저는 10년 이상 장애 및 정신 질환을 가진 사람들과 함께 일해 온 B군 성격 장애 전문가입니다.
헤어지려다가 미끄러질때...
당신은 자기애 주의자와 분리하려고 노력하고 있으며 그들과 접촉하거나 상호 작용하지 않는 것을 잘하고 있습니다. 그러나 당신은 미끄러졌습니다. 그것은 일어난다. 아무도 완벽하지 않으며 우리는 여기서 벗어나야 할 심각하게 강력한 패턴에 대해 이야기하고 있습니다. 어떤 사람들은 어린 시절로 돌아가는 강화된 트라우마 결속 패턴으로 평생을 이런 상황에 처해 있어 이 상황에서 벗어나는 것이 전혀 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 넘어지고 뒤로 넘어지므로 스스로를 이기지 않도록 기억하는 것이 중요합니다. 경계를 다시 설정하고 접촉 금지 규칙을 제자리에 놓고 다시 시도하십시오.
연락을 하지 않는다고 해서 자신이 한 모든 작업이 망했다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 당신의 몸과 마음이 기본적으로 중독되고 의존하는, 당신의 평생을 가졌을 수도 있는 패턴에서 벗어나려고 한다는 것을 의미합니다. 실수를 하는 것이 세상의 끝이 아닙니다.
그러나 동시에 너무 느슨해지지 않도록 주의해야 합니다. 중독의 목소리는 매우 교활합니다. 그것은 무엇이든 합리화할 수 있고 매우 설득력이 있습니다. 약간의 독이라도 여전히 독이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 담배 한 개비로 암에 걸리지 않습니다. 금연 후 담배 한 개비를 피우면 암에 걸리지 않습니다. 계속 담배를 피우면 암에 걸립니다. 여기에서도 같은 원리입니다. 한 번의 슬립업이 모든 것의 끝은 아니지만 패턴이 되는 슬립업은 끝일 수 있습니다. 슬립업은 슬립업입니다. 그 이상은 아니지만 확실히 덜하지도 않습니다. 있는 그대로 받아들이고 다음에 더 잘하기 위해 노력하십시오. 어떻게 합니까?
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글쎄, 대부분의 사람들은 자신이 취약하다고 느낄 때 접촉 금지 규칙을 어깁니다. 이것은 당신 자신이 특히 외롭거나 슬플 때일 수 있으며, 나르시시스트가 그들이 특히 외롭거나 슬프다고 전달할 때일 수 있습니다. 이것은 부분적으로 우리 자신의 본질적인 인간성 때문에 발생하고 부분적으로는 트라우마 본드 자기애 주의자 또는 다른 학대자와의 관계의 일부인 각성-재그 역학. 트라우마와 학대를 받은 사람들은 학대 후 오는 '좋은 감정'에 의존하게 되며, 그 때 학대자가 미안하고 사과하고 모든 것이 다시 사랑처럼 느껴진다. 그들은 학대 중단으로 인한 정서적, 화학적 상승에 익숙합니다. 중독이라고 말할 수도 있습니다. 따라서 이 상황에 있는 사람들이 취약하거나 나쁘다고 느낄 때 그들이 알고 있는 방식으로 기분이 나아지기를 바라는 것은 당연합니다. 학대자와 접촉하지 않는 것은 감정적인 롤러코스터를 타고 나쁜 감정에 빠지고 다시는 좋은 감정에 빠지지 않는 것과 같습니다. 그것이 당신에게 닿지 않도록하십시오. 일시적입니다. 학대를 당했을 때 몸과 마음이 대처 방법을 찾았고 학대가 중단된 지금 대처 방법을 찾을 것입니다. 당신은 그것이 스스로 작동하도록 내버려 두어야합니다. 인내심을 갖고 당신의 자존심. 일시적으로 기분이 좋아지는 것보다 더 중요합니다.
