რამდენჯერ გინახავს მოცურავეები გაჭიმვა აუზში შესვლამდე? ამხელა დათვლა არ შემიძლია! უნდა მოხდეს თუ არა მთელი ეს გაჭიმვა? უსაფრთხოა თუ არა მოცურავეებისთვის გაჭიმვა ღონისძიებამდე?
ჩვენ გვითხრეს, რომ მოქნილობა მნიშვნელოვანია შესრულების უნარის გაზრდისა და ტრავმის შემთხვევების შესამცირებლად. Ეს არის? შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი იყოს საჭირო დროს გაჭიმვა - ან შეიძლება დროის დაკარგვა იყოს. რა განსხვავებაა მოქნილობას, გაჭიმვასა და დათბობას შორის?
მიუხედავად იმისა, რომ არასოდეს არ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს ყველა გადაწყვეტილებას ერთ მოხსენებაზე, კვლევები, როგორიცაა "ექიმი და სპორტული მედიცინა" აჩვენეთ, რომ ვარჯიშამდე გაჭიმვა არ ამცირებს ტრავმის რისკს და რომ გახურების გაზრდა ალბათ უფრო მეტია ღირებული.
სხვები ამბობენ, რომ უნდა გახურება, გაჭიმეთ, შემდეგ დაბრუნდით და გაცურეთ კიდევ რამდენიმე წრე. და მაინც, სხვები ამბობენ, რომ დაელოდეთ ვარჯიშის დასრულებას, რადგან გაჭიმვა ამცირებს კუნთის უნარს გამოიმუშაოს ძალა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაჭიმვის განხორციელების შემდეგ; გაჭიმვის შემდეგ უფრო ნელი იქნებით, სანამ კუნთი არ გამოჯანმრთელდება. მსჯელობის კიდევ ერთი ხაზი არის ის, რომ ვარჯიშის წინ გაჭიმვა მხოლოდ კუნთს უბრუნებს ვარჯიშის მოქნილობის ნორმალურ დონეს. მოქნილობის მოსაპოვებლად, გაჭიმვა უნდა განხორციელდეს მას შემდეგ, რაც კუნთი სრულად გახურდება და უკვე მოქნილობის უდიდეს დონეზეა, სავარაუდოდ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
მარტივი გაჭიმვის რუტინა
Ასე რომ, რას აკეთებ? მე გირჩევთ მარტივ გაჭიმვას:
- მოკლე, 10-დან 15-წუთამდე საცურაო სესიის გახურება
- მოკლე, 5-10 წუთიანი გაჭიმვის სესია
- დაბრუნდით საცურაო აუზში დანარჩენი დათბობისთვის
- ან, დაელოდეთ გაჭიმვას ვარჯიშის დასრულებამდე, გამოიყენეთ იგი როგორც გაციების ნაწილი
შემდგომი გაჭიმვა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, როგორც გაციების რუტინის ნაწილი.
შეხვედრის დროს შეზღუდეთ გაჭიმვა თქვენს ღონისძიებამდე რამდენიმე წამით, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ აუზში, ღონისძიებამდე გახურებას. არ არის გამათბობელი აუზი? შემდეგ გააკეთეთ სხვა ნაზი აქტივობა სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად და კუნთების ტემპერატურის ასამაღლებლად, გააკეთეთ ეს მსუბუქი, ნაზი გაჭიმვა, შემდეგ ადექით და სწრაფად ბანაობთ!
ბანაობა!
