რა არის სიმღერის სწორი პოზა?

მომღერლებმა უნდა გაიგონ კარგი სიმღერის პოზის მნიშვნელობა და გამოიყენეთ იგი სიმღერის დროს. მშვიდად ყოფნა არ შეესაბამება კარგ პოზას. შეიძლება დაგჭირდეთ თავიდან ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ სხეულის სწორად გასწორებისას. სწორი პოზა არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ხმის ტონს, არამედ თქვენს ჯანმრთელობასაც.

სხეულის გასწორება

თუ გახსოვთ სწორი პოზის მხოლოდ ერთი ელემენტი, ეს უნდა იყოს "განლაგება". სხეულის ეს ნაწილები უნდა იყოს გასწორებული:

• ფეხები მუხლებამდე.
• მუხლები თეძოებამდე.
• თეძოები მხრებამდე.
• მხრები ყურებამდე.

სტუდენტებს ხშირად უჭირთ ყურების გასწორება მხრებთან სიმღერის დროს. ნიკაპი ჩამოწიეთ ქვემოთ ან გააგრძელეთ კისერი. თუ პოზა განსაკუთრებით არაბუნებრივი გეჩვენებათ მღერის დროს, მაშინ ეს შეიძლება იყოს არასაჭირო ყბა, ყელი, ან ენა დაძაბულობა. ნიკაპის დაჭერა ხელს შეუშლის დაძაბულობას მღერის დროს.

მოატრიალე მენჯი

ჩემმა რამდენიმე სტუდენტმა, რომლებიც ცეკვის გაკვეთილებს ატარებენ, ისწავლეს მუცლის წოვა, რათა მიაღწიონ განლაგებას სხეულის ცენტრში. ეს ტექნიკა არ მუშაობს სიმღერისთვის. მუცლის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული, რათა დაბალ სუნთქვა მოხდეს. მუცლის დაჭიმვის ნაცვლად, მენჯი მოატრიალეთ ზურგის გასასწორებლად. მენჯის დახრილობა ასევე იცავს მუხლებს ჩაკეტვისგან. ზოგიერთმა სტუდენტმა შეიძლება იგრძნოს, რომ თეძოები და მხრები სწორად არის გასწორებული, მაგრამ გრძნობს დაძაბულობას ზურგის ქვედა ნაწილში. ეს კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ მენჯს სჭირდება წინ ბრუნვა. მენჯის ძალიან წინ გადატრიალება იწვევს დაძაბულობას ბარძაყისა და დუნდულების ზედა არეში.

ცენტრის ბალანსი

გასწორების გარდა, თქვენი ბალანსი უნდა იყოს ორიენტირებული. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და ოდნავ დახარეთ წინ ისე, რომ თქვენი წონის დიდი ნაწილი ფეხის ბურთულებზე იყოს. თუ ეს უფრო კომფორტულია, მაშინ ერთი ფეხი მეორეს წინ მოათავსეთ. მოათავსეთ თქვენი სხეულის წონის უმეტესი ნაწილი ფეხებზე. წინ ან უკან დახრილობა იწვევს არასაჭირო ფიზიკურ დატვირთვას.

მკერდის ამაღლება

სიმღერის დროს მკერდი აწეული უნდა იყოს, რაც გეხმარებათ ისუნთქეთ დიაფრაგმის გამოყენებით. წარმოიდგინეთ ძაფი, რომელიც თქვენს გულმკერდის ცენტრს ჭერამდე აზიდავს. ფრთხილად იყავით, რომ თქვენი სხეული მოდუნებული იყოს მკერდის აწევის დროს. ბევრისთვის ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული პოზურალური პოზიცია ფიზიკურად ასატანად, რადგან ის მოითხოვს პოზურალური კუნთის განვითარებას, ზოგისთვის უცნობია მათი გამოყენება. მე გირჩევთ ივარჯიშოთ ამაღლებული მკერდის პოზიციით მთელი დღის განმავლობაში, დროდადრო.

მხრები ქვემოთ

დასავლურ კულტურაში ხშირია მხრების დაძაბულობა. შესაძლებელია სხეულის გასწორება და მაინც მხრების დაძაბვა. ამის ნაცვლად, დაისვენეთ ისინი. წარმოიდგინეთ ისინი რაც შეიძლება შორს ყურებიდან. ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ხელები მოდუნებული უნდა ჩამოკიდოთ სხეულის ორივე მხარეს. დამწყები მომღერლებისთვის, რომლებიც ებრძვიან პოზას, რეკომენდირებულია სიმღერა მთლიანად ნეიტრალურ მდგომარეობაში. გუნდების უმეტესობა მომღერლებს იგივეს სთხოვს. პოზიცია არ უნდა მივიჩნიოთ როგორც სტაგნაცია ან უძრავი, არამედ ნეიტრალური დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.

დამშვიდდი

ხისტი სხეული არ არის მოდუნებული ან ჯანმრთელი. მიუხედავად იმისა, რომ ცუდი პოზიდან კარგზე გადასვლას ძალისხმევა და გარკვეული ფიზიკური დისკომფორტი სჭირდება, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს კორექტირების დროს. თუ რამე იწვევს ტკივილს, მაშინ მოერიდეთ მას. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც აქვს მოხრილი ზურგი, კისერი და სხვა ფიზიკური დაავადებები.

სწორი სიმღერის პოზის დამახსოვრების ერთი გზა

აკრონიმი S.H.R.E.C. ეხმარება მოსწავლეებს დაიმახსოვრონ სიმღერის პოსტურალური ელემენტები და წარმოადგინონ იგივე მასალა ახალი, ახალი სახით.

ს. - მხრები ქვემოთ და თეძოებთან გასწორება ქმნის გრძელ სწორ ხაზს სხეულის ქვემოთ.
ჰ. - თეძოები ემთხვევა მუხლებსა და ტერფებს.
რ. - მოატრიალეთ მენჯი ისე, რომ მუხლები განბლოკილი იყოს.
ე. - ყურები გასწორებულია მხრებთან (ან წაგრძელებული კისრით).
C. - მკერდი მაღლა.