შემიძლია ვისარგებლო ბოდიბილდინგით, თუ მაქვს დიაბეტი?

დიაბეტის საშინელი დაავადებით დაავადებული ბევრი ადამიანი ვერ აცნობიერებს, თუ რა სარგებლობა შეუძლია ბოდიბილდინგის ცხოვრების წესის დაცვით. ამ სტატიაში მე აღვნიშნავ, თუ რა სარგებელი მოაქვს ჯანსაღი ბოდიბილდინგის ცხოვრების წესს, თუ გაწუხებთ დიაბეტი.

რა არის დიაბეტი?

შაქრიანი დიაბეტი ორი ფორმით მოდის:

• ტიპი 1 დიაბეტი: ამ ტიპის მქონე ადამიანებს სჭირდებათ ინსულინის ინექციების მიღება, ამიტომ მას ხშირად უწოდებენ "ინსულინდამოკიდებულ დიაბეტს". ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია საკვები ნივთიერებების (ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების) მიწოდებაზე კუნთების უჯრედებში და აუცილებელია ენერგიის წარმოებისთვის გლუკოზისგან (ნახშირწყლები), რომელიც მოდის საკვებიდან. პანკრეასი არის ორგანო, რომელიც პასუხისმგებელია ამ ჰორმონის წარმოებაზე. სამწუხაროდ, ტიპი 1 დიაბეტის პრევენცია შეუძლებელია, რადგან ის არის აუტოიმუნური რეაქციის შედეგი, რომელიც იწვევს პანკრეასის უჯრედების მუშაობას. როგორც წესი, ეს ხდება ადრეულ ასაკში 8-12 წლამდე (თუმცა დაფიქსირდა შემთხვევები, როდესაც ეს ხდება უფრო გვიან).
• ტიპი 2 დიაბეტი: ამ ტიპს არ სჭირდება ინსულინის ინექციები, რადგან ეს გამოწვეულია უჯრედების შემცირებული უნარით, შეუშვან ინსულინი და შეასრულონ თავისი სამუშაო. ამ მდგომარეობას ინსულინის მგრძნობელობა ან დაბალი ინსულინის მგრძნობელობა ეწოდება. როდესაც უჯრედები უარყოფენ ჰორმონ ინსულინს, მაშინ ადამიანი არა მხოლოდ იღებს საზიზღარ ენერგიას, არამედ იწყებს იმატებენ ცხიმს იმის გამო, რომ ვინაიდან საკვები ნივთიერებები ვერ მიეწოდება შესაბამის ქსოვილებს, ისინი უბრალოდ იღებენ შენახული. გარდა ამისა, როგორც კი სხეული შეამჩნევს, რომ უჯრედები არ იღებენ ინსულინის ადექვატურს, მაშინ ის იწყებს ინსულინის გამომუშავების გაზრდას კომპენსაციის მიზნით. ეს მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას, რადგან უჯრედები კიდევ უფრო მდგრადი ხდება და სხეულის ცხიმი აგრძელებს მატებას იმ ყველაფრისგან, რასაც ადამიანი ჭამს.

ებრძოლეთ დიაბეტს ბოდიბილდინგის გამოყენებით

ჯანსაღი ბოდიბილდინგის ცხოვრების წესი შეიძლება იყოს ძლიერი მოკავშირე დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. შემდეგ განყოფილებაში მე აღვწერ რა გავლენას ახდენს ბოდიბილდინგის ცხოვრების წესზე ინსულინის მგრძნობელობაზე და გლუკოზის (ნახშირწყლების) გამოყენებაზე და ამ ეფექტების სარგებელზე.

