“"შენ სცადე შენთვის ყურადღების მიქცევა?" იკითხა ჩემმა თერაპევტმა.”
"შენ სცადე შენთვის ყურადღების მიქცევა?" იკითხა ჩემმა თერაპევტმა და შუა საუბრის დროს შემაწყვეტინა. წინასწარ ბევრი არ მიფიქრია, ამიტომ პასუხი არ მქონდა, როცა მკითხა. ასე მარტივად ჟღერს, მისმა კითხვამ გახსნა რამდენიმე ჩამოსხმული გამოცდილება, რომლის გაზიარებაც არასდროს მქონია. ვიჯექი და ვფიქრობდი, მივხვდი, რომ ის რაღაცას აპირებდა.
2018 წლის დასაწყისში ცხოვრება ჩემთვის გადაჭარბებული გახდა. ორ ნახევარ განაკვეთზე მუშაობა ახალ ქალაქში, როგორც სრულ განაკვეთზე სტუდენტი, მაწუხებდა. ჩემმა მეგობრებმა შეამჩნიეს, რომ გარშემო არ ვიყავი და ჩვეულებრივზე მეტად აჟიტირებული ვიყავი. არ ვიცოდი რისი ბრალია, მაგრამ ვიცოდი, რომ რაღაც სხვა იყო.
მე გადავწყვიტე თერაპიის დაწყება, გაურკვეველია, რა გამოვიდოდა, მაგრამ იმედი მქონდა, რომ ვინმე დამეხმარებოდა იმის გადამუშავებაში, რასაც განვიცდიდი. ბევრი სესია განიხილებოდა იმაზე, თუ როგორ გავამახვილე ჩემი ცხოვრება სხვებზე ზრუნვაზე, ჩემი საჭიროებების იგნორირებაზე. მიჭირდა ამის მიღება, მაგრამ საკუთარ თავს უგულებელყოფდი.
“მიუხედავად იმისა, რომ უნებლიე, მე ისე ვიყავი გატაცებული ცხოვრებითა და მისი სტრესებით, რომ დიდ ყურადღებას არ ვაქცევდი საკუთარ სხეულს.”
მიუხედავად იმისა, რომ უნებლიე, მე ისე ვიყავი გატაცებული ცხოვრებითა და მისი სტრესებით, რომ დიდ ყურადღებას არ ვაქცევდი საკუთარ სხეულს. უმიზნოდ მივყვებოდი რუტინას მხოლოდ იმისთვის, რომ ჩემი დღეები გამეტანა. მე ვიყავი თუ არა ამ ამბის მთავარი გმირი, რომელიც იყო ჩემი ცხოვრება? თუ მე ვცხოვრობდი ყველასთვის, ჩემს კეთილდღეობაზე ყოველგვარი ზრუნვის გარეშე?
ჩემი თერაპევტი დამეხმარა იმის გაცნობიერებაში, რომ ამას წლების განმავლობაში ვაკეთებდი - ყურადღებას არ ვაქცევდი ჩემს ემოციურ მოთხოვნილებებს. იმის მაგივრად, რომ საკუთარ თავზე მეთქვა, ჩუმად ვიყავი, როცა რამე მაწუხებდა. სიტყვებს ვერ ვამბობდი ჩემს გრძნობებზე და რაღაც არსებითი მაკლდა ჩემი ცხოვრებისა და ურთიერთობებისთვის.
მე მაკლდა ის, რაც ახლა ვიცი, არის ემოციური ინტელექტი (EI).
რა არის ემოციური ინტელექტი?
როდესაც ფიქრობთ ემოციურ ინტელექტზე, ალბათ ფიქრობთ თქვენი ემოციების ამოცნობის უნარზე. მიუხედავად იმისა, რომ ნაწილობრივ მართალია, ემოციური ინტელექტი არის ჩვენი გრძნობების გაცნობიერების, გაგების და კონტროლის პრაქტიკა, ამავე დროს, სხვების ემოციების მიმართ თანაგრძნობის მცდელობა.
მიხედვით ა ფენიანი მოდელი ფსიქოლოგ ჰოვარდ გარდნერის მიერ 1983 წელს შექმნილი ემოციური ინტელექტი შეიძლება დაიყოს ხუთ პატარა კომპონენტად:
თვითცნობიერება: თქვენი ემოციების/გრძნობების ამოცნობისა და სიტყვების გადმოცემის უნარი
თვითრეგულირება: თქვენი ემოციების მართვა და შენარჩუნება სოციალურ გარემოში
მოტივაცია: დისციპლინის უნარი
თანაგრძნობა: სხვების გრძნობებთან/ემოციებთან ურთიერთობის უნარი
სოციალური უნარები: როგორ ვურთიერთობთ სხვებთან
როგორც ადამიანები, ჩვენ ბუნებით ემოციური ადამიანები ვართ. დაბადებიდან ბავშვები ტირიან, რათა გამოხატონ თავიანთი საჭიროებები ან დისკომფორტი მეურვეებისთვის. ეს მოთხოვნილებები იცვლება, როგორც ჩვენ ვიზრდებით და ვიზრდებით; ჩვენ ვსწავლობთ საკუთარი თავის ადეკვატურად გამოხატვას და სოციალური ნიშნების მიღებას ჩვენი სხვადასხვა გარემოდან.
