თავისუფალი სტილის სავარჯიშოების სია ფიგურული მოციგურავეებისთვის

ბევრ ფიგურულ მოციგურავეს უჭირს იმის გარკვევა, თუ როგორ და რა დროს ივარჯიშონ თავისუფალი სტილი სავარჯიშო სესიები.

ეს არის რეკომენდირებული სავარჯიშო გეგმა ყინულის მოციგურავისთვის, რომელსაც შეუძლია გააკეთოს "ძირითადი" (წინ და უკან დარტყმა, მოხვევა, გაჩერება და კროსოვერები). ვარაუდობენ, რომ მოციგურავეს შეუძლია რამდენიმე ნახტომი და დატრიალება.

დაიწყეთ მცირე და განავითარეთ

1. ჯერ ოდნავ გაათბეთ ყინულიდან.
   იარეთ სწრაფად, გადახტეთ ყინულიდან და გააკეთეთ გაჭიმვა.
2. გაჭიმეთ ლიანდაგზე.
3. დარტყმა მოედანზე (თუ შესაძლებელია ორივე მიმართულებით).
4. შემდეგი, გააკეთე წინა კროსოვერები ორივე მიმართულებით.
5. ახლა გააკეთეთ უკანა კროსოვერი ორივე მიმართულებით.
6. შემდეგი, ივარჯიშეთ ყველა წინ და უკან კიდეები.
7. Კეთება მოჰაკები და სამი შემობრუნება.
   მოწინავე მოციგურავეებს ასევე შეუძლიათ ბრეკეტების გაკეთება, როკერები, დახლები და შოკტაუსები.
8. მოციგურავეებმა, რომლებიც მუშაობენ აშშ-ს ფიგურულ სრიალზე "მოძრაობს ველზე" ტესტებზე, ერთხელ მაინც უნდა გაიარონ მთელი ტესტი.
   თუ დრო იძლევა, მოციგურავეებმა უნდა ივარჯიშონ საჭირო სვლებით არაერთხელ. თუ დრო არის ფაქტორი, მოციგურავე უნდა იყოს კონცენტრირებული ტესტის მინიმუმ ერთ სვლაზე.
9. ახლა ივარჯიშეთ წინ და უკან სპირალებს.
10. შემდეგი, გააკეთე ლუნგები, სროლა-იხვი, გაშლილი არწივები, ბაუერები, პივოტები და დამოკიდებულებები.
    თუ მოციგურავეს შეუძლია, შეიძლება კარგი იდეა იყოს ვარჯიშიც ბიელმანს. ასევე გადახედეთ მარცხნივ და მარჯვნივ t- გაჩერებები.
11. ახლა გაიარეთ ხტუნავს.
    გააკეთეთ ნახტომები შემდეგი რეკომენდებული თანმიმდევრობით:
    1. Bunny Hops
    2. მაზურკები
    3. ბალეტის ნახტომები
    4. ვალსი Jumps
    5. 1/2 გადახვევა
    6. 1/2 ლუცები
    7. სალჩოუსები
    8. თითების მარყუჟები
    9. ცვივა ფოთოლი ხტუნავს
    10. ნახევარი მარყუჟები
    11. Loop Jumps
    12. Split Jumps
    13. ფლიპები
    14. ლუცები
    15. აქსელები
    16. ნახტომის კომბინაციები
    17. ორმაგი ნახტომი (თუ მოციგურავეს შეუძლია დუბლის გაკეთება)
12. ტრიალები შეიძლება განხორციელდეს ნახტომებს შორის ან ნახტომამდე ან მის შემდეგ.
    რეკომენდირებულია, რომ მოციგურავემ ჯერ ვერტიკალურად ტრიალებს. ასევე, ყოველი დატრიალება უნდა გაკეთდეს რამდენჯერმე და არა ერთხელ.
    1. ერთი ფეხის ტრიალი
    2. Scratch Spin
    3. Attitude Spin
    4. დაჯექი სპინი
    5. აქლემის სპინი
    6. აქლემი იჯდეს სპინი
    7. Layback Spin
    8. უკან ტრიალებს
    9. შეცვალეთ ფეხის თავდაყირა ტრიალი
    10. ფეხის დაჯდომის ტრიალების შეცვლა
    11. მფრინავი აქლემი
    12. სხვა მფრინავი ტრიალები
    13. ბილმანი Დატრიალება
    14. სპინის ვარიაციები
13. მოციგურავეებმა ასევე უნდა ივარჯიშონ ფეხით მუშაობის თანმიმდევრობით.
14. მოციგურავემ უნდა გაიაროს თავისი პროგრამა მუსიკას ერთხელ მაინც ვარჯიშის დროს.
    მოციგურავე უნდა დარწმუნდეს, რომ ის ასრულებს თავის პროგრამას და არ უნდა გაჩერდეს სანამ მუსიკა არ დასრულდება. თუ მოციგურავე შეცდომას უშვებს, მან უნდა განაგრძოს გზა.
15. მას შემდეგ, რაც მოციგურავე დაასრულებს თავის პროგრამას, მან უნდა გაიაროს მინიმუმ ერთი სრული წრე მოედანზე გამძლეობის გასაძლიერებლად.
16. თუ დრო იძლევა, მოციგურავე უნდა ივარჯიშოს ურთულესი ნახტომების, ტრიალების ან ფეხით მუშაობის თანმიმდევრობით არაერთხელ.
17. სანამ მოციგურავე ყინულს დატოვებს, მან უნდა გაიაროს ერთი კარგი „ფინალური წრე“ მოედანზე.
18. მას შემდეგ, რაც მოციგურავე სრიალებს ჩამოიღებს, მან უნდა გააკეთოს გარკვეული გაჭიმვა და ასევე გააკეთოს "გაგრილების" სირბილი.