유독한 사랑: 상호 의존적 관계에서 회복하기

Kaitlyn은 심리학에 대한 배경 지식이 있으며 몸, 마음, 마음 및 주변 사람들에게 기대는 방법을 가르치는 기사를 씁니다.

상호 의존성이란 무엇입니까?

상호 의존은 누군가에게 의존하는 것과 혼동되어서는 안됩니다. 누군가에게 의존하는 것은 안전하고 건강한 관계의 일부입니다. 상호 의존성은 완전히 다른 괴물입니다. 차이점은 당신의 정체성과 자존감이 그 사람의 승인에 달려 있는 당신의 전체 삶이 파트너를 중심으로 할 때입니다.

상호 의존적 관계에 있는 사람들은 다른 사람 없이는 생존할 수 없습니다. 의존적인 행동은 두 개인의 정신적, 육체적 건강에 유독합니다.

에 따르면 공부하다 University of North Dakota에 따르면, 지속적인 스트레스와 노력에 대한 보상 부족에도 불구하고 상호 의존적인 남성과 여성은 파트너에게 충성을 유지합니다. 행동 통제, 과장된 책임감, 가치 의존성은 상호 의존성의 몇 가지 주요 특징입니다.

그래서, 당신이 상호 의존적인지 어떻게 알 수 있습니까?

스스로에게 이러한 질문을 해보세요.

자신의 정서적, 육체적, 정신적 필요를 희생하면서 모든 지원을 제공합니까?

타협과 약간의 희생도 관계를 강화하기 위해 준비해야 하는 것입니다. 그러나 파트너가 모든 것을 하는 동안 희생하고 지원을 제공하는 유일한 사람은 건강하지 않습니다.

혼자 남겨지면 길을 잃은 기분이 듭니까?

건강한 관계를 발전시키기 위해서는 개성을 유지하는 것이 중요합니다. 길을 잃었고 "반쪽" 없이 자신을 어떻게 해야 할지 모르겠다면, 관계 외부에 있는 자신을 재평가해야 할 때일 수 있습니다. 당신의 파트너가 없는 당신은 누구입니까? 기억 나니?

당신은 항상 불안하고 관계를 작동시키기에 충분하지 않다고 느끼십니까?

평소보다 더 자주 불안을 느낀다면 문제가 있는 것입니다. 관계에 침체와 저점이 있는 것은 정상이지만, 항상 스트레스를 받고 자신이 결코 충분하지 않다고 느낀다면 그것은 정상이 아닙니다. 건강한 관계는 불안과 잠 못 이루는 밤을 주는 관계가 아니라 위안이 되는 장소여야 합니다.

당신의 파트너는 당신의 모든 위험 신호를 제기하지만 당신은 그것을 바꿀 수 있다고 생각하면서 어쨌든 남아 있습니까?

모든 사람에게는 거래 차단자 목록이 있으며 사람은 변경되지 않습니다. 당신의 파트너가 현재 누구인지에 만족하지 않고 당신이 그들이 될 수 있는 "아는" 사람으로 그들을 바꾸기를 희망한다면, 당신의 관계를 재평가할 때입니다. 잠재력이 아니라 사람을 사랑해야 합니다.

더 독립적이려고 노력했지만 그들과 함께 있지 않을 때만 더 불안해 합니까?

당신의 정체성이 관계에서 너무 촘촘하게 묶여 있다는 신호로 받아들이세요. 혼자서 그리고 스스로를 위해 일을 하는 것은 이기적이지 않으며, 그것은 당신의 웰빙에 필수적이며 당신의 자신감과 자부심을 강화할 것입니다.

설문조사: 당신은 행복합니까?

당신은 상호 의존 관계에있을 때 무엇을합니까?

다음은 자신이 누구인지 재발견하고 자신을 다시 세우기 위해 해야 할 몇 가지 사항입니다. 일단 자신이 편안해지면 삶과 관계에 대해 꼭 필요한 통찰력을 얻게 될 것입니다.

