PMDD가 있을 때 건강한 관계를 유지하는 방법

Violet은 쇠약해지는 PMDD를 경험했으며 증상을 줄이고 삶을 개선하기 위해 생활 방식을 일부 변경했습니다.

사진 제공: 아르모노

시작하기 전에 몇 가지 면책 조항

월경전 불쾌 장애(PMDD)가 무엇인지 궁금하시다면 다음 페이지에서 증상, 원인, 치료 등에 대한 좋은 정보를 많이 읽을 수 있습니다. 웹엠디.

또한 일단 내가 배운 것을 읽기 시작하면 "오, 그녀가 그것을 정리한 것 같습니다."라고 생각할 수도 있습니다. 하하, 아니, 그만! 전혀 사실이 아닙니다. 예, 예전보다 일을 더 잘 처리하지만 여전히 실수하고 항상 배우고 있습니다.

마지막으로, 이 조언은 건강하고 지지적인 관계에 있는 사람들을 위한 것입니다. 이것은 상호 존중, 일반적인 안정감, 공유된 행복을 의미합니다. 이 팁은 여성이 잠재적으로 건강하지 않거나 부적합한 파트너 주위에서 발끝으로 발끝으로 움직여야 한다는 느낌을 주기 위한 것이 아닙니다. 이것이 당신처럼 들린다면 당신이나 당신의 PMDD가 아니라 당신의 관계가 문제일 수 있습니다.

레슨 1: 파트너에게도 문제가 있습니다.

자신의 불안과 변화무쌍한 기분에 빠져 있을 때, 당신의 파트너가 자신의 내면의 혼란을 겪고 있을지도 모른다는 사실을 잊기 쉽습니다.

그들이 "나는 너무 피곤해" 또는 "나는 너무 스트레스를 받은 것 같아"와 같은 말을 하면 "네, 저도요!"라고 대답하는 것은 꽤 유혹적입니다. 한 달의 반 이상 동안 그렇게 느끼기 때문입니다. 대신 "그렇게 생각해서 미안합니다. 제가 도와드릴 수 있을까요?" 그리고 그들에게 좋은 포옹을 주십시오.

그것이 항상 당신에 관한 것이라면, 다른 사람도 그들 자신의 기복을 가질 자유가 있다고 느낄 여지가 없을 것입니다. 그들이 다운되었을 때 무엇이 필요한지 알아보십시오. 공간이나 추가 애정이 필요한가요? 당신이 기분이 좋지 않을 때 당신이 원하는 것이 무엇인지 알기 어렵기 때문에 그들이 기분이 좋을 때 이것을 찾을 수 있는지 확인하십시오.

레슨 2: 파트너가 항상 원하는 방식으로 응답할 수는 없습니다.

당신이 나와 같다면 문제에 대해 이야기하거나 기분이 어떤지 이야기하는 것이 치유의 일부이고 기분이 좋아집니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 토론하고 큰 소리로 들으면 상황이나 감정의 배열을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

문제는 심각한 PMDD 시간에 파트너에게 화를 낼 때 실제로 이야기하는 것만이 아니라는 것입니다. 우리는 우리가 방금 말한 것에 대해 지지하고 이해하고 위로하는 반응을 원합니다. 우리는 그들의 말을 듣고 이해하기를 원합니다. 어쩌면 그들이 이해하지 못하더라도 우리와 동의하기를 원합니다. 그리고 우리가 절실히 필요로 하는 응답을 받지 못하면 큰 피해를 입을 수 있습니다. 아마도 그들은 농담으로 당신의 상황을 가볍게 여기거나 조금 거리를 두고 산만하게 행동할 것입니다.

이것은 오늘 나에게 일어났습니다. 나는 나를 괴롭히는 감정적 문제에 대해 입을 열었다. 내 파트너는 나에게 짧고 핵심적인 대답을 계속했습니다. 하지만 그 순간에 나에게 필요한 것은 "아, 정말 힘들겠다! 오, 그런 기분이 든다고 해서 당신을 비난하는 것은 아닙니다! ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 뭉클한 느낌." 그런 반응을 받지 못해서 마음이 아프고 오해를 받았다. 나는 이것을 표현했고, 그제서야 그는 나를 기분 좋게 만드는 책임이 있고 항상 옳은 말을 해야 한다고 느끼게 했다. 그에게 압박을 가하기는커녕 내가 실수한 것을 깨닫고, 그에게 기대했던 것이 무리한 것에 대해 곧바로 사과했다. 이제 나는 그에게 필요한 공간을 제공하고 있습니다(나중에 자세히 설명).

물론, 그가 지원하고 위로하는 방식으로 응답할 때가 있는데, 이것은 정말 멋진 일입니다! 우리는 파트너가 할 수 없다는 것을 기억해야 합니다. 언제나 우리가 그들을 "필요로"하는 방법에 응답하십시오. 누군가에게 그것을 기대하는 것은 너무 과한 일입니다. 이것은 여자 친구를 따라 잡거나 관계 밖에서 사교하는 것이 큰 도움이 될 수 있는 곳입니다. 친구를 위한 시간을 마련하고 파트너의 부담을 덜 수 있습니다.