- 사람들은 또한 죄책감을 느끼기 때문에 연락을 끊습니다. 그들은 이것이 무질서하고 비참한 사람임을 깨닫고 그들을 불쌍히 여깁니다. 아무 문제가 없습니다. 정상입니다. 하지만 위험하기도 합니다. 당신은 이 사람에 대해 동정심을 느낄 수 있지만, 당신 자신의 비용으로 느낄 수는 없습니다. 자기 관리의 일부는 이유가 무엇이든 상처를 받는 상황에 관여하지 않는 것입니다. 누군가를 불쌍히 여기는 동시에 그들을 돕기 위해 할 수 있는 일이 아무 것도 없음을 깨닫는 것은 전적으로 가능합니다. 이것이 나르시시스트에게 접근해야 하는 방식입니다. 예, 그들은 피해자입니다. 예, 그것은 끔찍한 수치입니다. 아니요, 당신이나 다른 사람이 할 수 있는 일은 없습니다. 이것은 진실일 뿐이므로 이것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 기분이 어떻든 그들이 무슨 말을 하든 이 사람들을 도울 수는 없습니다. 도와줄 수 없다 아무도 자기애적이든 아니든 문제가 있다는 것을 이해하지 못하거나 문제를 해결하려는 사람.
- 때때로 사람들은 두려움 때문에 연락을 끊지 않습니다. 그들은 관계가 정말로 이 시간에 끝날 수도 있다는 것을 깨달았을 때 공황 상태에 빠질 수 있습니다. 그들은 자기애 주의자가 더 이상 자신에게 관심이 없거나 자기애 주의자가 돌볼 새로운 사람을 찾을 것이라는 두려움을 경험할 수 있습니다. 이것은 낭만적 인 관계뿐만 아니라 모든 유형의 관계에 적용됩니다. 사람들은 자기애 주의자가 무엇을 하고 있는지 또는 자기애 주의자가 누구와 이야기하고 있는지에 대해 지나치게 걱정하고 그들에게 연락하여 알아낼 수 있습니다. 여기서 당신의 감정에 대해 매우 정직하게 말하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이런 종류의 일은 실제로 자기애를 통제하려는 시도이기 때문입니다. 이는 그들이 당신을 통제하려고 하는 것만큼이나 잘못된 것입니다. 우리는 다른 사람들을 통제할 수 없습니다. 원하는 것은 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 할 수 없습니다.
사람들은 자신이 하고 싶은 대로 할 것이고, 그것으로 끝입니다. 우리는 우리가 통제할 수 없는 것에 대해 걱정하며 스트레스를 받을 뿐이고, 다른 사람들은 우리가 통제할 수 없는 '것'입니다. 때때로 사람들은 우리가 좋아하지 않거나 우리에게 상처를 주는 일을 합니다. 우리가 할 수 있는 일은 상황에서 벗어나 배우고 앞으로 나아가는 것뿐입니다. 아무도 다른 사람을 변경하거나 통제할 수 없으며 누구도 시도할 권리가 없습니다. 너 ~하다 누군가가 특정한 방식으로 행동하거나 특정한 일을 하려고 할 때, 당신은 그렇지 않을 것이라고 말할 권리가 있습니다. 당신이 당신의 삶에서 그것을 원하지 않기 때문에 그들 주위에 있지만, 그들이 그것에 대해 무엇이든 하기를 원하는지는 그들에게 달려 있습니다. 아니면. 그렇지 않은 경우 계속 진행해야 합니다.
부정 행위가 관련된 경우
부정 행위와 같은 근본적인 문제가 있는 관계가 많이 있습니다. 한 배우자는 항상 바람을 피우고 다른 한 배우자는 그것을 좋아하지 않습니다. 아프다. 무례합니다. 그러나 어떤 이유로든 충실할 수 없는 이 사람과의 관계를 끝내는 대신 충실한 배우자는 논쟁하고 싸우고 사기꾼 변경을 주장합니다. 충실한 배우자는 바람을 피우는 배우자의 움직임과 일상 생활을 통제하여 바람을 피우지 않도록 노력합니다. 이것은 감정적인 관점에서 이해할 수 있지만 전혀 건강하지 않습니다. 관련된 모든 어린이에게 좋지 않으며 모두에게 상처를 줍니다. 너무 많은 사람들이 다른 사람의 방식에 문제가 있지만 연결을 끊는 대신 그 사람이 자신이 원하는 사람이 아니라고 불평하거나 그 사람을 통제하려고 합니다. 그리고 힘 변경합니다. 물론 많은 일이 해결될 수 있으며, 많은 결혼 생활이 불륜과 같은 상황에서 살아남고 더 강해졌습니다. 하지만 당신이 불쾌하거나 상처를 주는 행동이나 상호작용의 패턴이 있다면 학대, 관계 유지 및 다른 사람의 변화를 주장하는 것은 건강하지 않거나 생산적인. 거의 작동하지 않습니다. 당신은 상황을 있는 그대로 받아들일 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 왜냐하면 사람들이 변할 필요가 없기 때문입니다. 그들은 배우자나 자녀, 엄마, 아빠 또는 다른 사람을 위해 변경할 필요가 없으며 대부분은 변경하지 않을 것입니다. 그들은 원하는 만큼 끔찍하고 교활하고 잘못되고 모욕적일 수 있으며, 그들 중 많은 사람들이 그렇게 할 것입니다. 하지만 참을 필요는 없습니다.