შემდეგ, რაც უფრო ვხდებით, ჩვენი ემოციური ინტელექტის კონკრეტული კომპონენტები ინტუიციური ხდება, რადგან გვაქვს ჯანსაღი მოდელები. სხვა დროს, თუ ჩვენ ვიზრდებით გარემოში, რომელიც არ აძლიერებს ჩვენს ემოციებს სათანადოდ ან ვერ ვხედავთ ემოციური ინტელექტის ასახვას, ეს ზრდა შეიძლება სტაგნაცია გახდეს.
“თუ ჩვენ ვიზრდებით ისეთ გარემოში, რომელიც არ აძლიერებს ჩვენს ემოციებს სათანადოდ ან ვერ ვხედავთ ემოციურ ინტელექტს, რომელიც ასახულია, ეს ზრდა შეიძლება სტაგნაცია გახდეს.”
თუმცა, საბოლოო ჯამში, ჩვენს ბუნებაშია გამოვხატოთ ის, რასაც ვგრძნობთ და ადგილი ვიყოთ სხვა ადამიანების ემოციებისთვის. ფსიქოლოგი დანიელ გოლმენი აღწერს ადამიანებს, როგორც ორ გონებას; ემოციური და რაციონალური. გოლმენი წერს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ორი გონება უმეტესად ჰარმონიაშია, „როდესაც ვნებები მატულობს წონასწორობას: ეს არის ემოციური გონება, რომელიც იპყრობს უპირატესობას“.
მარტივად რომ ვთქვათ: ემოციური ინტელექტის აღზრდა ნიშნავს სივრცის შექმნას უფრო ნათელი ხედვისთვის. სანამ ოდესღაც სიბნელეში ვიყავით იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ, რაც უფრო მცოდნე ვხდებით, ჩვენი ცხოვრება უფრო ადვილი გასაგები და მართვა ხდება. როდესაც ჩვენ ვზრდით ემოციურ ინტელექტს, ჩვენ მივესალმებით უფრო მეტ სივრცეს და გარემოს, რომელიც აკმაყოფილებს ჩვენს მოთხოვნილებებსა და სურვილებს. ეს ასევე ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია უარვყოთ ყველაფერი ან ვინმე, რომელიც არ შეესაბამება იმას, რაც ჩვენთვის გვინდა.
“ემოციური ინტელექტის ზრდა შეიძლება იყოს რთული.”
ჩვენი ემოციების გაგება ქმნის საფუძველს ჯანსაღი პლატონური და რომანტიულის შესაქმნელად ურთიერთობები, რადგან ის გვეხმარება საზღვრების დადგენაში, თუ როგორ გვექცევიან და როგორ გავაფართოვოთ საკუთარი თავი სხვები.
ამის თქმით, ემოციური ინტელექტის ზრდა შეიძლება იყოს რთული. თუ თქვენ გაქვთ სირთულეები ემოციური ინტელექტის ერთ ან მეტ კომპონენტში, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე და თქვენს ნამდვილობაზე სოციალურ გარემოში.
მაგრამ არ ინერვიულოთ; საკუთარი ემოციების რეგულირება და სხვებისადმი ყურადღების გამახვილება უწყვეტი პროცესია, რომლის პრაქტიკაში გამოყენებაც შესაძლებელია. აქ მოცემულია ემოციური ინტელექტის გაზრდის რამდენიმე პრაქტიკული გზა:
როგორ გავხდეთ უფრო ემოციურად ინტელექტუალური?
1. გონებამახვილობა
თვითშემეცნება ნიშნავს საკუთარ თავსა და საჭიროებებზე ყურადღების მიქცევას ყველა ვითარებაში. გონებამახვილობა მოგვიწოდებს მივაქციოთ ყურადღება აწმყოსა და ჩვენს გარემოცვას, მათ შორის, თუ რას ვგრძნობთ, ვიქცევით ან რას ვამბობთ.
