იფიქრეთ ბოლო დროს, როცა რაღაცამ ისე სრულად ჩაგაგდო ახლანდელ მომენტში, რომ გაჩერდით ღიმილით. შესაძლოა თქვენი საყვარელი სიმღერა გამოვიდა რადიოში, ან მთვარე იყო სავსე და უზარმაზარი, ან გქონდათ ნაყინის კონუსი. ამ მომენტებს, რომლებიც აღძრავს სიხარულის ციმციმს, ეწოდება - და ისინი ტრიგერების საპირისპიროა.
”ნათება არის პატარა მომენტები, როგორიცაა, მართლაც პატარა მომენტები.”
ბრჭყვიალა არის პატარა მომენტები, როგორიცაა, მართლაც პატარა მომენტები. არა იმდენად ახლო მეგობართან დაკავშირება პირველად წლების განმავლობაში, არამედ უფრო ჰგავს ა მხიარული ფორმის ბოსტნეული სასურსათო მაღაზიაში, რომელიც გაცინებს. ხანდახან შევამჩნიე, როგორ შემოდის შუქი ჩემს ბინაში შუადღისას, ან როცა ხის წვერები ჩნდება გაწითლდა, სანამ დანარჩენი ჯერ კიდევ მწვანეა, ან როცა ვიღაცის კატა გიყურებს ფანჯრიდან, როცა მიდიხარ მიერ. და მე არასოდეს ვიცოდი, რომ სიხარულის ამ მიკრო მომენტებს სახელი აქვთ - ან რომ ისინი ძლიერი იარაღია თქვენი ნერვული სისტემის დასარეგულირებლად და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად - სანამ არ გავიგე ნათების შესახებ.
რა არის გლიმერები?
Deb Dana, LCSW, პირველად გამოიგონა ტერმინი თავის 2018 წლის წიგნში, ”პოლივაგალური თეორია თერაპიაში: რეგულირების რიტმის ჩართვა.” ბზინვარება არის ის, როდესაც ჩვენ განვიცდით ბედნიერების ხანმოკლე მომენტს, რაც საშუალებას აძლევს ჩვენს ნერვულ სისტემას თავი დაცულად და მშვიდად იგრძნოს.
”ნათება არის ის, როდესაც ჩვენ განვიცდით ბედნიერების ხანმოკლე მომენტს, რომელიც საშუალებას აძლევს ჩვენს ნერვულ სისტემას თავი დაცულად და მშვიდად იგრძნოს.”
ტრიგერები ასტიმულირებენ ნეგატიურ ემოციებს ან ტრავმულ მოგონებებს, მაგრამ ციმციმები პირიქით. „მიუხედავად იმისა, რომ გამომწვევები ჩვენს სხეულს უბიძგებენ ბრძოლას ან გაქცევას, ციმციმები არის გარემოს ნიშნები, რომლებიც მოძრაობენ სხეული მოსვენებისა და მონელების მდგომარეობაშია“, - ამბობს კატინა მაუნტანოსი, რომელიც მენტალური კეთილდღეობის თანადამფუძნებელი იყო. დაწყება მეოცნებეები და აქვს მაგისტრის ხარისხი კლინიკურ ფსიქოლოგიაში კოლუმბიის სულიერების გონების სხეულის ინსტიტუტი. ”მე მიყვარს მათზე ფიქრი, როგორც საგნებზე, რომლებიც გაძლევენ ”თბილ ბუნდოვანებს”.” მაუნტანოსმა ასევე დაწერა ”შიში დადის”როგორც შესანიშნავი საშუალება ყოველდღიური ბზინვარების მოსაძებნად.
ნიუ-იორკში დაფუძნებული ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი მორგან დელეო ბზინვარებს ასევე აღწერს, როგორც თბილს: „ისინი შეიძლება არ იყოს „დიდი“ რამ“, ამბობს ის, მაგრამ გვეხმარება ვიგრძნოთ დაკავშირება და უსაფრთხოება. "თბილი ჩახუტების გრძნობავით."
ბზინვარების პოვნის სარგებელი
პოლივაგალური თეორია ხაზს უსვამს, რომ ჩვენი ნერვული სისტემა ღრმა გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ემოციურ რეგულაციაზე. „პოლივაგალური თეორიის თანახმად, ციმციმები ხელს უწყობენ პარასიმპათიკური რელაქსაციის რეაქციის გააქტიურებას“, - ამბობს დოქტორი პიტერ ჰ. ედი, კლინიკური ფსიქოლოგი. ”ამას შეუძლია შეამციროს სტრესის ჰორმონები, გულისცემა და არტერიული წნევა.” ასე რომ, ნაპერწკლების პოვნა კარგია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის და არა მხოლოდ გონებრივი.
„პოლივაგალური თეორიის მიხედვით, ციმციმები ხელს უწყობს პარასიმპათიკური რელაქსაციის რეაქციის გააქტიურებას“.
დოქტორი პიტერ ჰ. ედი
ბზინვარების შემჩნევა გეხმარებათ იყოთ ყოფნისას და ადგილზე, რაც არეგულირებს ნერვულ სისტემას და თავის მხრივ ამცირებს შფოთვას და სტრესს. ისინი აკავშირებენ თქვენს ერთ ან რამდენიმე გრძნობას, როდესაც ხედავთ ლამაზ ყვავილს, სუნს ახალ ფანტასტიკურ სანთელს ან ჩახუტებულ ცხოველს.
