ასე რომ, გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცურვის უნარი ან ცურვა შეჯიბრებით, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული შემდეგ ეტაპზე ცურვა - ანუ დასვენება გაქვს და გინდა საცურაო აუზში დაბრუნება? როგორ უნდა დაიწყოთ ცურვა, თუ ხართ დამწყები, დამწყები ან დამწყები (ან ხელახლა იწყებთ ცურვას) და როგორც კი დაიწყებთ, რა იქნება შემდეგ? აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გაითვალისწინონ მოცურავეებმა აუზში ჩასვლისას.
დააწესეთ რამდენიმე ცურვის მიზანი
დააყენეთ რეალისტური, რთული ნაბიჯები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში. რისი მიღწევა გსურთ? გაუმჯობესებული ფიტნესი? რბოლის უნარი? ვარჯიშის ალტერნატიული შესაძლებლობები ჯვარედინი ვარჯიშისთვის? თქვენი ტრიატლონის უფრო სწრაფი (ან მარტივი) პირველი ეტაპი? დაისახეთ მიზნები თითოეული ვარჯიშისთვის; რისი გაკეთება გინდა დღეს?
თუ ეს შესაძლებელია, იპოვეთ ადგილობრივი საცურაო გუნდი
ეს შეიძლება იყოს ა აშშ ცურვა, შეერთებული შტატების მასტერსი, YMCA ან სხვა ტიპის გუნდი. თქვენთვის შესაფერისის პოვნა შეიძლება იყოს დიდი პლუსი ცურვის რუტინაში მოსახვედრად. გარდა იმ დახმარებისა, რომელსაც თანატოლების მცირე ზეწოლა გვაძლევს, მას შეუძლია მოგაწოდოთ წვდომის სხვა წყაროები თქვენი განვითარების პროცესში და გარკვეული სოციალური ინტერაქცია, რათა თავიდან აიცილოთ ერთფეროვნება.
იპოვნეთ შიდა და გარე საცურაო აუზი
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ წარმატებას საკუთარ თავზე - იყავით კონცენტრირებული თქვენს მიზნებზე და ჩაალაგეთ სავარჯიშო აღჭურვილობა წინა ღამით - ეს ნამდვილად ეხმარება "დამავიწყდა" თავის გამართლებას. თუ არჩევანი გაქვთ, იპოვეთ როგორც შიდა, ისე გარე აუზი, რათა თავიდან აიცილოთ შეფერხებები თქვენს რუტინაში უამინდობის გამო.
განსაზღვრეთ ცურვის ყოველკვირეული ვარჯიშის განრიგი
თქვენ მოგიწევთ კვირაში სამიდან ხუთამდე 30-დან 60 წუთიანი ცურვის ვარჯიშის დაგეგმვა (არ მოიცავს იმ დროს, რომელსაც ხარჯავთ თქვენი კოსტუმის შეცვლასა და მაშველებთან საუბრისას). გსურთ ივარჯიშოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ან შეცვალოთ თქვენი განრიგი? შეიძლება დაგეგმოთ უფრო გრძელი ვარჯიშები როგორც თქვენ გაუმჯობესდებით ან თუ ამას თქვენი მიზნები მოითხოვს.
შეაგროვეთ საცურაო აღჭურვილობა
მოგინდებათ კომფორტული სათვალე, რამდენიმე კონკურენტული სტილის კოსტუმი (ბარტყიანი ჩექმები კარგია სანაპიროზე, მაგრამ მსგავსია საფეხმავლო ჩექმების ტარება სირბილისთვის), წყალგაუმტარი მაჯის საათი და საცურაო ქუდი (სახეზე თმის შესანარჩუნებლად ან შესანარჩუნებლად თბილი). ხშირად, აუზზე არის სავარჯიშო ხელსაწყოები, როგორიცაა კიკბორდები, ბუშტები, ფლიპერები და ხელის ბალიშები. საბოლოოდ, შეიძლება მოგინდეთ ამ ნივთების შეძენა თქვენთვის, მას შემდეგ, რაც სცადეთ რამდენიმე განსხვავებული სტილი, რომ იპოვოთ ის, რაც "შეესაბამება" საუკეთესოდ!
დაწერეთ ცურვის ვარჯიში
თუ გუნდში ხართ, ეს შეიძლება გაგიკეთოთ მწვრთნელის მიერ). თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ვარჯიში ან ისესხოთ იდეები სხვისგან. ჩვეულებრივ, მეტს მიაღწევთ, თუ ჩამოწერთ კონკრეტულ ვარჯიშს და მიჰყვებით მას. შეგიძლიათ სეზონური ან წლიური გეგმაც კი შეადგინოთ და თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში ამ გაიდლაინებზე დაფუძნოთ. თქვენი პირველი ვარჯიშები უნდა იყოს მარტივი, რადგან თქვენ აყალიბებთ საბაზისო გარბენს და მუშაობთ თქვენს ტექნიკაზე ინსულტის სავარჯიშოების გამოყენებით. ჩართეთ მინიმუმ ადეკვატური გახურება, ძირითადი სამუშაო კომპლექტი და გაგრილება. ყოველთვის იქნება დღეები, როცა გინდა შეხვიდე და "უბრალოდ გაცურო რამდენიმე წრე". ეს კარგია - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ რეგულარულად მოხვდებით აუზში.
დაიწყეთ ცურვა
გახსოვდეთ, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დარწმუნდით, რომ ცურვის დასაწყებად ჯანმრთელობის ადეკვატურ მდგომარეობაში ხართ. თუ ეჭვი გეპარებათ, მიმართეთ თქვენს ექიმს. წინსვლისას თვალყური ადევნეთ თქვენს მიღწევებს სასწავლო დღიურში. ასევე, გახსოვდეთ, რომ დაიცავით რამდენიმე მარტივი ეტიკეტის წესები - იცურეთ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ თქვენს ზოლში (თუ ასე ხდება თქვენს მხარეში), მოერიდეთ ადამიანის ფეხებს თქვენს წინ და თუ დაგჭირდებათ გადაფურთხა, გამოიყენეთ ღუმელი!
შეიძლება მოგინდეთ კონკურენცია
ბევრი შესაძლებლობაა. რამდენიმე არის სამაგისტრო, ასაკობრივი ჯგუფი, პარკი და დასვენება, ღია წყალი და საფოსტო კონკურსები. იპოვეთ შეხვედრები და შეარჩიეთ რბოლა თქვენს მიერ დასახული მიზნებიდან გამომდინარე. თავიდან მათ მცირე გამოწვევა უნდა წარმოადგინონ. გამოცდილების და თავდაჯერებულობის შეძენით, გადადით უფრო რთულ მოვლენებზე. ეს დაგეხმარებათ წინსვლაში თქვენი საცურაო ფიტნესის განვითარებისას.
