მკაცრი ფიზიკური ვარჯიშის დატვირთული გრაფიკით, მოციგურავეს უნდა ჰქონდეს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა წარმატების მისაღწევად. სათანადო კვება უნდა დაიწყოს ახალგაზრდა ასაკში ფიგურული მოციგურავეები დაიწყეთ ვარჯიში, რათა მათ განავითარონ კარგი კვების ჩვევები მათ რეგულარულ ციგურაობის რუტინასთან ერთად.
ყინულზე ყოველდღე ვარჯიშის გარდა, ა მისწრაფებული ფიგურული მოციგურავე შესაძლოა დასჭირდეს ცალკეული კარდიოვასკულარული რუტინა და თითქმის ყველა ახალგაზრდა მოციგურავე მიიღებს მონაწილეობას ცეკვის დამატებით გაკვეთილებში. გასაკვირი არ არის, რომ მკვებავი დიეტა მოციგურავეების წარმატების მთავარი კომპონენტია.
ფიგურული სრიალის ვარჯიშის მხარდაჭერა საკვებით
კვლევები 2001 და 2004 წლებში ჩატარებულმა აჩვენა, რომ მოციგურავეები ხშირად არ იღებენ საკვებს, რაც მათ სჭირდებათ ვარჯიშისა და შესრულების გრაფიკის შესანარჩუნებლად. მოციგურავეები, რომლებიც ზღუდავენ კალორიების მიღებას, რათა შეინარჩუნონ გამხდარი ფიგურები, შეიძლება საბოლოოდ დაქვეითდნენ მეტაბოლური მაჩვენებელი, რაც მათ მგრძნობიარეს ხდის ავადმყოფობისა და დაზიანებების მიმართ, გარდა ამისა, არღვევს ვარჯიშს და შესრულება.
ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, დაეხმარება მოციგურავეებს ვარჯიშის მაქსიმალურად გაზრდაში, დიეტოლოგისა და ჯანმრთელობის მწვრთნელის თქმით. ელენ ალბერტსონი. სწორი კვების გარდა, მოციგურავეებს სჭირდებათ სათანადო დატენიანება, მინიმუმ რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი ან უშაქრო სპორტული სასმელები დღეში.
დილის კვება და საუზმე
დღის დაწყება სწრაფი, მარტივი, მკვებავი საუზმით ბოჭკოებით შეფუთული არის მოციგურავეების რუტინის საფუძველი. ბოჭკოვანი და კალციუმი, ორი საკვები ნივთიერება, რომელსაც ბევრი დიეტა აკლია, შეუძლია მოციგურავეების დაწყება. მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული უცხიმო რძით და ხილით, როგორიცაა ვაშლი ან ფორთოხალი, შეუძლია უზრუნველყოს მათთვის საჭირო დასაწყისი, ხოლო სუფთა ხილის წვენი შეიძლება დაემატოს დამატებით ვიტამინებს.
ხილის ან იოგურტის მირთმევა დილის შუა რიცხვებში შეინარჩუნებს ენერგიის მაღალ დონეს და შეამცირებს იმ ზარალს, რომელიც დილით ადრე სკეიტმა შეიძლება მიიღოს ლანჩამდე.
სადილი პლუს საუზმე
ლობიოზე დაფუძნებული ბოსტნეულის წვნიანი ან ინდაურის სენდვიჩი ბოსტნეულით, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, პომიდორი და მწნილი, მოციგურავეებს გაახარებს ბოსტნეულის რეკომენდირებული ხუთი პორციის მიმართ დღეში და უზრუნველყოს საკმარისი პროტეინი, რათა მათ გუგუნი შეინარჩუნონ მთელი დღის განმავლობაში შუადღე. მაიონეზის ნაცვლად ისეთი სანელებლების გამოყენება, როგორიც არის მდოგვი, შეზღუდავს არაჯანსაღ ცხიმებს, ხოლო გვერდითი გვერდის დამატება. სტაფილო და დაბალი შაქრის შემცველი შვრიის ნამცხვარი დაასრულებს ლანჩს რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც მოგვიანებით გამოიყენებს ენერგიად.
ვინც ასევე შუადღისას ვარჯიშობს, ლანჩსა და სადილს შორის ცოტა მეტი კალციუმი და ხილის კიდევ ერთი პორცია უნდა შეიპაროს. ყურძენი ან ყველი მთლიანი მარცვლეულის კრეკერით ასევე დაგეხმარებათ შუადღის ვარჯიშისთვის.
ვახშამი და, დიახ, საუზმე
ციგურების ვარჯიშის მთელი დღე მოითხოვს ვახშამს, რომელიც დაფუძნებულია მჭლე ხორცზე, რომელიც შეფუთულია კუნთების აღმდგენი ცილებით, მაგრამ ინარჩუნებს გაჯერებულ ცხიმებს მინიმუმამდე. უკან ქათმის მკერდი ან დაფქული ინდაური ამ საქმეს გააკეთებს, გამომცხვარი კარტოფილი კი დაღლილ კუნთებს ავსებს. კარტოფილზე კანის შენახვა და მწვანე ბოსტნეულის დამატება, როგორიცაა ისპანახი ან ფოთლოვანი სალათი, დაამატებთ რკინის დოზას.
მოციგურავესთვის საღამოს საჭმელი არ არის ფუფუნება, არამედ დღის დიეტის აუცილებელი ნაწილი. არაქისის კარაქი უზრუნველყოფს ჯანსაღ ცხიმებს, ხოლო გრეჰემის კრეკერი და რძე შეიძლება იყოს კარგი ძილის რეცეპტი, რომელიც აუცილებელი კომპონენტია მომდევნო დღის ვარჯიშისთვის.
