The თავისუფალი სტილით ინსულტი არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური ცურვის სტილი, რომელიც გამოიყენება ცურვის შეჯიბრებებში. სინამდვილეში, ეს არის ცურვის პოპულარული ფორმა პროფესიონალი მოცურავეებისთვის და სპორტსმენები. ტრიატლეტის სამყაროში ყველაზე გავრცელებული კითხვები, ეფექტური ცურვის საიდუმლოებების შესახებ, ხშირად სუნთქვის ცნობისმოყვარეობას მოიცავს.
თავისუფალ სტილში მოცურავეებისთვის პირველი ნაბიჯი არის სხეულის სწორი პოზიციის დადგენა. შემდეგ ბევრისთვის სუნთქვა მეორე ადგილზეა და მოცურავეებისთვის გამოწვევად იქცევა. ეს დაკავშირებულია ბალანსის ნაკლებობასთან, სუნთქვისთვის ბირთვის ნაცვლად თავის გამოყენებასთან, ასევე რამდენიმე სხვა ფაქტორთან.
ქვემოთ მოცემულია ხუთეული გამოწვევა თავისუფალი სტილით სუნთქვის სწავლაში, მათთან ერთად, როგორ გადალახოთ ისინი.
არ არის საკმარისი ჰაერი
თავისუფალი სტილით ცურვაში საკმარისი ჰაერის ნაკლებობის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, მოცურავეებმა უნდა დარწმუნდნენ, რომ ისინი ამოისუნთქავენ მთელ ჰაერს, სანამ ბრუნავენ, რათა ამოისუნთქონ. სწავლის დროს ზოგიერთი მოცურავე ცდილობს ამოისუნთქოს და ჩაისუნთქოს, როცა გვერდით ტრიალებს ჰაერისთვის. ამისათვის უბრალოდ დრო არ არის საკმარისი. მოცურავეთა ამოსუნთქვა წყალში უნდა იყოს მხოლოდ ბუშტების სახით. თავიდან შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ დრო, მაგრამ საბოლოოდ, მოცურავეები ამას შეეგუებიან.
მეორეც, მოცურავეები შესაძლოა იძირებოდნენ სუნთქვისას. მოცურავეები უნდა დარწმუნდნენ, რომ ისინი გვერდზე ტრიალებენ სუნთქვისთვის და არ ატრიალებენ თავს და პირდაპირ მაღლა იყურებიან. გვერდითი დარტყმის ვარჯიში და ზვიგენის ფარფლის საბურღი ასევე დაეხმარება მოცურავეებს ამ გამოწვევაში.
გაშლილი მკლავი იძირება სუნთქვისას
გაფართოებული მკლავის ნიჟარა ძირითადად ბალანსის პრობლემაა. სანამ მოცურავეები ერთ მხარეს სუნთქავენ, მეორე ხელი უნდა იყოს გაშლილი. ბევრი მოცურავესთვის ეს გაშლილი ხელი წყალში ჩადის (იდაყვის წვეთები) და ისინი იძირებიან ჩასუნთქვის მცდელობისას. გვერდითი დარტყმა და ზვიგენის ფარფლების საბურღი ასევე დაგეხმარებათ ამის გაუმჯობესებაში. კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ამ გამოწვევაში, არის მუშტის სავარჯიშო, რომელიც აიძულებს მოცურავეებს არ გამოიყენონ ხელები, შესაბამისად აუმჯობესებენ ცურვის ბალანსს წყალში.
სიჩქარე ეწირება სუნთქვის დროს "პაუზის" გამო
ტიპიური სცენარი სიჩქარითა და მოცურავეებით არის ის, როდესაც ისინი კარგად დადიან და შემდეგ ამოისუნთქებენ და ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს მათ ახლახან დაკარგეს მთელი იმპულსი. ამის გამოსასწორებლად, მოცურავეებმა კონცენტრირება უნდა მოახდინონ გვერდით სუნთქვაზე და შემდეგ პირი წყლის პარალელურად დააყენონ, ვიდრე წყალზე. ამ უკანასკნელის დაუფლებას გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ ის იზრუნებს პაუზაზე და მთლიანობაში გააუმჯობესებს ცურვის სიჩქარეს.
რბოლაში ნავიგაციისას სუნთქვის გაძნელება
მოცურავეებმა მაღლა უნდა აიხედონ, რომ ნახონ სად მიდიან ა რასისდა ამავე დროს, დროის აღება სუნთქვა. ორივეს მისაღწევად, მოცურავეებს შეუძლიათ დაიწყონ ორმხრივი სუნთქვა, რომელიც სუნთქავს ორივე მხარეს ყოველ სამ დარტყმაზე. ეს დაეხმარება მოცურავეებს დაინახონ სად არიან ისე, რომ თავი მაღლა აწიონ.
როდესაც მოცურავეებს უნდა აწიონ თავი მაღლა, რომ დაინახონ, რეკომენდირებულია არ გაიხედონ პირდაპირ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს მათ თეძოებს ჩაძირავს და წონასწორობიდან გამოაგდებს. ამის ნაცვლად, მოცურავეებს შეუძლიათ სწრაფად დაათვალიერონ თავიანთი სამიზნე, გადახვიდნენ გვერდზე, რომ ამოისუნთქონ და თავი ქვევით ჩამოიყვანონ.
წყლის წოვა სუნთქვისას
პრაქტიკაში, წყალში შეწოვა ზოგჯერ ხდება მაშინ, როდესაც მოცურავეები არ იღებენ საკმარის ჰაერს, ან როდესაც ისინი აგრძელებენ მკლავებს. რბოლაში ტალღებმა შესაძლოა ჰაერის ნაცვლად წყლის ჩასუნთქვა გამოიწვიოს (აქაც ორმხრივი სუნთქვა დაგვეხმარება).
არსებობს სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ წონასწორობა და თავიდან აიცილონ ეს უსიამოვნო მოვლენა. ეს მოიცავს გვერდითი დარტყმის და ზვიგენის ფარფლების საბურღი, ისევე როგორც ერთი ხელის საბურღი. ერთი ხელით ვარჯიშის შესასრულებლად, მოცურავეებმა უნდა იცურონ სრული დარტყმით ერთი მკლავით, ხოლო მეორე მკლავი მათ გვერდით ეყრდნობა. შემდეგ, მოცურავეებმა უნდა ისუნთქონ ხელის მოპირდაპირე მხარეს. ეს რთული სავარჯიშოა და გარკვეული პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ გამოდის.
