როგორ ვიყოთ უფრო თავდაჯერებულები

ქეით სვანსონი წერს ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, როგორც მისი პირადი გამოცდილებიდან, ასევე მისი ოჯახის გამოცდილებიდან.

ადამიანები ხშირად უშვებენ შეცდომას და ფიქრობენ, რომ თავდაჯერებულობა ნიშნავს "არას" თქმის სწავლას! მაგრამ გახდომა არც ისე მარტივია და არც ისეთი რთული, როგორც ეს! მათთვის, ვინც ბუნებრივად არ არის თავდაჯერებული, წარმოთქვამს ცალსახა "არა!" თითქმის შეუძლებელი იქნებოდა. გარდა ამისა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს სასურველ შედეგს - პირი, რომელსაც ესაუბრებით, შეიძლება ცუდად რეაგირებდეს პირდაპირ უარს.

თუ გრძნობთ, რომ საკმარისად თავდაჯერებული არ ხართ, დიდი ალბათობით, ეს იმიტომ ხდება, რომ გრძნობთ, რომ თავს უფლებას აძლევთ დაჩაგრდეთ ან აიძულოთ სხვები. ან შესაძლოა თავს უხილავად გრძნობთ, რადგან გადაწყვეტილების მიღებისას სხვა ადამიანები სათანადოდ არ ითვალისწინებენ თქვენს შეხედულებებს. საქმე ის არ არის, რომ თქვენ გინდათ იყოთ აგრესიული ან დომინანტი, როგორც მოძალადეები, ან რომ გსურთ ყველა გადაწყვეტილების მიღება - თქვენ უბრალოდ გინდათ მოგისმინონ და პატივი გცენ.

არ არის აუცილებელი იყო ყოჩაღი, რომ მოგისმინონ და პატივი გცენ. თქვენ უნდა იყოთ ჩუმად თავდაჯერებული და დაიჭიროთ იარაღი.

ნერვიული ან მორცხვი ადამიანისთვის ეს შეიძლება მაინც დიდი თხოვნა ჩანდეს, მაგრამ მიღწევადია.

მრავალი თვალსაზრისით, თავდაჯერებულობა ნიშნავს საკუთარი თავის დაცვას. ეს არ არის მხოლოდ საკუთარი თავის გამოთქმა, არამედ ამის გაკეთება ისე, რომ არ შექმნას ან არ გამწვავდეს კონფლიქტი.

ადამიანების უმეტესობა თავდასხმაზე რეაგირების მხოლოდ ორ გზას ხედავს: ჩვენ შეგვიძლია ან დავნებდეთ მშვიდობიანი ცხოვრებისთვის, ან შეგვიძლია თავდასხმა, ფიზიკურად ან სიტყვიერად. თუ არაადეკვატური ადამიანი ხარ, მაშინ ყოველთვის ნებდები, რადგან სამაგიეროს გადახდა წარმოუდგენელია. თავდაჯერებულობა მესამე გზაა - და შენ შეგიძლია ეს!

თავდაჯერებულობის ყველაზე რთული რამ არის სიმშვიდის შენარჩუნება ყველაფრის წინაშე, რაც არ უნდა იყოს. თავდაჯერებულობის საიდუმლო ყველაფერი ენაშია, ამიტომ მნიშვნელოვანია პანიკაში არ ჩავარდეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ სიტყვებზე, რომლებსაც იყენებთ.

ეს უცნაურად ჟღერს, მაგრამ თავდაჯერებულობის გზა არის იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს მისი ქცევა თქვენზე. ეს შეიძლება ჟღერდეს როგორც ექსპოზიცია, მაგრამ ის მუშაობს სხვადასხვა პარამეტრებში.

თქვით, რომ ხართ ხალხის ბრბოში და ვინმე ცდილობს თქვენზე ზეწოლას მოახდინოს - თუ ნათლად გეტყვით, რომ მათი ქცევა მიუღებელია და ისინი ჯერ კიდევ აგრძელებენ, მაშინ ისინი გახდებიან ღარიბი და მოძალადე ყველა ამ ხალხის წინაშე, ასე რომ, ისინი უფრო მეტად დაბრუნდებიან ქვემოთ.

