მე მინახავს მოცურავეები, რომლებიც კვირაში ორჯერ ვარჯიშობენ, თითო ცურვაში ერთი საათით, უკეთესად აკეთებენ ცურვის ვარჯიშის რუტინას მცირე ცვლილებების შეტანით. ისინი კვირაში სამჯერ ბანაობდნენ თითო ვარჯიშზე დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. ისინი ცურვის ორი საათიდან კვირაში ორ და მეოთხედ საათამდე ცურავდნენ და მიიღეს უკეთესი.
ზოგიერთი მოცურავე ცოტა უფრო შორს წავიდა და კვირაში ოთხჯერ ბანაობდა, დაახლოებით 45 წუთი ცურვაზე. ისინიც გაუმჯობესდნენ. მე არ მაქვს სტატისტიკური მონაცემები, მაგრამ ჩემი შეხედულება იყო ის, რომ მოცურავეები ყოველ კვირას ვარჯიშს უმატებდნენ, უკეთესები ხდებოდნენ. კვირაში სამი ცურვის ვარჯიში უკეთესი იყო, ვიდრე ორი ვარჯიში, ხოლო ოთხი ცურვა უკეთესი იყო, ვიდრე სამი ცურვა. რაც შეეხება ხუთ ან ექვს ვარჯიშს - ან კიდევ უფრო მეტ ცურვას - თითოეულს კვირა?
ელიტარული ან ოლიმპიური მოცურავეები ვარჯიშობენ დღეში სამჯერ, კვირაში 6-7 დღე. ეს ყველაფერი არ არის წყალში, ცურვის ვარჯიშები, მაგრამ ისინი, ალბათ, დღეში ერთხელ მაინც ბანაობენ, როცა ვარჯიშობენ. უმეტეს ჩვენგანს არ აქვს უნარების ეს დონე ან იმდენი დრო, რომ ივარჯიშოთ ყოველდღე - ეს კარგია, ჩვენ მაინც შეგვიძლია მივიღოთ ბევრი სარგებელი ნაკლებისგან.
მოცურავეთა უმეტესობას, ვისთანაც ვმუშაობ, შეუძლია შეინარჩუნოს ფიტნეს კარგი დონე კვირაში სამ ვარჯიშზე და უმეტესობა ცურვასაც კი აუმჯობესებს. მათ ხშირად აქვთ უფრო დიდი გაუმჯობესება, თუ კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ ბანაობენ, მაგრამ ბევრ მათგანს არ აქვს დრო ამდენი ვარჯიშის გასაკეთებლად. მე მჯერა კვირაში სამი ცურვა არის საცურაო ვარჯიშების მინიმალური რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ცურვის გაუმჯობესებაშიცურვის ფორმაში მოხვედრა და ცურვის ფიტნესის და ცურვის ტექნიკითა თუ უნარებით პროგრესი. კვირაში სამი ვარჯიშით თქვენ საკმარისად ხშირად ეხებით წყალს, რომ კარგად იგრძნოთ წყალი და საკმარისად ვარჯიშობთ იმისთვის, რომ ფიტნესის მნიშვნელოვანი სარგებელი გქონდეთ. კვირაში ოთხ ვარჯიშზე ეს გრძელდება, მაგრამ განსხვავება კვირაში ორ და სამ ცურვას შორის კვირაში სამ და ოთხთან შედარებით უფრო მცირეა. სარგებლის სიდიდე ოდნავ მცირდება თქვენ დაამატებთ მეტ ვარჯიშს.
რატომ სჯობს უფრო ხშირად ცურვა, კვირაში მეტი ვარჯიში, ვიდრე უფრო გრძელი, მაგრამ ცოტა ვარჯიში? ცურვა არის უაღრესად უნარებზე ორიენტირებული, განმეორებადი მოძრაობის სპორტი. რაც უფრო მეტ მოძრაობას შეძლებთ სწორი გზით, მით უკეთესი იქნება ცურვა. როდესაც ერთი საათის განმავლობაში ცურავთ, შეიძლება დაიღალოთ ამ ვარჯიშის ბოლოს და დაიწყოთ ცუდი ჩვევების გამოყენება. თუ თქვენ ბანაობთ უფრო ხშირად, მაგრამ უფრო ხანმოკლე ვარჯიშისთვის, ალბათ შეძლებთ შეინარჩუნოთ ინსულტის უკეთესი ტექნიკა ყოველი ვარჯიშის უმეტესი ნაწილისთვის. Voilà! უკეთესი ცურვა.
ბანაობა!
მეთიუ.
განახლებულია დოქტორი ჯონ მულენის მიერ, DPT, CSCS 12/15/15
