가능한 한 깨끗하고 고통 없이 친구와 헤어지는 방법

몇 년 동안 나는 많은 친구들과 헤어졌습니다. 몇 명은 떠났고 몇 명은 저를 떠났습니다. 여기 내가 배운 것이 있습니다.

친구와 거리를 두는 방법

친구와 헤어지는 것은 가장 힘든 일 중 하나입니다... 그리고 그것이 당신의 가장 친한 친구라면 더욱 어렵습니다. 우리의 우정이 때때로 낭만적인 것보다 더 가깝고 친밀하기 때문일 뿐만 아니라 우정이 더 적은 규칙을 따르기 때문입니다. 로맨스는 종종 정해진 기대치를 따르지만(첫 데이트 규칙, 일부일처제 약속, 무릎 굽히기, 이혼 합의) 우정은 일반적으로 어떤 면에서 독특하고 대본이 적습니다.

그리고 우리는 친구를 아주 가깝게 지냈지만 친밀감을 차단하기 위한 사회적 지침이 없기 때문에 가능한 한 깨끗하고 고통 없이 하는 것이 중요합니다. "깨끗한"과 "고통이 없는"이라는 말은 휴식이 가능한 한 의도적이고 외과적이어야 함을 의미합니다. 고통을 피하려면 혼란스러운 불확실성, 혼합된 메시지, 모든 사람의 감정을 끌어당기고 줄다리기를 하는 잘못된 희망을 피하십시오.

그러나 무엇보다도 자신을 돌보는 것은 당신의 일입니다. 예, 당신은 이 사람을 돌보았고(그리고 여전히 그럴 가능성이 높습니다) 그 우정에 명예로운 불행을 끝내고 싶겠지만, 당신의 궁극적인 우선순위는 너.

하지 말아야 할 일:

• 당신은 어른처럼 헤어지기에는 너무 닭이기 때문에 싸움을 선택하지 마십시오.
• 전화를 끊거나 사라지거나 "유령"하지 마십시오. 적절한 끝이 없을 때 모든 사람이 진행하기가 더 어렵습니다.
• 문자로 하지 마세요(전화나 회의로 백업하지 않는 한).
• 그들에게 모든 것을 비난하지 마십시오. 자신의 물건에 대한 책임을 집니다.
• 당신이 관계를 끝낸 것인지 확신이 서지 않는다면 그들과 헤어지지 마십시오. 이별을 고하는 춤을 추지 마십시오.

왜 친구와 헤어지고 싶습니까?

관계가 일방적이기 때문이다.
당신이 항상 시작하고, 초대하고, 손을 내밀고, 포함하고, 계획을 세우는 사람이라면 전체 관계가 당신의 일입니다. 당신은 그것이 단지 감사할 수 없는 일이고 가치가 없다고 느끼기 시작할 것입니다. 항상 친구로서 함께 하는 모든 것을 계획하고, 지불하고, 운전하고, 주최하는 사람이라면 지칠 수 있습니다. 연결을 유지하는 모든 작업을 수행하지만 불평만 하거나, 부당한 요구를 하거나, 기다리게 하거나, 전혀 나타나지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 당신의 유일한 역할이 후원자, 지원 캐릭터 또는 조수라는 생각이 들 때, 다음 단계로 넘어가야 할 때일 수 있습니다.

받는 것보다 더 많이 주기 때문입니다.
우정이 작동하려면 각자가 제공할 무언가가 있어야 합니다. 정확히 같을 필요는 없습니다(나는 당신의 등을 긁고 당신은 내 등을 긁습니다) 하지만 균형이 맞아야 합니다(나는 저녁을 만들고 당신은 사막을 가져옵니다. 또는 당신은 나를 웃게하고 나는 당신이 감사하다고 느끼게합니다). 관계에 시간, 에너지, 심지어 돈까지 투자했지만 많은 돈을 받지 못했다면 다른 곳에 투자해야 할 때일 수 있습니다.

