ეფექტურად ასვლა ყველაფერი კარგია ფეხით მუშაობა. კარგად გამოიყენეთ ფეხები, რბილად და ჩუმად მოათავსეთ ისინი საყრდენებზე, გააკეთეთ პატარა ნაბიჯები და გამოიყენეთ თქვენი ფეხები დაძაბვისას და ადექით ბევრ რთულ გზაზე. თქვენ ასევე გექნებათ თქვენი ფეხების ნდობა. თქვენ ენდობით თქვენს როკის ფეხსაცმელი და იკიდებს და მოძრაობს წონასწორობითა და გადაწყვეტილებით.
მიჰყევით ამ ექვს რჩევას, რათა გააუმჯობესოთ ასვლა ფეხით და თქვენ გახდებით როგორც მთამსვლელი.
მოათავსეთ ფეხი და დააწექით
ასვლა იყენებს სხეულის ორ ურთიერთდაპირისპირებულ ძალას - ბიძგს და ზიდვას. მთამსვლელები, როგორც წესი, იწევენ ხელებითა და მკლავებით და უბიძგებენ ფეხებითა და ფეხებით. გაყვანა ყოველთვის უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე ბიძგს და, როგორც წესი, მთამსვლელი მკლავებში ხვდება და ვერ შეძლებს ეფექტურად და ძლიერად მოძრაობას. ა ამოტუმბული მთამსვლელი ჩვეულებრივ ცდება მარშრუტიდან. ფეხებთან ბიძგები, რომლებსაც აქვთ ყველაზე ძლიერი კუნთები სხეულში, მთამსვლელს საშუალებას აძლევს შეინახოს მკლავის ენერგია მარშრუტის მონაკვეთებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ მათ გამოყენებას და განსაკუთრებულ ძალას. ყოველთვის შეეცადეთ გამოიყენოთ ფეხები, რათა აიძულოთ და წამოიწყოთ ყველა ასვლის მოძრაობა და ზევით მოძრაობა.
შეხედე შენს ფეხს
შეხედეთ თქვენს ფეხს ნებისმიერ დროს, როცა მას სხვა საყრდენზე გადაიყვანთ. როდესაც მყარად დადგებით კლდის პირზე სამი ან ოთხი შეხების წერტილით - ხელები და ფეხები მოთავსებული კედელზე - მაშინ დაასკანირეთ კლდის ზედაპირი თქვენი შემდეგი დასაყრდენისთვის. ჩვეულებრივ, შემდეგი დასაყრდენი აშკარა იქნება, მაგრამ ხანდახან მოგიწევთ პატარა ჩიპის ნაპირის პოვნა ან დახრილი დაჭერა, რომელიც არ არის ოპტიმალური, მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი თქვენი სხეულის წონასწორობის შესანარჩუნებლად მოძრაობისას ზემოთ. ახლა აწიეთ ფეხი ზევით იმ საყრდენზე, თვალი ადევნეთ თქვენს ფეხს იმ დროიდან, როცა ის ტოვებს წინა საყრდენს, სანამ ის უსაფრთხოდ დაიდება და არ დაიწონება შემდეგზე. ყველა კარგი მთამსვლელი უყურებს ფეხებს, რადგან იცის, რომ ფეხის განლაგება წარმატების გასაღებია. არ უყურებთ თქვენს ფეხებს, როდესაც ისინი გადაადგილდებიან საყრდენიდან საყრდენზე, იწვევს არაეფექტურ მოძრაობას, თავდაჯერებულობის ნაკლებობას და ხელების ზედმეტ მოჭერას, რადგან ფეხები დაუცველია.