그것이 일어날 때 무엇을 말할 것인가

파트너와 대화 중 당신이 이해하지 못하거나 당신이 "필요한" 방식으로 응답하지 않는 것처럼 느껴진다면 대화를 잠시 멈추십시오. 내 말은 당신의 파트너를 무시하려는 것이 아닙니다. 당신이 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 나는 종종 내 심장 박동수가 증가하고 이마에 뜨겁고 화난 느낌이 있음을 알아차립니다.

긴장을 풀고(극적이지 않은) 심호흡을 몇 번 하고 나중에 이 문제에 대해 생각할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 그렇게 하면 이 느낌이나 문제에 대해 스스로 생각하고 이에 대해 위로를 받는 것이 왜 그렇게 중요한지 알아낼 수 있습니다. 당신이 필요로 하는 모든 안락함과 당신이 느끼는 감정에 대해 아무도 책임지지 않는다는 것을 아십시오.

그런 다음 파트너에게 "죄송합니다. 이 문제가 왜 저에게 그렇게 많이 오는지 모르겠습니다. 들어주셔서 감사합니다만, 화내기 전에 지금은 그냥 두는 것이 좋을 것 같습니다. 그럼 저기 모자 쓴 개는 어때?"

"당신이 당신에게 필요한 모든 위안이며 당신이 느끼는 감정에 대해 아무도 책임지지 않는다는 것을 알아라."

사진: Leon Fishman

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레슨 3: 파트너가 항상 당신을 위해 있을 수는 없습니다

파트너가 항상 "필요한" 방식으로 응답하지 않을 수 있음을 이해하는 것이 도움이 되는 것처럼, 당신의 사랑이 틀에 박혀 있고 당신을 위해 거기에 있을 수 없을 때를 깨닫는 것도 중요합니다. 순간.

나는 여전히 그것에 대해 노력하고 있지만, 나는 내 파트너가 내가 매달 던지는 경향이 있는 모든 추가 감정과 불안을 담을 공간이 없을 때 더 잘 인식하고 있습니다. 그는 멀어질 수도 있고 기분이 좋지 않다고 나에게 알릴 수도 있습니다. 그래서 이 시기에 그에게 너무 무거운 짐을 들거나 지나치게 애정 어린 위로를 기대해서는 안 된다는 것을 압니다.

내가 이 교훈을 잊어버리고 그가 기분이 좋지 않을 때 내 자신의 문제를 그에게 던졌던 시간은 그렇게 좋지도 않았습니다. 그러나 그가 몸이 가벼워지고 더 많은 도움을 줄 수 있을 때 그는 내 영광스러운 호르몬이 제공하는 모든 것에 믿을 수 없을 정도로 개방적이고 위안이 됩니다.

당신의 연인이 쓰레기 같은 느낌이 든다면 가능한 한 그들을 위해 노력하십시오. 차례로 그들은 제 시간에 당신을 위해 거기에있을 것입니다. 그들이 당신을 위해 거기에 있을 수 없다고 느낀다면, 그것은 당신이 가장 냉정하다고 느끼는 그 달의 시기에 생각해야 할 문제일 수 있습니다.

그것이 일어날 때 무엇을 말할 것인가

당신의 파트너가 당신을 위한 좋은 위치에 있지 않다는 좋은 표시는 그들이 당신 회사에서 멀리 떨어져 있거나 불안해 보이는 경우입니다. 또는 더 나쁜 것은, 그들이 최근에 당신에게 기분이 좋지 않다고 말했지만 당신은 여전히 당신이 화난 것에 대해 이야기하고 있을 수 있습니다.

이러한 깨달음 중 하나를 만들 때 2과의 제안에서와 같이 대화를 일시 중지하십시오. 조용하고 심호흡을 몇 번 하고 "죄송합니다. 있는 그대로의 마음으로 충분할지도 모릅니다." 그런 다음, 화제를 바꾸거나 사랑스럽게 그들에게 약간을주십시오. 공간. 사랑스럽다는 말은 그저 헐떡거리고 방에서 쫓겨나는 것이 아니라 진정한 인내심을 나타내는 것을 의미합니다.

"그들이 당신을 위해 거기에 있을 수 없다고 느낀다면, 그것은 당신이 가장 냉정하다고 느끼는 달의 시기에 생각해야 할 문제일 수 있습니다."

레슨 4: 모든 것이 당신에 관한 것은 아닙니다

가혹한! 죄송하지만 사실입니다. 우리가 느끼는 것만큼 끔찍하다고 느낄 때, 우리는 세상이 우리를 데려가려고 하고 있다고 가정합니다. 계단을 오르는 각각의 작은 비틀거림은 우주가 우리를 아주 아주 싫어한다는 신호입니다. 파트너의 불평이나 나쁜 기분은 모두 우리 때문이라고 생각하는 경우에도 마찬가지입니다.

내 파트너가 불안해하거나 스트레스를 받을 때마다 내 마음은 즉시 "아, 내가 또 잘못을 저질렀습니다"라고 생각하고 내가 한 일을 말하라고 그에게 성가시게 하곤 했습니다. 때때로 나는 어떤 식으로든 그를 정말로 실망시켰지만, 대부분의 경우 그는 관계 밖의 무언가를 다루고 있었습니다. 개인적으로 순간적으로 기분이 나쁘거나 해명을 강요하지 않는 것이 훨씬 나아지긴 했지만 여전히 실수할 때가 있다. 난 인간 일뿐.