드라마, 트라우마, 화를 일으키기 때문입니다.
어떤 사람들은 끝없는 고부담 드라마 속에 살고 있습니다. 나는 일련의 불운을 겪은 사람이 아니라 끊임없이 싸움을 선택하고, 전쟁을 벌이고, 잘못된 선택을 하고, 삶을 필요 이상으로 어렵게 만드는 사람을 의미합니다. 그들은 재난의 가장자리에서 비틀거리며 당신이 그들을 구해주기를 계속 기대합니다. 더 심하게는 그들과 함께 당신을 끌어내리려고 합니다.

그들이 당신 자신에 대해 기분이 나쁠 수 있기 때문입니다.
우정은 상호 감사에 관한 것이지만 일부 "친구"는 거래의 끝을 유지하지 않습니다. "친구"가 당신을 모욕하고, 깎아내리고, 당신의 결정을 비판하고, 당신의 성취를 과소평가하고, 당신과 경쟁하거나 당신을 위로하려고 함으로써 더 적으로 행동한다면, 또는 우정을 소중히 여기지 않고, 그들과 함께 시간을 보내는 것이 부득이하게 자신에 대해 기분이 나쁘다면, 그들을 다른 것으로 재분류할 때일 수 있습니다. "친구."

당신의 삶과 생계에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
친구가 당신에게 멍청하거나 위험한 일을 하도록 압력을 가하고, 잘못된 결정을 내리거나, 자신이나 다른 사람을 위험에 빠뜨리거나, 불편한 위험을 감수하도록 압력을 가한다면 우정은 나쁜 생각일 뿐입니다.

당신이 정말로 그들을 필요로 할 때 그들은 거기에 없었기 때문입니다.
때때로 당신의 친구가 정말로 당신을 위해 있지 않다는 것을 깨닫는 것은 비극이 필요합니다. 질병, 이별, 이혼 또는 재정적 어려움은 누가 진정으로 등을 돌보고 있는지 (누가 그렇지 않은지를) 보여줄 수 있습니다.

중요한 문제를 직접 볼 수 없기 때문입니다.
물론 우리는 친구들이 모든 것에 대해 우리와 동의할 것이라고 기대하지는 않지만, 당신이 간과할 수 없는 특정 거래 파기 주제가 있습니다. 인종차별, 정치, 인권과 관련된 문제는 모두 도저히 넘을 수 없는 화해할 수 없는 차이로 드러날 수 있습니다.

더 이상 공통점이 없기 때문입니다.
때때로 당신은 한 사람과 공통점이 많다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 다른 경우에는 친구가 다른 방향으로 성장합니다. 직업적으로, 재정적으로, 정치적으로, 사회적으로, 또는 영적으로 당신의 성격은 더 이상 활기를 띠지 않습니다. 어디에서 살지, 결혼할지, 누구와 결혼할지, 아이를 가질지 여부와 같은 삶의 결정은 당신을 다른 방향으로 인도합니다. 어쩌면 당신만 깨닫지 못한 채 사실은 항상 편리한 관계였을 수도 있습니다. 더 이상 할 이야기가 없습니다.

