პრაქტიკა ამ სეზონზე აყვავებისთვის
დასვენების სეზონი არის ა ბევრისთვის რთული პერიოდი. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია სიხარულის მოტანა, ის ასევე გვაიძულებს ერთდროულად დავუპირისპირდეთ სხვადასხვა მგრძნობიარე საკითხებს. ზოგიერთისთვის ეს სეზონი არასოდეს იქნება საყვარელი, თუმცა არსებობს გზები, რათა ის არ გახდეს ერთთვიანი შფოთვითი შეტევა.
“დასავლურმა კულტურამ ზეწოლა მოახდინა ინდივიდებზე, რომ იხარჯონ იდეალური საჩუქრისთვის, გაატარონ მხიარული დრო ოჯახთან ერთად და შეუყვარდნენ კიდეც არდადეგების დროს.”
შფოთვა არის პასუხი შიშზე ან სტრესზე და წლის ამ დროს შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ეს რეაქცია ბევრში, მიუხედავად იმისა, განიცდიან ფსიქიკურ დაავადებებს მთელი წლის განმავლობაში თუ არა. დასავლურმა კულტურამ ზეწოლა მოახდინა ინდივიდებზე, რომ იხარჯონ იდეალური საჩუქრისთვის, გაატარონ მხიარული დრო ოჯახთან ერთად და შეუყვარდნენ კიდეც არდადეგების დროს. შფოთვა აჩენს თავის მახინჯ თავს, როდესაც ეს ცრუ ნარატივები ხდება სეზონის სიამოვნების საზომი. საყვარელი ადამიანების დათრგუნვის შიში და სრულყოფილი მოგონებების შექმნის სტრესი ყველას გვაშორებს ყოფნისგან.
წელს, მოდით ავირჩიოთ მოქმედების განსხვავებული კურსი. იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ შფოთვას, რომელიც მართავს დღესასწაულებს, ჩამოაყალიბეთ გააზრებული განზრახვები სეზონის აღსანიშნავად, ივარჯიშეთ საზღვრებს სხვებთან და ჩამოაყალიბეთ საკუთარი თავის მოვლის ტრადიციები. შესაძლებელია ეს დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად გავუზიაროთ და მაინც ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე, რაც არ უნდა გამოგვემართოს.
დააყენეთ ზრახვები და არა მოლოდინი
ერთხელ თეოდორ რუზველტმა თქვა: „შედარება სიხარულის ქურდია“. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მართალია, მე ვიტყოდი, რომ მოლოდინები ისეთივე მზაკვრულია, როგორც შედარება.
მე მიყვარს არდადეგები, თუმცა ყოველწლიურად სეზონი მოდის და თავს იმედგაცრუებული ვხვდები. მე ვაგრძელებ არაგონივრულ მოლოდინს ოჯახთან ერთად გატარებულ დროს, მოუმზადებელი ვარ გარდაუვალი ემოციური სიტუაციებისთვის და ბედნიერებისთვის სხვებს ვენდობი.
“როდესაც ჩვენ ვვითარდებით მოლოდინებს მოვლენებთან, სეზონებთან ან ურთიერთობებთან დაკავშირებით, ჩვენ საკუთარ თავს უკმაყოფილებას ვაყენებთ.”
როდესაც ჩვენ ვვითარდებით მოლოდინებს მოვლენებთან, სეზონებთან ან ურთიერთობებთან დაკავშირებით, ჩვენ საკუთარ თავს უკმაყოფილებას ვაყენებთ. მიზნები მშვენიერია და ოცნებები მშვენიერი გზაა წინსვლისთვის, მაგრამ მოლოდინები არ არის პროდუქტიული. ცხოვრება არაპროგნოზირებადია და როდესაც ვცდილობთ მის კონტროლს თეთრკანიანი მჭიდით, ჩვენ ვკარგავთ ყველა იმ გემრიელ სიურპრიზს, რომელსაც ის გვთავაზობს. ერთადერთი, რისი კონტროლიც შეგვიძლია, არის ის, თუ როგორ ვრეაგირებთ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გაურკვეველია.