ბოდიბილდინგის ცხოვრების წესის სარგებელი დიაბეტით დაავადებულთათვის

1. ბოდიბილდინგის ვარჯიში აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას და გლუკოზის ტოლერანტობას: როგორც ჩანს, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანები (დიაბეტური შემთხვევების დაახლოებით 90%) ყველაზე მეტად სარგებლობენ ბოდიბილდინგის ვარჯიში რადგან იზრდება ინსულინის მგრძნობელობა და, შესაბამისად, მის გამომწვევ პრობლემას უშუალოდ უტევს. თუმცა, პირველი ტიპის მქონე ადამიანები სარგებლობენ, რადგან უმეტესობა ხედავს ინსულინის შემცირებულ რაოდენობას, რომელიც მათ ყოველდღიურად სჭირდებათ გლუკოზის დონის სამართავად.
2. ბოდიბილდინგის ვარჯიში ზრდის გლუკოზის ენერგიის გამოყენების აუცილებლობას: ბოდიბილდინგის ვარჯიშის ზომიერი რაოდენობაც კი (როგორც 30-40 წუთში კვირაში სამჯერ) ზრდის კუნთების მასას. მეტი კუნთი ნიშნავს, რომ უფრო დიდი რაოდენობით გლუკოზა გამოიყენება მთელი დღის განმავლობაში და ვარჯიშის დროს. თავის მხრივ, ეს ეხმარება 1 ტიპის მქონე პირს, რადგან შესაძლებელია ინსულინის დოზის შემცირება (გლუკოზის დაბალი დონე საშუალებას იძლევა ინსულინის უფრო მცირე დოზა მართოს დარჩენილი ნაწილი). ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ბოდიბილდინგის ვარჯიშის კომპონენტი ასევე ხელს უწყობს გლუკოზის განკარგვას, გარდა ამისა, ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას.
3. ბოდიბილდინგის დიეტა ოპტიმალურია სისხლში შაქრის უკეთესი კონტროლისთვის: ბოდიბილდინგი მოითხოვს სისხლში შაქრის მუდმივ კონტროლს და ამის საუკეთესო გზა სწორი დიეტის გამოყენებაა. ნელა გამოთავისუფლებული/ბოჭკოვანი ნახშირწყლები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა და ტკბილი კარტოფილი, ბოსტნეულთან ერთად, როგორიცაა მწვანე ლობიო და ბროკოლი, უნდა იყოს ნახშირწყლების მთავარი ელემენტი. ცილის უცხიმო წყაროები, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, კვერცხის ცილა, მჭლე წითელი ხორცი, ტუნა და ატლანტიკური ორაგული (რომელიც უფრო მაღალია ცხიმებში, მაგრამ ისინი აუცილებელი ცხიმებია) ცილის გასაოცარი წყაროა. მცირე რაოდენობით კარგი ცხიმები, როგორიცაა თევზი, როგორიცაა ორაგული (თევზის ზეთი), სელის ზეთი და ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ასევე ხელს უწყობს ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდას და სისხლში შაქრის კონტროლს. მე მიყვარს 40% ნახშირწყლების, 40% პროტეინის, 20% კარგი ცხიმების დიეტის გამოყენება და ასევე მნიშვნელოვანია, რომ იშვიათი დიდი კერძების ნაცვლად, დიეტა შედგებოდეს უფრო მცირე კვებით. ამ თემაზე დამატებითი ინფორმაციისთვის გადახედეთ ჩემს ბოდიბილდინგის დიეტის ნიმუში.
4. ბოდიბილდინგის ზოგიერთი დანამატი ხელს უწყობს ინსულინის ეფექტურობისა და გლუკოზის მოცილებას: წარმატებული ბოდიბილდინგი მოითხოვს ინსულინის ოპტიმალურ მგრძნობელობას და საკვები ნივთიერებების გამოყენებას. ამის გამო ბოდიბილდერები იყენებენ დანამატები რომელიც აუმჯობესებს ინსულინის მეტაბოლიზმს. დამატებების კარგი სია, რომლებიც ასრულებენ, რომლებიც ჩამოთვლილია ქვემოთ:
   
   • ალფა ლიპოის მჟავა: გასაოცარია ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდაში. მე ყოველთვის ვღებულობ 400 მგ-ს ვარჯიშის შემდგომ ნახშირწყლების/ცილოვანი კოქტეილით.
   • ქრომის პიკოლინატი: ძალიან კარგია აგრეთვე ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდისთვის, სისხლში შაქრის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად და ასევე ეხმარება პანკრეასის უკეთ მუშაობას. მე ყოველთვის ვღებულობ 200 მგ-ს ვარჯიშის შემდგომ ნახშირწყლების/ცილოვანი შაიკით ან საუზმის დროს დასვენების დღეებში.
   • Gymnema Sylvestre ფოთლის ექსტრაქტი: კარგია სისხლში შაქრის დასაბალანსებლად. გირჩევთ 400 მგ სამჯერ დღეში.
   • ვანადილის სულფატი: დამიძახეთ ძველი სკოლა, მაგრამ ეს დანამატი ძალიან პოპულარული იყო 90-იანი წლების დასაწყისში ბოდიბილდინგის წრეებში მისი, როგორც ინსულინის მიმიკერის თვისებებისა და გლუკოზის უკეთესი გამოყენების უნარის გამო. ის გაქრა 90-იანი წლების შუა ხანებში, მაგრამ ამ დანამატმა დროდადრო დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა. მე ვაგრძელებ მის გამოყენებას დღემდე 7.5 მგ ყოველ კვებაზე, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს.
   • Ვიტამინი ცე: უცნაურად საკმარისია, რომ ვიტამინი C ვიტამინ E-სთან ერთად ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებას. გარდა ამისა, ვიტამინი C ასევე ხელს უწყობს თირკმელების დაცვას. მე ჩვეულებრივ ვიღებ 1000 მგ სამჯერ დღეში ზემოაღნიშნული ეფექტისთვის და ასევე კორტიზოლის შემცირების უნარის გამო.
5. ბოდიბილდინგის ოპტიმალური შედეგისთვის საჭირო დანარჩენი, ინარჩუნებს ინსულინის ეფექტურ მიღებას: კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა იმდენად კლავს ინსულინის მგრძნობელობას, რომ "ჯანმრთელ ახალგაზრდებში რისკის ფაქტორების გარეშე, ერთ კვირაში ჩვენ ჰქონდათ ისინი პრედიაბეტურ მდგომარეობაში“, - ამბობს მკვლევარი, დოქტორი ევა ვან კაუტერი, როდესაც საუბრობს მის მიერ ჩატარებულ კვლევაზე ძილის ეფექტებზე. ჩამორთმევა. რა ხდება, რომ ძილის გარეშე, ცენტრალური ნერვული სისტემა უფრო აქტიური ხდება, რაც აფერხებს პანკრეასს ადექვატური ინსულინის გამომუშავებაში.