ბზინვარების ყურადღების მიქცევა ასევე დაგადგებათ პოზიტიურ გზაზე თქვენი აზროვნების გასაუმჯობესებლად. „როდესაც დროს ვატარებთ, რათა მადლიერნი ვიყოთ ჩვენს ცხოვრებაში პოზიტივისთვის, ჩვენ ვიწყებთ კიდევ უფრო მეტი პოზიტივის მოწმენი“, - ამბობს დელეო.
ნეგატიურობის განცდა, როდესაც ჩვენ არ ვართ ფრთხილად, შეიძლება თოვლის ბურთები იყოს - მაგალითად, როდესაც გავდივართ რთულ დროს და ვეჯახებით თანამშრომელს ან საყვარელ ადამიანს, რაც მხოლოდ ტანჯვას უწყობს ხელს. პირიქით, აქა-იქ ნაპერწკლების შემჩნევამ შეიძლება დაარეგულიროს თქვენი ნერვული სისტემა, რაც გეხმარებათ კიდევ უფრო მეტად შეამჩნიოთ.
როგორ მოვძებნოთ მეტი ბრჭყვიალა
მაშ, როგორ დავიწყოთ ბზინვარების შემჩნევა? ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ჩვენი ექსპერტებისგან, რათა დაიწყოთ.
- დელეო გირჩევთ დაიწყოთ დღეში ერთი ნაპერწკლის იდენტიფიცირება. თუ ეს კარგად მუშაობს, შესაძლოა, ის სამამდე გაზარდოთ.
- სცადეთ ამოიღოთ კალამი და ქაღალდი, რეკომენდაციას უწევს ელიზაბეტ სუმპფი, LCSW და სომატური ფსიქოთერაპევტი მშვიდობიანი პრანა თერაპია. აჩვენეთ თქვენი საყვარელი ნაპერწკლები. „შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რა გაძლევს იმედს? ამბობს სუმპფი. „რა მოაქვს სიამოვნების მომენტებს? რა გეხმარებათ თავს კომფორტულად გრძნობდეთ საკუთარ თავთან? რა გვთავაზობს დაფუძნებულობის ან ყოფნის განცდას?”
- განვიხილოთ მბზინავი დღიურის შენახვა. დღის ბოლოს, ჩაწერეთ დღის ყველა შუქი - შეიძლება სასარგებლო იყოს ხელახლა წაკითხვა, როდესაც ცუდ გონებრივ სივრცეში ხართ.
- გაითვალისწინეთ, რომ „ორ ადამიანს არ აქვს ერთი და იგივე ბზინვარება“, ამბობს დელეო. თუ უჭირთ თქვენი იდენტიფიცირება, განიხილეთ გქონდეთ დღე, როდესაც შეამჩნევთ რაც შეიძლება მეტ ბრწყინავს თქვენს გარშემო.
”ნათელებთან დაკავშირება პრაქტიკაა,” დასძენს Sumpf, ”ასე რომ, ნება მიეცით საკუთარ თავს შეისწავლოთ როგორ გამოიყურება ეს პრაქტიკა.”
როგორ ჯდება გლიმერები გონებაგახსნილ ცხოვრებაში?
ნაპერწკლების შემჩნევა მხოლოდ ერთი ინსტრუმენტია ინსტრუმენტთა ყუთში, როდესაც საქმე ეხება გონებით ცხოვრებას ან წარსული ტრავმისგან განკურნებას. „გლიმერები ავსებენ და არა ცვლიან დადასტურებულ მკურნალობის მიდგომებს“, ამბობს დოქტორი ედი და აღნიშნავს, რომ ფსიქიკური დაავადების ან ტრავმის მქონე პირები სარგებლობენ დახმარების სხვა ფორმებითაც, როგორიცაა თერაპევტთან მუშაობა.
„გაუშვით ადგილი ბედნიერებას, უსაფრთხოებასა და სიმსუბუქეს, რომელიც მოჰყვება ნაპერწკლებს, მწუხარებას, სევდასა და ბრაზს, რომელიც მოჰყვება ადამიანის გამოცდილებას“.
ნუ გააკეთებთ ზედმეტ ყურადღებას ბზინვარების პოვნაზე მთელი დღის განმავლობაში, ყოველდღე. ბზინვარებით აკვიატებამ „შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციების ჩახშობა, რომლებიც საჭიროებენ ჯანსაღ დამუშავებას“, ამბობს დოქტორი ედი. ბალანსი აქ მთავარია იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ „ტოქსიკური პოზიტივის“ ტერიტორიიდან. გაათავისუფლეთ ადგილი ბედნიერების, უსაფრთხოებისა და სიმსუბუქისთვის, რომელიც მოჰყვება ნაპერწკლებს, მწუხარებას, სევდასა და ბრაზს, რომელიც მოდის ადამიანის გამოცდილებასთან ერთად.
ერთ-ერთი საუკეთესო ნაწილი ბზინვარების ძიებაში? ის სუპერ ხელმისაწვდომია. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია ეძებოს ნაპერწკლები და კონცეფცია რჩება პატივს სცემენ ტრავმას გადარჩენილებს და მათ მწუხარებას - ორივე ნათება და მწუხარება არსებობს ამ ცხოვრებაში და თუნდაც ერთ დღეში. ბრჭყვიალებთან მუშაობა ჯერ კიდევ ტოვებს ადგილს ადამიანის ემოციებისა და გამოცდილების სრული მასშტაბისთვის.
”როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს ცხოვრებაში მზის შუქს,” - ამბობს დელეო, ”მუქი ღრუბლები არ გვეჩვენება ისეთი საშინელი.
ნატალი გეილი
