"რაადაუვანადო?"
ამას ისე ამბობ, თითქოს ხუთი წლის ხარ, ზაფხულის მზისგან ახალი, იატაკზე დაწოლილი ტანტრუმის სახით. "Მოწყენილი ვარ!" კვნესა გაურბის ტუჩებს. „არაფერი“, ევედრებით თქვენ, შესაძლოა მეგობარს ან ოთახის მეგობარს. "მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს მტვერსასრუტს!"
როდესაც სამზარეულო სუფთაა, საშინაო დავალება სრულდება და ინსტაგრამზე შიშობს: "შენ ყველა დაჭერილი ხარ!" შეტყობინება ურტყამს, არაფრის მარცხნივ შეიძლება აბსოლუტური იყოს. მოწყენილობა ხშირად ერწყმის სირცხვილს, ასევე სირცხვილს იმის გამო, რომ შესაძლებლობების სამყაროში ჩვენ ვერ ვაიძულებთ საკუთარ თავს თუნდაც ერთი რამის გაკეთებას.
მაშ, რა არის მოწყენილობა და რატომ დავრწმუნდით ასე ღრმად, რომ ეს ცუდია? და კარგია მოწყენილობა? (სპოილერი: პასუხი არის დიახ.)
“მოწყენილობა შეიძლება ისეთი შეგრძნება იყოს, როგორც შემოვლით გზაზე გასასვლელის გარეშე, როცა მხოლოდ მიმართულება გსურს.”
მოწყენილობა არის ბუნდოვანი უგუნურების უსიამოვნო განცდა, რომელსაც თან ახლავს გარკვეული სტიმულის პოვნის სურვილი. შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეს, როგორც შემოვლით გზაზე, გასასვლელის გარეშე, როცა მხოლოდ მიმართულება გსურს. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანის გამოცდილება უნიკალურია და ხასიათდება მათი პიროვნებით, გარემოებებით და ხელმისაწვდომი რესურსებით, ჩვენ ყველანი ვიცნობთ შემაშფოთებელ და თუნდაც მტკივნეულ გრძნობას.
შესაძლოა, მოწყენილობის გამო ჩვენი შეშფოთება გამოწვეულია გაურკვევლობის შიშით, რომ სამყარო ცარიელი ფურცელივით გვიხსნის და ახლა გვეშინია იმის, რისი დაწერა შეგვიძლია და რაც უნდა. მოწყენილობა გვიქმნის პირისპირ იმ ემოციებთან, რომლებსაც ჩვენ გადავდებდით - ის გვთხოვს, გავაგრძელოთ მოძრაობა ვიდრე ჩვენს გრძნობებში იჯდეს. შიშმა შეიძლება გაგვაყინოს და ჩვენ საბოლოოდ გადავხვევთ ინსტაგრამის კვლევის გვერდს რეალური დანიშნულების გარეშე.
შესაძლოა, გვეშინია, რომ მოწყენილობა არის იმის გამო, რომ გვასწავლეს საკუთარი თავის დაფასება ჩვენი პროდუქტიულობის მიხედვით. ”ჩვენ გვითხრეს, რომ ჩვენი ღირებულება იზომება რამდენად ბევრს ვმუშაობთ და ამიტომ ვცდილობთ დავამტკიცოთ, რომ ღირებული და ღირებული ვართ“, - ამბობს სელესტ ჰედლი, ჟურნალისტი და წიგნის ავტორი. არაფრის გაკეთება: როგორ გავთავისუფლდეთ ზედმეტი შრომისგან, გადაჭარბებისგან და ცხოვრებისგან.
ჰედლი აღნიშნავს, რომ ეს კონცეფცია სისულელეა, რადგან ჩვენი, როგორც ადამიანების ღირებულება არ არის დაკავშირებული ჩვენს გამომუშავებასთან. „ტვინის გამორეცხვის პროდუქტიულობის ნაწილი იყო იმის დარწმუნება, რომ მოწყენილობა საშინელებაა, რომ ჩვენ ყოველთვის უნდა ვიყოთ ორიენტირებულები მიზნების მიღწევაზე. პირიქით, მოწყენილობა სასარგებლო გონების მდგომარეობაა“.
“მოწყენილობა გონების სასარგებლო მდგომარეობაა.”
როდესაც ჩვენ დაბალი სტიმულაციის მდგომარეობაში ვართ, ჩვენი ტვინი ამუშავებს მაღალ სიჩქარეს რაღაცის ძიებაში დაფიქრება, განმარტავს ჰედლი, რის გამოც ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ შთაგონება ყველაზე მოსაწყენ ყოველდღიურობაში მომენტები - მსგავსი საშხაპეში.