ასვლა მშვიდი ფეხებით
ასვლისას ფეხებიდან და კლდის ფეხსაცმლიდან ხმა არ უნდა ისმოდეს. თუ ფეხის ხმები ისმის, ეს იმიტომ ხდება, რომ მთამსვლელი არ უყურებს თავის ფეხებს, როცა ისინი ფეხიდან საყრდენზე გადადიან და ფეხსაცმელი კლდის ზედაპირს ეხეთქება. მთამსვლელი, რომელიც არ უყურებს თავის ფეხებს, ჩვეულებრივ ეყრდნობა კლდეზე ფეხის ხმას, რათა გაიგოს, დებს თუ არა ფეხს საყრდენზე; ეს ქმნის ფეხის შემთხვევით და არასაიმედო განლაგებას - ძნელად ასვლის წარმატების რეცეპტი. თუ უყურებთ დამწყებთა ასვლას, ისინი თითქმის ყოველთვის აჭერენ ფეხებს კედელზე, ხოლო კონცენტრირებულნი არიან ხელებზე. დააკვირდით თქვენი ფეხის მოძრაობებს, შეხედეთ შემდეგ საყრდენს და ჩუმად აწიეთ კატასავით და იცეკვებთ კლდეზე.
მოათავსეთ თქვენი ფეხი რბილად
მშვიდი ფეხებით ასვლა ნიშნავს ფეხების რბილად დადებას კლდის ზედაპირზე. გააკეთეთ ფეხის დელიკატური და ფრთხილად განლაგება. ნუ დაარტყამთ ფეხებს ფეხის საყრდენებზე, თუნდაც დიდზე, მაგრამ ეცადეთ იყოთ იმ კატას, რომელიც მალულად დგას სახლის სახურავზე. ფეხების რბილად და მშვიდად მოთავსება ნიშნავს ყურადღების მიქცევას, ზონაში ყოფნას და კონცენტრირებას ეფექტურად და ფრთხილად მოძრაობაზე. იფიქრეთ ასვლაზე, როგორც ვერტიკალურ ცეკვაზე და იმოძრავეთ მადლითა და ეკონომიით. თუ ფეხს კლდეზე დაარტყამთ, ჩამოვარდებით, დახარჯავთ უამრავ ენერგიას, იტუმბებით და არ გაერთობით.
გააკეთეთ პატარა ნაბიჯები
კიდევ ერთი შეცდომა, რომელსაც ახალბედა მთამსვლელები უშვებენ, არის დიდი ნაბიჯების გადადგმა. მაღალი საფეხურები ზოგჯერ მნიშვნელოვანია აღმავალი მოძრაობისთვის, მაგრამ ისინი საჭიროებენ ფეხის დიდ ძალას და წონასწორობას და ხელს უწყობენ დაუცველობას. ყოველთვის, როცა მაღალ საფეხურს დგამ, არამარტო მოხრილი ფეხით ძლიერად უნდა აწიო, არამედ მკლავებითა და სხეულის ზედა ნაწილითაც უნდა აიწიო, ძვირფასი ძალების ხარჯვით. უმეტეს შემთხვევაში, უმჯობესია ორი ან სამი პატარა ნაბიჯის გაკეთება, ვიდრე ერთი გიგანტური ნაბიჯი. თუნდაც საყრდენი იყოს პატარა ან დახრილი, თქვენ თავს უფრო დაცულად იგრძნობთ და მცირე ნაბიჯებით ნაკლებ ენერგიას გამოიყენებთ. ივარჯიშეთ მცირე ნაბიჯებით მარტივ მარშრუტებზე ან გზაზე დახურული სპორტული დარბაზი რომ ნახოთ რა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ.
შეამოწმეთ არანორმალური ფეხსაცმლის ტარება
დაუდევარი ფეხის მუშაობის უეჭველი ნიშანია კლდის ფეხსაცმლის ტარება. შეხედეთ თქვენს როკ ფეხსაცმელს და ისინი ბევრს გეტყვიან თქვენი ფეხის მოძრაობის შესახებ. თუ რანდი, რეზინის ზოლი ფეხსაცმლის ყუთის გარშემო ძირის ზემოთ, არათანაბრად არის ნახმარი ან მასში გახეხილი ნახვრეტებით, მაშინ თქვენ ფეხებს აწევთ კლდის ზედაპირზე. ხანდახან დამწყები მთამსვლელი ასევე აკაკუნებს კლდის ფეხსაცმლის წინა მხარეს კლდეზე, როცა მას შემდეგ საყრდენზე აწევს. ეს ასევე იწვევს რენდზე გახეხილ ადგილებს.
