შემობრუნება. კედელში ჩასვლა, სალტო და ამ კედელზე აწევა - ძირითადი შემობრუნება. Ვაუ! მოწესრიგებულად გამოიყურება. მაგრამ აუცილებელია?
არა, ნამდვილად არა. ეს დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე - რატომ ცურავთ და რისი გაკეთება გსურთ წყალში. შემობრუნების სწრაფი გზაა, მაგრამ ყველა მოცურავეს შეუძლია შემობრუნება შემობრუნების გარეშე, ზოგი კი ამას უფრო სწრაფად აკეთებს, ვიდრე შებრუნებისას. თავდაპირველად, ეს შეიძლება ძალიან ნელი იყოს თქვენთვისაც. როგორც კი აუმჯობესებთ ტექნიკას, შეიძლება გაგიადვილდეთ შემობრუნების გაკეთება, ვიდრე სხვა გზით გადახვევა. ამის გასარკვევად ერთადერთი გზაა სცადოთ!
რატომ ჰქვია მას შემობრუნება, თუ სალტოს აკეთებ? მინდა გგონიათ, რომ ეს ბურთში გადახვევაა და არა რაღაც ისეთი აკრობატული, როგორიც არის გადახვევა. ჟღერს ადვილად - და ეს არის ზოგიერთი მოცურავე; სხვები იკარგებიან, როცა ტრიალებენ, კარგავენ მხედველობას, სად მიდიან და მთავრდება თითქმის ყველგან, მაგრამ უკან დაბრუნდებიან სწორი მიმართულებით. მცირე ვარჯიშით და ნაბიჯ-ნაბიჯ გადადგმით, ყველას, ვისაც შეუძლია სალტოს გაკეთება, შეუძლია მობრუნება.
პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის მონაცვლეობა "ბრმა". არ შეეცადოთ შეხედოთ სად მიდიხართ მოხვევის დაწყების შემდეგ და ნუ უყურებთ, როცა კედელს აშორებთ და უკან აბრუნებთ უკან. თქვენ უნდა ენდოთ სხვა მოცურავეებს თქვენს ზოლში. გქონდეთ რწმენა მათი უნარის ცურვის მიყოლა ეტიკეტის წესები ზოლის გაზიარებისას:
- დარჩით ზოლის თქვენს მხარეს, თუ ზოლს ყოფთ.
- არ დაცუროთ სხვის ფეხებზე, თუ ვინმეს უკან ხართ - ან უკან დაიხიეთ, ან დაუყოვნებლივ გაუშვით.
- ბანაობა წრეში (საცურაო ზოლის თითოეული მხარე საპირისპირო მიმართულებით მიდის), როდესაც ორზე მეტი იზიარებს ზოლს.
- თუ დარწმუნებული არ ხართ, შეიძლება გინდოდეთ ისაუბროთ თქვენს შესახვევში მყოფ სხვა ადამიანებთან, რომ წესები გასწორდეს.
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მოხვევა კედლის გარეშე. ამოიღეთ ერთ-ერთი დამაბნეველი ნაწილი, სანამ არ ისწავლით კომფორტულად სოლტოს. მოძრავი ნაწილი მართლაც ნახევრად სალტოა. იწყებ მუცელზე, შემდეგ ამთავრებ ზურგზე. მოგვიანებით, კედლიდან გადმოსვლის შემდეგ, ისევ მუცელზე გადახვალთ. ნაბიჯ ნაბიჯ იდეები მოცემულია მეორე გვერდზე.
Freestyle Flip Turns-ის ნაბიჯები:
- დაიწყეთ სალტო - მოწიეთ ნიკაპი, შეასრულეთ პატარა დელფინის დარტყმა, სანამ დაასრულებთ მკლავის აწევას და ხელები გვერდებზე მთავრდება.
- დაასრულეთ სალტო - შედით ტუკში (მუხლები და ტერფები შემოსწიეთ) და გამოიყენეთ ხელები, რათა გააგრძელოთ სალტო. იდაყვები გვერდით დაიჭირეთ, ხელისგულებითა და წინამხრებით მიაწექით წყალი თავისკენ.