자기애 주의자에게 "아니오"라고 말하기
연락이 없다는 얘기입니다. 참지 않습니다. 일어서서 "나는 더 이상 참지 않겠다"고 말하는 당신의 방식입니다. 어떤 접촉도 유한하지 않습니다. 처벌이 아닙니다. 끝이 없습니다. 그들이 당신이 용인할 행동을 하는 사람이 아니라는 것을 증명했기 때문에 이 사람과의 관계를 중단하는 것입니다. 당신이 이 사람을 돌보고 중독적이고 의존적인 관계 때문에 연락을 끊는 것이 어려울 수 있습니다.
자기애 주의자에게 연락하고 싶은 충동을 느끼면 감정을 적어두면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 나르시시스트를 포함하지 않고 표현하는 방법을 제공합니다. 그러한 감정은 밖으로 나와 해결되어야 하며, 그냥 사라지지 않을 것입니다. 따라서 적어 두십시오. 어쩌면 그 사람에게 편지를 쓸 수도 있지만 그들에게주지 마십시오. 아마도 당신은 그들이 당신에게 상처를 준 방법을 상기시키는 목록을 만들 수 있습니다. 이것은 둘 다 당신이 그 트라우마를 처리하는 데 도움이 되며 당신이 그 트라우마를 멀리하는 이유를 잘 상기시켜줍니다. 어떤 사람들은 왜 그 사람에게 연락하지 말아야 하는지 스스로에게 상기시키기 위해 이와 같은 기사를 읽는다고 말합니다. 굴하지 않고 감정을 발휘하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 또한 다양한 방법으로 주의를 분산시킬 수 있습니다. 조깅을 하거나, 개를 산책시키거나, 비디오 게임을 하거나, TV에 나오는 내용을 보거나, 누군가와 어울릴 수 있습니다. 중요한 것은 그것이 무엇인지에 대한 당신의 감정을 인정하고 나르시시스트를 포함하지 않고 스스로 해결하도록 하는 것입니다. 자신의 감정을 이해하지 못하는 주변 사람과 함께 일할 수 없습니다. 가지다 감정. 일어날 유일한 일은 항상 일어나는 일입니다. 당신의 감정은 무시되고 당신은 불행해질 것입니다. 그 패턴을 깨는 것에 대한 연락은 없으므로 거기에 기다리십시오!
자기애 주의자는 무엇을 할 것인가?
이 기사에서 연락 금지 규칙을 어겼을 때 자기애 주의자가 어떻게 반응하는지 언급하지 않았음을 알 수 있습니다. 솔직히 말해서 중요하지 않기 때문입니다. 나르시시스트에 초점을 맞추는 것은 여기서 중요한 것이 아닙니다. 그들은 관심을 받는 것에 대해 항상 어떻게 반응하는지 반응할 것입니다. 새로운 정보가 없습니다. 중요한 것은 당신이 어떻게 느끼고 그것에 반응하는가입니다. 그들은 당신이 접촉 금지 규칙을 복원하면 당신의 관심을 끌기 위해 노력을 강화할 수 있지만 그것도 사실 뉴스가 아닙니다. 나르시시스트를 상대해 본 적이 있다면 이미 알고 있을 것입니다. 파악하는 것이 더 중요합니다 당신의 감정. 자기애 주의자가 한 번 자신의 감정에 대해 걱정하게하십시오.
이 콘텐츠는 저자가 아는 한 정확하고 사실이며 자격을 갖춘 전문가의 공식적이고 개별적인 조언을 대체하기 위한 것이 아닙니다.