자신을 받아들여라

자신의 생각을 인식하는 법을 배우고 더 자각하게 되어 다른 사람을 위해 자신을 변화시키기 시작할 때 깨닫게 될 것입니다. 스스로에게 물어보세요. "내가 왜 이러고 있는 거지?"

자신 이외의 다른 사람의 확인이 필요하지 않습니다. 모든 사람은 결점이 있지만, 당신의 불완전함이 당신을 당신으로 만드는 것입니다. 당신은 당신을 받아주는 사람과 함께할 자격이 있습니다 - 결점과 모든 것 - 하지만 먼저, 당신 자신을 받아들여야 합니다.

일단 당신이 누구인지 편안해지면 결과적으로 더 건강한 관계를 구축할 수 있을 것입니다.

당신의 필요를 인식하고 만족시키십시오

변화를 위해 먼저 자신을 두십시오. 당신이 천성적으로 지지하는 타입이라면 스스로 지치면 남을 돌볼 수 없다는 것을 이해하세요. 당신에게도 필요가 있고 그것을 알리는 것을 두려워하지 마십시오. 건강한 관계는 양방향으로 이루어지며, 다른 사람에게 제공하는 만큼의 지원과 보살핌을 받을 자격이 있습니다.

또한 자신을 표현하는 것이 편안할수록 파트너 및 사랑하는 사람과 공개적으로 의사 소통하는 것이 더 편안해질 것입니다. 이것은 건강하고 안전한 관계를 구축하는 데 중요합니다.

자신을 보호해야 할 때를 알고

에 따르면 보고서 Jaffe와 Burris에 따르면, 여성은 경찰에 첫 신고를 하기 전까지 파트너에게 평균 35번의 폭행을 당하게 됩니다.

학대를 받거나 무례하다고 느낀다면 물러날 때를 아는 것이 중요합니다. 네, 말은 쉽지만, 당신은 당신 자신이며 당신의 경계를 존중받을 자격이 있음을 인식하십시오. 그들을 바꾸려고 시간을 낭비하지 마십시오. 당신은 다른 사람의 행동에 책임이 없으며 당신도 그렇게 되어서는 안 된다는 것을 깨달으십시오. 하지만 당신은 무엇에 대한 권한이 있습니다 너 그렇게 하면 떠나거나, 목소리를 높이거나, 도움을 요청할 수 있습니다. 자신을 보호하다.

놀다

웃으면서 즐겁게 지내는 것을 잊지 마십시오. 연구 웃음이 부정적인 생각의 순환을 깨고 매우 효과적인 스트레스 감소 기술이라는 것을 발견했습니다. 웃음은 건강한 관계를 촉진하기 위해 인지 행동 치료에도 사용됩니다.

그러니 인생을 즐기십시오. 결코 부담이 되어서는 안 되기 때문입니다. 물론 책임이 있지만, 스스로 놀고, 창의적이고, 재충전할 수 있어야 합니다. 한동안 친구 및 가족과 떨어져 있었다면 더 많은 시간을 보내면서 다시 연결하십시오. 그들은 당신을 이해하고 당신이 누구인지 상기시켜줄 것입니다.

당신의 열정을 추구

당신 외에는 그 누구도 당신을 행복하게 할 수 없습니다. 매일 당신을 흥분시키는 일을 하십시오. 시도하기도 전에 포기하지 마십시오. 우울하고 실패한 것처럼 느끼는 것은 당연하지만 회복에만 집중하세요. 계속 전진하고 마음의 소리에 귀를 기울이십시오. 삶의 열정이 돌아올 것입니다.

설문조사: 무엇이 당신을 행복하게 합니까?

당신에게 먼저 집중하세요

상호 의존적인 관계에 너무 오래 머물면 감정적으로 지칠 수 있고 자존감과 정체성이 무너질 수 있습니다. 그러나 헤어지고 떠나는 것이 항상 유일한 해결책은 아닙니다. 때로는 상호 의존적인 관계가 올바른 방향으로 되돌아갈 수 있습니다.

