ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები
ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ დისკუსიები ბოლო წლებში მნიშვნელოვნად გაიზარდა. როგორც ჩანს, არის მცდელობათა დრო და სტიგმის წაშლა, რამაც ეს ერთხელ ტაბუდადებული თემა მოიტანა მეინსტრიმში. როგორც ადამიანი, რომელმაც განიცადა ქრონიკული დეპრესია და შფოთვა მთელი ჩემი ცხოვრება, მე აღფრთოვანებული ვარ, რომ ეს გამოცდილება გამოაშკარავდება.
და სანამ თავს კარგად ვგრძნობ, რომ განვიხილო დეპრესიის უკიდურესი უხერხულობა, მე ახლა წარმოუდგენლად ირონიულად მიმაჩნია, რომ ამ სტატიას ახლა ვწერ. ამჟამად მე ვარ ბრძოლაში სიტუაციური დეპრესია და უკვე ერთ კვირაზე მეტია ვაჭიანურებ ამ სტატიის წერას. მე ვერ შევძელი იმდენი ენერგიის შეკრება, რომ ამაზე გავამახვილო ყურადღება, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ალბათ დამეხმარება ამ დროის განმავლობაში.
ეს არის ნომერ პირველი ტყუილი, რომელსაც დეპრესია გეუბნებათ; რომ არაფერი დაგეხმარება, განწირული ხარ მარტოობისა და სევდისთვის. ახლა ჩემთვის უკიდურესად შეუსაბამოა რჩევების მიცემა ფსიქიკური დაავადებების დროს პროდუქტიული ყოფნის შესახებ, მაგრამ მე აქ ვარ. იქნებ ჩვენ ერთად ვიმუშაოთ.
1. დაგეგმეთ საკუთარი თავის მოვლა
ამრიგად, თქვენ გაიღვიძეთ ამ დილით და იგრძენით ენერგიის დაკარგვა და მზად ხართ დაიმალოთ საფარქვეშ, მარადისობა. შეიძლება ამ ტოქსიკურმა აზრებმა დაიწყეს და თქვენ გიჭირთ არ განსაჯოთ საკუთარი თავი აბსოლუტურად არანაირი მოტივაციის გამო. Მივიღე. დეპრესია ორშაბათის დილას ჰგავს, რომელიც არასოდეს დასრულდება. და სამყაროში, რომელიც არ აჯილდოვებს ანტისოციალურს, ძნელია იგრძნო კმაყოფილება შენი ინტროვერტული თვით.
სანამ დაიწყებთ თქვენი საქმეების ჩამონათვალის მცდელობას, მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ რამეზე. გათავისუფლდით FOMO– სგან და სირცხვილია სოციალური შეკრებისგან სახლში დარჩენის ან ყავის პაემნის გადადების გამო. დაკავებული შეიძლება იყოს დიდი გზა ჩვენს ყურადღების გადასატანად დეპრესიაში მყოფი ადამიანებისთვის, მაგრამ საბოლოოდ რაღაც უნდა მოგვცეს. გადახედეთ თქვენს კვირის განრიგს და გაათავისუფლეთ ნებისმიერი დავალება ან საქმიანობა, რომელიც არ არის სავალდებულო და/ან არ აღგაფრთოვანებთ. ეს არ არის დრო, რომ აიძულოთ თავი დაილაპარაკოთ უცხო ადამიანებთან - და ეს ნორმალურია! კვირაში რამდენიმე რამეზე უარის თქმა არ ნიშნავს რომ სამუდამოდ განწირული ხართ იზოლირებული ცხოვრებისთვის.
შემდეგი, დაგეგმეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც „დაგავსებთ“ (როგორც ჩემი თერაპევტი ამბობს). გამორიცხეთ დრო თქვენი საყვარელი ფილმის საყურებლად, ფრჩხილების შეღებვისთვის, სასეირნოდ, ან ცოტა იოგას გასაკეთებლად. იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია იმ დროს და ადამიანები, რომლებიც თქვენი ნამდვილი მეგობრები არიან, გაიგებენ.
ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს კარგი ზღვარი საკუთარ თავზე ზრუნვასა და ლტოლვას შორის. კიდევ ერთი ტყუილი გეუბნებათ დეპრესია, რომ თქვენ ხართ დაცული თქვენი ფსიქიკური დაავადების დროს. ის გეხვევა დიდ ნაცრისფერ საბანში და გეუბნება, რომ არ ღირს შენი გამოქვაბულიდან გასვლა. მე უაღრესად ვაფასებ საკუთარ თავზე ზრუნვის მოძრაობას, თუმცა, მე ვფიქრობ, რომ მნიშვნელოვანია შევეცადოთ და გვახსოვდეს, რომ არაფერია ერთნაირი. როდესაც თავს კარგად არ ვგრძნობ, იზოლირებული ვარ ყველაფრისგან, რაც მიყვარს. ჩემს ინტროვერტულ პიროვნებას სჭირდება "ჩემთვის დრო", თუმცა მასაც სჭირდება კავშირი. შეამოწმეთ საკუთარ თავს ყოველდღე, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ რეალურად ზრუნავთ საკუთარ თავზე და არ იმალებით ცხოვრებიდან.
2. პრიორიტეტი გონივრულად
როდესაც ბევრი რამ არის გასაკეთებელი თქვენს სიაში, თქვენ არ გრძნობთ თავს ძლიერად ემოციურად, ყველაფერი შეიძლება ძალიან სწრაფად მოხდეს. როდესაც თქვენ "დატბორილხართ" თქვენ მიერ დაკისრებული ყველა დავალებით, ადვილია პარალიზებული გახდეთ. ასე რომ, ხშირად უზარმაზარი დატვირთვა მეშლება და იმის ნაცვლად, რომ შევძლო ჯანსაღი გრაფიკის შედგენა, მე საბოლოოდ არაფერს ვაკეთებ ჩემი გადატვირთულობის გამო.