საკურორტო სეზონი სავსეა მაღალი წნევის სცენარებით, რაც იწვევს იმედგაცრუებას, თუ მათ კონკრეტული მოლოდინებით შეხვალთ. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა სახმელეთო ნაღმებზე შეიძლება დაგჭირდეთ ნავიგაცია არდადეგებზე, ფოკუსირდით იმაზე, თუ როგორ გსურთ მათზე ნავიგაცია. თავი დაანებეთ შედეგს. დაუთმეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ თავი ამ საკურორტო სეზონზე და დაისახეთ მიზნები შესაბამისად. შესაძლოა, ეს დრო მადლიერებით შეავსოთ. შესაძლოა, გსურს საკუთარ თავთან და სხვებთან ურთიერთობის აღდგენა. ან იქნებ იმედი გქონდეთ, რომ თქვენს ცხოვრებას თანაგრძნობით შეავსებთ ინტენსიურ სეზონზე.
“დაუთმეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ თავი ამ საკურორტო სეზონზე და დაისახეთ მიზნები შესაბამისად.”
დაიმახსოვრე, რომ დაისახო მიზნები შენი ჯანმრთელობისთვისაც! ჩვენგან ძალიან ცოტას სიამოვნებს ფოკუსირება ფიზიკური ჯანმრთელობა არდადეგების დროს, თუმცა დადასტურდა, რომ ამით სარგებლობა მოაქვს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. რეალისტური მიზნების დასახვა ნიშნავს თავის არიდებას საკუთარი თავისთვის უზომო ვარჯიშის, ძილისა და კვების გრაფიკის გენერირების სურვილს. ამის ნაცვლად, დაისახეთ განზრახვა პერიოდულად შეანელოთ და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს მომდევნო ერთი თვის განმავლობაში.
რასაც ეძებთ ამ დროის განმავლობაში, ჩაწერეთ და შეინახეთ ხელთ. ყოველი შემთხვევა, როცა იწყებ შფოთვას და აკვირდები საკუთარ თავს კონკრეტული შედეგების მოლოდინში, დაუბრუნდი შენს ჩანაწერებს და შეახსენე საკუთარ თავს, რომ ყოველი დღე არის ის, რასაც შენ აკეთებ. არაფერი იქნება სრულყოფილი, თუმცა ყველაფერი შეიძლება გამოგადგეს, როცა გააზრებულ ზრახვებს ადგენ.
ჯანსაღი საზღვრების დანერგვა
მათთვის, ვისაც შფოთვა აქვს, არდადეგებისთვის მომზადების ნაწილი მოითხოვს საზღვრების განხორციელებას. ზოგს შეიძლება დასჭირდეს საზღვრები სოციალური საქმიანობისთვის, ზოგს ოჯახის წევრებთან და ზოგს ხარჯვით. იმისათვის, რომ განახორციელოთ თქვენი განზრახვები სეზონისთვის, მოემზადეთ გამომწვევი სიტუაციებისთვის.
“საზღვრები არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას აკეთებენ სხვები, არამედ იმაზე, თუ რას გადაწყვეტთ.”
მე ვარ ამბივერტი მე თვითონ მიყვარს და მიუხედავად იმისა, რომ მე მიყვარს დასასვენებელი აქტივობები, აუცილებელია გამოვყო სივრცე მარტოობისთვის. ეს ნიშნავს უარი თქვას ზოგიერთ მოწვევაზე და უარი თქვას ხალხის რეაქციაზე ამაზე.
გარდა ამისა, ჩემი ოჯახი ჯერ კიდევ პროცესშია ბევრი დაშლილი ურთიერთობის გამოსწორება, რაც ნიშნავს, რომ არდადეგებზე ერთად შეკრებამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ჩხუბი. მნიშვნელოვანია დაფიქრდე იმაზე, რაც მაპროვოცირებს და მოვემზადო საკუთარი თავის მოვლის საშუალებებით იმ მომენტებისთვის, ნაცვლად მკაცრი რეაგირებისა.