그것이 일어날 때 무엇을 말할 것인가

내 치료사의 몇 가지 훌륭한 조언: "다음에 그들이 분명히 기분이 나쁠 때, 당신은 '당신이 스트레스를 받고 있는 것 같군요, 어떤 식으로든 도와드릴까요?'와 같은 일반적인 제안은 당신이 그들을 보고 있다는 것을 그들에게 알립니다. 또한 문제가 무엇인지 또는 도움을 줄 수 있는지 알려줄 수 있는 기회를 제공합니다.

당신이 남성적인 에너지를 많이 가지고 있는 사람과 함께 있다면, 가장 가능성 있는 반응은 "나는 괜찮아"일 것입니다. 이것은 그들이 자신의 방식으로 대처해야 하는 무언가라는 신호입니다. 이 때 바쁘게 지내고 그들에게 숨을 쉴 시간을 주는 것이 두 사람 모두에게 도움이 될 것입니다. 반면에 그들은 문제에 대해 마음을 열 수 있으므로 "올바른" 말에 대해 너무 많이 생각하지 않고 적극적으로 경청할 준비를 하십시오.

"누군가가 나를 어떻게 생각하는지는 내 일이 아니다."

- 익명의

레슨 5: 귀하와 귀하의 파트너 모두 공간이 필요합니다

내가 배운 모든 교훈과 마찬가지로 이것은 모든 관계에 적용될 수 있습니다. 그러나 PMDD를 사용하면 더욱 중요해집니다.

공간. 간단 해. 당신을 위한 공간과 그들을 위한 공간. 그들이 친구를 따라잡거나 당신 없이 무언가를 하고 싶어한다면, 그것을 자신을 대할 기회로 생각하십시오. 내가 말했어 니 자신을 치료! 잠시나마 혼자만의 시간을 원하는 그들의 욕망에 상처받지 않도록 최선을 다하십시오. 공간이 몇 시간 동안만 있어도 재결합할 때 더 연결되어 있음을 느낄 수 있는 방법으로 보세요.

여러분도 계획을 세워보세요. 친구와 점심을 먹거나 파트너가 하품을 하는 미술 전시회에 가보세요. 자신의 일을 하는 것은 각자가 숨을 쉬고 자신의 사람이 될 수 있는 공간을 제공합니다.

그것이 일어날 때 무엇을 말할 것인가

당신이 당신의 파트너와 대부분의 시간을 보내는 것을 좋아하는 유형의 사람이라고 생각하더라도 다시 생각하십시오. 저 같으면 그냥 하고 싶은 대로 하는 것 같은 기분이 들 때가 있습니다. 좋아하는 것과 싫어하는 것을 알아보세요. 예를 들어, 파트너가 "자동차 폭발로 가득 찬 이 영화를 보고 싶습니까?"라고 묻는 경우 네 마음은 "안돼, 고마워"라고 생각하지만 그들과 함께 시간을 보내고 의무감이 자리 잡고 나면 내면의 "안돼, 고마워"라는 말에 귀를 기울이고 실제로 말하려고 노력하지만 조금 더 사랑하고 따뜻함.

그들이 하는 모든 제안을 갑자기 거절해야 한다는 뜻은 아닙니다. 때때로 자신의 일을 하는 것이 더 중요합니다. 파트너가 자신이 하고 싶은 일에 대해 정직한 것에 대해 죄책감을 느끼지 않는다면 왜 그래야 합니까?

"사랑하는 사람이 자유롭다고 느낄 수 있도록 사랑해야 합니다."

— 틱낫한

사진 제공: Eleni Pap

수업 6: 현실에 대한 생각이 왜곡될 수 있음

이것은 PMDD를 갖는 가장 어려운 부분이 될 수 있습니다. 당신의 감정과 감정은 물론 실제입니다. 그러나 현실이 왜곡되어 상황에 파괴적인 방식으로 반응할 수 있습니다.

다음은 우리 모두가 경험했다고 확신하는 상황입니다.

흐릿한 PMDD 관점: 당신의 파트너가 당신을 피하고 있습니다, 당신은 그것을 느낄 수 있습니다. 그들은 당신이 들어올 때 일어나서 방을 나갑니다. 당신과 시간을 보내는 것은 그들이 최근에 하고 싶어 하는 것이 아닌 것 같습니다. 사실, 마지막으로 같이 가서 좋은 일을 한 게 언제였나요? 그들은 당신을 사랑하지 않습니다, 그렇지? 그들은 빠르게 흥미를 잃어가고 있습니다. 중지해야 합니다. 지금 당장 이 문제를 제기해야 합니다!
현실: 아마도 그들은 조금 떨어져 있었지만 마음에 무언가가있을 가능성이 큽니다. 그들 중 단지 하루나 이틀이 약간 "바다에 있는 것처럼" 보였습니다. 큰 문제는 아닙니다. 우리 가졌다 지난 주에 함께 많은 시간을 보냈습니다. 실제로 정말 좋았습니다. 어쩌면 그들은 혼자만의 시간이 필요할 수도 있습니다.

PMDD 관점에서 벗어나 현실과 소통할 수 없다면 패닉을 느끼고 즉시 문제를 해결해야 하는 상황에 빠지기 시작할 수 있습니다.

