იმდენად საფუძვლიანია, რომ ალტერნატიული შეხედულებები დაუშვებელია; ან ვინმეს, რომელიც იმდენად მძაფრად ეჭვიანობს სხვა ადამიანზე, ისინი მიმართავენ მათ სახელების დარქმევას. ადამიანურია, როცა თავს დაუცველად გრძნობს ბევრ რამეზე: ურთიერთობებზე, სამუშაოზე, სხეულის იმიჯზე, სოციალურ გარემოში და ჯანმრთელობაზე, მხოლოდ რამდენიმეს დასახელებაზე. დაუცველი ადამიანი; თუმცა, საშუალებას მისცემს მათ ეჭვებსა და შიშებს გადალახონ ადამიანები და მოვლენები ზედმეტად დიდი შფოთვით, რაც საფუძვლად უდევს მათ საერთო დამოკიდებულებას ადამიანებისა და ცხოვრების მიმართ.

როგორც დოქტორ უიტბორნმა გამოთქვა, არაადეკვატურობა, დაბალი თავდაჯერებულობა და გამკლავების უუნარობა, რომელსაც თან ახლავს აშკარა (ან ფარული) შფოთვა, დაუცველობის დამახასიათებელი ნიშნებია.

როგორ გავაუმჯობესოთ დაუცველობა

ერიკ პატერსონმა, LPC, დაწერა კარგი სტატია სახელწოდებით "დაუცველობა: განმარტება, მიზეზები და დაძლევის 11 გზა"დაუცველობის გამომწვევი მიზეზების შესახებ. ნარცისიზმი ჩამოთვლილია, როგორც მხოლოდ ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები შეიძლება ებრძვიან დაუცველობას.

ქვედა ხაზი

Მოკლედ, თვითშეფასება არის ჩვენი, როგორც ადამიანის ღირებულების აღიარება. Თვითშეფასება ზომავს თუ როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს და ჩვენს შესაძლებლობებს. დაუცველობა გაცილებით ღრმა საკითხია, რომელიც ქმნის შფოთვას საკუთარ თავზე და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე.

ონლაინ ტესტები ხელმისაწვდომია თვითშეფასების და თვითშეფასების შესამოწმებლად

PsyCom და PsychTests გთავაზობთ უფასო ონლაინ ტესტს, რომელიც დაგეხმარებათ გაანალიზოთ თქვენი თვითშეფასების დონეები. მერილენდის უნივერსიტეტი ასევე გთავაზობთ წვდომას როზენბურგის თვითშეფასების სკალაზე. ProProf და GoToQuiz გთავაზობთ დაუცველობის ონლაინ ტესტს. ინტერნეტში თვითშეფასების ვიქტორინების უმეტესობას სთავაზობენ ეკლესიები და მათი პოვნა შესაძლებელია გუგლში „ვიქტორინა თვითშეფასებისთვის“ და, როგორც წესი, დაკავშირებულია მიზანდასახულობის გაძლიერებასთან.

მე არ ვარ ფსიქოლოგი. სინამდვილეში, ფსიქოლოგია იყო CLEP-ის დამსახურება ჩემთვის კოლეჯში და ვნანობ, რომ ჩემს ცხოვრებაში და სამყაროში არსებული გარემოებებიდან გამომდინარე. ამის ნაცვლად, მე ვარ თავისუფალი მწერალი, რომელიც ვწერ იმ თემაზე, რამაც მიმიყვანა ექსპერტების დასკვნებისკენ, რომელსაც აქ ნახავთ. რამდენიმე პირადი გამოცდილების შემუშავების გარდა, აი რას ამბობენ პროფესიონალები! ასევე შემიძლია გირჩიოთ ეს სამუშაო წიგნი. ეს შესანიშნავი გზაა თვითშეფასების პრობლემების გადასაჭრელად.

ეს შინაარსი ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნის შესაბამისად და არ არის გამიზნული კვალიფიციური პროფესიონალის ოფიციალური და ინდივიდუალური რჩევის ჩანაცვლება.

© 2022 ვიკი კეროლი