გამოიყენეთ პომოდოროს ტექნიკა, მიიღეთ წამახალისებელი აპლიკაცია, იპოვე ანგარიშვალდებულების პარტნიორი, ან დააწესეთ ჯილდოს სისტემა. ნუ დაეყრდნობით თქვენს დეპრესიულ პიროვნებას იყოთ პროდუქტიული სტრუქტურის გარეშე. როდესაც ვწერ, თითქმის ყოველთვის ვიწყებ მარტივი მონახაზით: შესავალი, აბზაცის თემები, დასკვნა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ფუნდამენტური კონცეფცია და არც მაშინვე ასრულებს საქმეს, ის მეხმარება, რომ ცარიელი გვერდი ნაკლებად შეაშინოს. იწყება ბრძოლის ნახევარი.
შემდეგი ნაბიჯი არის მშვიდობის დამყარება იმ ფაქტით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ და არ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი. გრაფიკის შექმნით თქვენ შეძლებთ გახდეთ ნათელი, თუ რა არის რეალურად მისაღწევი და იმისგან, რისი მიღწევაც გსურთ სრულყოფილ სამყაროში. არის მხოლოდ 24 საათი დღეში და 7 დღე კვირაში და რამდენჯერაც არ უნდა ვეცადოთ, ჩვენ არ შეგვიძლია დროის გაჭიმვა. რაც არ უნდა მიმზიდველად ჟღერდეს, რეალობაში გადასვლა ამცირებს თქვენს დატვირთვას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
3. ითხოვე დახმარება
დახმარების თხოვნა არ არის სისუსტე! ყველა იბრძვის და თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, ვისთან შეგიძლიათ დაკავშირება თქვენს გაჭირვებასთან დაკავშირებით. დედაჩემი მეუბნებოდა ამას ყოველ ჯერზე, როცა ვშლიდი თავს, როგორც შეშფოთებული პატარა ბავშვი.
დაბადებიდან, საშუალო სკოლიდან დაწყებული, მიჭირდა ძილი. ღამის სიბნელემ და გაურკვევლობამ იმდენად შემაშინა, რომ ვერ ვიძინებდი და ხანდახან თავს ფიზიკურად ვგრძნობდი. დედას ვტიროდი ისევ და ისევ, მეკითხებოდა რა მჭირდა და რატომ არ ვიყავი "ნორმალური". ის მეუბნებოდა, რომ "ყველას აქვს რაღაც", უბრალოდ ყველას არ აქვს იგივე. იმ დროს ძნელი იყო მისი დაჯერება, მაგრამ რაც მე ვბერდები და ვგრძნობ თავს კომფორტულად ჩემი ისტორიის გაზიარებით, მე შევხვდი იმდენ ადამიანს, ვინც ჩემსავით გამოწვევებს განიცდის. Ცხოვრება რთულია!
ჩემს ცხოვრებაში რეალური ცვლილებების კატალიზატორი იყო, როდესაც დედამ 5 წლის ასაკში თერაპიაში ჩამიყვანა. დამატებითი დახმარების თხოვნა თავიდან უხერხულად და სამარცხვინოდ მეჩვენა, მაგრამ ახლა ის არის ის, რაც მე სასიცოცხლოდ მიმაჩნია იმისთვის, ვინც დღეს ვარ. მე უაღრესად ვურჩევ თერაპიას სიტყვასიტყვით ყველა ადამიანს დედამიწაზე, რადგან, როგორც ვთქვი, ცხოვრება რთულია და არ მტკივა ვინმესთან საუბარი.
თუ არ ხართ მზად თერაპიისთვის, დაიწყეთ სანდო მეგობრის, ოჯახის წევრის ან ექიმის ნდობით. თუ სამუშაო ახლა ნამდვილად შეუძლებელია, მოითხოვეთ გახანგრძლივება ან დაისვენეთ რამდენიმე პირადი დღე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უთხრათ თქვენს უფროსს მთელი თქვენი ცხოვრების ისტორია, მაგრამ მოექეცით თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ისე, როგორც თქვენ ექცეოდით თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა არ არის ნორმა სამუშაო ადგილზე თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტი, ეს საბოლოოდ გააუმჯობესებს თქვენი მუშაობის ხარისხს.
საუბარი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე/ავადმყოფობაზე/ველნესიზე ბოლო დროს პოპულარული გახდა, თუმცა ბრძოლა სრული ნორმალიზებისთვის შორს არის. საშინელებაა იგრძნოთ, რომ უკონტროლო ხართ თქვენს ცხოვრებაში - ადამიანებს სურთ კონტროლი - თუმცა არსებობს გზები, რომ აიღოთ თქვენი ცხოვრება ქაოსის ფონზე.
ერთი ნაბიჯით და სათანადო დამხმარე სისტემით, თქვენ იპყრობთ იმას, რაც შეუძლებლად მიგაჩნიათ. დროულად დაგეგმეთ საკუთარი თავის მოვლა, როგორც ეს სამუშაო ამოცანაა, მიანიჭეთ პრიორიტეტი იმ ნივთებს, რომლებიც რეალურად უნდა გაკეთდეს და ითხოვეთ დახმარება, როდესაც იგრძნობა, რომ ყველაფერი მეტისმეტად ბევრია საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად. Შენ მარტო არ ხარ.
