როგორ აძლიერებს წყვილების მედიტაცია ურთიერთობებს

შეამცირეთ სტრესი და მოაგვარეთ კონფლიქტი

საიტის Mindful Couples-ის მიხედვით, „წყვილის მედიტაცია არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება, რათა დაეხმაროს ადამიანებს ურთიერთობაში. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე, როდესაც ისინი კონფლიქტში არიან“, რადგან ეს არის ძლიერი გზა ერთად დაისვენოთ და დახვეწილი შეხვიდეთ ერთმანეთთან მინიშნებები. მას ასევე შეუძლია ჰარმონიის მოტანა ურთიერთობაში სინქრონიზებული სუნთქვით.

რაბი შლომო სლატკინი, ლიცენზირებული კლინიკური პროფესიონალი მრჩეველი და სერტიფიცირებული იმაგოს ურთიერთობის თერაპევტი მუშაობს თავის მეუღლე რივკასთან ქორწინების აღდგენის პროექტი, გლობალური ინიციატივა, რათა დაეხმაროს წყვილებს ერთად და ბედნიერი. ის ასევე ვარაუდობს, რომ მედიტაციას შეუძლია შეამციროს სტრესი ურთიერთობაში. „როდესაც წყვილები განიცდიან სტრესს, მათ არ შეუძლიათ წვდომა ტვინის ლოგიკურ ნაწილზე. ისინი ორიენტირებულნი არიან გადარჩენაზე და არ შეუძლიათ ურთიერთობის საუკეთესო ინტერესებზე ფიქრი“. თუმცა, ის ხელს უწყობს მედიტაციის პრაქტიკას. სიმშვიდის შექმნით, წყვილებს შეუძლიათ წვდომა პრეფრონტალურ ქერქში და მეტი დრო გაატარონ ტვინის შემეცნებით ნაწილში. ეს მათ საშუალებას მისცემს უკეთ იმუშაონ ერთად, დააკავშირონ და გააძლიერონ რომანტიკა“.

გაზარდეთ სასიყვარულო კავშირი

ქეთი ზისკინდიიოგას მასწავლებელი და ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი დასძენს, რომ „მედიტაციას შეუძლია ხელი შეუწყოს თვითშემეცნებას, ამიტომ თითოეული ადამიანი უფრო მეტად შეესაბამება თავის ჭეშმარიტებას და ნამდვილი გრძნობები, ვიდრე სიბრაზეში ან სარკაზმში ცხოვრება“. სარკაზმის გარეშე, წყვილებს შეუძლიათ გააუქმონ უკმაყოფილება და დაიწყონ ურთიერთობა უფრო მოსიყვარულე. გზა.

ზისკინდი ვარაუდობს, რომ ერთად ან მარტო მედიტაციამ შეიძლება გაზარდოს პოზიტიური კავშირი. „მედიტაცია ასწავლის „აჰიმსას“, რაც შეიძლება ითარგმნოს როგორც „საკუთარი თავის სიყვარული არის სიყვარული ყველას მიმართ“ ან „არაძალადობა“. მედიტაციაში ერთიანობის ადგილიდან წყვილს შეუძლია ისწავლოს ერთმანეთის გრძნობებისა და აზრების პატივისცემა“, - ამბობს ის.

ერთად სუნთქვამ და სუნთქვის სინქრონიზაციამ ასევე შეიძლება შექმნას ღრმა კავშირი. და ნებისმიერ დონეზე ერთმანეთთან დაკავშირება მნიშვნელოვანია გაგებისა და თანაგრძნობისთვის. ეს იწვევს სიყვარულს და ნდობას, ორი ყველაზე ძლიერი ხერხემალი ნებისმიერ ურთიერთობაში, განსაკუთრებით რომანტიკულ ან გრძელვადიან ურთიერთობებში.

გუნდური ძალისხმევა

დაიმახსოვრე, მედიტაცია არის პრაქტიკა და მისი პრაქტიკაში მუდმივად გამოჩენა მნიშვნელოვანია. თქვენს პარტნიორთან ანგარიშვალდებულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ორს შორის მხარდაჭერას. ეს არის რეალური შესაძლებლობა, გაამხნევოთ ერთმანეთი და დაიცვან ერთმანეთი თქვენი პრაქტიკის და ერთმანეთის ერთგული. შეეცადეთ გამოყოთ დღის კონკრეტული ნაწილი ან ერთად ჩაერთოთ ყოველკვირეულ რუტინაში.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედ მარტივი სუნთქვის პრაქტიკით და ერთად გადახვიდეთ უფრო მოწინავე ვარიაციებში. და ეს შეიძლება იყოს წოლა, ჯდომა ან თუნდაც ერთად სიარული. გონებამახვილობასა და მედიტაციას პრაქტიკის მრავალი განსხვავებული ფორმა აქვს.

თქვენ ორს შეგიძლიათ ეს ჩვევად აქციოთ, ისევე, როგორც საღამოს და მორიგეობით აირჩიონ სხვადასხვა მედიტაციები ან ვიზუალიზაცია, რომ სცადოთ. სინამდვილეში, თქვენ ორს შეგიძლიათ მოუთმენლად ელოდოთ ამას, რადგან იცოდეთ, რომ შემდეგ უფრო ადვილად და მშვიდად გაჩნდებით. და ნებისმიერი პოზიტიური საერთო აქტივობა აძლიერებს ურთიერთობებს, რატომ არ უნდა აირჩიოთ ისეთი, რომელიც ასუფთავებს გონებას და ხსნის გულს?

ინსტრუმენტები გამოსაყენებლად

აპები შესანიშნავი საშუალებაა მედიტაციის ჯიბეში ტარებისთვის. თქვენს ტელეფონზე თქვენ და თქვენს ტკბილს შეგიძლიათ ერთად ჩაერთოთ მედიტაციებზე, მედიტაციის მუსიკაზე და მედიტაციის გაკვეთილებზე. სცადე Insight ტაიმერი, მშვიდი, გამორთეთ, ან Headspace. ამ პოპულარულ აპს აქვს უფასო ვერსიები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ.

მუშაობა ა მრჩეველი ან მწვრთნელი მედიტაციაზე შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს მისი ეფექტურობა. მრჩეველს შეუძლია დაეხმაროს წყვილებს მედიტაციის დროს ნებისმიერ საქმეში მუშაობაში, ფოკუსირებით თანამშრომლობაზე და ურთიერთობის ზრდაზე.

ჯგუფური მედიტაცია არის სოციალური გზა მეორე ნახევართან თქვენი ვიბრაციის ასამაღლებლად. მას ასევე შეუძლია შემოგთავაზოთ გარე პერსპექტივა და საზოგადოების საერთო გრძნობა. მოძებნეთ მედიტაციის ჯგუფები ისეთ საიტებზე, როგორიცაა Შეხვედრა ან იპოვეთ ამის გამოყოფილი სივრცე თქვენს მხარეში, მაგალითად გაცივება, თანამედროვე მედიტაციის სტუდია ჩიკაგოში.

Chill-ის დამფუძნებელი, ლორა სეიჯი დასძენს: „აუცილებლად, ორივეს გექნებათ რაღაც, რისი გაზიარებაც გსურთ თქვენი მედიტაციის პრაქტიკის შესახებ. ღია კომუნიკაცია და თქვენი პარტნიორის აღმოჩენა შესანიშნავია ურთიერთობებისთვის. და, უფრო ხშირად, ვიდრე არა, თქვენ ორივე უკეთესად იგრძნობთ თავს მედიტაციის შემდეგ.”