- განლაგება - ნახევრად სალტოს დასრულებისას, ნება მიეცით იდაყვები სხეულის გვერდებიდან გათავისუფლდეს, მოიყვანეთ თქვენი ხელები შეაერთეთ, გაისწორეთ ხელები და მიუთითეთ ის მიმართულება, საიდანაც ახლახან მოხვედით - მიმართულება, რომლისკენაც გსურთ წასვლა ახლა. წელიდან ზევით უნდა იყოთ სტრიმინლაინში - იფიქრეთ, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად შეესაბამებოდეს ტორპედოს ფორმას. გრძელი და გამხდარი!
- მიწა - გაშალე ფეხები, ფეხები კედელზე მოედო, ფეხის თითები ზემოთ. როცა უკეთ გახდებით, მოგინდებათ კედელთან საკმარისად ახლოს იყოთ, რომ ფეხები დაეშვათ მუხლებით და თეძოები სათანადოდ მოხრილი, მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით, თეძოები 110 გრადუსთან ახლოს.
- ტანის ზედა ხაზი - ყველაფერი თქვენი თეძოებიდან თითების წვერებამდე უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს, წყლის ქვედა და ზედაპირის პარალელურად. თქვენ მთლიანად წყალქვეშ იქნებით, თეძოებიდან დაწყებული თითების წვერებამდე ყველაფერი სწორი და გამარტივებული იქნება, მიუთითებს სად გსურთ წასვლა.
- დატოვე - გაასწორე ფეხები, კედლიდან გამოგლიჯე, მთელი სხეული გადაიტანეთ ხაზში (გაიხსენეთ - ტორპედო). დააჭირეთ პირდაპირ ან ოდნავ ღრმად.
- დარტყმა - ზოგიერთი მოცურავე ასრულებს რამდენიმე სწრაფ, ძლიერ დელფინის დარტყმას ზურგზე და ბრუნვის პროცესში, ზოგი კი არა. რაც უფრო კომფორტული გახდებით შემობრუნებისას, ექსპერიმენტი გააკეთეთ.
- როტაცია - როგორც კი ტოვებთ კედელს (გახსოვდეთ, რომ ხელები გაერთიანებულია, თავზე გაშლილი) იწყებენ ბრუნვას მუცლიდან მუცელზე ქვევით ხელების ოდნავ მოხვევით და იმ მიმართულებით ყურებით, რომლის მოტრიალებაც გსურთ (თავი არ მოატრიალოთ - უბრალოდ ამოძრავეთ თვალები).
- ბრეაკოუტი - როგორც კი მუცელზე ჩამოხვალთ, დაიწყეთ ფრიალის დარტყმა და დაიწყეთ ზედაპირზე ამოსვლა, შემდეგ დაიწყეთ მოზიდვა იმ მკლავით, რომელიც ყველაზე ახლოს იყო აუზის ფსკერთან, როდესაც ბრუნავთ. როდესაც თქვენი ხელი დაასრულებს წევას, თქვენ უნდა იყოთ საკმარისად ახლოს ზედაპირთან, რომ ეს ხელი წყლიდან გამოვიდეს, როგორც ჩვეულებრივი ინსულტი. ამას პრაქტიკა სჭირდება!!!
გახსოვდეთ, რომ ივარჯიშეთ ეტაპობრივად, დაამატე კედელი მოგვიანებით, მას შემდეგ რაც სალტოს ნაწილი გაერკვია. როცა უკეთ გახდებით, იმუშავეთ კედლიდან დისტანციის გაჭიმვაზე, რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნეთ სიჩქარე ბიძგისგან. სხვა მოწინავე ნაბიჯები მოიცავს კედელთან მიახლოებისას სიჩქარის აწევას და კედელზე მეტი დელფინის დარტყმის შესრულებას, სანამ დაიწყებთ ფრიალის დარტყმას.
წარმატებებს გისურვებთ ამ მხრივ სწავლაში - ეს ცოტა რთულია, მაგრამ ღირს სწავლა - თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება!