Სიფრთხილის ზომები

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ საჭიროა გარკვეული სიფრთხილის ზომები დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის:

1. გთხოვთ, შეამოწმოთ თქვენი სისხლში შაქარი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ: ვარჯიშის დაწყებამდე სისხლში შაქრის ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალმა დონემ შეიძლება დაგჭირდეთ ლოდინი, სანამ ის ოდნავ ნორმალიზდება. დაელოდეთ სანამ თქვენი სისხლში შაქარი არ იქნება 100-დან 120 მგ/დლ-მდე.
2. მოერიდეთ ვარჯიშს ექსტრემალურ ტემპერატურაზე: ვარჯიშის შესასრულებლად საუკეთესოა ტემპერატურა 70-75 გრადუს ფარენჰეიტს შორის. ტემპერატურა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ამუშავებს სხეული სისხლში შაქარს, ამიტომ ზომიერი ტემპერატურა საუკეთესოდ მუშაობს დიაბეტით დაავადებული ბოდიბილდერისთვის.
3. იყავი ჰიდრატირებული: დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, რათა გააკონტროლოთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა ზედმეტად მაღალი აწევისგან, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის სისხლში შაქრის დიდ რყევებს.
4. შეინახეთ საჭმელი: რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის გლუკოზის 3 ტაბლეტი, რასაც მოჰყვება პროტეინის ზოლი, შეიძლება თქვენთვის აუცილებელი იყოს, თუ დაგეწყოთ ჰიპოგლიკემიის შეგრძნება (სისხლში შაქრის დაბალი შემცველობა). ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები გამოიხატება შიმშილის, კანკალით, თავბრუსხვევით, დაბნეულობით, გაღიზიანებით და ოფლიანობით. თუ ამას ვარჯიშის დროს განიცდით, შეწყვიტეთ და მიირთვით რამდენიმე მარტივი შაქარი (როგორიცაა გლუკოზის 3 ტაბლეტი) და ცილის ზოლი 10 წუთის შემდეგ, რათა სცადოთ სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია. შემდეგ დაისვენეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში და ხელახლა შეამოწმეთ სისხლში გლუკოზის დონე. თუ 100 მგ/დლ-ზე ნაკლებია, არ განაახლოთ ვარჯიში.
5. მიიღეთ ვარჯიშის შემდგომი კვება, რომელიც შედგება რთული ნახშირწყლებისა და ცილებისგან: ყველა ბოდიბილდერმა, ვინც იცის რას აკეთებს, იცის ვარჯიშის შემდგომი კვების მნიშვნელობა. ვარჯიშის შემდეგ სხეულმა უნდა შეავსოს გლიკოგენის მარაგი და ამინომჟავების აუზები, რათა დაიწყოს აღდგენის, აღდგენისა და ზრდის პროცესები. დიაბეტით დაავადებული ბოდიბილდერისთვის, ვარჯიშის შემდგომი კვების მიღების კიდევ ერთი მიზეზი არის ვარჯიშის შემდეგ სისხლში შაქრის დაბალი დონის აცილება, რომელიც გამოწვეულია კუნთების მიერ გლუკოზის გაზრდილი ათვისება, რომელიც მოვა ვარჯიშის დასრულებისთანავე, რადგან სხეული ცდილობს შეავსოს გლიკოგენი.

დასკვნა

იმედი მაქვს, თუ არ ხართ ბოდიბილდინგში და გაწუხებთ დიაბეტი, ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ გადაწყვეტთ დაიწყოთ ბოდიბილდინგის ცხოვრების წესი. თუ უკვე ბოდიბილდერი ხართ, მაშინ დარწმუნდით, რომ უთხარით ყველას, ვისაც ეს საშინელი დაავადება აწუხებს, რომ ბოდიბილდინგი შეიძლება იყოს ძლიერი მოკავშირე მათ დაავადებასთან გამკლავებაში.

ცნობები

• ევა ვან კაუტერი, კენეტ ს. პოლონსკი და ანდრე ჯ. შეენი ცირკადული რიტმულობისა და ძილის როლები ადამიანის გლუკოზის რეგულაციაში ენდოკრ. Rev., ოქტ 1997; 18: 716 - 738.
• ვან კაუტერი, ევა, შპიგელი, კარინე ძილი, როგორც სოციოეკონომიკური სტატუსსა და ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობის შუამავალი: ჰიპოთეზა Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261