우리 모두가 "사회적 나비"가 아니기 때문에
식료품 점에 갈 때와 같이 가장 일상적인 장소에서 발생합니다. 목에 덩어리가 있는 것 같은 느낌이 들고 드물게 얼거나 떨거나 심하게 땀을 흘리기도 합니다.
내 걱정 목록은 끝이 없습니다.
나는 처음으로 나의 사회적 불안—10년 전 사회적 상황에서 종종 삶이 혼란에 빠질 정도로 불안을 느끼는 정신 건강 상태. 혼자만의 행복과 고독에서 행복을 찾는 내향성과는 달리 때때로 사교하려는 욕구가 있지만 종종 판단을 받거나 “잘못된 말을 할까봐 두려워 물건."
나는 바깥 세상을 피할 수 없어서 이 굴하지 않는 두려움과 걱정으로 인생을 헤쳐나가는 법을 배워야 했다. 불안은 항상 존재하지만 그것이 나를 통제하거나 사회적 불안을 가진 다른 사람을 통제할 필요는 없습니다. 몇 가지 요령만 있으면 사회불안이 있는 사람들도 만족스러운 사회생활을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
초점을 안쪽으로 돌리십시오
내부 작업 내 사회적 불안을 다루는 데 큰 부분을 차지하지만 그것이 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다. 대부분의 경우, 나는 여전히 다른 사람들이 나를 어떻게 인식하고 내가 통제할 수 없는 일에 대해 불안을 느끼는지 걱정합니다. 내 생각, 감정, 반응에 초점을 맞추는 데는 많은 연습이 필요하며 만트라는 나 자신의 기초를 다지고 궁극적으로 진정시키는 데 도움이 되는 도구입니다.
불안할 때 반복하고 싶은 두 가지 좋아하는 문구가 있습니다. 그리고,
나는 사람들이 어떻게 생각하는지에 대해 깊이 신경 쓰지 않고 나에게 기쁨을 주는 일을 하는 것을 더 좋아한다는 것을 깨달았을 때 나의 것을 발견했습니다. 나 자신에게 이 구절을 반복하면 그 진리를 다시 깨닫게 됩니다.
자신에게 맞는 것에 따라 직접 만들 수 있습니다. 가끔 불안한 생각이 풀리지 않는 되풀이되는 열병처럼 떠돌아다니기 때문에 사회적 불안이 완전히 사라지지 않아도 괜찮습니다. 하지만 더 많이 내 초점을 이동 안쪽으로 갈수록 증상을 더 잘 관리할 수 있게 됩니다.
안전하다고 느끼는 친구 찾기
사회적 불안이 있는 사람들의 경우 친구가 너무 많으면 감정적으로나 정신적으로 지칠 수 있습니다. 대신 믿고 의지할 수 있는 소수의 사람들이 있습니다.
이 사람들은 사회적 상황에서 나의 경계와 공간의 필요성을 존중합니다. 그리고 내가 느낄 때 그들에게 알릴 수 있습니다. 압도 된 사회적 상호 작용에 의해 또는 나는 단지 약간의 공간이 필요합니다. 그래서 당신이 조용하거나 멀리 있을 때 그들이 부드럽게 체크인(가능한 한 문자나 전화로)할 때 도움이 됩니다.
나는 사람들과 거리를 두거나 친구에게 전화를 걸 때마다 내가 무례하다고 생각했었다. 계획을 취소하다. 그러나 나는 이제 나 자신을 옹호하는 것이 자기 관리의 한 형태 건강한 관계에 필수적입니다. 그리고 친구들이 이러한 경계를 존중할 때 나는 보살핌을 받고 안전하다는 느낌을 받습니다.
