შემიძლია გამოვიყენო ბოდიბილდინგი წონის დაკლებისთვის?

ბოდიბილდინგი შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა წონის დაკარგვის უსაფრთხოდ და სამუდამოდ. ბოდიბილდინგის პროგრამის დაწყებით, თქვენი წონის დაკლება მუდმივი იქნება, რადგან ბოდიბილდინგი ცხოვრების წესია და არა წონის დაკლების სწრაფი გამოსავალი.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი წონის დაკლების მიზნები შეიძლება არ იყოს ისეთივე ექსტრემალური, როგორც კონკურენტუნარიანი ბოდიბილდერის, ან თუნდაც ა რეკრეაციული ბოდიბილდერი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ბოდიბილდინგის პრინციპები, რომლებსაც ჩვენ ვიყენებთ წონის დაკლებისთვის ძალიან სწრაფად, მაგრამ უსაფრთხო გზით. გარდა ამისა, ბოდიბილდინგის ვარჯიში ერთადერთი გზაა, რომლითაც მიიღებთ მორგებულ და ტონუსს (გაზრდილი კუნთების მასის გამო) წონის დაკლების შემდეგ.

წონის დაკლების მიზნის გაგება

რაც შეეხება კითხვას კუნთების მოპოვების შესახებ, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას, ამაზე პასუხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ უყურებთ საგნებს. თუ თქვენ უბრალოდ გაინტერესებთ სასწორის წონის დაკლება, მაშინ დიახ, თუ კუნთებს მოიმატებთ, მაშინ ასე სწრაფად არ დაიკლებთ წონაში. თუმცა, ჩვენ გვინდა, რომ გაითვალისწინოთ შემდეგი:

წონა, რომლის დაკლებაც გაინტერესებთ, არის ცხიმოვანი წონა და არა კუნთების წონა. ყოველ ჯერზე, როცა კუნთს მოიმატებთ, თქვენი მეტაბოლიზმი (ტემპი, რომლითაც თქვენი სხეული წვავს კალორიებს) მატულობს. ეს, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ ცხიმოვანი წონა, რადგან თქვენს სხეულს დასჭირდება მეტი კალორია ყოველდღიურად, რათა შეინარჩუნოს არსებული წონა. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ სასწორის წონა შეიძლება ოდნავ ნელა დაეცეს (იმის გამო, რომ თქვენ იმატებთ კუნთების წონაში), თქვენი ცხიმის წონა ბევრად უფრო სწრაფად დაიწევს!

ბოდიბილდინგის პროგრამა წონის დაკლებისთვის

ბოდიბილდინგს აქვს თანაბარი მნიშვნელობის ორი კომპონენტი: ვარჯიში და დიეტა. თუ აქამდე არასოდეს ასწიეთ, გთხოვთ გადახედოთ ჩვენს სახელმძღვანელო ბოდიბილდინგში დასაწყებად. ეს სახელმძღვანელო წარმატების სწორ გზაზე დაგაყენებთ. ერთადერთი, რასაც განსხვავებულად გააკეთებთ, არის ის, რომ როგორც კი მიხვალთ საშუალო დონეზე, აქ არის რუტინა, რომელსაც მიჰყვებით:

ჩვენ ვაპირებთ ავირჩიოთ კვირაში სამი დღე წონებით ვარჯიშისთვის და კვირაში სამი დღე აერობიკის შესასრულებლად. მაშინ გვექნება თავისუფალი დღე ვარჯიშის გარეშე.

მაგალითად, შეგიძლიათ ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს აიღოთ წონები, ხოლო სამშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს 30 წუთიანი აერობიკა. ამ შემთხვევაში კვირა დასვენების დღეა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ის, როგორც გსურთ, მაგრამ ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ეს განრიგი ყველაზე საყვარელია.

ახლა ჩვენ წარმოგიდგენთ რუტინას, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში მხოლოდ რეგულირებადი ჰანტელებით. ვინაიდან გვინდა, რომ 30 წუთში დაასრულოთ, სწრაფად უნდა ვიმოქმედოთ. ტრისეტებს გამოვიყენებთ იმისთვის, რომ გული აიტუმბოს (ისე, რომ ცხიმი დაიწვას) და დრო დავზოგოთ. ამგვარად, ჩვენ არა მხოლოდ ვამაგრებთ კუნთებს და ვიმატებთ ძალას, არამედ მივიღებთ გულ-სისხლძარღვთა სარგებელს. ტრისეტი არის სამი ვარჯიში, რომელიც შესრულებულია ერთმანეთის მიყოლებით, მათ შორის მოსვენების გარეშე (როგორც წრიული ვარჯიშის მსგავსი). რუტინა, რომელსაც ჩვენ გამოვიყენებთ, შედგება სამი ტრისეტისაგან, თითოეული 3 კომპლექტისაგან.

ტრისეტი A (მკერდი/ზურგი/მუცელი):

ბიძგები (კედელთან, თუ ჯერ არ შეგიძლიათ იატაკზე) 3 სეტი x 10-12 გამეორება (შესვენების გარეშე)

ერთი მკლავი Dumbbell Rows 3 კომპლექტი x 10-12 გამეორება (შესვენების გარეშე)

კრუნჩები 3 კომპლექტი x 25-40 გამეორება (1 წუთი დასვენება)

ტრისეტი B (დელტები/ბიცეპსი/ტრიცეპსი):

ჰანტელი თავდაყირა რიგები 3 კომპლექტი x 10-12 გამეორება (შესვენების გარეშე)

Dumbbell Curls 3 კომპლექტი x 10-12 გამეორება (შესვენების გარეშე)

ზედა ტრიცეფსის გაფართოებები 3 კომპლექტი x 10-12 გამეორება (1 წუთი დასვენება)

ტრისეტი C (ბარძაყები/თეძოები/ხბოები):

სკუტები 3 კომპლექტი x 10-12 გამეორება (შესვენების გარეშე)

მკვდარი ფეხის აწევა 3 სეტი x 10-12 გამეორება (შესვენების გარეშე)

ხბოს ერთი ფეხის აწევა 3 კომპლექტი x 10-12 გამეორება (1 წუთი დასვენება)

შენიშვნა: გადადით ტრისეტ B-ზე მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ტრისეტი A-ს 3 კომპლექტს. გადადით ტრისეტ C-ზე მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ ტრისეტი B-ს 3 კომპლექტს.

შეასრულეთ პროგრამა და შეიმუშავეთ დიეტა

თუ დაიცავთ ამ რუტინას, გაოცებული დარჩებით მისგან მიღებული შედეგებით. თქვენ ასევე მიხვდებით, რომ ფორმაში ჩასასვლელად ბევრი რამ არ არის საჭირო (რა თქმა უნდა, ძვირადღირებული აღჭურვილობა არ არის საჭირო) და რომ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მონდომება და სურვილი, რომ ეს მოხდეს.

დაიმახსოვრე, რომ ფორმაში მოსახვედრად ვარჯიში განტოლების მხოლოდ ნახევარია, ხოლო მეორე ნახევარი კვებაა. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა ჰგავს ჩვენს დიეტას ბოდიბილდინგის დიეტის ნიმუში.

გპირდებით, რომ თუ დაიცავთ ბოდიბილდინგის ამ მარტივ პროგრამას, თქვენი წონის დაკლების მიზნები უმოკლეს დროში მიიღწევა.