ციგურების ყველა სპორტზე და ბევრ სხვა სპორტულ აქტივობაზე შეიძლება დიდად იმოქმედოს სპორტსმენის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი აქტივის - ფეხების მდგომარეობამ. ნებისმიერი სპორტი შეიძლება გახდეს რთული ან თუნდაც შეუძლებელი ფეხის სათანადო მოვლის გარეშე. და ნებისმიერი სახის დიდი ან პატარა ფეხის დაზიანება შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს შიდა და როლიკებით სპორტის მონაწილეებს.
თავად სრიალის აქტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის სხვადასხვა სახის დაზიანება, რამაც გამოიწვია მრავალი დონის დისკომფორტი. ფეხის ქვედა, ზევით ან გვერდებზე ტკივილი ჩვეულებრივი ჩივილია ხაზში, როლიკებით და ყინულის მოციგურავეებში. მნიშვნელოვანია იპოვოთ ტკივილის წყარო, მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა რეკრეაციული მოციგურავე თუ სერიოზული კონკურენტი, რომელიც ერთგულია კვირაში მრავალი დღის ვარჯიშზე.
ზოგჯერ შეგიძლიათ ფეხის ტკივილის მკურნალობა დასვენებითა და საკუთარი თავის მოვლის საშუალებით, მაგრამ თუ სიმპტომები რამდენიმე დღის შემდეგ გაგრძელდა, მიმართეთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ან სპორტული მედიცინის სპეციალისტს. მოიტანეთ თქვენი ციგურები, რათა ექიმმა დაინახოს, შეუწყო ხელი თუ არა ცუდად მორგებულმა ჩექმებმა თქვენს პრობლემას.
ჩექმასთან დაკავშირებული ფეხის დაზიანებები
სათანადოდ მორგებული სასრიალო ჩექმები დაგეხმარება დარჩეს ტრავმებისგან თავისუფლად და ძლიერად ითამაშო რეკრეაციული, ფიტნესის, ვარჯიშის, შეჯიბრის ან შესრულების დროს. ყველა ჩართული და როლიკებით სრიალის დისციპლინები საჭიროებს სწრაფ მოხვევებს და გაჩერებებს, რომლებიც შესრულებულია თქვენი ფეხებითა და ტერფებით. ბევრი აქტივობა ტრიუკებით, ტრიალებით ან ნახტომებით დამატებით სტრესს აყენებს თქვენს ფეხებს.
როლიკებით სპორტში, თქვენი საციგურაო ჩექმები თქვენი დამხმარე სისტემაა და სათანადო მორგება ხელს უწყობს ტრავმების თავიდან აცილებას და აუმჯობესებს შესრულებას.
ჩატვირთვასთან დაკავშირებული პრობლემები მოიცავს:
- ძალიან პატარა ჩექმები. ახალგაზრდა მოციგურავეები, რომლებმაც განიცადეს ზრდა, შეიძლება დასრულდეს მჭიდრო ჩექმებით, რომლებიც ზეწოლას ახდენენ ფეხის სხვადასხვა ნაწილი გავლენას ახდენს კონცენტრაციაზე და შესრულებაზე, მაგრამ მჭიდრო ჩექმები იწვევს ფეხის ტკივილს ნებისმიერი ასაკის.
- ჩექმები, რომლებიც ძალიან დიდია. მოციგურავეები ცდილობენ ზედმეტი ოთახის კომპენსირებას ჩექმების ზედმეტად მჭიდროდ შეკვრით (მიმოქცევის შეწყვეტით), ფეხის თითების დაჭერით. (ფეხის კრუნჩხვების გამომწვევი) და სივრცის შემავსებლების გამოყენებაც კი, რომლებიც წონას ზედმეტად წინ ინარჩუნებენ სრიალებზე წინსვლის დროს მანევრები.
- პატარა ჩექმები, რომლებიც ზედმეტად მჭიდროდ არის შემოსილი ძირზე. სამაგრი უნდა იყოს მჭიდრო, მაგრამ არა ისე მჭიდრო, რომ შეწყვიტოს ცირკულაცია ან დააჭიროს ფეხი. თუ თქვენი ჩექმები ზედმეტად მჭიდროდ გრძნობთ თავს ფეხის ბურთთან, ჩექმები შეიძლება ძალიან პატარა იყოს თქვენთვის, მაშინაც კი, როდესაც თასმები მოხსნილია. მორგება შეამოწმეთ კომპეტენტურ სკეიტების მაღაზიაში.
