თქვენ განიცდით სამუშაო გადაწვა თქვენი კარიერის რაღაც მომენტში - ყველა ამას აკეთებს. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად გიყვარდა შენი საქმე აქამდე. დადგება დრო, როდესაც რამდენიმე ფაქტორი ერთმანეთს ემთხვევა და გაგრძნობინებთ, რომ ამის გაკეთებას კიდევ ერთი დღე ვერ გაუძლებთ.
რა არის სამუშაო გადაწვა?
მაშ, რა არის სამუშაოს დამწვრობა? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary მას განსაზღვრავს როგორც "ფიზიკური ან ემოციური ძალის ან მოტივაციის ამოწურვა."
ეს გრძნობა შეიძლება იყოს შედეგი სამუშაო სტრესი, რომელიც შეიძლება იყოს ფესვგადგმული ზედმეტი მუშაობასამსახურიდან გათავისუფლების შიში ან კონფლიქტი თქვენს უფროსთან ან თანამშრომლებთან. სამუშაოზე იმედგაცრუებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა. შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ უფროსის მხრიდან აღიარების ნაკლებობის გამო. შესაძლოა, თქვენ არ იღებთ დაწინაურებას, რომელსაც თქვენ იმსახურებთ ან არ იღებთ სათანადო კომპენსაციას.
არასწორ კარიერაში ან სამსახურში ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და იმედგაცრუება. თუ აღარ მოგწონთ ყოველდღე სამსახურში სიარული, ჯერ გაარკვიეთ გჭირდებათ თუ არა
სტრესი და იმედგაცრუება არ არის ერთადერთი მიზეზი
მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო სტრესი და იმედგაცრუება არის დამწვრობის საერთო მიზეზები, ისინი არ არის ერთადერთი. ეს შეიძლება დაგემართოს მაშინაც კი, თუ ყველაფერი მშვენივრად მოგეჩვენებათ – კარგად ეწყობი შენს უფროსთან, თანამშრომლებთან და კლიენტებთან. გრძნობთ, რომ დამსაქმებელი აფასებს თქვენს ძალისხმევას და არ გეშინიათ სამსახურის დაკარგვის. გიყვარს ის, რასაც აკეთებ და სადაც აკეთებ.
შემდეგ მოულოდნელად ერთ დღეს მუცელში პატარა კვანძი გაჩნდება, როცა სამსახურში წასვლაზე ფიქრობ. მეორე დღეს ეს კვანძი იზრდება. შესაძლოა, თქვენი კრეატიულობა გაქრა თქვენი სამუშაოს შესრულების მოტივაციასთან ერთად. თითს ვერ დააჭერ იმას, რაც არასწორედ მოხდა. გუშინ გიყვარდა მუშაობა, დღეს კი გძულს. რა შეიძლება გამოეწვია ამას?
შესაძლოა, თქვენ ირჩევთ უფრო მეტ მუშაობას, რადგან ნამდვილად გიყვართ თქვენი საქმე და გიჭირთ მისგან განშორება (ხარ შრომისმოყვარე?) თუ უარს იტყვით შვებულებაზე, სრულ შაბათ-კვირას ან თუნდაც სახლში დასასვენებლად საღამოს დროდადრო სამსახურზე მეტი დროის გასატარებლად, შესაძლოა საკუთარ თავს დიდ ზიანს აყენებთ. არავინ არ უნდა მუშაობდეს მუდმივად. არის ძველი გამონათქვამი, რომელიც ამბობს: „სიკვდილის წელზე არავის უთქვამს: „მინდა მეტი დრო გამეტარებინა ოფისში“.
ნიშნები
გარდა იმისა, რომ არ გსიამოვნებთ სამსახურში წასვლა ან თქვენი საქმის კეთების უმოტივაცია, არის დამწვრობის სხვა სიმპტომებიც. მათ შორისაა დაღლილობა; გაღიზიანებადობა; ტირილის შეტევები; შფოთვის შეტევები; მადის დაკარგვა ან ზედმეტი კვება; კბილების გახეხვა; გაიზარდა ნარკოტიკების, ალკოჰოლის და თამბაქოს მოხმარება; უძილობა; კოშმარები; დავიწყება; დაბალი პროდუქტიულობა; და კონცენტრაციის უუნარობა.
მიხედვით ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA)თუ ნებადართულია პროგრესი, დამწვრობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შფოთვა და ფიზიკური პრობლემები. საბოლოოდ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებები, რომლებიც მოიცავს თვითმკვლელობას, ინსულტს ან გულის შეტევას.