그것이 올 때해야 할 일

그게 다야. 당신은 그 긴급하고 두려운 감정을 기다리기만 하면 된다. 통과하자. 당신이 할 수 있는 최선의 방법은 작은 일기장을 가까이에 두고 당신을 화나게 하는 모든 것을 적는 것입니다. 이것은 호르몬의 영향을 덜 받고 기분이 더 좋아지는 경우에도 한 달 내내 할 수 있습니다.

관계에 문제가 있는 경우 기분이 나아질 때 일기를 열고 이전에 적었던 문제에 대해 여전히 강하게 느끼는지 확인할 수 있습니다. 당신이 여전히 당신의 파트너와 이야기할 것이 있다고 느낀다면, 적어도 당신은 그렇게 하기에 훨씬 더 나은 마음의 상태에 있는 것입니다. 그러나 종종 "음, 그 당시에 그 벌레 캔을 열지 않아서 다행이었습니다. 그것이 무엇에 관한 것인지 잘 모르겠습니다!"라고 생각할 것입니다.

"이것 또한 지나가 리라."

수업 7: 말하기 전에 생각하는 것이 항상 중요합니다

나는 PMDD를 하는 동안 내가 정말로 의도한 것은 아니지만 똑같이 상처를 주는 말을 하면서 까다롭고 약간 짤막한 경향이 있었습니다. 이것은 여전히 가끔 발생하지만 이것이 내가 가장 많이 통제 할 수있는 곳이라고 생각합니다.

말하기 전에 생각하는 것이 중요합니다. 자신을 검열하는 것이 이상하게 보일 수도 있고 대화가 느려지는 것처럼 느껴질 수도 있지만 작동합니다.

예를 들어, 내 파트너가 "아, 오늘 쓰레기통을 치워 버렸어"라고 말하면 내 PMDD 원숭이는 즉시 원합니다. "내가 당신을 위해 그것을하기로되어 있었습니까?" 하지만 난 내 계정을 통과하기 전에 그 응답을 잡아 입술. 짤막한 말을 하면 1초 동안 기분이 좋을지 모르지만 1초 후에는 기분이 나쁠 것입니다.

그래서, (그렇지 않은) 작은 것들은 빨리 합산될 수 있기 때문에 말하기 전에 자신을 파악해 보십시오. 그리고 항상 그렇듯이 연습은 완벽을 만듭니다.

또한 도움이 되는 것은 일반적으로 덜 불평하려고 노력하는 것입니다. 마치 우리 세상이 엉망이 된 것처럼 압도당하는 느낌을 받기 쉽습니다. 하지만 5분에 한 번씩 이런 부정적인 소리를 듣는 것은 다른 사람에게 지루할 수 있습니다. 여기에 당신의 오랜 친구이자 일기장이 유용합니다. 당신의 감정을 기록함으로써, 당신은 여전히 다른 사람을 소모하지 않고 부정적인 에너지를 방출할 수 있습니다. 부디, 나쁜 말을 한 적이 없는 가짜 바보가 되지 마십시오. 하지만 징징거리는 것을 줄이는 것은 둘 모두에게 도움이 될 수 있습니다.

그것이 일어날 때 무엇을 말할 것인가

파트너에게 상처를 주는 말을 했다면 너무 늦었다고 생각하지 마십시오. 간단한 사과만 하세요. 당신이 너무 비열한 말을 해서 미안하고 애초에 그런 말을 하지 않았으면 하는 바램을 그들에게 알리십시오. 파트너의 감정을 상하게 하는 것은 당신의 의도가 아니라고 설명하십시오. 당신은 평소의 자신과 같지 않을 뿐입니다.

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수업 8: PMDD가 좋지 않은 날에는 관계에 대해 어떤 결정도 내리지 마십시오

PMDD의 가장 흔한 증상 중 하나는 우울감입니다. 우울증은 당신이 평소에 사랑하고 감사하게 여겼던 모든 것들에서 삶과 광채를 빨아들입니다. 여기에는 파트너가 포함됩니다.

고맙게도 이것은 더 이상 나에게 일어나지 않지만, 그렇게되면 나는 내 관계에 의문을 갖기 시작할 것입니다. 싱글이 더 나을까요? 우리 정말 잘 어울리나요?

나는 그에게 이 심각한 의심의 순간을 알린 적이 없지만 가까이 왔습니다. 만약 너라면 가지다 당신의 파트너에게 이러한 우려를 표명했지만 그것에 대해 자책하지 마십시오. 그것에서 배우고 앞으로 나아가십시오.

그것이 올 때해야 할 일

다시 한 번, 당신의 감정을 일기장에 적어보세요! 파트너가 뒤집고 싶지 않은 곳에 보관하십시오. 모든 의심을 적고 원하는 만큼 부정적이고 비판적이어야 합니다. 답이 필요한 모든 질문을 스스로에게 물어보세요. 당신이 적절한 판단을 내리기 위해 더 냉정하다고 느끼는 달에 이러한 의심을 다시 방문할 것이라고 자신과 거래하십시오.

