ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო ცენტრის გაყოფის დაუფლებისთვის

პეპელა Stretch

პეპლის გაჭიმვა ამუშავებს ბარძაყის შიდა მხარეს, ზურგის ქვედა ნაწილს, თეძოებსა და საზარდულებს. Პროცესი:

• მჯდომარე პოზიციიდან შეეხეთ ფეხებს ერთმანეთს და ნელა გაშალეთ მუხლები ერთმანეთისგან.
• მაქსიმალურად აწიეთ ქუსლები სხეულისკენ, ამავდროულად აწიეთ მუხლები იატაკისკენ.
• შეინარჩუნეთ კარგი პოზა ზურგზე სწორი ზევით და ქვემოთ.
• დაჭიმვის გასაზრდელად, დახარეთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად წინ, შეინახეთ ზურგი სწორი და მიაღწიეთ ფეხებს მიღმა.
• გააჩერეთ ეს გაჭიმვა ერთდროულად 30-დან 60 წამამდე.

ბლინების გაჭიმვა

ბლინების გაჭიმვა მოქმედებს თქვენს თეძოებსა და ზურგზე. კეთდება ასე:

• დადექით იატაკზე მჯდომარე მდგომარეობაში. გაშალეთ ფეხები ისე ფართოდ, რამდენადაც კომფორტულია.
• ფეხები გამართული გქონდეთ და თითები წვეტიანი.
• დაიხარეთ წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ, ზურგი სწორი და მაქსიმალურად გაწელეთ გარეთ.
• გააჩერეთ ეს გაჭიმვა ერთდროულად 30-დან 60 წამამდე.

დამწყებთათვის ცენტრის გაყოფა: ორივე მუხლი მოხრილი

შემდეგი არის დამწყებთათვის ცენტრის გაყოფა:

• დაიწყეთ მუხლზე დადებული, ხელები იატაკზე.
• ამოიღეთ მუხლები სხეულისგან რაც შეიძლება შორს, ჩამოაყალიბეთ სწორი ხაზი ერთი მუხლიდან მეორეზე.
• შეინახეთ მუხლები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით და გადაიტანეთ წონა ხელებიდან იდაყვებზე.
• ნაზად გააგრძელეთ მუხლები გარეთ, ხოლო სხეული რაც შეიძლება ახლოს მოძრაობთ მიწასთან. თქვენი მიზანია თქვენი თეძოები იყოს მთლიანად ბრტყელი ან მიწაზე.
• გააჩერეთ ეს გაჭიმვა 30-დან 60 წამამდე.

დამწყებთათვის ცენტრის გაყოფა: ერთი მუხლის მოხრილი

როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ წინა დაჭიმვის გაკეთებაში ორივე ფეხი მოხრილი, სცადეთ ეს მხოლოდ ერთი ფეხით მოხრილი. შენმა სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი მოხრილი მუხლიდან სწორი ფეხის თითამდე.

• აწიეთ ფეხის თითები. ის დაგეხმარებათ კარგი ფორმის ვარჯიშში გაჭიმვის დროსაც კი.
• შეცვალეთ რომელი ფეხი სწორია.
• გააკეთეთ თითოეული მხარე 30-დან 60 წამამდე.

სრული ცენტრის გაყოფა

ახლა სცადეთ იგივე გაჭიმვა ორივე ფეხით სწორი:

• შეინახეთ სხეული ფეხებზე პერპენდიკულარულად. არ გინდა, რომ თეძოები შორს იყოს უკან ან წინ გადახრილი.
• მუხლები სწორი და ფეხის თითები მოხაზული.
• სთხოვეთ მეგობარს ნაზად დაწიოს თქვენი ფეხები, რათა დაგეხმაროთ მიწასთან მიახლოებაში.
• თუ ნამდვილად მოქნილი ხართ, სცადეთ ზედმეტად გაყოფა ხალიჩაზე აწეული ფეხით ან თუნდაც მეგობარზე.

დაჯექი შენს გაყოფაში

თუ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სრული გაყოფა მიწაზე დახრილი წინ, დროა სცადოთ ის მჯდომარე მდგომარეობაში. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ აწიოთ თეძოები მაღლა, როგორც ამას გააკეთებდით სტრედლ ხტომისას.