친구와 헤어지는 방법

1. 필요한 시간과 공간을 확보하세요당신이 무엇을 하기 전에 일을 파악하기 위해. 뒤로 물러나는 것부터 시작하라: 빌린 모든 책을 반납하고, 상시 점심 날짜를 취소하고, 회의를 피하기 위해 일정을 다시 조정하십시오. 문자, 전화, 계획 세우기를 중단하십시오. 그들이 무슨 일인지 묻는다면, 단지 시간이 필요하다고 말하십시오. 한편, 이해하거나 일기를 쓰거나 치료를 받는 사람들과 이야기하십시오. 당신의 삶에서 그것들을 갖지 않는 것이 옳다고 느끼는지 확인하기 위해 당신이 해야 할 일은 무엇이든 하십시오.
2. 배송 방법을 선택합니다. 직접 할 것인지 서면으로 할 것인지 결정하십시오. 간결하고 간결한 이메일을 보낸 후 빠른 대면 회의를 할 수 있습니다. 문자를 보내면 문자로 헤어지는 게 얼마나 서글픈 일인지 우리 모두가 알고 있기 때문에 전화나 회의로 빠르게 후속 조치를 취해주세요. 누군가와 정면으로 이별하는 것은 쉬운 일이 아니지만 장기적으로 개인의 발전을 위해 중요할 것입니다.
3. 당신의 감정에 대해 직접적이고 간결하며 정직하십시오. 짧고 달콤하게 유지하십시오. 모든 것에 대해 그들을 비난하는 대신 "나" 진술을 사용하는 것을 기억하십시오. 그들이 무엇을 다르게 할 수 있었는지 또는 관계가 고칠 수 없는 경우 어떻게 일을 바로잡을 수 있었는지에 대해 이야기하지 마십시오. 거짓 희망을 주어 마지막 순간을 겁내지 마십시오. 신중하게 작성된 스크립트를 고수하는 것이 가장 현명할 수 있습니다. 아래에서 말할 내용의 예를 참조하세요.
4. 그들과 더 이상 우정을 유지하고 싶지 않다고 말하십시오. 예, 당신은 매우 명확해야합니다. 이 단어는 암시적이거나 암시적이지 않고 명시적으로 말해야 합니다.
5. 우정을 존중하십시오(과거 시제). 관계의 중요성을 인식하고 잠시 시간을 내어 이 사람에 대해 감사한 일과 좋았던 시간을 기억하십시오.
6. 그들에게 응답할 기회를 주십시오. 그들의 반응에 귀를 기울이되 그것에 연연하거나 논쟁에 휘말리거나 장기간 토론에 참여하지 마십시오. 지금은 맞대결을 할 때가 아닙니다. 그들이 긴 이메일을 보내면 참여하지 마십시오. 싸우고 싶다면 참여하지 마십시오. 그들의 관점을 인정하고 최대한 빨리 나가십시오.
7. 따라해 보세요. 그 후 연락을 끊습니다. 어디선가 그들을 만나면 정중하게 인사하되 가능한 한 빨리 떠나십시오.

친구와 헤어졌을 때 해야 할 말의 예

"과거의 좋은 시간에 감사하지만 지금은 더 필요하다는 것을 깨달았습니다."

"너와 나는 항상 많이 웃었지만 이제는 나를 완전히 이해하고 감사하고 지원하는 사람들로 내 삶을 채워야합니다."

"커뮤니케이션이 너무 어려워져서 더 이상 시도하고 싶지 않습니다."

"우리 관계의 긍정적인 부분이 부정적인 부분보다 더 중요합니다."

"나는 우리 관계에서 정서적으로 안전하거나 지지를 받지 못한다고 느낀다."

"나는 후회하는 일을 끝내고 내 인생을 바꾸려고 노력하고 있기 때문에 당신과 어울리는 것을 중단해야합니다."

"너는 내가 친구에게 필요로 하는 것이 없고 나도 너에게 필요한 것이 없으며 이것은 변하지 않을 것이다."

"당신은 나에게 한 때 좋은 친구였지만 우리는 다른 방향으로 성장했습니다."

"오늘 내가 가고 있는 길을 이해해주는 사람들과 함께하고 싶어요."

"나는 더 이상 당신에 대해 같은 감정을 느끼지 않습니다."

"처음 만났을 때는 공통점이 많았지만 인생이 달라졌다."

"공통점은 작아지고 차이는 계속 커질 뿐입니다."

"나는 이제 관계에서 내가 필요한 것이 무엇인지 훨씬 더 명확해졌으며, 당신과 나는 결코 서로의 필요를 충족시키지 못할 것임을 깨닫습니다."