그때까지 이 감정이 지나갈 때까지 기다리세요. 당신이 그들에 따라 행동하고 그 순간에 바로 결정을 내려야 한다고 생각하도록 그들이 인계받고 당신을 속이는 것을 허용하지 마십시오. 그 달의 "정상적인" 부분에 도달하면 뒤를 돌아보고 그 어두컴컴한 감정을 벗어났다는 안도감을 느낄 가능성이 높기 때문입니다.

그것은 또한 당신의 파트너와 행복한 추억을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들이 마지막으로 당신을 웃게 만들었던 때를 생각해 보십시오. 또는 다른 밤에 그들이 당신이 가장 좋아하는 저녁 식사를 어떻게 요리했는지 생각해 보십시오. 처음에는 이러한 장점을 찾기 어려울 수 있지만 검색하면 조금 더 가벼워지는 데 도움이 되는 것을 찾을 수 있습니다.

9과: 관계 외부에서 지원을 구하십시오

PMDD 시간에 지원을 위해 한 사람에게만 의존하는 것은 많은 단점이 있습니다. 첫 번째는 분명히 파트너에게 공정하지 않다는 것입니다. 기분과 욕구가 우리를 힘들게 할 수 있는 것처럼, 우리도 피곤할 수 있습니다.

또 다른 단점은 다른 사람들의 다양한 의견, 아이디어 및 경험을 놓치고 있다는 것입니다. 나는 당신이 두 여성 사이의 연결과 이해의 느낌에 대해 여자 친구를 따라 잡는 것을 정말로 이길 수 없다는 것을 알게되었습니다.

따라서 한 달 내내 친구와 연락을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 나는 내 고민을 털어놓을 필요가 있다고 느낄 때 친구를 만나는 것이 특히 중요하다고 생각합니다. 당신의 친구가 자신의 문제에 대해 이야기하는 것을 듣는 것도 근거가 됩니다. 나는 어려움에 대해 듣는 것을 좋아하는 것이 아닙니다. 당신의 경험을 공유하고 당신이 혼자가 아니라는 것을 아는 것은 위안이 됩니다.

PMDD가 있는 여성을 위한 온라인 지원 그룹도 많이 있습니다. 페이스북이나 구글에서 PMDD를 검색하면 무슨 말인지 알게 될 것이다! 거기에서, 당신은 원하는 대로 불평하고 신음할 수 있습니다. 그것은 정말로 훌륭합니다. 이 그룹의 여성들은 힘든 시기에 매우 지지적이고 안심이 된다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 다른 사람들에게도 위로의 근원이 될 수 있다는 것은 대단한 일입니다.

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수업 10: 자신과 연결하는 것이 중요합니다

자신과 연결하는 것은 누구에게나 중요합니다. 하지만 여성의 경우 이 개념이 특히 중요하다고 생각합니다. 왜냐하면 기쁘게 해주려는 경향이 있고 너무 쉽게 죄책감을 느끼는 경향이 있기 때문입니다.

이것이 PMDD와 어떤 관련이 있습니까? 음, PMDD를 자신의 두렵고 피곤하고 외롭고 불안하고 슬픈 "어린 소녀" 버전으로 생각하십시오. 나는 우리의 문제 중 많은 부분이 호르몬이라는 것을 알고 있지만, 위의 제안을 실천하고 자신과 연결함으로써 많은 문제를 관리할 수 있다는 것을 발견했습니다. 진정으로 자신을 알고 자신을 사랑할 때, 예고 없이 나타나는 조울증의 작은 PMDD 소녀를 달래기 위한 준비가 훨씬 더 잘 되어 있습니다.

나 자신을 둘로 나누는 상상을 할 때가 있다. 어린 소녀는 자신이 얼마나 속상하고 두려운지를 표현합니다. 그러면 어른스럽고 차분한 나 자신이 그녀에게 모든 것이 괜찮을 것이라고 말할 수 있습니다. 나 자신과 먼저 연결되지 않고는 내면의 어른 목소리에 접근할 수 없었을 것입니다.

여기에 내가 나 자신과 연결되고 내가 누구인지 더 사랑하게 된 여러 가지 방법이 있습니다. 물론 이것은 단지 제안일 뿐이며, 귀하에게 가장 적합한 아이디어를 제시할 수 있다고 확신합니다.