그러나 가장 중요한 것은 당신에게 집중하는 것입니다. 가족 및 친구들과 다시 연결하십시오. 새로운 사람들을 만나보세요. 새로운 취미를 찾으십시오. 당신이 누구이며 무엇이 당신을 행복하게 하는지 재발견하십시오. 그리고 도움을 찾는 데 주저하지 마십시오.

이 콘텐츠는 저자가 아는 한 정확하고 사실이며 자격을 갖춘 전문가의 공식적이고 개별적인 조언을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

그렉 2019년 12월 20일:

엄청난!

로라 2018년 4월 27일:

좋은 기사! 진정한 우정과 관계가 무엇인지 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸습니다.

파트마 2018년 3월 15일:

이 기사를 좋아하세요!. 30대 중반이 되어서야 가장 좋은 관계는 자신과의 관계라는 것을 깨닫게 되었습니다. 때때로 당신은 다른 사람의 승인, 관심, 만족 등을 너무 많이 필요로 하는 독성을 깨닫기 위해 바닥에서 성장해야 합니다. 우리는 우리 자신만 완성할 수 있습니다.

미니멀보이.com 2018년 2월 19일:

없으면 살 수 없을 것 같았던 사람과 함께한 4년! 그것은 이제 사라져 버린 환상에 불과했습니다! 흥미로운 기사, 나는 그것을 북마크했습니다.

야생 산문 2018년 2월 10일:

한때 우리는 서로 다른 관계에 있었습니다. 모든 것이 '꺼져' 지기 시작할 정도로 대처는 많았고, 우리 둘 다 나쁘지는 않았지만, 결국 너무 자기중심적이어서 비난을 받았다. 사실, 나는 더 이상 행복하지 않아 자주 애지중지하고 싶었습니다. 게시물에 감사드립니다.

나즈닌 말릭 2017년 12월 4일:

그것은 상호 의존성에 대한 아주 좋은 게시물입니다. 모든 사람이 치료나 자조 책을 살 수 있는 것은 아닙니다. 이 게시물은 사람들이 스스로 추론하는 데 매우 도움이 됩니다. 상호의존을 이야기하는 피아멜로디의 Facing love 중독을 좋아했다.

제나 2017년 12월 4일:

정말 좋은 기사. 우리 대부분은 이런 관계를 한 번쯤은 해봤을 것 같은데, 불행히도 우리는 대개 끝난 후에야 깨닫고 원근감을 느낄 수 있는 공간과 시간이 있습니다.

KV 로 (저자) 2017년 11월 16일:

@Vanessa 당신이 찾던 종류의 사랑을 찾았다는 소식을 들으니 정말 기쁩니다. :)

KV 로 (저자) 2017년 11월 16일:

@npech 그 말을 들으니 유감이고 전적으로 공감합니다. 그러나 당신은 당신의 문제를 인식하는 첫 번째 단계를 밟았으므로 계속 스스로 노력하면 일이 여기에서 올라갈 수 있습니다.

알렉스 비글리오네 2017년 11월 13일:

좋은 게시물! 이 문제에 대한 다른 사람의 통찰력/관점을 읽는 것은 정말 멋진 일입니다!

캐리 2017년 11월 13일:

좋은 게시물. 나는 분명히 내 결혼 생활 중 하나에 있었다. 나의 새로운 관계는 360도 같고 이제 나는 진정한 파트너가 무엇인지 압니다. 행복한 것은 BF, 내 아들들, 그리고 약간의 와인과 함께하는 것입니다.

바네사 2017년 11월 13일:

몇 가지 훌륭한 통찰력 - 확실히 이전에 이와 같은 시나리오에 있었고 끊임없는 불안은 뭔가 잘못되었다는 주요 정보였습니다. 다른 사람 주위에서 불편함을 느낄 때 물러서야 할 때입니다. 사랑은 집처럼 느껴져야 합니다. 이제 그것을 발견하게 되어 기쁩니다.

메건 2017년 11월 13일:

나는 현재 상호 의존 관계에 있고 충분히 행복하지만 그것이 어떻게 미끄러운 비탈이 될 수 있는지 알 수 있습니다!

