한 번에 하나씩 더 강해지기
저는 고등학교 역도반의 두 여학생 중 한 명이었습니다. “왜 그렇게 하고 싶으세요?” 사람들은 고개를 저으며 말할 것입니다. “댄스 수업은 왜 안 해요? 역도는 당신을 너무 근육질로 만들 것입니다.”
다행스럽게도 쾌활한 우리 고등학교 미식축구 코치인 선생님은 같은 마음이 아니었고 성별에 관계없이 우리 모두를 동등하게 대했습니다. 내 친구와 내가 밀고 당기고 중요한 업적을 달성하기 위해 우리의 개인 기록을 깨는 동안 선생님은 우리에게 하이파이브를 하고 우리의 성취를 축하했습니다. 우리는 수업을 사랑하게 되었고 역도를 사랑하게 되었습니다.
몇 년이 지난 지금 저는 개인 트레이너로 일하면서 다른 여성들이 역기를 들고 스스로에 대해 기분이 좋아지도록 돕습니다. 더 많은 여성과 논바이너리 사람들이 역도와 스포츠의 이점을 그 어느 때보다 즐기고 있다는 사실을 기쁘게 생각합니다. 그러나 여전히 몇 가지 일반적인 오해와 역도에 대한 성 차별의 역사가 있습니다. 이로 인해 수년 동안 여성들이 펌핑을 하지 못하게 되었습니다.
역사적으로 여성은 전 세계 여러 곳에서 역도 대회에 참가할 수 없었습니다. 역도는 남성성과 관련이 있으며 "여성스럽지 않은.” 1970년대와 1980년대가 되어서야 여성 스트렝스 스포츠가 시작되었습니다. 얻다 인식 미국에서, 그리고 1987년에는 여성이 처음으로 세계 역도 선수권 대회에 참가했습니다.
더 최근에는 CrossFit과 같은 스포츠도 여성과 역도에 대한 사람들의 인식을 바꾸는 데 도움이 되었으며 스포츠에 참여하는 여성의 수가 증가했습니다. 실제로 2020년 현재, 미국 내셔널 마스터스 챔피언십에 남성보다 여성이 더 많이 참가했습니다. 역도의.
역도의 이점
여성이 웨이트 트레이닝을 하는 데에는 신체적 변화, 균형 및 자세 개선, 스포츠 강화 등 여러 가지 이유가 있습니다. 수행 - 그러나 사람들은 일반적으로 피트니스 목표 때문에 리프팅을 시작하지만 정신 건강을 위해 유지하는 경우가 많습니다. 혜택. 근력 운동은 긍정적이고 낙관주의에 기여하는 "기분 좋은" 화학 물질인 뇌에서 엔돌핀을 방출합니다. 많은 운동을 하면 엔돌핀이 방출되지만 방출되는 양은
가져가다 한 연구 예를 들어 23세에서 87세 사이의 몬태나주 여성 비율. 10주 동안 역도 프로그램에 참여한 여성들은 “여러 차원의 신체 이미지, 건강 관련 질에서 상당한 개선을 경험했습니다. 생활, 신체 활동 행동, 만족, 안락함." 청소년기에 역도를 배우는 것은 내 운동에 더 자신감과 편안함을 느끼는 데 도움이 되었습니다. 몸도. 내 몸이 할 수 있는 일에 집중하고 축하할 수 있도록 내 외모에 초점을 맞추는 데 필요한 휴식을 취했습니다.
역도 시작하기
역도 프로그램 시작을 고려하고 있다면 시작하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.
의사와 상의하십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 운동에 영향을 줄 수 있는 건강이나 부상 문제가 있는 경우 의사는 수정을 권장하거나 피해야 하는 움직임에 대해 경고할 수 있습니다.
체중 알아보기. 덤벨은 가장 일반적인 무게이며 초보자에게 좋습니다(대부분의 스포츠 매장과 심지어 Target에서도 덤벨을 들 수 있음). 2개가 한 세트로 제공되며 초보자에게 적합합니다. 다음은 손잡이가 달린 무게가 있는 공인 케틀벨입니다. 케틀벨은 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 복합 운동에 좋습니다. 가장 흔한 케틀벨 운동은 팔을 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 상태에서 체중을 휘두르는 힙 힌지 운동인 케틀벨 스윙입니다. 케틀벨 운동을 할 때 허리에 무리가 가지 않도록 개인 트레이너에게 형태에 대해 문의하는 것이 좋습니다. 마지막은 중급 및 고급 역도 선수를 위한 프리 웨이트의 한 형태인 바벨입니다. 바벨은 웨이트 플레이트를 양쪽에 추가하여 사용자 정의할 수 있는 긴 웨이트 바입니다. 다시 한 번, 트레이너와 이야기하거나 소개 리프팅 수업(아래 참조)을 통해 중량판을 안전하게 추가하는 방법을 알 수 있습니다.
천천히 시작해. 새로운 운동 프로그램에 대한 흥분에 휩싸이기 쉽습니다. 그러나 우리가 전력을 다할 때 우리는 종종 충돌하고 화상을 입습니다. 쉬는 날은 필수적이며 천천히 시작해야 합니다. 가벼운 무게로 시작하여 더 강해지면 쌓으세요. 동일한 근육 그룹을 이틀 연속으로 운동하는 것도 피하는 것이 좋습니다. 이는 부상으로 이어질 수 있고 근육 회복과 성장을 방해할 수 있습니다.
올바른 형태를 배우십시오. 부상의 가능성을 줄이고 각 운동의 이점을 최대화하려면 적절한 역도 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 공인 트레이너로부터 올바른 자세를 배우거나 체육관에서 역도 수업을 들으면서 올바른 자세를 배울 수 있습니다. 라이브 비디오를 통해 공인 트레이너로부터 피드백을 받을 수 있는 온라인 교육 옵션도 있습니다.
성과 목표 설정. 동기 부여를 유지하기 위해 수행 목표를 설정하고 시간 경과에 따른 근력 향상을 확인하기 위해 진행 상황을 기록하십시오. 자세를 마스터하고 운동에서 모든 리프트를 편안하게 수행할 수 있게 되면 점차적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 한 번에 10% 이상 무게를 추가하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 60파운드로 스쿼트를 편안하게 할 수 있다면 6파운드를 추가하여 들어 올리는 양을 늘리십시오.
필요에 따라 조정. 인생은 부상이나 휴식이 필요한 계절과 마찬가지로 발생합니다. 한 달에 한 번 자신이 어디에 있는지 평가하고 필요에 따라 목표와 훈련을 재조정하십시오.
당신이 역도 프로그램을 막 시작했든 몇 년 동안 하고 있든 간에, 앞으로 몇 년 동안 이점을 누리시기 바랍니다. 한 번에 한 체중씩 계속해서 몸을 들어 올리는 모든 여성을 위한 것입니다.