치료사를 만나십시오. 이것은 많은 면에서 저를 도왔습니다. 내 생각과 행동이 아무리 "미친" 것처럼 보일지라도 내 생각을 말할 수 있습니다. 그것은 내가 과거의 매우 고통스러운 문제를 해결하는 데 도움이 되었습니다. 나는 내가 본 다른 치료사들로부터 많은 지혜를 얻었습니다.
건강한 생활 습관을 가지세요. 신선하고 영양가 있는 음식을 먹으니 한결 기분이 좋아집니다. 건강식에서 너무 멀어지면 비용을 지불합니다. 운동은 즉각적인 엔돌핀 분비만큼 중요합니다. 건강하고 강하다는 느낌은 자신감과 자존감을 높일 수도 있습니다.
의미 있는 우정을 쌓고 자주 양육하십시오. 우정의 질은 양보다 더 중요하다는 것을 기억하십시오.
더 많은 시간을 혼자 보내십시오. 카페나 레스토랑에 나가서 동네 공원에서 책을 읽거나 혼자 영화를 보세요. 이 시간을 스스로 즐기는 것이 자연스러워질 때까지 이러한 일을 계속하십시오. 그것에 대해 결코 죄책감을 느끼지 마십시오.
자신을 치료하십시오. 위와 비슷한 감정이지만, 이것은 자기 관리와 더 관련이 있습니다. 편안한 목욕, 좋아하는 차 또는 건강식 구입, 마사지, 요가 등 긴장을 풀고, 항상 배우고 싶었던 것을 배우거나 일반적으로 먹을 수있는 관대 한 음식을 먹습니다. 이하
당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 피곤하면 쉬세요. 억눌리고 불안한 에너지가 느껴지면 산책이나 조깅을 하십시오. 압도되는 느낌? 조용한 곳에 앉아서 생각을 해보세요. 방해가 될 수 있는 요인이 많다는 건 이해하지만, 단 5분이라도 시간을 내도록 노력하세요.
좋아하는 것과 싫어하는 것을 배우십시오. 나는 이것이 어리석은 것처럼 보일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 성인이 되면 지금쯤이면 자신이 무엇을 하고 무엇을 좋아하지 않는지 알 것이라고 생각할 것입니다. 또는 유사하게, 귀하가 동의하거나 동의하지 않는 것. 그러나 슬프게도 때때로 나는 친구나 가까운 사람이 강하게 느꼈기 때문에 그 의견에 따라갔습니다. 그러나 나중에는 "잠깐만요, 저는 사실 그것을 믿지 않습니다." 단순히 당신의 파트너 때문에 당신이 좋아하는 식료품을 사지 않는 것과 같은 단순한 일에도 마찬가지입니다. 하지 않습니다. 그냥 사서 즐기세요! 당신은 당신이고 그들은 그들입니다.
좋아하는 일을 더 많이 하십시오. 나는 매우 창의적인 사람이기 때문에 가능한 한 이러한 취미를 유지하려고 노력합니다. 내가 나 자신을 잃어가고 있다고 느끼기 시작하면 나는 창의적인 일을 하고 다시 내 사람처럼 느껴지기 시작합니다.
당신의 감정과 느낌을 느껴보십시오. 그것들을 검열하지 마십시오. 내 제안 중 많은 부분이 스스로 검열하라는 말처럼 보일 수 있습니다. 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 당신의 감정을 인식하고 건강한 방식으로 대처하는 것이 더 중요합니다. 나는 나 자신이 단순히 무언가를 느끼고 지나갈 시간을 더 많이 허용할수록 결국 더 냉정해지고 있다는 것을 알게 됩니다. 웃음을 즐기고 다시 "기분"을 느낄 것이라는 것을 알고 기분이 느려지는 것에 감사하십시오. 분노를 품고 앉아 있지만 분노가 지배하도록 두지 마십시오. 즉각적으로 느껴지더라도 감정에 따라 행동할 필요는 없습니다. "나쁜" 느낌을 억지로 없애버리면 더 강렬하게 느껴질 뿐이니 그냥 두세요. 그러면 결국 해변의 파도처럼 지나가게 될 것입니다.
자신의 치어리더가 되십시오. 자기 연민에 빠져 몇 시간이고 계속해서 내가 얼마나 무서운 사람인지 울고, 내가 최근에 엉망이 된 것에 대해 반복해서 생각하며 보냈던 밤을 그리워하지 않습니다. 고맙게도, 나는 나 자신에게 훨씬 더 관대해졌기 때문에 오랫동안 이런 일이 일어나지 않았습니다. 내가 실수하면 처음에는 좌절감을 느낄 수 있지만 나는 나 자신이 어둠 속으로 나선형으로 빠지는 것을 허용하지 않습니다. '아, 다음에는 다르게 하겠다'는 생각뿐이다. 성취한 것에 대해 자부심을 느끼는 것도 중요합니다. 결국 당신 없이는 할 수 없었습니다!
명상을 하거나 단순히 조용히 앉아 있는 법을 배우십시오. 집에서 창가에 앉아서 밖 풍경만 바라보려고 애썼다. 그저 관찰하고 존재하는 것이므로 특별히 생각하지 않으려고 한다. 나는 이 연습을 매우 즐긴다.
당신이 필요한 전부라는 것을 아십시오. 사랑에 빠진다는 것, 그리워하는 것, 대가로 바라는 것, 서로의 문장(또는 샌드위치)을 완성하는 것은 아름다운 일이다. 그러나 당신의 삶에서 진정한 성취를 경험하려면 그것은 내면에서 와야 합니다. 그 작은 틈, 흔들리는 상실감, 다른 누군가가 채워줄 필요는 없다. 줄곧 당신을 기다리고 있습니다.

"자신 안에서 황홀경을 찾으십시오. 그것은 밖에 있지 않습니다. 그것은 당신의 가장 깊은 꽃 속에 있습니다. 당신이 찾고 있는 사람은 바로 당신입니다."

— 오쇼

사진 제공: 스피릿 파이어

이 내용은 저자가 아는 한 정확하고 사실이며 자격을 갖춘 전문가의 공식적이고 개별적인 조언을 대신할 수 없습니다.

딜런 R 2019년 12월 9일 샌프란시스코에서:

자신이 호르몬의 영향을 받는다는 사실을 부인하는 많은 여성들이 매달 남성이 겪는 성별의 일부를 무시하는 것처럼 보입니다.