- მაქმანის ნაკბენი, რომელიც იმდენად გავრცელებულია ინლაინ, ყინულისა და როლიკებით მოციგურავეებს შორის, რომ მას ხანდახან „სკეიტის ნაკბენს“ უწოდებენ. მაქმანის ნაკბენი შეიძლება გამოწვეული იყოს სათანადო ზომის სკეიტ ჩექმების ზედმეტად მჭიდროდ შეკვრით და ფეხების ზედა ნაწილზე რბილი ქსოვილების გაღიზიანებით. შეცვალეთ სახვევის ნიმუშები, დაამატეთ მაქმანების კაუჭები, ან ფეხის ზედა ნაწილი ჩადეთ ჩექმის შიგნით, რათა მოხსნათ ან თანაბრად გაავრცელოთ წნევა ფეხის ზედა ნაწილზე. ენას დაუმატეთ ბალიშები სპონგური რეზინის ან რბილი ცხვრის მატყლის გამოყენებით.
ბუშტუკები შეიძლება წარმოიქმნას, როდესაც ჩექმები სწორად არ ჯდება და ჩექმაზე ზეწოლა იწვევს ქალუსებსა და ჩაქუჩის თითებს. ზეწოლა თქვენს თავზე ფეხი ციგურებიდან ზედმეტად დაჭიმულობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჩახშობის ნეიროპათიას, რომელსაც ჩვეულებრივ ნერვებს უწოდებენ. ჩახშობის ნეიროპათიის სიმპტომები მოიცავს ტკივილს ფეხის ზედა ნაწილში, რომელსაც თან ახლავს დაბუჟება და ჩხვლეტა პირველი და მეორე თითი. ეს მაქმანის ნაკბენის მსგავსია.
ქსოვილის ლაინერები და ძირები ჯდება სასრიალო ჩექმის უმეტეს სტილში, რათა უზრუნველყოს კომფორტული საწოლი ფეხისა და ტერფის დასაჭერად. მორგება და ზომა შეიძლება განსხვავდებოდეს მწარმოებლის მიხედვით, ამიტომ სცადეთ ძირები ან ჩექმის ლაინერები ცალკე, ასევე ციგურებში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი სწორი ზომისაა და უზრუნველყოფენ კომფორტს. თქვენი საქმიანობისთვის ხელმისაწვდომი საუკეთესო საციგურაო ჩექმების გამოყენება და მორგების ან უგულებელყოფის სისტემის მორგება, როგორც საჭიროა ფეხის ვარიაციებისთვის, როგორიცაა ბრტყელი ფეხები ან მაღალი თაღები, ძალიან მნიშვნელოვანია აქტიური მოციგურავეებისთვის.
ფეხის სხვა დაზიანებები
თქვენი ციგურების მორგება არ არის ერთადერთი მიზეზი ფეხის ტკივილი და ტრავმა. მუწუკები, პატარა კისტები და გაღიზიანება ფეხებზე შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს ციგურზე დაჭერისას. ფეხის სხვა დაზიანებები, რომლებიც გავლენას ახდენს სრიალზე და ხშირია მოციგურავეებში, მოიცავს:
- მალლეოლარული ბურსიტი, რომლის დროსაც ტერფის შუა ნაწილიდან გამოსული ძვალი შეშუპებულია და იწვევს ტკივილს. ეს არის ფეხის ყველაზე გავრცელებული გამონაყარი და მარტივი საშუალებაა მასზე დონატ-ბალიშის დადება, რაც უზრუნველყოფს მუწუკის ირგვლივ, მაგრამ არა პირდაპირ მასზე. დამცავი საფენი შეიძლება დაემატოს ციგურების საფარს, ან ტყავის სკეიტის ჩექმის ამოჭრა. გელის სახელოებს ასევე შეუძლიათ დამატებითი ბალიშის უზრუნველყოფა.
- აქილევსის მყესის გადაჭარბებული შებოჭილობა ან ტენდინიტი. კედელზე დაჭიმვა და გაჭიმვა შეიძლება დაეხმაროს ამ მდგომარეობას.
- პლანტარული ფაშიტიტიტენდინიტის ფორმა, რომელიც გავლენას ახდენს ფეხების ქვედა ნაწილზე. პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა მოიცავს ფეხების დასვენებას, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, როგორიცაა იბუპროფენი და სათანადოდ მორგებულ ორთოტიკას, რათა უზრუნველყოს ფეხების დამატებითი მხარდაჭერა.