해야 할 일과 하지 말아야 할 일:

• 가능한 한 짧고 직접적으로 작성하십시오. 따라야 할 스크립트가 있으면 도움이 됩니다.
• "만약에"나 그들이 다르게 할 수 있었던 일을 나열하지 마십시오. 이것은 그들에게 잘못된 희망을 줄 뿐입니다.
• 세부 사항에 들어가지 마십시오. 지금은 일을 해싱할 때가 아닙니다.
• "나" 문을 사용하십시오. 손가락만 가리키는 대신 자신의 물건을 소유하십시오.
• 이유를 설명하십시오. 때때로 당신이 관계에서 얻지 못한 것에 대해 불평하기보다 당신의 필요를 설명하는 것이 도움이 됩니다.
• 그들의 결점이나 결점보다는 당신의 필요에 대해 이야기하십시오. 그들을 비난하고 방어를 촉발하는 대신 필요한 것에 집중하십시오.
• 헤어지자. 당신이 이 우정을 추구하는 것을 끝냈다고 명시적으로 진술하십시오.
• 감정을 인정하십시오. 그들에게 반응할 기회를 주십시오(그러나 그들의 반응에는 반응하지 마십시오). 당신이 가진 좋은 시간을 존중하고 있을 수 있었던 일에 대해 후회를 표현하십시오.
• 긍정적으로 마무리합니다. 그들의 우정에 감사를 표현하십시오. 친절한 말을 해 주세요.

헤어질 수 없다면?

당신이 여전히 읽고 있다면, 당신은 아마도 여전히 무엇을해야할지 확신하지 못할 것입니다. 아마도 당신은 이 이별을 너무 오랫동안 미루고 있었을 것입니다. 아마도 당신은 당신의 전 친구와 대면해야한다는 생각을 삼킬 수 없을 것입니다. 직접. 아마도 당신은 죄책감에 사로잡혀 있을 것입니다. 마음 속 깊은 곳에서 두려움을 느낄 수도 있습니다.

더 깊은 질문에 대한 답을 얻기 위해 두 명의 전문가에게 문의했습니다. 스테파니 D. McKenzie, 관계 코치, 그리고 제시카 스피어, 저자BFF 또는 NRF(진짜 친구가 아님)? 행복한 우정을 위한 소녀 가이드 (2021년 7월). 따라서 더 깊은 답변을 원하시면 계속 읽으십시오.

대결이 두렵다면?

두려워하는 데에는 큰 이유가 있을 수 있습니다. 아마도...

• 당신은 말에 나쁘다. 스크립트가 필요할 수도 있습니다. 이 경우 - 자신이 올바른 말을 하는 것을 믿을 수 없을 때 - 대신 이별 메모를 작성하는 것을 고려할 수 있습니다.
• 당신은 죄책감과 향수에 잠겨 있습니다. 좋았던 시절의 기억이 너무 생생하다면 아직 작별 인사를 할 준비가 되지 않은 것일 수 있습니다.
• 직관 또는 과거 경험. 아마도 당신이 정말로 뭔가가있을 것입니다 ~해야한다 두려운 경우 이별에 문자를 보내거나 완전히 유령이 될 수도 있습니다.

내가 그들의 얼굴에 그것을 할 수 없다면?

직접 가져갈 수 없다면 의 저자 제시카 스피어(Jessica Speer) BFF 또는 NRF(진짜 친구가 아님)? 행복한 우정을 위한 소녀 가이드 (2021년 7월), 천천히 사라지다:

당신은 "천천히 페이드(slow fade)" 접근을 하기로 결정하고 이 친구와 점점 더 적은 시간을 보낼 수 있습니다. 느린 페이드는 양 당사자가 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고 변화에 대비할 때 가장 잘 작동합니다. 그렇지 않은 경우 지시하고 깨끗한 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

느린 페이드는 당신이 당신의 삶에서 천천히 사람을 잘라낼 때입니다... 그리고 그들은 눈치 채지 못한 척합니다. 더 이상 우정을 추구하지 않고, 그것에 대해 이야기하지 않기로 하는 것은 어느 정도 상호 결정입니다. 친구를 잃는 가장 흔한 방법입니다.

내가 사라지고 유령이 될 수 있습니까?

스테파니 D. 관계 코치인 McKenzie는 때때로 특히 대결이 두려운 경우 헤어질 때 결정적인 조치가 필요하지 않을 수 있습니다.

