დაღლილობის გრძნობა ცხოვრების ნაწილია და რაც შეიძლება შევეცადოთ, ყოველთვის ბევრი რამის გაკეთება არ შეგვიძლია, როცა ჩვენი საყვარელი ადამიანები მოწყენილი ან იმედგაცრუებული არიან.
მაგრამ ა მზარდი კვლევა, გამამხნევებელი სიტყვების მიწოდება ხელშესახებ განსხვავებას ქმნის. მისი თქმით, სიტყვიერი მხარდაჭერის ეფექტური შეთავაზების საუკეთესო გზაა თქვენი საყვარელი ადამიანის ემოციების დადასტურება, და არა მათი უარყოფა ან შემცირება. შემდეგ, თუ ისინი მზად არიან ამისთვის, დაეხმარეთ მათ გადაწყვეტილებების ან შემდეგი ნაბიჯების სტრატეგიაში. ამის გათვალისწინებით, ჩვენ დავამრგვალეთ 99 გამამხნევებელი სიტყვა, რომელიც შეგიძლიათ შესთავაზოთ საჭიროების შემთხვევაში — იქნება ეს საკუთარ თავს, მეგობარს თუ ოჯახის წევრს.
ბოლოს და ბოლოს,
1. სამყარო უკეთესია, რადგან შენ მასში ხარ.
2. მე აღფრთოვანებული ვარ თქვენი უნარით ყოველთვის… (დარჩით ოპტიმისტურად, განაგრძეთ გამძლეობა, ღიად ისაუბრეთ იმაზე, რასაც განიცდით და ა.შ.)
3. წინ უკეთესი დროა; მოუთმენლად ველოდები მათ შენს გვერდით გამოცდილებას.
”შეიძლება ახლა არ გინდოდეს ბევრი ლაპარაკი და ეს კარგია.”
4. ვიცი, რომ გტკივა - და ეს მართალია. მე აქ ვარ, რათა მოვუსმინო ან დავეხმარო რითაც შემიძლია.
5. შეიძლება ახლა არ გინდოდეთ ბევრი ლაპარაკი და ეს კარგია. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ კარგი იდეა იქნებოდა ახლავე დაწერო ჟურნალი და დაწერო შენი გრძნობების შესახებ - ამან შეიძლება მოგიტანოს ძლიერი ასახვა და ინტროსპექცია. შემიძლია შემოგთავაზოთ მოთხოვნებს?
6. ყველაზე ცუდი დღეებიც კი მხოლოდ 24 საათია; არის ხვალინდელი დღის იმედი.
7. თუ დღეს მხოლოდ გაღვიძება გააკეთე, საკმარისია და მე ვამაყობ შენით.
"თუ დღეს მხოლოდ გაღვიძება გააკეთე, საკმარისია და მე ვამაყობ შენით."
8. მარცხი, როგორც წესი, იმიტომ ხდება, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ შანსი გამოგეყენებინათ - ეს წარმოუდგენლად დასაფასებელია.
9. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად შორს წახვედით. დაუთმეთ ერთი წუთი ამის აღსანიშნავად.
10. გნებავთ ხვალ (და ისევ მეორე დღეს) თქვენთან შემოწმება?
11. დაიმახსოვრე: ეს არის ის, რასაც განიცდი, ვინ ხარ.
12. კონსულტაცია (ან თერაპია ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის რესურსები) დამეხმარა მსგავს რთულ პერიოდებში - შემიძლია დაგეხმაროთ იგივეს პოვნაში? მე შენთან ერთად წავალ, თუ ეს დამეხმარება.
13. ის, რაც უნდა იყოს, ყოველთვის იპოვის გზას - სიყვარულში, კარიერაში, მეგობრობაში.
14. როდესაც ყველაფერი არ გამოდის, ეს ხშირად სამყაროდან არის ნიშანი იმისა, რომ ჩვენ გადამისამართებულები ვართ რაღაცაზე.
15. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ განიცდით ამას, არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა განიცადოთ ეს მარტო - და არა.
"Შეიწყალე თავი; თქვენ ამას იმსახურებთ."
16. არ დაგავიწყდეთ იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ; თქვენ ამას იმსახურებთ.
17. შეგვიძლია განვიხილოთ პოტენციური ხელახალი ჩარჩო? ერთ მშვენიერ დღეს, თქვენ ამ დროს გაიხედავთ და დაინახავთ მას, როგორც მხოლოდ დარტყმას თქვენი ცხოვრების დიდ ვადებში.
18. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად; წარმოიდგინეთ უკეთესი ხვალინდელი დღე ყოველი ამოსუნთქვით. ეს მედიტაცია შეიძლება დაეხმაროს.
19. იფიქრეთ იმაზე, თუ რისი კონტროლი შეგიძლიათ ამ სიტუაციაში - და თუ არ შეგიძლიათ დაელოდოთ შესაძლებლობას, მოდით შევქმნათ ის.
20. წინსვლა შეიძლება იყოს ნელი და რთული, მაგრამ სიჩქარე არ არის მთავარი. პროგრესი არის პროგრესი.
”სიჩქარე არ არის მთავარი. პროგრესი არის პროგრესი.”
21. გამოუშვით. გამოუშვით.
22. იმ მომენტებშიც კი, როცა საკუთარი თავის არ გჯერა, გახსოვდეს, რომ მე ყოველთვის გჯერა.
23. არის თუ არა რაიმე რისი წართმევა და სწავლა ამ მომენტში?
24. თქვენ ხართ ღირსი და იმსახურებთ ყველაფრის კარგს, რასაც სამყარო გთავაზობთ.
25. მიიღეთ თითო დღე-ზოგჯერ ერთი საათი.
26. დასვენება და დატენვა; რაც ამაღამ წარმოუდგენლად ძნელად იგრძნობა, შესაძლოა დილით ცოტათი გაადვილდეს.
27. დაიმახსოვრე პატივისცემა, რომელსაც იმსახურებ; არ დაკმაყოფილდეთ არაფრით ნაკლები.
28. დახმარების თხოვნა საკუთარი თავის პატივისცემის ნიშანია და მე აქ ვარ. ყოველთვის ვიქნები.
29. ნუ მისცემთ უფლებას ამ გამოცდილებას შეგამციროთ. თქვენ იმსახურებთ სივრცის დაკავებას.
30. თქვენი გრძნობები იმსახურებს შეგრძნებას, აღიარებას და დანახვას.
31. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა მოხდება, თუ ყველაფერი გამოდგება? რა მოხდება, თუ ყველაფერი წავიდა?
„რა მოხდება, თუ ყველაფერი გამოსწორდა? რა მოხდება, თუ ყველაფერი წავიდა? ”
32. იმედგაცრუება ხდება სხვებისგან - როგორ შეგვიძლია გამოვჩნდეთ ახლა თქვენს ნაცვლად?
33. შეგიძლიათ დაასახელოთ სამი ან ხუთი თვისება, რომლითაც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ? დაუთმეთ ერთი წუთით სიამოვნებას და აიღეთ თითოეული მათგანი. (ან, თუ არა, ჯერ რამდენიმეს გაგიზიარებთ.)
34. ტკივილი მოითხოვს დაუცველობას და მიუხედავად იმისა, რომ ის ახლა მტკივა, მე ძალიან ვამაყობ, რომ ნება დართეთ, რომ ასე დაგენახათ.
35. რას იტყვი 15 წლის ბიჭი, რომ დაინახონ, რამდენად შორს წახვედი?
36. გხედავ, აღვნიშნავ და ადგილს ვიკავებ შენთვის.
"მე შენთვის ადგილს ვიკავებ."
37. მითხარი ყველა ის მძიმე რამ, რასაც გრძნობ - და მერე სათითაოდ ვისაუბროთ მათზე. ჩვენ ვიმუშავებთ ამით.
38. Დროა. დროა გაათავისუფლოთ თქვენი ტანჯვა, დანაშაული ან წუხილი.
39. რა გჭირდება ახლა? სწორედ ამ მომენტში? როგორ შემიძლია მოგაწოდო ეს?
40. Გაპატიე; სიამოვნებით აპატიებდი საკუთარ თავსაც.
41. რას იტყვი "მომავალი შენ" ახლა?
42. გთხოვთ, არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა: იკვებეთ თქვენი სხეული, მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება, გაატარეთ დრო მათთან, ვინც აგამაღლებთ.
43. რა არის ბოლოდროინდელი გამარჯვებები - როგორც დიდი, ასევე პატარა - რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ერთი წუთით აღსანიშნავად?
44. მოდი თავი დავანებოთ და გავისეირნოთ. გააკეთეთ აქტივობა ერთად. მოხალისე სხვების სამსახურში. შეიძლება შემდეგ სხვაგვარად იგრძნოთ თავი.
