არსებობს 8 სავალდებულო პოზა, რომელიც თითოეულმა კონკურსანტმა უნდა აჩვენოს ბოდიბილდინგის შეჯიბრში. არის, რა თქმა უნდა, სხვა პოზები, მაგრამ ეს არის ის, რაც უნდა აჩვენო.
პოზა პირველი - წინა ლათ სპრედი
Yawar Nazir/Getty Images
წინა ლატის გავრცელება არის პირველი რვა სავალდებულო პოზიდან, რომელიც უნდა გააკეთოთ ა ბოდიბილდინგის შეჯიბრი. ეს საშუალებას გაძლევთ აჩვენოთ ლატის სიგანე წინა მხრიდან, გულმკერდის სისქე, მხრების სიგანე, წინა მხარის და წინამხრის ზომა, ოთხთავის მასა და განცალკევება და ხბოს განვითარება წინა მხრიდან.
პოზა ორი - წინა ორმაგი ბიცეფსი
Chung Sung-Jun/Getty Images
წინა ორმაგი ბიცეფსის პოზა გვიჩვენებს თქვენი მკლავის კუნთებს, განსაკუთრებით ბიცეფსის ზომასა და პიკს. ეს პოზა ასევე გადმოსცემს წინამხრის ზომას, წინა ლატის სიგანეს, ოთხთავის ზომას და განსაზღვრას და წინა ხბოს კუნთებს.
პოზა სამი - გვერდითი მკერდი
გვერდითი მკერდი არის პოზა, რომელიც აჩვენებს თქვენს გულმკერდის ზომა და სისქე ორივე მხრიდან. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა აირჩიოთ პოზირება მარჯვნიდან ან მარცხნიდან, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მხარე უფრო დომინანტურია. მიუხედავად იმისა, თუ რომელ მხარეს აირჩევთ, თქვენ უნდა მოატრიალოთ თქვენი სხეული ოდნავ ერთ მხარეს, შემდეგ კი მეორე მხარეს, რათა ყველა მოსამართლემ კარგად დაინახოს თქვენი გვერდითი მკერდის პოზა. მკერდის გარდა, ეს პოზა ასევე აჩვენებს მხრის, მკლავის და წინამხრის ზომას გვერდიდან, ბარძაყის განცალკევებასთან და ხბოს განვითარებასთან ერთად, ორივე ისევ გვერდიდან.
პოზა ოთხი - უკანა ლატი სპრედი
დევიდ რამოსი / Getty Images
უკანა ლატის გავრცელება გადმოსცემს თქვენი ლატის სიგანეს უკნიდან, თქვენი ტრაპეციის კუნთების სისქეს, ზომას თქვენი ხელები უკნიდან, წებოვანა განვითარება და განსაზღვრა, ბარძაყის ზომა და განცალკევება და უკანა ხბო მუსკულატურა.
პოზა ხუთი - უკანა ორმაგი ბიცეფსი
უკანა ორმაგი ბიცეფსის პოზა გვიჩვენებს თქვენი მკლავის ზომას და განცალკევებას უკანა მხრიდან, განსაკუთრებით თქვენი ბიცეფსის მასასა და პიკს. ეს პოზა ასევე ასახავს თქვენი ზურგის კუნთების სისქესა და განსაზღვრას, მათ შორის ტრაპეციას, ინფრასპინატუსს, ტერეს მაჟორს, ლატისიმუს დორსს და ხერხემლის ერექტორს. გარდა ამისა, უკანა ორმაგი ბიცეფსი გადმოსცემს წებოვანა და ბარძაყის განვითარებას და განცალკევებას, უკანა ხბოს ზომასთან ერთად.
პოზა ექვსი - გვერდითი ტრიცეფსი
გვერდითი ტრიცეფსის პოზა აჩვენებს თქვენს ტრიცეფსს, განსაკუთრებით თქვენს გვერდითი ტრიცეფსის თავს, თქვენი არჩევანის მხრიდან. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ მხარეს აირჩევთ პოზაზე დასაჭერად, თქვენ უნდა მოატრიალოთ თქვენი სხეული ოდნავ ერთი მხარისკენ, შემდეგ კი მეორე მხარეს, რათა ყველა მსაჯმა კარგად დაინახოს თქვენი ტრიცეფსის პოზა. ის ასევე აჩვენებს მხრებისა და გულმკერდის ზომას, გვერდითი წინამხრის განვითარებას, ბარძაყის განცალკევებას და ხბოს განვითარებას, ყველაფერი ისევ გვერდიდან.
პოზა მეშვიდე - მუცლის და ბარძაყის
მუცელი და ბარძაყი არის პოზა, რომელიც გადმოსცემს მუცლის ღრუს, გარე ნეკნთაშუა, წინა და ოთხთავის კუნთების განვითარებას და განსაზღვრას. ის ასევე აჩვენებს თქვენს გულმკერდის სისქეს, წინა მხარის და წინამხრის ზომას, ლატის სიგანეს წინიდან და ხბოს ზომას კიდევ ერთხელ წინა მხრიდან. კონკურენტები ხშირად აკეთებენ ამ პოზის რამდენიმე ვარიაციას. მუცლისა და ბარძაყის ტრადიციულ პოზაში, კონკურენტები ორივე ხელს ათავსებენ თავზე და ამაგრებენ მუცელს წინიდან. ამ პოზის სხვა ვერსიაში, კონკურენტები ორივეს ან მხოლოდ ერთ ხელს ათავსებენ თავზე და შემდეგ ახვევენ მუცელს. თითოეული მხარე, ან მხოლოდ ერთი მხარე, შესაბამისად, რათა უკეთ წარმოაჩინონ მათი ირიბი და ნეკნთაშუა კუნთები და განმარტება.
პოზა რვა - ყველაზე კუნთოვანი
ყველაზე კუნთოვანი არის რვა სავალდებულო პოზიდან ფინალი, რომელიც უნდა შეასრულოთ ბოდიბილდინგის კონკურსში. ეს პოზა ასახავს მთლიან კუნთიანობას წინა მხრიდან, მათ შორის ზედა ტრაპეციის, მხრების, მკერდის, მკლავების, წინამხრების, მუცლის, ოთხთავიანი და ხბოების მასა და განსაზღვრა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაზე დაკუნთული კიბორჩხალას ვერსია, ხელები და ხელები მუცელზე ერთმანეთთან მიტანით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარიაცია ერთი ხელის გვერდით მოთავსებით და მეორე მხარის მუცელზე მიტანით.
