ბევრი მწვრთნელი საუბრობს დისტანციაზე თითო დარტყმაზე (DPS) და დარტყმები/წუთი ან დარტყმა/წამი (ინსულტის სიხშირე - SR) ან თუნდაც წამი/ინსულტი - მაგრამ რას ნიშნავს ეს ყველაფერი? უნდა ვიფიქრო იმაზე, თუ რამდენ დარტყმას ვიღებ ცურვისას?
Კი და არა! თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამაზე, მაგრამ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ეფექტურობაზე, რომ უკეთ გახდეთ - და ეს ნიშნავს თქვენი DPS-ის მაქსიმიზაციას და თქვენთვის სწორი რიტმის პოვნას - თქვენ დარტყმები/წამი ან დარტყმები/წუთი. თუ იცით რამდენ დარტყმას იღებთ 100 მეტრზე და იცით თქვენი დრო 100 მეტრის მანძილზე, მაშინ შეგიძლიათ ყველაფერი გაარკვიოთ. ეს არის მონაცვლეობის და დასაწყისის უგულებელყოფა - მაგრამ თუ ამას ყოველთვის ერთნაირად აკეთებთ, იგივე შედეგი გექნებათ. და ეს იმუშავებს თავისუფალი სტილი, ზურგი, მკერდი, პეპელაგვერდითი დარტყმაც კი.
სტენ სვიმერი 100 მეტრზე თავისუფალი სტილით 1:00 საათში ასრულებს 54 ინსულტის ციკლს. რა არის ეს "ციკლები"? თითოეული მკლავის დათვლის ნაცვლად, უბრალოდ დათვალეთ ერთი მკლავი. ციკლი იწყება მაშინ, როდესაც პირველი მკლავი შედის წყალში და მთავრდება, როდესაც ეს მკლავი გამოჯანმრთელდება და კვლავ შედის წყალში. ეს არის 1 ციკლი ან ორი ინსულტი. ადამიანების უმეტესობისთვის უფრო ადვილია დათვლა.
ბევრი მწვრთნელი საუბრობს დისტანციაზე თითო დარტყმაზე (DPS) და დარტყმებზე/წუთზე ან დარტყმაზე/წამში (ინსულტის სიხშირე - SR) ან თუნდაც წამებში/ინსულტზე - მაგრამ რას ნიშნავს ეს ყველაფერი?
- მანძილი = 100 მეტრი
- დრო = 1 წუთი (60 წამი)
- ინსულტი (ციკლები) = 54
ახლა მათემატიკა:
- DPS = მანძილი/# ციკლი გამოიყენება ამ მანძილისთვის = 100/54 = 1,85 მეტრი/ციკლი
- სრ = #ციკლი/დრო = 54/1:00 = .9 ციკლი/წამში
- წამები / ინსულტი = დრო/#ციკლები = 1:00/54 = 1.11 წამი/ციკლი
Მერე რა!!! გსურთ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა - მიიღეთ მაქსიმუმი მინიმუმამდე. შეიძლება ერთი მოსმით 10 მეტრის დაფარვა შეძლოთ, მაგრამ ისე ნელა იმოძრავეთ, რომ ლოკოკინა გაგივლის - არ არის კარგი ბალანსი SR-სა და DPS-ს შორის.
შეგიძლიათ პრაქტიკაში დათვალოთ თქვენი ციკლები სხვადასხვა სეტების დროს და შეადაროთ ეს გამეორებების დროს - თუ თქვენ აყენებთ იგივე ძალისხმევით, შეგიძლიათ გაიგოთ, როდესაც იპოვით კარგ ბალანსს - თქვენ მიიღებთ ყველაზე მცირე რაოდენობის დარტყმებს დაკარგვის გარეშე სიჩქარე. ამას პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ იპოვით თქვენს ოპტიმალურ მიქსს. როგორც თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს კონდიცირებას და თქვენს ტექნიკას, შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ DPS იცვლება; თუ ეს პოზიტიური ცვლილებაა, მაშინ ეს ჩვეულებრივ კარგია, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ უფრო მეტს იღებთ ყოველი ინსულტისგან.
ბევრი მწვრთნელი საუბრობს დისტანციაზე თითო დარტყმაზე (DPS) და დარტყმებზე/წუთზე ან დარტყმაზე/წამში (ინსულტის სიხშირე - SR) ან თუნდაც წამებში/ინსულტზე - მაგრამ რას ნიშნავს ეს ყველაფერი?
მაჩვენებლის დიდი ზრდა შეიძლება ნიშნავს, რომ დაღლილი ხართ ან გჭირდებათ მეტი ტექნიკური სამუშაოს შესრულება. მაგალითად, თუ სტენის მაჩვენებელი იგივე დარჩება და ის 100-ს ცურავს 1:10-ში, მაშინ ის 63 ინსულტს აიღებს. ციკლები, DPS 1,59 მეტრით - მან უფრო მეტი დარტყმა მიიღო და ნელა წავიდა, რაც იმის მაჩვენებელია, რომ შეიძლება რაღაც სჭირდებოდეს დაფიქსირება!
უარყოფითი ცვლილება, როგორიცაა გაზრდილი SR, მაგრამ მთლიანი დროის შემცირება, შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ „სრიალებთ“ ან ვერ იღებთ მაქსიმუმს ყოველი ინსულტისგან. შეანელეთ, იმუშავეთ ვარჯიშებზე და სთხოვეთ მწვრთნელს ან სავარჯიშო პარტნიორს შეხედოს თქვენს ტექნიკას - ან გამოიყენეთ ვიდეოკამერა. შეეცადეთ დაუბრუნდეთ თქვენს კარგ ტექნიკას; სტილი გრძელვადიან პერსპექტივაში ყოველთვის მიგიყვანთ სიჩქარეზე!
სახალისო სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს როგორც SR-ს, ასევე DPS-ს, არის "გოლფი" (კადი არ არის საჭირო).
- გაცურეთ 50 (ან ნებისმიერი მანძილი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ კიდევ 18-ჯერ).
- დაითვალეთ თქვენი ციკლები და მიიღეთ დრო ცურვისთვის.
- დაამატეთ ეს რიცხვები თქვენი „პარ“ ქულის მისაღებად.
- ახლა იცურეთ 9 x 50 :15-დან :30-მდე დასვენებით.
- დაამატეთ თქვენი რაოდენობა და დრო თითოეული 50-ისთვის, რომ მიიღოთ თქვენი ქულა ამ "ხვრლისთვის".
- შეადარეთ თითოეული ხვრელი თქვენს "პარტთან" და დაამატეთ ან აკლდება - 1 ზევით, ლუწი, 1 ქვევით და ა.შ.
- შეისვენეთ პირველი 9-ის შემდეგ, შემდეგ ისევ გააკეთეთ დათვლის მეთოდით.
- როგორ მოიქეცი? თუნდაც? ქვეშ? დასრულდა? სცადეთ ეს კვირაში ერთხელ - თქვენ იგრძნობთ გზებს, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი DPS ერთსა და იმავე დროს.
არსებობს უამრავი სხვა გზა DPS-ისა და SR-ის გამოსაყენებლად, რათა შეამოწმოთ როგორ აკეთებთ, მათ შორის თვლების ყოველდღიური შედარება ან რბოლა რბოლაში. ეს შეიძლება მიუთითებდეს დაღლილობაზე, ინსულტის ხარვეზებზე ან გაუმჯობესებაზე.