45. ძველი ანდაზა მართალია: შედარება სიხარულის ქურდია.
46. თქვენ არასოდეს ხართ "ნაკლები". შენ მეტი ხარ. იმაზე მეტი, ვიდრე ყველაზე ველური ოცნებები, რაც კი ოდესმე მქონია კარგ მეგობარზე, პარტნიორზე, მშობელზე.
47. ჩვენ ყველანი ადამიანები ყოველ დღე ვცდილობთ მაქსიმუმს.
48. რას გეუბნება შენი გული?
„გაშალე ყბა. მხრები გაშალე“.
49. გახსენით ყბა. მხრები გაშალეთ. Დახუჭე თვალები. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა.
50. სამყარო რთულია, მაგრამ არ მისცეთ უფლება მას გავლენა მოახდინოს თქვენს ყველაზე რბილ, ყველაზე დაუცველ ნაწილებზე.
51. თქვენ იმსახურებთ დახმარების თხოვნისა და მიღების - ეს არ არის თქვენი ტვირთი მარტო.
52. გსურთ რჩევა თუ უბრალოდ ყური მოსასმენად? რაც არ უნდა იყოს, მე აქ ვარ.
"გსურთ რჩევა, თუ უბრალოდ ყური მოგისმენთ?"
53. მე გამოგიგზავნით რაღაცას თქვენი განწყობის ამაღლებაში; ვიმედოვნებ, რომ ეს თქვენს სახეზე ღიმილს მოაქვს.
54. არის თუ არა რაიმე აზრები ან განმეორებადი თემები, რომლებიც გაგიჩნდათ, რომელთა გაზიარებაც გსურთ?
55. ვერაფერს ვიტყვი, მაგრამ შეიძლება რაღაცის გაკეთება შემიძლია - რა იქნება ყველაზე მნიშვნელოვანი?
56. ვისურვებდი, რომ გნახოდე შენი თავი ისე, როგორც მე გხედავ; წარმოუდგენელი ხარ.
57. ელაპარაკე საკუთარ თავს ისე, როგორც შენს საუკეთესო მეგობარს - ნებას მისცემ ჩემს თავს ეს მეთქვა?
58. თქვენი გამძლეობა აღფრთოვანებულია - მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ყველა ქარიშხლის დამოუკიდებლად გადალახვა. მე აქ ვარ, რომ ერთად ვიმუშაოთ.
59. შენი უნარი გრძნობს იმდენად- როცა უფრო ადვილია დაბუჟება - ეს საჩუქარია.
60. ძალიან ვწუხვარ, რომ ეს ხდება; მე გიგზავნით მთელ სიყვარულს და ძალას, რაც შემიძლია.
61. შეიძლება ჩაგეხუტო?
62. ზოგჯერ, სიარული (ან საზღვრების დაწესება, ან ტოქსიკური ურთიერთობების მოხსნა) - მაშინაც კი, როცა რთულია - საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის.
„ყოველთვის არ არის საჭირო მისი შენახვა“.
63. თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ მისი შენარჩუნება. დროდადრო დაშლის უფლებას გაძლევ და შენც იგივე უნდა მისცე.
64. ამას მთელი გულით ვამბობ, მაგრამ შეიძლება დროა მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება და მხარდაჭერა.
65. თქვენ არ ხართ თქვენი ავადმყოფობა.
66. დამირეკეთ, თუ დაგჭირდებათ საუბარი, მაგრამ ასევე მოხარული ვარ, რომ პირადად თქვენთან ვარ.
66. კარგია, რომ თავს კარგად არ გრძნობ.
67. სევდა და იმედგაცრუება ადამიანურია; ეს არის ის, თუ როგორ ვპასუხობთ ყველაზე მნიშვნელოვან გრძნობებზე.
68. მე მოგიწოდებთ გააკეთე რაიმე კარგი შენთვის: შეგიძლია თბილი აბაზანის მიღება? ხელახლა წაიკითხე შენი საყვარელი წიგნი? დააყენე შენი საყვარელი ალბომი?
69. არ ინერვიულოთ [X]-ზე ახლავე; უბრალოდ ფოკუსირება საკუთარ თავზე ზრუნვაზე.
70. მე მინდა პატივი ვცეთ თქვენს სივრცეს, მაგრამ ასევე მოგცეთ შესაძლებლობა, გააზიაროთ - გირჩევნიათ ერთად იჯდეთ მშვიდად თუ საუბარში? ნებისმიერ შემთხვევაში, მე აქ ვიქნები.
