როდესაც გავიზარდე, "PMS" იყო მიზეზი იმისა, რომ დედაჩემი განაწყენებული იყო მამაჩემის ხუმრობით მის კერძზე. ამიტომ იყო, რომ ქალები სიტკომებში შემთხვევით ტიროდნენ ან უყვიროდნენ თავიანთ ოჯახებს. Ის იყო რატომ ვერასოდეს ვერ იქნება ქალი შეერთებული შტატების პრეზიდენტი.
მიუხედავად იმისა, რომ გავიარე, როგორც საშუალო, ისე საშუალო სკოლის ჯანმრთელობის კურსები, ბოლომდე ვერ გავიგე, რა არის PMS ან პრემენსტრუალური სინდრომი - 20-იანების შუა რიცხვებამდე იყო, როდესაც დავიწყე ჰოლისტიკური კურსი, რომელიც ორიენტირებული იყო მენსტრუაციაზე ჯანმრთელობა. ამ კლასში, მენსტრუალური მოგზაურობის ყველა ეტაპზე მოზარდების გარემოცვაში, ჩვენ შევძელით გაგვეხსნა PMS-ის შესახებ საკუთარი გაუგებრობები და მასთან დაკავშირებული ხშირად უარყოფითი სტიგმა. საუბრებმა, რომელიც მე მქონდა ამ სივრცეში, შთააგონა ჩემი ღრმა ჩაძირვა ციკლის თვალყურის დევნებაში, განწყობის თვალყურის დევნებაში და აღმოჩენილი დამთხვევების კვლევაში - მიმიყვანა კითხვამდე: მოქმედებს თუ არა PMS ჩემს განწყობაზე?
რა არის PMS?
ბევრი ავტორიტეტული წყარო შეერთებულ შტატებში, მათ შორის
PMS არის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომების ერთობლიობა, რომელიც ვლინდება მენსტრუალური ციკლის ლუტეალური ფაზის ბოლო კვირაში.
The ტიპიური მენსტრუალური ციკლი არის 21-45 დღე, საშუალოდ 29 დღე. ყველა განსხვავებულია, ამიტომაც თვალყური ადევნეთ თქვენს ციკლს შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სხეულის გასაგებად.
მენსტრუალური ციკლი ოთხი ეტაპისგან შედგება: მენსტრუაცია, ფოლიკულური, ოვულაცია და ლუტეალური. სანამ სხეული ციკლურად გადის ამ ფაზებში, ჰორმონების ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე ასევე იზრდება და მცირდება, რაც ხელს უწყობს სხვადასხვა სიმპტომები იგრძნობა არა მხოლოდ PMS-ის დროს, არამედ მთელი ციკლის განმავლობაში.
ამ ჰორმონების გავლენა სხეულზე შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეული ადამიანისთვის. მაგრამ PMS-ის მქონე ადამიანებისთვისმათი სეროტონინის დონე -კიდევ ერთი ჰორმონი, რომელსაც ყველაზე ხშირად უწოდებენ "ბედნიერების ჰორმონს"- ესტროგენთან ერთად მცირდება ლუტეალურ ფაზაში (მენსტრუაციის დაწყებამდე), რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე. იკანის მედიცინის სკოლა სინას მთაზე აცხადებს რომ ამ ჰორმონების და ტვინის ქიმიკატების რყევებმა შესაძლოა როლი შეასრულოს PMS-ში, მაგრამ ჯერ კიდევ გაურკვეველია როგორ და რატომ. ისინი ვარაუდობენ, რომ PMS-ის მქონე პირები შეიძლება იყვნენ უფრო მგრძნობიარენი ჰორმონების რყევების მიმართ მთელი ციკლის განმავლობაში.
როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა PMS?
მკვლევარების შეფასებით, რომ დაახლოებით მენსტრუაციის მქონე ადამიანების 75% განიცდის PMS სიმპტომებს სიცოცხლის განმავლობაში. სავარაუდოა, რომ თუ თქვენ განიცდით სხეულის განსხვავებულ შეგრძნებებს ან აზროვნებას მენსტრუაციის დაწყებამდე ხუთი დღის განმავლობაში და დასრულდება თქვენი მენსტრუაციის დაწყებიდან ოთხი დღის განმავლობაში, თქვენ განიცდით PMS. მაგრამ არ არსებობს ერთი ტესტი ან გზა იმის დასამტკიცებლად, რომ რაიმე სიმპტომი დაკავშირებულია ან არ არის დაკავშირებული თქვენს მენსტრუალურ ციკლთან.
ამან შეიძლება დაადგინოს, არის თუ არა თქვენი სიმპტომები დაკავშირებული მენსტრუაციასთან ან არის თუ არა დაკავშირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების ნიშნები. ერთ-ერთი განმსაზღვრელი ფაქტორი PMS-ს ან პრემენსტრუალურ დისფორიულ აშლილობას შორის - PMS-ის მძიმე ვერსია, რომელსაც ასევე უწოდებენ PMDD - არის თუ სიმპტომები მცირდება ან გაქრება მენსტრუაციის დაწყების შემდეგ.
"PMS და PMDD ტენდენცია ციკლურია, მაგრამ შფოთვა, დეპრესია და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა დარღვევები არ არის", - ამბობს დოქტორი ღაზალა აზიზ-სკოტი, ქალთა ინტეგრაციული ჯანმრთელობისა და ბიოიდენტური ჰორმონების დაბალანსების სპეციალისტი მარიონ გლუკის კლინიკაში.
„თუმცა, ბევრი ადრე არსებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება გამწვავდეს ჰორმონალური რყევებით, ასე რომ, ხშირად ეს მენსტრუალური პერიოდის უარესია, მაგრამ ეს არ არის დრამატული. იცვლება მენსტრუაციის დაწყებისთანავე,” – ამბობს დოქტორი აზიზ-სკოტი, რომელმაც ასევე განმარტა, რომ ჰორმონების რაოდენობამ, რომელსაც თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ან არ გამოიმუშავებს, შეიძლება გამოიწვიოს PMS ან PMDD, როგორც კარგად.
”… ბევრი ადრე არსებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება გამწვავდეს ჰორმონალური რყევებით…”
– დოქტორი აზიზ-სკოტი
თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია და ინდივიდუალური ციკლის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ თვალყური ადევნეთ თქვენს ციკლს და ლუტეალურ ფაზაში შესვლის სწავლა გაგიადვილებთ პოტენციური PMS-ის წინასწარ განსაზღვრას. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ, როგორ გამოიყურება თქვენი ციკლი, დაიწყეთ გაითვალისწინოთ ნებისმიერი ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური სიმპტომი, რომელიც შეიძლება არ იყოს თქვენთვის ჩვეულებრივი. ეს შეიძლება მოიცავდეს ძილის ცვლილებებს, ახალ ლტოლვას, გახშირებულ შეშფოთებულ ან დეპრესიულ აზრებს ან დაღლილობას.
როგორ გავუმკლავდე პოტენციურ PMS-თან დაკავშირებულ განწყობას ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს?
ირანში მენსტრუაციის მქონე ადამიანების მცირე თემებში ორმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტრენინგზე დასწრება ქ გონებამახვილობაზე დაფუძნებული კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია და თოქ-თერაპიის სესიების მიღებამ, რომელიც ფოკუსირებულია გაზრდილ შფოთვაზე და დეპრესიაზე, რომელიც პოტენციურად გამოწვეულია PMS-ით, ამცირებს სიმპტომების საერთო სიმძიმეს.
გარდა ამისა, კიდევ ერთი კვლევა იმ ადამიანთა საზოგადოებას შორის, ვინც იდენტიფიცირებულია PMS-ით, აჩვენა, რომ გაკვეთილების მიღება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევებზე და ქცევები, როგორიცაა ანაერობული ვარჯიშის სარგებლობის სწავლა ან ბრაზის გაზრდილი გრძნობების მართვა, ამცირებს მათ საერთო ჯამში სიმპტომები.
სამწუხაროდ, მენსტრუაციისა და PMS-ის წინააღმდეგ ადრე ნახსენები სტიგმის გამო, ბევრი არ გვაქვს კვლევა, რომელიც უნდა მივმართოთ PMS-ის ნებისმიერ ასპექტს, მისი პირდაპირი მიზეზიდან დაწყებული საუკეთესო პრაქტიკით მკურნალობა.
თუმცა, სხვადასხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცდიან PMS, სავარაუდოდ იმიტომ, რომ ვარჯიში ზრდის სეროტონინს, რომელსაც შეუძლია დააბალანსოს ის, ვისი სეროტონინიც მცირდება ესტროგენთან ერთად.
ვიტამინი B6 და მაგნიუმი არის ორი დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ ამსუბუქებს სტრესს და ამცირებს PMS-ის სიმძიმეს. B6 ზრდის სეროტონინისა და დოფამინის დონეს, ვარჯიშის მსგავსად. ძველი კვლევები ვარაუდობენ, რომ PMS-ის მქონე ზოგიერთს განიცდის მაგნიუმის დაქვეითება ლუტეალურ ფაზაში, ამიტომ მცდელობამ დააბალანსოს ეს დაქვეითება შეიძლება პოტენციურად დაეხმაროს კრუნჩხვებსა და ყაბზობას. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, სანამ დაიწყებთ დამატებით მიღებას.
თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა განიცდიდეთ PMS, რეკომენდირებულია თვალყური ადევნოთ თქვენს სიმპტომებს თქვენს მენსტრუალურ ციკლთან მიმართებაში, სცადოთ და განსაზღვროთ ნებისმიერი ნიმუში, რომელიც გაუზიარეთ თქვენს OB/GYN-ს ან პირველადი ჯანდაცვის ექიმს. ესტროგენისა და პროგესტერონის გავლენის გამო, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ა ენდოკრინოლოგი სპეციალიზირებულია ჰორმონების დისბალანსისა და მკურნალობის მიმართულებით.
გაქვთ თუ არა PMS, თქვენი სხეულის გაგება და როგორ უმკლავდება ის თქვენს მენსტრუალური ციკლის რყევებს, დაგეხმარებათ გააღრმაოთ თქვენი კავშირი თქვენს სხეულთან და საკუთარ თავთან.
თქვენ ერთადერთი ადამიანი ხართ, ვინც იცის რას გრძნობთ. შეამოწმეთ თქვენი გონებითა და სხეულით, როდესაც თქვენი განწყობა არ არის სწორი. დარწმუნებულნი იყავით თქვენი სხეულის უნარში მონიშნოს, როდესაც რაღაც არ არის სწორი ან სცილდება სტანდარტულ PMS-ს.
დაიმახსოვრე, ამ მოგზაურობას მარტო არ გადიხარ.
და დაიმახსოვრე, შენ მარტო არ გადიხარ ამ მოგზაურობას. მთელ მსოფლიოში არიან მენსტრუატორები, რომლებიც იმედგაცრუებულნი, დაბნეულნი ან შეყვარებულნი არიან თავიანთ სხეულზე და მის რეაქციაზე მენსტრუალურ ციკლზე.
ემილი ჰარისონი (ის)
