ბევრი გოლფის მოთამაშე ცდილობს გააუმჯობესოს გოლფის რხევის ძალა, მანძილი და გოლფის რხევის სიჩქარე გრძელი დისკების ძიებაში, მაგრამ მათი უმეტესობა არასწორ ადგილას იყურება - ფოკუსირება კლუბზე, ნაცვლად ძრავზე, რომელიც აძლიერებს დარტყმას: გოლფის მოთამაშე სხეული.
გოლფის მოთამაშეები, რომლებსაც სერიოზულად სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი მამოძრავებელი ძალა, უნდა მიხედონ 500$-ის მიღმა დრაივერებს, რაც ქმნის კარგ მოძრაობას: კუნთების კონტროლი და ძალა. ადამიანის სხეული კარნახობს მის გოლფის უნარს, ასე რომ გოლფის წონით ვარჯიში სავარჯიშოები არის გოლფის რხევის სიჩქარის გაუმჯობესების ყველაზე სწრაფი გზა და ტეი.
გოლფის სიძლიერის გოლფის ბირთვის და ქვედა და ზედა ტანის გოლფის გაერთიანება არის მიდგომა, რომელიც გამოიღებს სწრაფ შედეგებს და გაუმჯობესებულ შესრულებას ბურთის გაშვებისას ხვრელისკენ მიმავალ გზაზე და საუკეთესო ვარჯიში ამ შედეგების მისაღწევად არის ის, რაც ცნობილია, როგორც "Lunge With a". ირონია“.
როგორ გავაკეთოთ ლუნგი ტრიალის ვარჯიშით
იმისათვის, რომ სწორად შეასრულოთ Lunge With Twist, პირველ რიგში დაგჭირდებათ წონიანი სამედიცინო ბურთი, როგორც ზემოთ სურათზეა ნაჩვენები (ან მსგავსი წონა, რომ გამოიყენოთ ზედა კუნთებისა და ბირთვის გაძლიერებისას. შემდეგ, მიჰყევით ამ ოთხ ნაბიჯს, რათა დაეუფლოთ ვარჯიშს და გააძლიეროთ კუნთების უმეტესი ნაწილი, რომელიც საჭიროა გოლფის დრაივების გასაუმჯობესებლად.
- Ნაბიჯი 1: დაიკავეთ დგომა, ხელები სწორი და თქვენს წინ ჩამოკიდებული, წამლის ბურთი ან ჰანტელი გეჭიროთ.
- ნაბიჯი 2: როდესაც ერთი ფეხით წინ მიიწევთ, ატრიალეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იმავე მხარეს, მედიცინის ბურთი ან ჰანტელის მკერდი მაღლა გეჭიროთ მთელი დროის განმავლობაში.
- ნაბიჯი 3: დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გააკეთეთ საპირისპირო ფეხი.
- ნაბიჯი 4: გაიმეორეთ თითოეული მხარე 10-ჯერ 3 კომპლექტისთვის.
თუ ამ სავარჯიშოს თანმიმდევრული ხართ, თქვენს გაუმჯობესებას დაინახავთ გოლფის რხევის სიჩქარე, ძალა და მანძილი ძალიან მოკლე დროში.
სხვა მნიშვნელოვანი სავარჯიშოები გოლფის მოთამაშეებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ Lunge With a Twist ამუშავებს ძირითადი კუნთების უმეტესობას, რომელიც საჭიროა გოლფის რხევის სიჩქარის, სიმძლავრის და მანძილის ერთდროულად გასაძლიერებლად, გოლფის მოთამაშეებმა ასევე უნდა მიიღონ რეგულარული ვარჯიში, რათა ფოკუსირება მოახდინონ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე, რომლებიც საჭიროა უკეთესობისთვის შესრულება.
როგორც სპორტსმენებს, გოლფის მოთამაშეებს უნდა ჰქონდეთ აბსოლუტური კონტროლი თავიანთ საქანელებზე, რათა ბურთი გადაადგილდნენ ზუსტად იქ, სადაც ისინი აპირებენ რაც შეიძლება ეფექტურად ხვრელისკენ. ამ მიზეზით, გოლფის მოთამაშეებმა რეგულარულად უნდა ივარჯიშონ, რათა კონტროლის დონე შეინარჩუნონ გოლფთან ასოცირებულ ზედა, ბირთვსა და ქვედა კუნთებზე.
მინიმუმ ერთი დღე კარდიო (სირბილი და ა.შ.), ერთი დღე წონით ვარჯიში და ერთი დღე ჩაჯდომისა და ფეხის ვარჯიშებია. რეკომენდირებულია გოლფის ყოველკვირეული ვარჯიშის რეჟიმში, რათა შეინარჩუნოს ძირითადი ძალა, რომელიც საჭიროა ყველაზე გრძელი დისკისთვის. ეს, დაწყვილებული ხანდახან Lunges With Twist-თან ერთად, უზრუნველყოფს გოლფის მოთამაშეების რხევას, რაც შეუძლიათ.