"შემიძლია გითხრათ სამი თვისება, რომელიც ყველაზე მეტად მიყვარს თქვენში?"
71. შემიძლია გითხრათ სამი თვისება, რომელიც ყველაზე მეტად მიყვარს თქვენში?
72. ეს არის უსაფრთხო სივრცე და მე ყოველთვის პატივს ვცემ ჩვენს შორის გაზიარებულ სიტყვებს და ნდობას.
73. მე ვიცი, რომ შენ შეგიძლია გაუმკლავდე ამას მარტო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა. რა შემიძლია მხარზე?
74. არ არის საჭირო პასუხის გაცემა; უბრალოდ სწრაფი მესიჯი სათქმელად მიყვარხარ და ვზრუნავ შენზე.
75. ესეც გაივლის.
76. არ არსებობს მწუხარების სწორი ან არასწორი გზა. არც ვადები არსებობს.
77. ხშირად არავითარი სარგებელი არ მოაქვს დადანაშაულებას - რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ახლა ყველამ წინსვლისთვის?
78. მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაც არ გამოვიდა სწორად, არ ნიშნავს, რომ ის არასოდეს იქნება - შეინარჩუნე რწმენა, თუ შეგიძლია. მეც იგივეს გავაკეთებ.
79. განკურნება გრძელი თამაშია. ეს გრძელი პროცესია და კარგია, რომ დრო დაუთმოთ.
80. იმდენი ნაწილია შენი აღსანიშნავი, მაშინაც კი, თუ ამას ახლა ვერ ხედავ. (შენიშვნა: აქ არის 99 კომპლიმენტი თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ!)
81. შენ ყოველთვის მეხმარებოდი რთულ პერიოდში და ჩვენც ერთად გადავლახავთ ამას.
82. თქვენ ყოველთვის იყავით სინათლის შუქურა ბნელ დროს; შეიძლება მე ვიყო შენთვის?
83. გინდა ჩუმად ერთად ჯდომა?
84. მე ადრეც ვიყავი შენს პოზიციაზე და ყველაზე მეტად რაც დამეხმარა იყო [X]. ღირს ამის ცდა?
”დიახ, ეს საზიზღარია. არავითარი შაქრის საფარი. ”
85. ეს მტკივნეული სიტუაციაა, ვიცი. მაგრამ, როგორც ყველაფერი ცხოვრებაში, ის ასევე დროებითია.
86. დიახ, ეს საზიზღარია. შაქრის გარეშე.
87. გსურთ ჩახუტება [ჩემი შინაური ცხოველი]? ბეწვიანი მეგობრები ყოველთვის მეხმარებიან.
88. ეს დასასრული არის სრულიად ახალი დასაწყისი თქვენი ცხოვრების დარჩენილი პერიოდისთვის - რა არის მოსალოდნელი შესაძლებლობები?
89. თქვენ გააკეთეთ მამაცი, გაბედული და რთული საქმე - მე ძალიან აღფრთოვანებული ვარ თქვენით ამით.
90. თუ რამე გტკივა, როცა ის მთავრდება, ალბათ ძალიან კარგი იყო, როცა ხდებოდა. შეგვიძლია ერთი წუთით დავტკბეთ ამ მეხსიერებით?
91. გისურვებ, რომ საქმეები გაგიადვილდეს. Და ასე შემდეგ.
92. წარმომიდგენია, რომ ძალიან რთული იყო.
93. შენ არ უნდა ამიხსნა საკუთარი თავი. Მე მჯერა შენი.
94. თქვენ არ გჭირდებათ საუბარი, სანამ არ იქნებით მზად. (ან ოდესმე.) მე აქ ვიქნები, როგორც მხარდაჭერა.
"ეცადე, ძალიან არ ინერვიულო იმაზე, რაც ჯერ არ მომხდარა."
95. თქვენ გადაურჩა თქვენი ყველაზე ცუდი დღეების 100% აქამდე. ჩემპიონი ხარ.
96. არ მგონია, რასაც შენზე ამბობ სიმართლეს და აი რატომ.
97. შეეცადეთ არ ინერვიულოთ ძალიან ბევრ რამეზე ჯერ არ მომხდარა- რაზე შეგვიძლია გავამახვილოთ ყურადღება?
98. თქვენ არ უნდა გქონდეთ ყველა პასუხი ან დაუყოვნებლივ გაერკვნენ. ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს.
99. Მიყვარხარ.
ჰენა ველესი