მაშ, როგორ ვაქციოთ პასიური მოწყენილობა დამხმარე იარაღად? პასუხი მდგომარეობს მოწყენილობის უფრო ღრმა დონეზე შესწავლაში - როგორც პიროვნულად, ასევე სტრუქტურულად. ჩვენ უნდა დავიწყოთ იმით, თუ რა დონის კონტროლი გვაქვს.
”მოწყენილობა ყოველთვის არ მოდის უარყოფითი კონოტაციით,” ირწმუნება კლარის ფანგჯოუ ჰასანი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი ნიუ იორკში. ჰასანი გვთავაზობს, რომ დაიწყოთ თქვენი მოწყენილობის დეტალების შეფასებით - გრძნობთ თუ არა „გაჭედილი“ თუ გამოუვალ სიტუაციაში ხართ?
ჰასანი ამბობს, რომ ადამიანებისთვის, რომლებიც უბრალოდ გრძნობენ „გაჭედას“, „ჩვეულებრივ, ეს არის სიტუაცია, როდესაც ისინი ტოვებენ პირველად გადარჩენის გამოწვევები და ყველა ჩამრთველის მიღწევის შემდეგ, მათ სურთ გაიგონ სად უნდათ შემდეგზე გადასვლა ნაბიჯი."
მოწყენილობა, რომელიც თან ახლავს უიმედობას, შეიძლება მოითხოვდეს უფრო დიდ, სისტემურ ცვლილებას, რომელიც სცილდება ინდივიდუალურ ქმედებებს ან მის „გადახედვას“ პოზიტიური კუთხით. ჰასანი ამტკიცებს, რომ ეს ნაკლებად „მოწყენილობაა“ და ამის ნაცვლად არის „შესაძლებლობის ინსტიტუციური ჩაკეტვა, რომ გვქონდეს კონტროლი და ავტონომია [ჩვენს] ცხოვრებაზე“.
“იმის ნაცვლად, რომ იკითხოთ: „რა უნდა გავაკეთო?“, შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „როგორ და რას ვგრძნობ?“”
მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომელ მათგანს განიცდით და გამოიჩინოთ თანაგრძნობა ორივე მხრიდან. „ზოგჯერ ეს სულაც არ არის შენი ბრალი (მაგალითად, არასრულფასოვანი ადამიანებისთვის), - ამბობს ჰასანი, - და ხანდახან ეს შენთვის იმის ნიშანია, რომ შეიტანო ცვლილებები და იყო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ.
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ არის თუ არა ცვლილება თქვენს შესაძლებლობებში, ნაცვლად იმისა, რომ იკითხოთ: „რა უნდა გავაკეთო?“ შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „როგორ და რა გავაკეთო გრძნობ?” სცადეთ გამოიკვლიოთ ეს პრაქტიკა, რათა გაეცნოთ იმას, რასაც რეალურად გრძნობთ - ან გულწრფელად (და შესაძლოა თავმდაბლად) შეხედოთ თქვენს გარემოებები:
Შექმენი “ძირითადი საჭიროებები“ საკონტროლო სია. ეს შეიძლება იყოს პირდაპირი ან გადატანითი მნიშვნელობის სია, რომელსაც აწარმოებთ, როდესაც მოწყენილობა შემოიჭრება. დაიძინე? შეჭამეს? დატენიანებული? დაბანა? სანამ დიდ ემოციურ მოთხოვნილებებს შეუდგებით, დარწმუნდით, რომ თქვენს არსებით ნივთებზე ზრუნავენ.
იპოვნეთ გრძნობების სქემა (მოსწონს ეს!) და იპოვეთ გრძნობა, რომელიც ყველაზე კონკრეტულად აღწერს თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას. მას შემდეგ რაც დააზუსტებთ რას გრძნობთ, უფრო ადვილი იქნება მოქმედების განხორციელება.
ჟურნალი ან ისაუბრეთ. აიძულეთ საკუთარი თავი დაადგინოთ, უბრალოდ უბრალოდ არ ხართ სტიმულირებული, თუ თქვენ იმყოფებით სიტუაციაში, როდესაც გჭირდებათ დახმარება მეგობრების, ოჯახის წევრების ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებისგან.