ან, თქვით, რომ მეორე მხარე არის მეუღლე ან მეგობარი, რომელიც ვერ აცნობიერებს რამდენად დომინირებს ისინი (განსხვავებით ვინმე ამას შეგნებულად აკეთებს) - აცნობეთ მათ რას აკეთებენ და დროთა განმავლობაში შეცვლიან მოქმედება.

შესაძლოა, ვინმე არ გიტევს, არამედ ის, ვინც მიუღებლად იქცევა - ისევე როგორც ის, ვინც ჩვეულებრივ აგვიანებს. თქვით "ისევ დაგაგვიანდათ" და ისინი ჯაგრისს და საბაბს მოგცემენ. თქვით: „როდესაც მაჩერებ, ბავშვები უფრო დიდხანს უნდა დავტოვო საკუთარ თავზე. მე მინდა, რომ ვიცოდე, რომ დაგაგვიანდებოდა, უკეთესად დავგეგმავდი“, და ეს არა მხოლოდ აშორებს თქვენს შენიშვნას, არამედ აიძულებს მათ გააცნობიერონ, რამდენად უყურადღებოა ისინი.

ეს წინადადება ასახავს სტრატეგიას, რომლითაც გირჩევთ დაიწყოთ. კიდევ ერთი მაგალითი შეიძლება იყოს: „როდესაც ბავშვებს ეუბნები, რომ კარგია, გააკეთონ ის, რაც მე ავკრძალე, თავს დაკნინებულად ვგრძნობ. მე მსურს, თუ შემეძლო ამის შესახებ თქვენთან განხილვა“.

თუ ამ წინადადებებს დააკვირდებით, ხედავთ, რომ მათ აცნობებთ, რატომ აწუხებს მათი ქცევა თქვენ და მიეცით მათ ამის გამოსწორების საშუალება, ეს ყველაფერი ანთებითი ან კრიტიკული ენისა და აჟიოტაჟის გარეშე ხმა.

თუ მე შემიძლია ამის გაკეთება, შენ შეგიძლია გააკეთო ეს!

ჩემი პირველი რეაქცია ამ სტრატეგიის მიცემის დროს იყო ის, რომ ის ძალიან გრძელი იყო და არ მეგონა, რომ შემეძლო ამის გამოფურთხება, როდესაც საქმე რეალურ სიტუაციებს ეხებოდა. Ვცდებოდი!

რა თქმა უნდა, თავიდან გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდა. საუბრის წინ ღრმა ამოსუნთქვა გეხმარებათ. თუ ზიხართ, შესაძლოა დაგეხმაროთ ადგომა, რათა თავი უფრო ძლიერად იგრძნოთ. მაგრამ მე მივხვდი, რომ ამან დიდი გავლენა მოახდინა ჩემს ურთიერთობაში ადამიანებთან.

რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?

ერთი საბოლოო რჩევა. ჩვენ ხშირად ვერიდებით რაიმეს გაკეთებას, რადგან გვეშინია შედეგების, რაც სავსებით ბუნებრივია.

თუმცა, უმეტესად ჩვენ არც კი დაგვიფიქრია, რა შედეგები მოჰყვება ამას! სინამდვილეში, ჩვენ განზრახ ერიდება მათ დამუშავებას, რადგან ვფიქრობთ, რომ ისინი ზედმეტად საშინელებაა დასაფიქრებლად.

ძალიან ცოტა რამ არის მართლაც ასეთი საშინელი! როდესაც თავს ვაიძულებ, მართლა ვიფიქრო იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს, თუ წინ წავალ, ათიდან ცხრაჯერ ეს ნამდვილად არ არის ცუდი. როგორც კი ამას მივხვდები, გამბედაობა არ მჭირდება გასაგრძელებლად, რადგან არაფრის შეშინება არ არის.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა რაღაცის გაკეთებას მოერიდებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს?" და აიძულეთ თავი დაჯდეთ და დაწეროთ ზუსტად რა შეიძლება მოხდეს.

ამას რამდენიმე სარგებელი აქვს. ერთი, შეიძლება არც ისე ცუდი იყოს, როგორც გგონიათ. მეორე, თუ ეს ცუდია, მაგრამ სხვა ალტერნატივა არ გაქვთ, გარდა იმისა, რომ წინ წახვიდეთ, უკეთ მოემზადეთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ წააგოთ!