중 2019년 10월 30일:

이것에 대해 너무 감사합니다. 지금까지 그렇게 심하게 들어야 할 필요가 없었던 모든 단어였습니다. 나는 혼자라고 생각했고, 되풀이되는 감정을 처리할 나만의 방법을 생각해 냈습니다. 특히 6과. 생각이 실제로 합리적이고 타당한 것과 단순히 PMDD와 주어진 순간에서 비롯된 것 사이의 균형을 찾는 것은 매우 어렵습니다. 나는 일기를 써왔고 그것이 모든 것을 변화시켰다. 이 기사를 작성하고 우리 중 많은 사람들을 안심시켜 주셔서 진심으로 감사드립니다.

고군분투하는 2019년 7월 18일:

너무 쉽게 들립니다. 아내와 내가 처음 만났을 때 그녀는 이것의 증상을 겪었지만 나는 전혀 들어본 적이 없었고 항상 그녀를 지킬 앤 하이드 성격을 가지고 있습니다 기간). 우리는 가장 좋은 방법으로 함께하지 못했지만 그녀는 가장 놀라운 사람이고 내 인생에서 그녀가 없다는 것을 상상할 수 없습니다. 슬프게도 그녀의 증상은 매번 증가했고 잠시 동안 그녀는 그것이 문제임을 깨닫고 의사와 이야기했습니다. 피임약을 먹고 자궁절제술에 대해 (간단히) 논의했습니다(우리에게는 딸이 있고 총 3명이 있습니다). 그녀가 그 삶을 택했을 때 훨씬 더 나은 삶을 살았고 매달 싸움과 비난이 훨씬 줄어들었고 우리는 우리의 삶을 살아야했습니다. 약 1년 후 그녀는 내 의견이 일치하지 않음에도 불구하고 피임이 자신에게 도움이 되지 않는다고 결정하고 복용을 중단했습니다. 그 이후로 매달 점점 더 나빠지고 있으며 그녀를 막고자 무력감을 느낄 뿐만 아니라 항상 그녀의 분노에 정면으로 맞서고 있습니다. 나는 세상에서 가장 위대한 사람은 아니지만 그녀를 열렬히 사랑하고 매달 바람을 피우고 이혼 위협을 가한다는 비난을 받고 있습니다. 나는 친구를 만나지 않는다(지금은 대부분이 없어졌다). 나는 업무에 참여하지 않는다. 그녀가 나를 쳐다보지 못한다면 나는 바람을 피우기 바쁘기 때문이다. 내가 다른 길을 운전하면 나는 그것에 대해 화를 낸다. 편집증은 통제 불능이고 끔찍하게 들리겠지만, 내가 읽은 많은 도전 과제는 그녀를 도울 수 있기 때문에 지금은 모든 것이 집중되어 있습니다. 나. 내가 하는 일은 옳은 일이 아니다. 나는 항상 거짓말을 하고, 무언가를 숨기고, 그녀를 미치게 만든다. 인정하기 싫지만 우리가 거의 한계점에 도달했다고 느낍니다. 그녀가 그녀의 분노 중 하나 때문에 나를 떠나지 않는다면, 나는 내 정신을 위해 떠나야 할지도 모른다고 생각합니다. 그 안타까운 심정으로 누군가와 양육권을 나눠야 한다는 생각도 끔찍하지만, 그저 함께 행복했으면 하는 바람입니다. 그녀는 내가 세상에서 가장 좋아하는 사람이고 매달 2-3주 나를 미워한다.

바이올렛 레드필드 (작가) 2018년 8월 12일 호주에서:

안녕 피트,

힘든 시간을 보내셨나봐요! 직접 겪어보지 않고는 완전히 이해할 수 없는 그런 종류의 것 같아요.

일부 여성의 경우 "비뚤어진 현실" 단계를 제어하는 것은 근육을 강화하는 것과 같을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 더 쉽고 강해집니다.

그러나 다른 여성들은 모든 사람이 다르고 호르몬 불균형이 본질적으로 어려운 것이기 때문에 더 어려울 수 있습니다. 따라서 "위화감"이라는 단어는 정신 건강 상태이며 항상 완전히 통제할 수 있는 것은 아닙니다. 아마도 이것이 당신의 전 남자의 경우였습니까? 당시에는 100% 실제처럼 느껴지며, 이는 양측 모두에게 두려운 부분입니다.

어쨌든, 나는 전체 경험이 개인적인 성장에 불을 붙였기를 바랍니다. 우리는 모두 다른 이유로 사람들을 만납니다(어렵거나/슬플 수 있지만).

피트 2018년 7월 27일:

여보세요. 잘 쓰세요!

PMDD 환자의 전 파트너가 여기에 있습니다.

그래도 6과에서 확장할 수 있습니다. 왜곡된 현실이 문제의 모든 '핵심'이 발생하는 곳이라고 생각합니다.

우리의 모든 문제는 분명히 허공에서 나타났고 궁극적으로 우리의 관계가 붕괴되었습니다.

