The 4 x 100 სარელეო რბოლა ხშირად იგება გაცვლის ზონებში, ამიტომ სავარჯიშოები გუნდის ხელკეტის გადაცემის ეფექტურობის გაზრდისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გუნდში წარმატებისთვის. სპრინტის რელე.
პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, მწვრთნელებმა უნდა აირჩიონ თავიანთი 4 x 100 რელე მორბენალი სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ ხელკეტის გაცვლა შეუფერხებლად და სრული სისწრაფით, გარდა იმისა, რომ არიან ძლიერი სპრინტერები. შემდეგ მწვრთნელმა უნდა ავარჯიშოს გუნდი თავისი წვრთნების მეშვეობით, რათა გადასცეს მისი ტექნიკა შეუფერხებლად.
აქ არის რამდენიმე საწყისი წვრთნები, რომლებიც ძირითადად მიმართულია ახლადშექმნილ სარელეო რაზმებზე. მაგრამ უმეტესობა შეიძლება იყოს გამოსადეგი ნებისმიერი 4 x 100 სარელეო გუნდისთვის.
საბურღი No1: სირბილი ადგილზე
ოთხი მორბენალი დგას რიგში, ხელები გაშლილი აქვთ სათანადო მანძილის შესანარჩუნებლად. თითოეული მორბენალი დგას ერთად ფეხებით და მოძრაობს მხოლოდ ხელებს სირბილით. პირველ მორბენალს ხელკეტი უჭირავს. როდესაც მწვრთნელი ამბობს „წადი“, მეორე მორბენალი ხელს უკან აბრუნებს ხელკეტის მისაღებად. შემდეგ მორბენლები აგრძელებენ ხელების მოძრაობას სირბილით, სანამ მწვრთნელი კვლავ არ იტყვის „წადი“, ამ დროს მეორე მორბენალი ხელკეტს გადასცემს მესამეს. შემდეგ მეორდება თანმიმდევრობა, მესამე მორბენალი მეოთხეზე გადადის.
დარწმუნდით, რომ თითოეული მიმღები აკვირდება სათანადო საფუძვლებს ხელკეტის დასაბრუნებლად. იდაყვი უპირველეს ყოვლისა უკან იხევს, წინამხარს და ხელს აყენებს პოზიციაში. ხელი მაღლა დგას და მკლავი სრულად არის გაშლილი, მხრის სიმაღლესთან ახლოს, ხელკეტის მისაღებად. მწვრთნელებმა უნდა გაიმეორონ სავარჯიშო, დარწმუნდნენ, რომ თითოეულ მორბენალს აქვს შანსი გაიაროს და მიიღოს ხელკეტი ორივე ხელით. ზოგიერთი სპორტსმენი, სავარაუდოდ, უკეთესი იქნება გადასასვლელად ან მიღებაზე ერთი ან მეორე მხრიდან.
საბურღი №2: სწორი ზოლის დაშორება
გაიმეორეთ საბურღი No1, მაგრამ ივარჯიშეთ ზედაპირზე, რომელსაც შუა ხაზი აქვს. თუ შენობაში ხართ, შეგიძლიათ იატაკზე კრამიტის ხაზები გამოიყენოთ. გარეთ, შეგიძლიათ ტრასაზე ხაზი დადოთ. ხელკეტის გადაცემისას მორბენალის მარჯვენა ხელიდან მიმღების მარცხნივ, გამვლელი არის ხაზის მარცხენა მხარეს, მიმღები მარჯვნივ და პირიქით, მარცხნიდან მარჯვნივ პასისთვის. ხაზგასმით აღნიშნეთ, რომ არც გამვლელი და არც მიმღები არ მოძრაობენ ხაზის გასწვრივ, ანუ მეორე მორბენალის ზოლში. ისევ, შეგიძლიათ აურიოთ თქვენი სპორტსმენები, რათა ნახოთ, ვინ გადის და იღებს უკეთესს მარჯვენა ან მარცხენა ხელით.
საბურღი №3: უღელტეხილის დრო
ეს საბურღი ასევე პირველის მსგავსია. ოთხი მორბენალი რიგდება და ინარჩუნებს შესაბამის ინტერვალს. მორბენლები ხელებს ასველებენ და ფეხებს ადგილზე მოძრაობენ, მწვრთნელი კი ხმამაღლა ითვლის: "ერთი-სამი-ხუთი-შვიდი." ეს სიმულაციას უწევს შვიდ საფეხურს, რომელიც უნდა აიღოს მიმღებმა აჩქარების ზონიდან გაცვლის ზონაში. თუ პირველი პასი იქნება მორბენლის მარჯვენა ხელიდან მიმღების მარცხნივ, მორბენლები იწყებენ მარცხენა ფეხების აწევით. მწვრთნელი ითვლის "ერთს", როდესაც მარცხენა ფეხი დაეცემა მიწას, "სამს" როცა მარცხენა ფეხი კვლავ მოხვდება და ა.შ. "შვიდზე" პირველი მიმღები უკან იხრება და მორბენალი ხელკეტს გადის.
ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა ტემპით, რაც დროთა განმავლობაში უფრო სწრაფად ხდება. კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ მიმღები აკვირდება სათანადო ტექნიკას, მისი მკლავი მთლიანად გაშლილი აქვს გაცვლისთვის, იდაყვით პირველი უკან დახევით, ხელის კონტროლის ქვეშ. მიმღები ყოველთვის მოუთმენლად ელის.
საბურღი No4: გაცვლის ზონაში შესვლა
პირველი მორბენალი ხელკეტით იწყება. მიმღები შვიდ ნაბიჯს გადადგამს, შემდეგ ხელკეტს უკან მიაღწევს. მორბენლები, რომლებიც მიიღებენ ხელკეტს მარჯვენა ხელში, იწყებენ სვლას მარჯვენა ფეხით და პირიქით. როდესაც მიმღები შვიდ ნაბიჯს ითვლის, ის ხელკეტს აბრუნებს უკან და გამვლელი გადასცემს მას. გამვლელი, რომელიც მიჰყვება, ნაბიჯებს არ ითვლის. როდესაც გამვლელი ხედავს, რომ მიმღების ხელი უკან ბრუნდება, ის ამთავრებს ამ ნაბიჯს, შემდეგ გადასცემს ხელკეტს. კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ მიმღები ინარჩუნებს შესაბამის ფორმას და არ იხედება უკან.
საბურღი No5: დროის საბურღი
მონიშნეთ აჩქარებისა და გაცვლის ზონები ტრასაზე, შესაძლოა ჩოგბურთის მოჭრილი ბურთების გამოყენებით. მიმღები, რომელიც მთელი სიჩქარით მუშაობს, იწყება აჩქარების ზონაში, ითვლის „ერთ-სამ-ხუთ-შვიდს“ და ხელკეტს უკან აბრუნებს. გამვლელი მიჰყვება და აჩქარებს პოზიციას, მაგრამ არ გადის ხელკეტს. ეს აჩვევს მორბენალებს რელეს სიჩქარეს და ეხმარება მათ განავითარონ საჭირო დრო ხელკეტის გადაცემის გარეშე.
გაცვლითი სავარჯიშოები: სრული სიჩქარით სარელეო სროლები
მას შემდეგ რაც თქვენი გუნდი დაასრულებს ამ წვრთნებს, მაშინ დაიწყეთ სრული სიჩქარით გაცვლის პრაქტიკა, ჩვეულებრივ, კვირაში ერთხელ, შესაძლოა ორჯერ, თუ არ აწარმოებთ შეხვედრას იმ კვირაში. სარელეო მორბენალებმა არ უნდა გაიარონ სრული წრე სავარჯიშო წვრთნების დროს - ეს თქვენს მორბენალებს ძალიან სწრაფად აფუჭებს და ისინი ვერ შეძლებენ იმდენი გაცვლას, რამდენიც უნდა. მაშინაც კი, თუ მანძილს გაანახევრებთ, თითოეული მორბენალი მხოლოდ 50 მეტრს გადის, ისინი მაინც მიიღებენ ა კარგი სიჩქარის ვარჯიში, თუ ვარჯიშობთ მინიმუმ სამ ან ოთხ გაცვლაზე - თითოეული პოზიციისთვის - ამ დროს სესია.
როდესაც პრაქტიკაში სრული სიჩქარით გაცვლის წვრთნებს ატარებთ, ხელკეტის დრო გაცვლის ზონაში. დაიწყეთ საათი, როდესაც ხელკეტი არღვევს გაცვლის ზონის სიბრტყეს, გააჩერეთ საათი, როდესაც ხელკეტი გამოდის ზონიდან. მთავარია ხელკეტმა რაც შეიძლება ნაკლები დრო გაატაროს ზონაში. საშუალო სკოლის გუნდებისთვის ხელკეტი ზონაში უნდა გადავიდეს არაუმეტეს 2,2 წამში ვაჟთა გუნდებისთვის, 2,6 წამში გოგონების გუნდებისთვის.