- მეტატარსალური სტრესული მოტეხილობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ფეხის ზედა ნაწილში. ეს მოტეხილობები წარმოადგენს ძვლის მცირე ბზარების კრებულს და წარმოადგენს საერთო ქრონიკულ დაზიანებას ფიგურულ სრიალში. ისინი ხშირად გამოწვეულია აფრენისა და დაშვების ძალით ხტომისგან. სიმპტომები მოიცავს თანდათან გაუარესებულ ტკივილს ფეხის ზედა ნაწილში, რომელსაც თან ახლავს შეშუპება და სისხლჩაქცევები. სიმპტომები შეიძლება გაუმჯობესდეს ციგურების ტარების დროს, რომლებიც ხშირად ამაგრებენ ფეხს, როგორც ჩამოსასხმელი, მაგრამ ეს მდგომარეობა უარესდება, თუ მას სათანადო მკურნალობა არ უტარდება. ხტუნვაც იწვევს ნავიკულური სტრესული მოტეხილობები.
პრევენცია და თვითმკურნალობა
კარგი ამბავი ის არის, რომ როლიკებით სპორტული ფეხის ტრავმების უმეტესობა პრევენციულია და ფეხის სათანადო ჯანმრთელობას შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მაქმანის ნაკბენი, ნერვული პრობლემები, მრავალი წნევა -დაკავშირებული დაზიანებებიდა ზოგიერთი სტრესული მოტეხილობა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ციგურები სწორად მორგებულია და სათანადოდ არის დაფარული.
სათანადო გაჭიმვა და დათბობა ციგურების წინ აუცილებელია. სრიალამდე დაჭიმეთ ფეხის და ხბოს კუნთები. თქვენს მწვრთნელს ან ინსტრუქტორს შეუძლია ასევე შეაფასოს თქვენი ტექნიკა და გირჩიოთ გაძლიერებისა და გაჭიმვის ვარჯიშები კუნთების სიძლიერისა და მოქნილობის დისბალანსის გამოსასწორებლად. გამოიყენეთ შესაბამისი ტექნიკა და შეზღუდეთ სასრიალო ან სხვა აქტივობები, რათა თავიდან აიცილოთ ფეხების და ტერფების დაღლილობა. როგორც ნებისმიერი განმეორებადი სტრესული ტრავმის შემთხვევაში, მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს.
ბევრი მოციგურავე, რომელსაც ფეხის, ტერფის ან მუხლის პრობლემები აქვს, ატარებს ფეხსაცმლის მორგებულ ჩანართებს ან ორთოტიკებს, რაც ეხმარება მათ ციგურების სწორად გასწორებას. გელის ჩანართებმა ან ქუსლების საყრდენებმა შეიძლება გაათავისუფლოს ტკივილი ციგურების დროს. შეეცადეთ შეზღუდოთ სრიალი გლუვ ზედაპირებზე, რაც ნაკლებ ვიბრაციას გამოიმუშავებს. ტერფის ძლიერმა საყრდენმა და ტერფის მყარმა შეკავებამ შეიძლება უზრუნველყოს ფეხი და შეამციროს ფეხის დაძაბვა და შუა ფეხის წნევა სრიალის დროს.
როდესაც ფეხის ტკივილი გამოჩნდება, შეამცირეთ ან შეწყვიტეთ სრიალი, სანამ ტკივილი არ გაქრება. თუ რაიმე შეშუპება ან დისკომფორტი გაქვთ აქტივობის შემდეგ, აწიეთ და წაისვით ყინული დაზიანებულ ადგილზე 20 წუთის განმავლობაში ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად. მიიღეთ ურეცეპტოდ გაცემული ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გაქვთ პირობები, რომლებიც ზღუდავს მათ გამოყენებას.
მიიღეთ სამედიცინო ყურადღება
ეწვიეთ პედიატრიულ ექიმს შეფასებისთვის, თუ გაქვთ ფეხის რაიმე წინა მდგომარეობა, როგორიცაა სიმინდი, კენჭები, ბუჩქები ან ჩაქუჩით ფეხის თითები, სანამ მაღლა აიწევთ ან ციგურებით შეხვალთ. სამედიცინო გამოკვლევა ასევე საჭიროა ნებისმიერი პოტენციური მოციგურავეებისთვის, რომლებსაც აქვთ უკვე არსებული სისხლის მიმოქცევის პრობლემები, როგორიცაა რეინოს დაავადება ან დიაბეტი.
მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას ძლიერი ტკივილის ან ტკივილის დროს, რომელიც გრძელდება რამდენიმე დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
ეს დოკუმენტი სამედიცინოდ იქნა განხილული სიზუსტისთვის.