제 질문은, 만약 당신이 그것이 거기에 있다는 것을 안다면, 그것이 언제 올지 알고, 그것이 여기에 있고 당신이 무장하고 있을 때 어떤 끔찍한 일이 일어나는지 압니다. 이런 기사를 통해 수많은 경험과 지식을 얻었는데, 왜 항상 PMDD 악마가 오는 첫 경험처럼 보일까요? 밖.

PMDD를 포용하고 무기로 사용하여 한 달 중 2주 이상 동안 파트너를 공격하는 것처럼 나옵니다.

확실히 사람은 과거의 경험에서 더 현명하고 준비가 될까요?

기억력에 영향을 미치나요?

우리에게 'PMDD 에피소드'가 언제 시작될지 정확히 알 수 있는 기술이 있다고 가정해 보겠습니다. 나는 시계와 함께 내 파트너와 함께 거기에 앉았고 우리는 PMDD가 인계받지 않도록 할 준비가되었습니다. 가혹하게 싸우거나 시작), 그 두 번째 안타 때 나는 파트너가 나를보고 말하는 것을 볼 수 있습니다. "이건 바보야! 내가 미쳤다고 생각해? 높고 막강한 시계를 차고 앉아 있습니다. 욕설을 퍼붓고 항상 저를 쳐다보는 당신이 지긋지긋합니다. 태양이 비추지 않는 곳에 시계를 꽂으세요..." 등

이해가 안되는 부분입니다. PMDD가 있다는 사실에 대한 기억은 어디로 가나요?

이 일을 겪으셔야 하는 분들께 죄송합니다(남성 포함). 정말 죄송합니다.

바이올렛 레드필드 (작가) 2018년 6월 28일 호주에서:

내 기쁨이야 자기 x

캐리 비 2018년 6월 12일:

이 기사가 너무 감사합니다. 오늘 밤 이 기사가 얼마나 도움이 되었는지 모릅니다.

익명의 2018년 5월 14일:

구글 검색에서 이 글을 발견했는데 정말 감사합니다. 당신이 만드는 모든 단일 지점은 내가 느꼈던 것과 다시 연결되고 이러한 상황을 어떻게 봐야 하는지에 대한 좋은 관점을 주었습니다. 내가 배우고 있는 또 다른 것은 나의 PMDD에 도움이 되는 것인데, 당신을 끊임없이 껴안지 않거나 나 자신을 불쌍히 여기지 않는 파트너를 갖는 것입니다. 때때로 누군가가 공감하는 것도 좋지만 기분이 나아지기 위해 필요한 조치를 취하도록 격려하는 누군가가 있다는 것이 더 중요합니다. 나는 약 15년 동안 PMDD를 다루었지만, 그것으로 진정으로 내 인생을 사는 방법을 알아낸 것은 지난 1년에서 2년 사이였습니다. 이 글은 저에게 많은 도움이 되었고 많은 위로를 받았습니다. 정말 고맙습니다!

바이올렛 레드필드 (작가) 2018년 3월 11일 호주에서:

아 정말 감사합니다. 도움이 되셨다니 정말 다행입니다. 당신은 혼자가 아닙니다, 나는 양극성 장애와 PMDD xx를 가진 두 명의 여성을 알고 있습니다

여학생포리얼 2018년 2월 28일:

정말 놀랍고 도움이 되는 기사입니다! 이런 좋은 점들! 그것을 인쇄하고 나머지는 나중에 읽을 것입니다. 처음 2페이지를 읽으십시오. 감사합니다. 나는 이것을 가지고 있으며 완전히 이해하지 못했습니다. 모든 것이 나에 관한 것처럼 때때로 사람들의 나쁜 기분이 나에 대해 어떻게 생각하는지 너무 이해가 됩니다. 이 글을 다 읽고 나면 다시 댓글을 달겠습니다.

나는 양극성 및 pmdd가 있습니다. 나는 그들이 둘 다 가지고 있다고 말한 사람을 알지 못합니다. 나는 pmdd 진단조차받지 못했지만 정말 나쁜 기간을 얻습니다! 그래서 알고 있습니다. 그러나 depakote는 pmdd에 확실히 도움이 됩니다!

힐러리 버튼 2017년 9월 16일 영국에서:

안녕하세요 흥미롭습니다.

제가 불쾌감을 느끼긴 하지만 성별위화감입니다. 그리고/

그러나 나는 당신의 고통을 느낍니다. 행운과 좋은 허브.

캐슬린 존슨 2017년 4월 15일:

감사 해요!!! 나는 최근에 어려움을 겪고 있는데 나에게 무슨 문제가 있습니까? 이 기사는 그것을 밝혀 냈습니다. 귀하의 경험에서 폭력이 PMDD와 관련이 있습니까?

바이올렛 레드필드 (작가) 2017년 3월 15일 호주에서:

좋은 지적을 해주셔서 현재 허브를 편집하고 새 허브를 모두 작성하게 되었습니다.

"마지막으로, 이 조언은 건강하고 지지적인 관계에 있는 사람들을 위한 것입니다. 이것은 상호 존중과 일반적인 안정감, 공유된 행복을 의미합니다. 이 팁은 여성이 잠재적으로 건강에 해롭거나 부적합한 파트너 주위에 발끝을 짚어야 한다고 느끼게 하기 위한 것이 아닙니다. 이것이 당신처럼 들린다면 내가 최근에 쓴 이 기사로 가십시오. https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "