ზუმბა არის პოპულარული ფიტნეს პროგრამა, რომელიც შთაგონებულია ლათინური ცეკვა. ზუმბა არის რეგისტრირებული სასაქონლო ნიშანი ცეკვის კლასებისთვის, რომელიც შეიმუშავა კოლუმბიელი მოცეკვავე და ქორეოგრაფი ალბერტო "ბეტო" პერესის მიერ, როგორც ფიტნეს კლასის ცეკვის წვეულებად გადაქცევის საშუალება.
ზუმბას მოცეკვავეები სწრაფად მოძრაობენ და მხიარულობენ ვარჯიშისა და კალორიების წვის დროს. ოპტიმისტური ლათინური მუსიკის გამოყენებით გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშთან ერთად, ზუმბა არის აერობული ცეკვა, რომელიც ძალიან სახალისო და ადვილად შესასწავლია.
ზუმბას კურსებს სთავაზობენ ჯანმრთელობის კლუბებსა და ზუმბა ფიტნესის ინსტრუქტორებს მრავალ სხვადასხვა ადგილას. ასევე არის ვიდეო, DVD და ვიდეო თამაშების ვერსიები. ზუმბას კლასების მრავალი განსხვავებული დონე არსებობს, მათ შორის ბავშვებისა და მოხუცებისთვის.
ზუმბა კარგია წონის დაკლებისთვის
ზუმბა, როგორც ჩანს, ფიტნესის ოპტიმალური არჩევანია, კარდიო ინტერვალების შერევით წინააღმდეგობის ვარჯიშთან. ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ინტერვალის/რეზისტენტობის კომბინაცია მაქსიმალურად ზრდის კალორიულ გამომუშავებას, ცხიმების წვას და სხეულის მთლიან ტონუსს. ზუმბა აერთიანებს სხეულის ეფექტურ სკულპტურ მოძრაობებს ადვილად შესასრულებლად, სახალისო საცეკვაო ნაბიჯებთან. როგორც ჩანს, ადამიანებს ავიწყდებათ ზუმბას სესიის დროს ვარჯიში, რაც მათ საშუალებას აძლევს უფრო დიდხანს ივარჯიშონ და კიდევ უფრო მეტი კალორია დაწვონ.
როგორია ზუმბას კლასი
ტიპიური ზუმბას სესია გრძელდება დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში და მოიცავს რამდენიმე ცეკვის სტილს, მათ შორის კუმბიას, მერენგეს, სალსას, რეგეტონს, მამბოს, რუმბას, ფლამენკოდა კალიფსო და სალსატონი. ლათინური მუსიკა მოიცავს როგორც სწრაფ, ასევე ნელ რიტმს, რაც შესაძლებელს ხდის შესანიშნავ კარდიო ვარჯიშს, ასევე სხეულის ქანდაკებას. ინსტრუქტორიდან გამომდინარე, შესაძლოა მუცლის ცეკვის გემოც კი მიიღოთ ან ჰიპ-ჰოპის ცეკვაასევე.
ზუმბა შეიძლება იყოს თქვენი ფიტნესის ბილეთი
თუ გსიამოვნებთ მაღალი ენერგიით, მოტივაციური მუსიკით და გსურთ სცადოთ უნიკალური სვლები და კომბინაციები, ზუმბა შეიძლება იყოს თქვენი ფიტნესის ბილეთი. ათასობით ზუმბას ინსტრუქტორთან ერთად მთელ მსოფლიოში, ზუმბას კლასის პოვნა მარტივი უნდა იყოს. ზუმბას ერთი სესია დაახლოებით $10-დან $15-მდე ღირს. თუ სახლში დარჩენას და ვარჯიშს გირჩევნიათ, DVD-ები და ვიდეოები ასევე ხელმისაწვდომია შესაძენად.
ზუმბას ვარიაციები
ზუმბა აგრძელებს სხვადასხვა კლასების განვითარებას, რაც სასარგებლო იქნება სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისა და შესაძლებლობებისთვის. აქ არის რამდენიმე ვარიაცია:
- ზუმბა ოქრო: მორგებულია აქტიური ხანდაზმულებისთვის, მას აქვს ადვილად შესასრულებელი ქორეოგრაფია, რომელსაც ნებისმიერი ასაკის დამწყებთათვისაც შეუძლიათ დააფასონ. ის ყურადღებას ამახვილებს ბალანსზე, მოძრაობის დიაპაზონზე და კოორდინაციაზე დაბალი ინტენსივობით. ოქროს მატონიზირებელი კლასი ასევე მოიცავს ძალების ვარჯიშებს.
- Zumba Kids, Zumba Kids Jr. და Zumbini: უმცროსის კლასები განკუთვნილია 4-დან 6 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, ხოლო საბავშვო კლასები 7-დან 11 წლამდე. ისინი იყენებენ ბავშვებთან მეგობრულ ნაბიჯებსა და რუტინებს. ზუმბინი განკუთვნილია 0-დან სამ წლამდე და მათი მომვლელებისთვის.
- STRONG ზუმბას მიერ: იყენებს სხეულის წონის ვარჯიშებს მთლიანი სხეულის ვარჯიშისთვის მუსიკასთან სინქრონულად.
- ზუმბა ნაბიჯი: აერთიანებს სტეპ აერობიკას, ასევე ზუმბას საცეკვაო მოძრაობებს.
- ზუმბა მატონიზირებელი: მსუბუქი წონა ან ზუმბას მატონიზირებელი ჩხირები, რომლებიც მარაკას ფორმისაა, გამოიყენება საცეკვაო მოძრაობების დროს კუნთების მატონიზირებლად.
- აკვა ზუმბა: იყენებს წყალგამძლეობას აუზში ზუმბას დაბალი ზემოქმედების საცეკვაო წვეულებისთვის.
- ზუმბა სენტაო: მაღალი ინტენსივობის ვარიაცია სკამით, როგორც თქვენი საცეკვაო პარტნიორი სიმძიმის აწევის გარეშე.
