როგორ გავაკეთოთ ფეხის დაჭერა

ფეხის დაჭერა მშვენიერი ნაბიჯია ა-ში მოქნილობის დიაპაზონის საჩვენებლად მოცეკვავე. ფეხის დაჭერის სწავლა მოითხოვს პრაქტიკას და დიდ გაჭიმვას. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეძლებთ რამდენიმე დაჭიმვის დაუფლებას უსასრულოდ, ის თქვენს სხეულს მოდუნდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ეს ელეგანტური პოზა.

სანამ ფეხის დაჭერას ცდილობთ, დარწმუნდით, რომ მარტივად შეგიძლიათ გააკეთე გაყოფა. დაჭიმეთ ყოველდღე, რომ კომფორტულად იგრძნოთ როგორც წინა გაყოფა, ასევე გვერდითი გაყოფა.

ჭიმავს გაყოფისთვის მოსამზადებლად

შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ჭიმავს, რათა მოამზადოს თქვენი სხეული გაყოფისთვის, რომელიც გზას უხსნის მყარი საცეკვაო ფეხის სამაგრს. გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კვადრიცეპსი და ბარძაყები, განსაკუთრებით. და ნუ ჩქარობთ პოზაში მოხვედრას, თუ არ ხართ საკმაოდ მომხიბვლელი.

ივარჯიშეთ ეს გაჭიმვები, რათა მოემზადოთ საცეკვაო ფეხის დასაჭერად.

• დგომის გაჭიმვა: გაშალეთ ფეხი სკამზე ან მაგიდაზე. გრძნობთ თეძოს და ბარძაყის დაჭიმვას? დარჩით გაჭიმვაში 20-დან 30 წამამდე. შემდეგი, ივარჯიშეთ გაჭიმვა მეორე ფეხიზე. შეგიძლიათ სცადოთ რამდენჯერმე წინ და უკან გასვლა დაჭიმვას შორის, ან სცადოთ ეს გაჭიმვა კიდევ ერთხელ სხვების გაკეთების შემდეგ.
• ლუნგის გაჭიმვა: აქედან გადაიტანეთ თქვენი სხეული ლუნგის მდგომარეობაში ერთი ფეხით წინ, მუხლზე მოხრილი, ერთი ფეხი უკან, შემდეგ კი წვივი მიწაზე დადეთ. შემდეგი, გადაიტანეთ თქვენი წონა წინ, წინა მოხრილ ფეხზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია. გააჩერეთ დაჭიმულობა 20-დან 30 წამამდე. აწიეთ ფეხები ზემოთ, ჯერ საპირისპირო ფეხი დადეთ. ისევ და ისევ, შეგიძლიათ ფეხებს შორის წინ და უკან წახვიდეთ.
• ფეხის გაჭიმვა: ამ გაჭიმვისთვის, თქვენ დაწექით ზურგზე და ფეხები იატაკზე პირდაპირ თქვენს წინ გამოიტანეთ. შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი ზევით რაც შეიძლება პირდაპირ, მიიწიეთ თითები ფეხის თითებისკენ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ოთხკუთხედი ოდნავ გაიჭიმება. შეგიძლიათ ფეხის წინ და უკან გადაწევა, ან წრეში სიარული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემოხაზოთ ტერფები გარშემო წრეებში, რათა გაზარდოთ დაჭიმულობა. გააჩერეთ გაჭიმვა 20-დან 30 წამამდე.

როგორ გავაკეთოთ ფეხის მოჭერის პოზა ცეკვაში

დაეუფლეთ გაყოფის კეთებას? მაშინ შეიძლება დადგა დრო, რომ სცადოთ საცეკვაო ფეხის დაჭერა. ერთხელ საკმაოდ მოქნილი დაგაათბო, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს პოზაში მოსახვედრად. თქვენ გინდათ შეძლოთ არა მხოლოდ პოზაში მოხვედრა ფეხი მაღლა, არამედ გინდათ გააჩერეთ გაფართოება მხარდაუჭერელი. ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს, მაგრამ აქ მოცემულია ფეხის მოჭერის პოზაში მოხვედრის საფუძვლები.

• წონასწორობისთვის დაეჭირეთ ბარს, სკამს, კედელს ან სხვა ადამიანს.
• განავითარეთ ფეხი მუხლამდე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი ამობრუნებული.
• ფეხის ირგვლივ მიიწიეთ და ტერფი მოიჭირეთ. ნელა გაისწორეთ მუხლი.
• გააჩერეთ პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები არის კვადრატი და თქვენი ტანი სწორი. არ დაგავიწყდეთ ფეხის თითი!