• Mentalhelp.net - თავდაჯერებულობა
  Mentalhelp.net გთავაზობთ სტატიების კომპლექტს თავდაჯერებულობის შესახებ, რომელიც უფრო დეტალურად განიხილავს ამ ტექნიკას. ასევე არის რამდენიმე საინტერესო დისკუსია კომენტარებში.
• თავდაჯერებულობა: სტრესის მართვის მნიშვნელოვანი ტექნიკა
  შეიძლება არ ჩანდეს აშკარა კავშირი, მაგრამ თუ არ ხართ საკმარისად თავდაჯერებული, შეიძლება განიცადოთ უმწეობის გრძნობა ან თქვენს ცხოვრებაში კონტროლის ნაკლებობა - ეს ორივე შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული.

მაკკენა მეიერსი 2016 წლის 07 აგვისტოს:

თავდაჯერებულობა ყოველთვის მიჭირდა, მაგრამ ახლა იმ ასაკში ვარ, როცა ვეკითხები: თუ არა ახლა, როდის? თავდაჯერებულობას ახლა ვუყურებ, როგორც თამაშს, რომელშიც ვცდილობ ყველაზე ეფექტური კომუნიკაცია. მე ვფიქრობ, რომ თქვენი მაგალითი შესანიშნავია საკუთარი თავის მკაფიო, მარტივი გზით გამოხატვისთვის - განსაკუთრებით ჩვენთვის, ვინც ვბრაზდებით საკუთარი თავის მტკიცების დროს.

ტერეზა შულცი აღმოსავლეთ ლონდონიდან, სამხრეთ აფრიკაში, 2010 წლის 12 სექტემბერს:

რამდენიმე შესანიშნავი რჩევა აქ, მადლობა. მიჭირს თავდაჯერებულობა - თუნდაც დაკავშირებული ჩემს ბიზნესთან, სადაც დამატებით სამუშაოს უფასოდ გავაკეთებ მხოლოდ იმიტომ, რომ ვგრძნობ, რომ შესაძლოა ეს ადამიანი არ აკეთებდა გესმოდეთ, რომ დამატებითი სამუშაოსთვის გადაიხადეთ, ან იმიტომ, რომ მსურს დავეხმარო ან „კეთილი ვიყო“, მაგრამ ამის ძალიან ხშირად გაკეთება ცუდია - არ შემიძლია ისეთი ფულის გამომუშავება, როგორიცაა რომ!

ქალბატონო იღბლიანი DFW-დან 2010 წლის 03 მაისს:

ძალიან მართალია...

ბეტი რიდი ტეხასიდან 2010 წლის 8 აპრილს:

კარგი რჩევა გაქვს. ვეთანხმები, რომ ხალხს უთხრათ, რას გრძნობთ და რისი შეცვლა გსურთ, საოცრად ეფექტურია. ზოგჯერ მავიწყდება საკუთარ თავს ვკითხო, რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს. ეს ასევე შეიძლება იყოს ჭკვიანი სტრატეგია.

უდაბნო29 2009 წლის 19 ნოემბერს:

მადლობა შესანიშნავი ცენტრისთვის!

თვით გაუმჯობესება 2009 წლის 10 სექტემბერს:

Კარგად დაწერილი. არ იყო თავდაჯერებული დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი სიმპტომია. და როგორც თქვენ ასე სწორად აღნიშნავთ, თავდაჯერებულობა არ არის ის, რომ იყოთ მოძალადე და აგრესიული, არამედ უფრო მეტად საკუთარი თავის მოსმენა და პატივისცემა. რაც ასევე გულისხმობს ძლიერი თვითშეფასების ქონას. მადლობა სტატიისთვის.

- პიარი

გიდბაბა ინდოეთიდან 2008 წლის 29 ივლისს:

ლამაზი ცენტრი მარისა.

იმედგაცრუებული კერალადან, ინდოეთი 2008 წლის 29 ივლისს:

ძალიან კარგი, მარისა!

განსაკუთრებით ბოლო აბზაცი მომეწონა.

მე ყოველთვის ვფიქრობ, რომ როცა ძალიან გინდა ფეხის დადება და რაღაცის თქმა, მოემზადე და გონებრივად მზად იყავი შედეგებისთვის.

თუ ჩემს მომხმარებელს სურს, რომ დავასრულო პროექტი არარეალური დროის განრიგით და მას სურს, რომ მე მივიღო ვალდებულება ამაზე, მე ვამბობ ფირმას "შეუძლებელია", თუმცა თავაზიანად.

როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, 10 შემთხვევიდან 9, მე არ ვყოფილვარ დამარცხებული!

CVR

ბეტი ჯო პეტი არკანზასიდან, აშშ, 2008 წლის 09 მაისს:

მე წავიკითხე შენი ჰაბ, მარისა.

მესმის რასაც ამბობ. მეორე კლასის მოქალაქის ყოფნით, ლოლ, „ქალი“, ეს ნიშნავს გამოქვაბულის „კაცის“ დღეებში დაბრუნებას და ყველაფრის თავიდან დაწყებას.

მოდით, ხელახლა ვასწავლოთ ამ კაცთა სამყაროს კონტროლის იდეები. Შესანიშნავი იდეა!!!

ახლა, თუ შემიძლია მხოლოდ საკმარისად თავდაჯერებული გავხდე, რომ ვცადო.

მე ასევე უნდა ვცადო ეს ზოგიერთ ქალ პოპულაციასთან, თუმცა, გულწრფელად რომ ვთქვა.

მე შემიძლია ამის ნახვა. ბეტი ჯო

მე 2007 წლის 27 დეკემბერს:

ვფიქრობ, განსაკუთრებით ქალებისთვის, რადგან ჩვენ ხშირად ვაიგივებთ თავდაჯერებულობას უხეშობასთან. თავდაჯერებულობა შესაძლებელია და პოზიტიურიც და ეს არის ის, რაზეც ვცდილობ ვიმუშაო, რადგან ეს ჩემი არ არის ბუნება და მე ხშირად ვუკეთებ საკუთარ თავს ცუდ სამსახურს იმით, რომ ნებას ვაძლევ სხვებს საშინლად მოიქცნენ, ამაზე არაფრის თქმის გარეშე.

მიდრეკილება მიმაჩნია, რომ უფრო ადვილად დავდგე სხვების მხარდასაჭერად, ვიდრე საკუთარ თავს და ვეჭვობ, რომ ეს არის ის, რაც უნდა ვივარჯიშო, რომ კომფორტი განვავითარო.

რა შესანიშნავი ცენტრია!

dvdpro Studio City-დან 2007 წლის 27 ნოემბერს:

შესანიშნავი წაკითხვა! მადლობა ყველა ღირებული მონაცემისთვის. ის ეხმარება ყველას, ვინც კითხულობს, შეაფასოს საკუთარი გამოცდილებიდან და წარმოაჩინოს მეტი ფანტაზია უფრო თვითგამორკვეული გადაწყვეტისთვის დროის უფრო დიდ პროცენტში. Მადლობა გაზიარებისთვის. ქეთი

Zsuzsy Bee ონტარიოდან/კანადიდან 2007 წლის 27 ნოემბერს:

მარისა! შესანიშნავი HUB, როგორც ყოველთვის.

ეს არ არის ადვილი, ზოგიერთი ადამიანი გიყურებს როგორც უხეშად და მძაფრად, როცა ცდილობ საკუთარი თავის დამტკიცებას.

საოცარი HUB

პატივისცემით Zsuzsy

გვენსგიფტები 2007 წლის 27 ნოემბერს:

Დიდი მადლობა! სწორედ ამას ვეძებდი. ეს არ არის ადვილი, მაგრამ მე ვაგრძელებ!

დედამიწის ანგელოზი 2007 წლის 27 ნოემბერს:

დიდი ცენტრი მარისა!! ცერი მაღლა!! ჩვენ, როგორც ქალებს, ხშირად გვასწავლიან "არ აკოცე ნავი" ან "უბრალოდ წადი" ან "ლამაზი გოგოები არ ბრაზდებიან!" წლები და წლები დამჭირდა საკუთარი თავის დეპროგრამისთვის!! თავიდან მე დავუშვი შეცდომა, რომ გავხდი "აგრესიული" ნაცვლად "დარწმუნებული!!" როგორც კი გავიგე განსხვავება, ჩემი ცხოვრება ბევრად უკეთესი გახდა, ისევე როგორც ჩემი ურთიერთობები!! კიდევ ერთხელ, დიდი ცენტრი!! მიყვარს შენი ნაწერი!! კურთხევა, დედამიწის ანგელოზი!!