드림워터 2020년 1월 15일:
저는 12년 동안 결혼 생활을 하며 정서적, 재정적, 신체적 학대를 겪었습니다. 남편은 내가 둘째 아이를 임신 4개월 때 바람을 피웠습니다. 그가 얼마나 빨리 나에 대한 감정을 껐는지, 그것이 나를 이상하게 만들었습니다. 그리고 구글에서 검색했을 때, 나는 그가 자기애 주의자라는 것을 깨달았습니다. 이제 헤어진지 5개월째, 정말 행복하고 평화롭습니다. 읽고 조언을 구하는 것이 많은 도움이 되었습니다. 우리 아들의 연락 규칙은 작동하지 않지만 제한된 연락을 취하고 원자권과 같은 비즈니스에서만 이야기합니다. 감정과 물건이 없습니다. 매일 나는 치유되고 내 삶을 계속할 수 있는 힘을 얻습니다. 우리는 진정으로 진정한 사랑으로 가득 찬 삶을 누릴 자격이 있습니다.
파올로 아폴로니 2018년 11월 13일:
지금 이 일을 겪고 있는데 마음이 아픕니다...
하지만 오늘 밤은 내가 사랑했던 사람이 존재하지 않는다는 것을 깨달았기 때문에 기분이 좋아졌습니다!
네, 저는 이 여자를 만났고 즉시 일치했습니다!
우리는 우연히 같은 것을 좋아했고, 세상과 가능한 모든 것에 대해 같은 비전을 갖게 되었습니다. 나는 내가 그것을 덜 기대했을 때 내가 평생 동안 찾던 여자를 발견했다는 것을 믿을 수 없었습니다! 거기 그녀가 있었다! 오래는 아니지만...
그녀가 자신이 누구인지 밝히는 데 며칠이 걸렸고, 그녀는 내가 한 모든 일을 비판하기 시작했습니다. 내가 먹는 음식부터 옷을 입는 방식, 그리고 내 일을 처리하는 방식까지.
그녀는 항상 내 전화나 문자 메시지에 응답하기에는 너무 바빴습니다.
그것은 나를 미치게 했다. 그녀가 다른 남자를 만나고 있다는 사실을 알게 된 것은 그리 오랜 시간이 걸리지 않았으며, 그럴 때마다 그녀는 항상 나를 껴안았습니다. 그녀와 말싸움을 하는 조건으로 내 말에 대답하지 않아도 되는 것이 당연했다. 전화...
나는 그녀를 며칠 동안 보지 못했습니다. 그녀가 나에게서 돈을 훔쳤다는 것을 알았기 때문에 우리는 큰 싸움을 벌였습니다(그녀는 분명히 부인했습니다). 그래서 나는 "무접촉 모드"로 갔습니다.
그런데 오늘 밤에 슈퍼마켓에서 쇼핑을 하다가 내가 이렇게 기분이 나쁜 이유는 그녀가 아닌 끔찍한 사람 속에서 내가 사랑하는 여자를 계속 찾고 있다는 사실을 깨달았습니다!
그 여자는 내 꿈에만 존재했고 그녀는 항상 그랬을 것입니다. 몇 달 동안 나를 괴롭히던 다른 사람은 그녀가 아닙니다.
그게 다야! 꿈이었다. 꿈은 그만두고 현실로 돌아가겠습니다.
"연락 금지"가 유일한 방법입니다!
오랜만입니다. 모두 이겨내시기 바랍니다!
키아나 2018년 8월 13일:
나는 나르시시스트와 9년 동안 데이트했다. 배고파서 그만뒀어요. 제가 알기로는 사기를 당한 적이 없습니다. 그리고 전 전남편이 가졌던 소비 습관을 금세 따라잡았고, 그래서 관계가 끝났을 때 경제적으로 어려움을 겪었습니다. 전 전남친과 "연락하지 않기"로 결정했고, 실제로 잘 되고 있습니다. 나는 그를 위해 아무것도하지 않지만 우리는 여전히 함께 이야기하고 웃습니다.
리사 2018년 6월 19일:
아주 아주 잘 표현했습니다. 요점에. 그것은 우리가 좋든 싫든 그대로입니다. 아주 잘 넣어. 정말 고맙습니다.
노니 마우스 2018년 3월 22일:
정보를 공유해야 하는 뿔뿔이 흩어진 부모는 어떻습니까. 제 경우는 편지처럼 일이 있어서 하려고 했는데, 가끔 학교 약속이 올 때가 있었어요. 짧은 통지를 통해 '항상 다음으로 끝나는 전화 통화'의 형태로 직접 연락해야 합니다. 말다툼?
