როგორ ტრიალდებით ზურგზე ცურვისას? თქვენ შეგეძლოთ ღია შემობრუნების გაკეთება, მაგრამ ყველაზე სწრაფი გზაა ზურგზე შემობრუნება მობრუნება.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეთ სად არის კედელი შეხედვის გარეშე. აუზების უმეტესობას აქვს დროშების ხაზი კედლიდან 5 მეტრში. დაითვალეთ თქვენი დარტყმები (ყოველ ჯერზე, როცა ხელი ტოვებს წყალს) დროშების ქვეშ გავლისას და გაიგებთ რამდენი დარტყმა გჭირდებათ კედელთან მისასვლელად. თქვენ უნდა ასწავლოთ საკუთარ თავს რამდენი შტრიხი უნდა აიღოთ, როცა დროშებს ხედავთ და კედელს ეხებით.
ივარჯიშეთ კედელთან მიახლოება თანდათან მზარდი სიჩქარით, ყოველ ჯერზე დათვალეთ თქვენი დარტყმები. სთხოვეთ მეგობარს დაჯდეს კედელთან დაფებით (და მაღალი ხმით), რათა მოგცეთ სიგნალი, როდესაც დაასრულებთ დროშებს შორის დარტყმების „ჯადოსნურ“ რაოდენობას და კედელზე ხელის შეხებას. იმედია, თქვენი მეგობარი ასევე დაიმუხტავს თქვენს თავს, სანამ ის კედელს მოხვდება, თუ სწავლის პროცესში რაოდენობას დაკარგავთ. გამოიყენეთ ეს რიცხვი ვარჯიშებსა და რბოლებში და თქვენ გეცოდინებათ სად არის კედელი ყოველ ჯერზე - მისი დანახვის გარეშე! მოახლოებული კედლის სხვა ნიშნებია ზოლის ხაზის ფერის ცვლილებები - "თოკები" შეიცვლება მონაცვლეობითი ფერებიდან მყარ ფერში იმავე 5 მეტრის ნიშნულზე, ზურგის დროშების ქვეშ.
თითოეულ აუზს ასევე შეიძლება ჰქონდეს თავისი უნიკალური მარკირება; კიბეები, ნათურები, დინამიკები ან ნებისმიერი სხვა ვიზუალური ნიშანი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის სათქმელად, თუ სად იმყოფებით თქვენი კურსის შედგენის გარეშე. ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ მანამ, სანამ დროშების დანახვისას დარტყმების დათვლა არ გახდება ავტომატური.
მას შემდეგ რაც გაიგებთ ამ რიცხვს ხელის შეხებაზე, გამოაკლეთ ამ რიცხვს ხელის ორი დარტყმა. დროშების ქვეშ რომ ცურავთ, დაიწყეთ დარტყმების დათვლა, ხოლო როდესაც მიხვალთ "ორ ნაკლებ" რიცხვამდე, გადატრიალდით მუცლით ზევით ზურგზე, მუცელზე ქვევით, როგორც თავისუფალი სტილით და მაშინვე დაიწყეთ ა. არავითარი ყოყმანი, ზედმეტი დარტყმა, არაუმეტეს ერთი მკლავის აწევა, თუ მკლავი ჰაერშია, როცა ტრიალებთ მუცელზე ქვემოთ.
- დაიწყეთ სალტო - მოწიეთ ნიკაპი, შეასრულეთ პატარა დელფინის დარტყმა, სანამ დაასრულებთ მკლავის აწევას და ხელები გვერდებზე მთავრდება.
- დაასრულეთ სალტო - შედით ტუკში (მუხლები და ტერფები შემოსწიეთ) და გამოიყენეთ ხელები, რათა გააგრძელოთ სალტო. იდაყვები გვერდით დაიჭირეთ, ხელისგულებითა და წინამხრებით მიაწექით წყალი თავისკენ.
- განლაგება - ნახევრად სალტოს დასრულებისას, ნება მიეცით იდაყვები სხეულის გვერდებიდან გათავისუფლდეს, მოიყვანეთ თქვენი ხელები შეაერთეთ, გაისწორეთ ხელები და მიუთითეთ ის მიმართულება, საიდანაც ახლახან მოხვედით - მიმართულება, რომლისკენაც გსურთ წასვლა ახლა. წელიდან ზევით უნდა იყოთ სტრიმინლაინში - იფიქრეთ, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად შეესაბამებოდეს ტორპედოს ფორმას. გრძელი და გამხდარი!
- მიწა - გაშალე ფეხები, ფეხები კედელზე მიიდო, ფეხის თითები ზემოთ. როცა უკეთ გახდებით, მოგინდებათ კედელთან საკმარისად ახლოს იყოთ, რომ ფეხები დაეშვათ მუხლებით და თეძოები სათანადოდ მოხრილი, მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით, თეძოები 110 გრადუსთან ახლოს.
- სხეულის ზედა ნაწილი - ყველაფერი, თეძოებიდან თითების წვერებამდე, უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს, წყლის ქვედა და ზედაპირის პარალელურად. თქვენ მთლიანად წყალქვეშ იქნებით, თეძოებიდან დაწყებული თითების წვერებამდე ყველაფერი სწორი და გამარტივებული იქნება, მიუთითებს სად გსურთ წასვლა.
- დატოვე - გაასწორე ფეხები, კედლიდან გამოგლიჯე, მთელი სხეული გადაიტანეთ ხაზში (გაიხსენეთ - ტორპედო). დააჭირეთ პირდაპირ ან ოდნავ ღრმად.
- დარტყმა #1 - ზოგიერთი მოცურავე ასრულებს რამდენიმე სწრაფ, ძლიერ დელფინის დარტყმას ზურგზე და ბრუნვის პროცესში, ზოგი კი არა. რაც უფრო კომფორტული გახდებით შემობრუნებისას, ექსპერიმენტი გააკეთეთ.
- დარტყმა #2 - ფრიალი დარტყმა.
- ბანაობა! დაიწყეთ ცურვა ზურგზე. შებრუნებისა და ცურვის უკანა ცურვას შორის გადასვლის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის გადახედეთ ზურგის ცურვას.
მეტი საცურაო მორიგეობის შესახებ:
- საცურაო მორიგეობები, ნაწილი 1 - ღია მორიგეობები
- ცურვის მონაცვლეობა, ნაწილი 4 - თავისუფალი სტილით შემობრუნების საფუძვლები
- Swim Turns, ნაწილი 5 - მეტი Freestyle Flip Turns-ის შესახებ
ბანაობა!
განახლებულია 2015 წლის 30 ოქტომბერს, დოქტორ ჯონ მულენის, DPT-ის მიერ.