이 연결의 중단을 알리는 긴 문자 메시지 또는 이메일은 극적인 교류를 유발할 수 있으므로 계속하기 전에 이유를 평가하십시오. 때때로 가장 좋은 것은 접근성이 떨어지는 것입니다. 그들의 문제가 당신의 시간이나 돈을 받을 자격이 있다면, 그들은 그들의 필요를 만족시키기 위해 다른 귀나 지갑을 찾을 가능성이 더 큽니다. 모든 엔딩이 영원한 것은 아니며 나중에 더 좋고 균형이 잘 잡힌 자신을 다시 연결하게 될 수도 있습니다. 따라서 절단을 해야 하는 경우 항상 만도가 아닌 메스를 사용하는 것을 고려하십시오.

친구를 고스트해야 하는 좋은 이유

• 당신 자신이나 가족을 위해 이 사람을 두려워할 만한 충분한 이유가 있습니다.
• 그들은 당신이 그들과 다시 이야기하고 싶지 않을 정도로 터무니없거나 상처를 주는 일을 했습니다.
• 그들은 아마 알아차리지도 못할 것입니다.
• 당신이 정말로 끝내고 싶은지 확신이 서지 않기 때문에 당신은 문을 열어두고 싶어합니다.

친구를 유령으로 만들지 말아야 하는 좋은 이유

• 깨끗한 휴식을 원하기 때문입니다.
• 이 실수에서 배우고 싶기 때문에 앞으로 반복하지 않을 것입니다.
• 왜냐하면 당신은 당신 자신과 한때 사랑했던 친구에게 빚을 지고 있기 때문입니다.
• 진짜 끝이 없으면 진행하기가 더 어렵기 때문입니다.

"악당 대. 피해자"

대부분의 경우 우정은 서로의 실수나 차이로 인해 깨집니다. 탱고에는 두 명이 필요하지만 싸우는 데도 두 명이 필요하며 일반적으로 복잡한 상호 이유로 관계가 종료됩니다.

그러나 여전히 "좋은 사람" 역할에 자신을 캐스팅하고 "악당" 역할을 할당하는 것은 쉽습니다. 그 믿음은 당신이 우정을 끝내기로 결정했을 때 확실히 일을 더 쉽게 만들 수 있지만 완전히는 아닙니다. 진실. 이런 식으로 이야기의 틀을 잡는 것이 도움이 될 수 있지만 아마도 지나치게 단순화한 것입니다. 어떻게 일이 무너지는지 당신이 어떻게 참여했는지를 인정하는 것이 중요합니다.

자신의 실수를 "소유"하는 것이 중요할 뿐만 아니라 그들의 실수를 비방하지 않는 것도 중요합니다. 한때 당신이 이 사람에 대해 정말, 정말로 좋아했던 것이 있었고, 그 좋은 특성이 여전히 존재할 수 있음을 기억하십시오. 그들은 나쁜 사람이 아니라 단지 당신에게 이상적인 친구로 밝혀지지 않았을 뿐입니다.

끝

제대로 끝내기가 너무 힘들어... 그러나 막다른 관계에서 고통을 계속하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 우리가 무슨 말을 하든 어떤 관계는 유지할 가치가 없기 때문입니다. 관계는 죽습니다. 때로는 폭탄처럼 터지지만 더 자주 시든 식물처럼 말라 쪼그라듭니다.

결국 더 이상 친구가 아닌 친구와 헤어지는 것이 나쁜 것이 아니라는 것을 스스로에게 상기시키는 것이 도움이 됩니다. 우정이 당신을 키워주지 못한다면, 그것을 남겨두는 것은 당신에게 더 긍정적인 방향으로 성장하는 데 필요한 공간과 시간을 줄 것입니다.

뿐만 아니라 오래된 관계를 끊으면 목표와 가치가 당신과 일치하는 더 많은 친구를 사귈 수 있습니다.

헤어지는 가장 좋은 방법은?