გაატარეთ რამდენიმე წუთი აღნიშნეთ სად ტრიალებს თქვენი აზრები როცა მოგბეზრდება. ეძებთ შვებას, გაქცევას, იმედს, თავგადასავალს, კომფორტს ან სტიმულირებას? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას ითხოვს თქვენგან თქვენი მოწყენილობა. იმ განწყობის აღმოჩენა, რომელიც *გინდა* განიცადო, დაგეხმარებათ შემდეგი ნაბიჯისკენ მოქმედების დაგეგმვაში.
ისაუბრეთ თქვენს შინაგან შვილთანჰასანი გვირჩევს. „თუ არ ელაპარაკები შენს შვილს, ან რომელიმე ბავშვს ისე, როგორც შენს თავს ელაპარაკები, როცა მოწყენილი ხარ („ზარმაცი ხარ“, „ცუდი ხარ“), სცადე უფრო სასიამოვნო. („მოდით, ერთი წუთით დავსხდეთ და ვისაუბროთ. რისი გაკეთება ისურვებდი მის ნაცვლად?“)“ თუ ჩვენ გვაქვს პრივილეგია შევიტანოთ ცვლილება, თვითგანსჯა შეიძლება შეგვიყვანოს მოწყენილობასა და გაურკვევლობაში.
გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ უნდა ერთი-ორი წამით დაშორდით ჩვენს ტელეფონებს, როცა შეგვიძლია და სასურველია გარეთ გავიდეთ მზის სანახავად. „რაც არ უნდა იყოს ხანმოკლე შესვენებები, მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ დროის მოკლე ფანჯრები, როცა შეძლებთ ელექტრონიკისგან შორს იყოთ, რაც თქვენს ტვინს აფიქრებინებს, რომ ჯერ კიდევ მუშაობთ“, დასძენს ჰედლი. თუ მოგბეზრდებათ, შეეცადეთ არ შეავსოთ სიცარიელე მეტი სიცარილით (რასაც მე ვეძახი განწირულობის გადახვევას).
ბოლოს და ბოლოს, შეამოწმეთ თქვენი სუნთქვა. აღმოვაჩინე, რომ უმეტესად მოწყენილი ვარ, თავს განსაკუთრებით უსხეულოდ ვგრძნობ. ფიქრის ჭექა-ქუხილივით, ადამიანის სხეულზე მიბმული. Პატარა სუნთქვის მედიტაცია ან თუნდაც ჩემი მკლავის შეკუმშვამ შეიძლება შემახსენოს, რომ დიახ, მე ვარ ფიზიკური არსება. ჩემს სხეულთან შეერთებით, მე აღვადგენ საკუთარ თავს. ხანდახან ვეხვევი იქაც, სადაც მოწყენილობა მიმყავს.
მოწყენილობა არ არის მოსაწყენი, ერთფეროვანი ფაქტი ან გადასაჭრელი პრობლემა. სამაგიეროდ, ეს არის მშვიდი კითხვა, რომელიც გვთხოვს შევისწავლოთ ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობა - და ჩვენი ცხოვრება - ცოტა უფრო გააზრებულად. შემდეგ ჯერზე, როცა მოწყენილობას იგრძნობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეიძლება თუ არა ეს იყოს სიმშვიდის მომენტი, რომელიც შთაგონებას იწვევს, ან მოწყენილობა გთხოვს, გადახედოთ უფრო დიდ სურათს ან მტკივნეულ ჭეშმარიტებებს.
ან, შესაძლოა, თქვენი მოწყენილობა მხოლოდ წყლის დალევას გთხოვს, რადგან დეჰიდრატირებული ხართ. შეაჩერე, ამოისუნთქე და დალიე. ისევე, როგორც ეს, მოწყენილობა შეიძლება იყოს მოწვევა გაჩერებისა და მიმართულების მოთხოვნისკენ. ვეკითხებით თუ არა საკუთარ თავს, ან ჩვენს ირგვლივ არსებულ საზოგადოებებს, ჩვენ შეგვიძლია გავავლოთ წინსვლის გზა, რომელიც შეგვხვდება იქ, სადაც ვართ.
“მოწყენილობა არ არის მოსაწყენი, ერთფეროვანი ფაქტი ან გადასაჭრელი პრობლემა. სამაგიეროდ, ეს არის მშვიდი კითხვა, რომელიც გვთხოვს შევისწავლოთ ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობა - და ჩვენი ცხოვრება - ცოტა უფრო გააზრებულად.”
მოწყენილობაც გაგაფუჭებს, ან გაქვთ გამოცდილი და ჭეშმარიტი მეთოდები ამ გრძნობის ნავიგაციისთვის? ჩამოთვალეთ თქვენი იდეები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!
დაკავშირებული კითხვა
კარგი ვაჭრობა