즉, 우정을 쌓고 신뢰 수준을 구축하는 것이 어려울 수 있습니다. 새로운 친구를 사귈 때 관심사와 친숙한 공간이 당신을 안내합니다. 일반적인 커피숍의 바리스타가 잡담을 시작한다면 몇 분 더 머물면서 대화가 어디로 가는지 확인하는 것이 좋습니다. 동료가 당신과 잘 어울릴 것 같은 누군가에게 당신을 소개하겠다고 제안한다면, 그것에 대해 열린 마음으로 받아들여야 합니다. 약간의 불편함을 수용하는 것은 작지만 만족스러운 사회 생활을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출구 전략 만들기
이것은 사회 불안을 가진 사람들을 위한 나의 첫 번째 팁입니다. 나는 또한 내가 필요하면 빨리 떠날 수 있는 공공 장소나 친숙한 장소(예: 커피숍, 식당)에서 대부분의 사교 활동을 계획하려고 노력합니다. 내가 압도당할 때 갈 수 있다는 것을 아는 것은 특히 내가 모르는 사람들이 관련된 사교 행사일 때 편안함과 통제감을 제공합니다. 그리고 종종 출구 전략이 있다는 것은 내가 사교 활동을 하고 더 오래 머물 수 있을 만큼 충분히 안전하다고 느낀다는 것을 의미합니다.
부끄럽지 않은 것처럼 출구 계획을 가지고, 당신은 또한 그 계획을 사용하는 것을 부끄러워해서는 안됩니다. 나타나서 30분 동안만 머무르는 것이라면 괜찮아요! 단순히 자신의 불안을 드러내고 직면하는 것만으로도 축하할 가치가 있습니다.
사회적 지원을 신청하십시오
나에게는 더 크거나 확장된 사교 행사에서 사회적 지지를 위해 의지하는 두 명의 친구가 있습니다. 네트워킹 회의 및 교외 출장. 이 친구들은 사교적이므로 우리가 함께 있을 때 대화를 주도하고 소개를 처리하도록 하는 것이 도움이 됩니다.
예를 들어, 나는 최근에 그들의 도시를 방문하는 동안 온라인에서 만난 두 명의 동료 기자와 만나기로 동의했습니다. 우리는 전에 몇 번 이야기를 나눴기 때문에 완전히 낯선 사람은 아니었지만, 나는 그들을 공식적으로 만나는 것이 여전히 떨렸다(흥분하긴 했지만). 나는 사회적 지원 친구 중 한 명이 나와 함께 만났고, 우리가 모두 만났을 때 그는 사회적 기술을 사용하여 두 기자와 부담없이 대화를 나눴습니다. 내가 긴장하거나 얼어붙을 때마다 친구는 내가 도움이 필요하다는 것을 알아차리고 대화를 계속 이어갔습니다. 그 사회적 지지 덕분에 저는 이제 두 명의 새로운 "실생활" 친구를 갖게 되었습니다.
이미 사회적 지지를 제공하는 친구가 있다면 응원합니다! 그렇지 않다면 초조해하지 마십시오. 가까운 친구 중에 이 지원을 제공할 의사가 있는 사람이 이미 있을 수 있습니다. 물어보면 됩니다. 당신은 사회적 환경에서 불편함을 느낄 때 얼마나 많은 사람들이 대화를 주도하거나 다른 사람들에게 당신을 소개하려고 열심인지 놀라게 될 것입니다.
귀하의 "소셜" 버전은 쿠키 커터의 틀에 들어맞을 필요도 없고 꼭 맞아야 하는 것도 아닙니다. 사회는 "정상"으로 간주합니다. 사회 불안은 예측할 수 없으며 때로는 의존해야 할 수도 있습니다. 켜짐 전문적인 도움과 치료 우리를 안내합니다.
당신은 최선을 다하고 있으며 모든 사회적 상호 작용은 축하할 가치가 있음을 기억하십시오. 궁극적인 목표는 편안하고 안전하며 당신을 이해하고 존중하는 사람들로 둘러싸여 있는 효과적인 사회 생활을 구축하는 것입니다. 이것은 자기 관리와 자기 인식의 전형입니다.