მოვლენების, ადამიანების ან საუბრების აღნიშვნით, რამაც გამოიწვია თქვენ წარსულში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი თავი მომავალში წარმატებისთვის. თუ თქვენი ზოგიერთი საზღვრები მოითხოვს სხვებისგან შეთანხმებას, გამოყავით დრო დღესასწაულების წინ, რათა ნათლად მიაწოდოთ ისინი თქვენს ახლობლებს. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შესაძლოა საშინელი და რთული იყოს, საზღვრების დაწესება გაგითავისუფლებთ, რომ ისიამოვნოთ არდადეგებით თქვენთვის ჯანსაღად.
“საზღვრების დაწესებამ შეიძლება გაგათავისუფლოთ, რომ ისიამოვნოთ არდადეგებით თქვენთვის ჯანსაღად.”
წინააღმდეგ შემთხვევაში, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თავი უსაფრთხოდ იგრძნოთ არასასიამოვნო სიტუაციებში. მოიყვანეთ თქვენი საკუთარი მანქანა ღონისძიებებზე, გაითვალისწინეთ თქვენი ბიუჯეტი და ამოიღეთ თავი იმ სიტუაციებიდან, როდესაც გრძნობთ, რომ რაღაც სპირალურად იქცევა. მოემზადეთ საკუთარი თავის მოვლის დასაკრავი სიით, რომ მოუსმინოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, როცა თავს გატაცებულად იგრძნობთ ან გაისეირნეთ ბლოკში. ყველას საზღვრები განსხვავებულად გამოიყურება და ზოგს შეიძლება მეტი მომზადება დასჭირდეს, ვიდრე სხვებს. დაძლევის ტაქტიკა, რომელიც განიხილება ინტერნეტში (მათ შორის, ამ სტატიაში!) ნამდვილად არ არის ყველასთვის შესაფერისია და მკაცრად გირჩევთ, რომ ეს ინფორმაცია შეავსოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის რჩევით პროფესიონალი.
განავითარეთ საკუთარი ტრადიციები
თქვენ არ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას ფიქრობენ, აკეთებენ ან ამბობენ სხვები, თუმცა შეიძლება მიზანმიმართული იყოთ საკუთარი დროის მიმართ. არ დაეყრდნოთ სხვებს, რომ ისიამოვნოთ არდადეგებით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა მოერიდოთ საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარებას ან ნდობას შეაჩეროთ, ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენს ბედნიერებას სხვებს არ დაუკავშირებთ.
“შექმენით იმ ნივთების სია, რომლებიც გსურთ დატკბეთ ამ საკურორტო სეზონზე და ნუ შეგეშინდებათ მარტო წასვლა, თუ სხვას არავის მოეწონება ისინი ისე, როგორც თქვენ.”
მიიღეთ ინიციატივა და მოაწყოთ სადღესასწაულო ჰანგაუთები, თუ ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია და არ მოელით, რომ სხვები წაიკითხონ თქვენი აზრი. ცხოვრება არ ჰგავს ფილმებს და ზოგჯერ თქვენ უნდა იყოთ ის, ვინც ამას აკეთებს ტრადიციის დაწყება. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ისეთი „რომანტიული“, მაგრამ თქვენი ბედნიერების საკუთარ ხელში აღება და თქვენთვის სასურველი გამოცდილების შექმნა შეიძლება წარმოუდგენლად გამაძლიერებელი იყოს!
მეორეს მხრივ, თუ ჩემნაირი ხართ და სოციალური ღონისძიებების გარდა გჭირდება სოლო დრო, დარწმუნდით, რომ ამისთვისაც გამოყოფთ ადგილს. დაუთმეთ დრო თქვენს განრიგს, რათა თანმიმდევრულად ჩაერთოთ აქტივობებში, რამაც შეიძლება სიხარული გამოიწვიოს თქვენთვის. შექმენით იმ ნივთების სია, რომლებიც გსურთ დატკბეთ ამ საკურორტო სეზონზე და ნუ შეგეშინდებათ მარტო წასვლა, თუ სხვას არავის მოეწონება ისინი ისე, როგორც თქვენ. საკუთარ თავზე ზრუნვა ნიშნავს პატივისცემას ზუსტად ის, ვინც ხარ.
ოდრი სტენტონი
დაკავშირებული კითხვა
კარგი ვაჭრობა