흥미로운 읽기!

가릴 2017년 11월 12일:

상호 의존은 항상 그런 유형의 관계에 있는 사람들에 대해 궁금하게 만들었습니다. 나는 전혀 의존적이지 않다... 나는 실제로 매우 독립적이어서 내 관계에 많은 문제를 일으킬 수 있음이 자주 입증되었습니다... 누군가에게 얽매이거나 통제당하는 느낌이 싫어서 조금이라도 힌트를 얻으면 즉시 질식되는 느낌이 듭니다...

좋아, 어쩌면 약간의 약속 문제가 있을 수 있지만 그게 요점이 아닙니다!

요즘 사회에서는 특히 소녀들이 관계에서 "궁핍하고 매우 의존적인" 상대의 역할을 하는 것이 허용되는 것 같지만 전혀 그렇지 않은 경우가 많습니다... 항상 남자친구를 감시하고 싶어하는 질투심 많은 여자친구를 묘사하기는 쉽지만, 남자 친구를 통제하는 실제 문제에 대해 이야기하기 위해 - 이러한 경우 대부분은 때때로 신체적 인 경우까지 있습니다 ...

어쨌든, 나는 갈라진다! 훌륭한 게시물과 매우 중요한 주제!

스펜치 2017년 11월 11일:

나는 수년간 상호 의존성 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 모든 것이 어린 시절에서 비롯된 것 같아요. 어렸을 때 부모님이 겪었던 일들이 현재의 관계에 영향을 미쳤습니다. 벗어나기 힘든 사이클입니다.

윌브스 2017년 11월 11일:

상호의존적 관계는 매우 어렵습니다. 특히 너무 멀리 들어갈 때까지 자신의 안을 알지 못하는 경우가 많기 때문에 다시 빠져 나오기가 너무 어렵습니다. 그래도 이 팁은 훌륭합니다.

제시카 2017년 11월 11일:

나는 남편과 관련된 모든 것을 걱정하고 감정적으로 나를 돌보지 않는 소녀였습니다. 나는 잠시 동안 내가 누군지 잊었다. 그것은 그의 잘못이 아니었다. 어떻게 관계를 맺어야 할지 몰랐습니다. 나는 마침내 내가 나 자신에게 하는 잉어가 무엇인지 알아 내고 계속 나 자신을 위해 노력했습니다. 그 이후로 삶은 훨씬 나아졌습니다. 어떤 관계도 완벽하지 않습니다. 내 결혼은 괜찮지 만 완벽하지는 않습니다. 우리는 행복하고 이제 내가 해야 하는 것보다 더 많이 주기 시작할 때를 알고 있습니다. 그것이 전혀 의미가 있다면 lol.

KV 로 (저자) 2017년 11월 11일:

@bizna 읽어주셔서 감사합니다! :) 첫 번째 단계는 현재의 관계가 건강하지 않다는 것을 인식하는 것입니다. 종종, 그들의 관계가 완벽하지 않다는 것을 누가 믿고 싶지 않기 때문에 그것이 가장 어려운 일이 될 수 있습니다.

귀하의 요점은 매우 유효하므로 이 기사가 사람들이 위험 신호를 식별하고 스스로를 돕기 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

주디스 오케흐 2017년 11월 11일 나이로비 - 케냐에서:

상호의존적 관계에 있는 대부분의 사람들이 다른 사람들로부터 배우기에는 너무 소극적이라는 것은 불행한 일입니다. 너무 오랫동안 그렇게 살아왔을 때 변화를 만드는 것은 너무 어려워집니다.

저는 개인적으로 올바른 사람들로부터 질문을 하는 것을 믿습니다.

너무 자제하는 것은 자신의 이름을 보호하기 위해 가장한 두려움 속에서 사는 것과 같습니다. 우리는 정말로 옵션을 저울질하고 우리 삶에 가치를 더하는 결정을 내려야 합니다.

이 기사가 많은 사람들에게 도움이 되었으면 합니다.