სანამ დამწვრობა მივა იმ დონემდე, რომ გამოიწვიოს მძიმე ფსიქიკური ან ფიზიკური ჯანმრთელობის კრიზისი, ეს გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ აკეთებთ თქვენს საქმეს. Შენ შეიძლება იძახის ავადმყოფი ან ხშირად გვიან მოდი სამსახურში. როცა სამსახურში ხარ, შეიძლება აღმოჩნდე, რომ აკეთებ მინიმუმს; სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "ფოსტით გაგზავნა". დამწვრობის ღირებულება მაღალია როგორც მუშაკებისთვის, ასევე დამსაქმებლებისთვის. გონივრული იქნება იპოვოთ გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ის პროგრესი.
როგორ გადავარჩინოთ თავი
რაც უფრო ადრე მიხვდებით, რომ განიცდით სამუშაოს დამწვრობას, მით უფრო ადვილი იქნება მისი მოგვარება. ყველაზე აშკარა წამალი არის სამსახურიდან წასვლა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ფუფუნებად მოეჩვენოს ვინმეს დამწვრობის ადრეულ ეტაპზე, ეს შეიძლება იყოს აუცილებლობა მათთვის, ვისი ჯანმრთელობაც უკვე დაზარალდა. თუ ადრეულ ეტაპზე ხართ, რამდენიმე რამ არის გასაკეთებელი, მაგრამ სანამ გამოსავალს მიიღებთ, აუცილებელია იცოდეთ ზუსტი მიზეზი.
უფრო ადვილია დამწვრობის გამოსწორება, რომელიც გამოწვეულია არა სტრესით ან იმედგაცრუებით, არამედ ზედმეტად დაძაბული და ძალიან ბევრი საათის არჩევის შედეგია. ეს სიტუაცია, ფაქტობრივად, ზოგჯერ თავისთავად გამოსწორდება. ძალიან ბევრს მუშაობთ და შემდეგ იწყებთ წვას, ასე რომ თქვენ გადადგით ნაბიჯი უკან. თუ ეს ავტომატურად არ მოხდება, გადადგით ზომები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს მოხდება. აიძულეთ თავი დროულად დატოვოთ სამუშაო კვირაში რამდენიმე დღე მაინც და არ წაიყვანოთ სამუშაო სახლში. დაიწყეთ ნელა, თუ გჭირდებათ. კვირაში ერთი დღე დროულად დატოვეთ სამუშაო და შემდეგ გაზარდეთ ორ დღემდე. დარწმუნდით, რომ ღამე დასვენებაში გაატარეთ - დაიქირავეთ ფილმი ან წაიკითხეთ კარგი წიგნი.
სულ სხვა საკითხია, როდესაც სტრესი ან იმედგაცრუება გაგრძნობინებთ დაღლილობას. არც ისე ადვილია რაიმეს გაკეთება გარე ძალებთან, როგორიცაა ცუდი ბოსი ან მოსალოდნელი სამსახურიდან გათავისუფლება. თუ თქვენ მუშაობთ ვინმეზე, რომელიც უბრალოდ არ არის კარგი ადამიანი, ამის შეცვლა თქვენს ძალაში არ არის. თუმცა, შეგიძლიათ იფიქროთ, რომ დაჯდეთ მასთან და განიხილოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ უფრო პროდუქტიული სამუშაო ურთიერთობის დამყარება.
და ბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი კარიერა არ არის სწორი თქვენთვის, შეიძლება დრო იყოს გააკეთე ცვლილება. არ შეხვიდეთ ა ახალი კარიერა ფრთხილად დაგეგმვის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაბრუნდებით იქ, სადაც დაიწყეთ. დაუთმეთ დრო, რომ გააკეთოთ სრული თვითშეფასება, რათა დაგეხმაროთ გაარკვიოთ, რომელი პროფესია შეიძლება იყოს კარგი. მერე გამოიკვლიეთ თითოეული სანამ გონივრულად არ იქნებით დარწმუნებული, რომ გააკეთებთ საუკეთესო არჩევანს. ახალ ველში შესასვლელად მომზადებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. უმჯობესია დარჩეთ თქვენს ამჟამინდელ სამუშაოზე, სანამ დაიწყებთ კარიერის დაგეგმვის პროცესს. თქვენი ვარიანტების გაცნობიერება და იმის ცოდნა, რომ თქვენ მათკენ მიდიხართ, შესაძლოა დაგვეხმაროს თქვენი სამუშაოს დაწვის დროებით მოგვარებაში.