მიუხედავად იმისა, რომ გონების სწავლება შეიძლება მოიცავდეს იოგას სტილის პოზაში ჯდომას, გონებამახვილობის ჩვევები შეიძლება ჩაერთოს ჩვენს ცხოვრების წესში - და არ არსებობს პრაქტიკის ერთი გზა. Mindfulness აქტივობები შეიძლება მოიცავდეს თვითრეფლექსიას დღიურის წერაემოციების იდენტიფიცირება პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრის გზით და დასტურის ციტირებით. აქ არის რამდენიმე დამატებითი გონებამახვილობის იდეები ჩართოთ მთელი დღის განმავლობაში.
2. თერაპია
როგორც ადვოკატი თერაპიამე პირადად დავინახე, როგორ შეუძლიათ გაწვრთნილ პროფესიონალებს დაეხმარონ სხვებს რთულ ემოციებში ნავიგაციაში. ერთ-ერთი გაკვეთილი, რაც ჩემი თერაპევტისგან ვისწავლე, იყო ის, რომ სტრესული ფაქტორები და ემოციური გამომწვევები გარდაუვალია - ჩვენ არ შეგვიძლია ავიცილოთ თავიდან ვინმეს გზა, როცა მანქანას ვატარებთ, ან ვინმეს არაკეთილგანწყობილი. რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის ამ სიტუაციებში რეაგირების გზების კონტროლი.
თერაპია იძლევა გაწვრთნილ პროფესიონალურ წარმოდგენას თქვენს ცხოვრებაზე და საშუალებას აძლევს მათ უზრუნველყონ სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი ემოციები, როდესაც სტრესები წარმოიქმნება. იფიქრეთ ასე: საუბრის თერაპია გაძლევთ სივრცეს და შესაძლებლობას იგრძნოთ თქვენი ემოციები. მაგრამ ის ასევე გვთავაზობს მრავალ გზას, რათა დაგეხმაროთ მათ მართვაში, რათა მათ არ გადატვირთოთ.
3. ხარისხის დრო
“იცოდით, რომ შეგიძლიათ საკუთარ თავზე სიყვარულის ენის სწავლება?”
დიახ, ეს სიყვარულის ენაა. მაგრამ იცოდით, რომ შეგიძლიათ საკუთარ თავზე სიყვარულის ენის სწავლება? გონებამახვილობის მსგავსად, მარტოობაში ხარისხიანი დროის გატარება საშუალებას გაძლევთ უფრო ღრმად ისწავლოთ საკუთარი თავი. ჯანსაღი სოციალური უნარების შექმნა და ემოციურად უფრო ინტელექტუალური გახდომა იწყება ინდივიდიდან. როდესაც ჩვენ ვიცნობთ და ვზრუნავთ საკუთარ თავზე, შეგვიძლია ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება სხვებთან.
სცადეთ მარტივი სოლო აქტივობები, როგორიცაა ხელოვნება, ლაშქრობა, წერა ან სამზარეულო, რათა დაგეხმაროთ უკეთ გაიგოთ თქვენი საჭიროებები, სურვილები და ვნებები.
4. საზოგადოება
ჩვენთან ყველაზე ახლობლები არიან ჩვენი საუკეთესო რეფლექსატორები, თუ როგორ ვმართავთ ჩვენს ემოციებს. ჩვენი მეგობრები მოწმენი არიან ჩვენი მრავალი რეაქცია ყოველდღიურ სტრესებზე, ისევე როგორც ჩვენი პარტნიორები, ბავშვები და თანამშრომლები.
ჩვენი ემოციური ინტელექტის დიაპაზონის გასაცნობად საუკეთესო გზაა გარშემომყოფების კითხვა. სვამს კითხვებს, როგორიცაა: "როგორ ვუპასუხე ამ სიტუაციას?" ან "როგორ ვიყო უკეთესი მეგობარი?" არის უკეთესი კომუნიკატორი გახდომის დასაწყისი. მიუხედავად იმისა, რომ პასუხების მოსმენა შეიძლება რთული იყოს, ეს არის ფასდაუდებელი შესაძლებლობა გაუმჯობესებისთვის და იწვევს სხვებს განიხილონ მათი პასუხები და ემოციები.
ემოციური ინტელექტის გამომუშავება ადვილი არ არის, მაგრამ, სხვადასხვა უნარების მეშვეობით, ჩვენ შეგვიძლია უკეთ გავიგოთ საკუთარი თავი და განვავითაროთ უფრო მნიშვნელოვანი ურთიერთობები სხვებთან. დაიმახსოვრე, ემოციურ ინტელექტს ბოლომდე არასდროს მიაღწევ. ეს არის ყოველდღიური პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს თქვენს მონაწილეობას. აიღეთ ეს ჩემგან, თუმცა: ღირს სამუშაოდ საჭირო.
ბრიანა რობლესი
დაკავშირებული კითხვა
კარგი ვაჭრობა
