당신은 쉽게 화를 냅니까? 자신의 감정을 이해하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
사람들은 다양한 이유로 화를 낸다
당신은 당신의 관점을 바꾸고 분노가 당신을 위해 일하도록 만들 수 있지만, 분노는 부정적인 감정이라는 것을 이해해야 합니다. 누구나 한 번쯤은 화를 냅니다. 그러나 화를 내면 관계에 두려움과 긴장이 생길 것입니다.
심리학자 찰스 스필버거(Charles Spielberger) 박사에 따르면, 분노는 “가벼운 짜증에서 격렬한 분노와 분노에 이르기까지 강도가 다양한 감정 상태”입니다.
분노는 외부 또는 내부 사건으로 인한 것일 수 있지만 우리가 화를 내는 가장 일반적인 두 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 우리는 일종의 고통을 경험합니다.
- 우리는 우리의 고통에 대해 누군가 또는 무언가를 비난합니다.
이 두 가지 요소가 없으면 분노를 느끼지 않을 것입니다. 화를 내면 성급하게 판단하게 될 수 있으며, 이는 비즈니스 관계에서 특히 해로울 수 있습니다. 그러나 성급하게 결론을 내리는 것은 어떤 관계에서든 해로울 것입니다.
분노는 종종 다른 고통이나 배신감에서 비롯되는 감정입니다.
복잡한 분노의 감정
분노는 관리하기는커녕 이해하기 어려운 복잡한 감정입니다. 때로는 데이비드 배너가 인크레더블 헐크로 변하는 것처럼 분출할 수도 있고, 때로는 표면 아래에 숨어 있을 수도 있습니다.
그것은 갑자기 나타나거나 폭풍처럼 천천히 쌓이는 것처럼 보일 수 있으며, 우리는 우리 감정의 진정한 원인을 항상 인식하지 못합니다.
분노는 분명히 당신의 관계와 삶에 영향을 미치기 때문에 분노를 어떻게 처리할지 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 사람들은 자신의 분노를 다루기 위해 의식적 및 무의식적 과정을 모두 사용하는 경향이 있습니다. 사람들이 분노를 표출하는 것은 주로 자신이 약해지기보다는 자신이 더 강력하고 통제력이 있다고 느끼도록 하기 위한 것입니다.
다른 사람의 폭발을 받는 쪽이 되는 것은 불쾌합니다. 부정적인 감정에서 벗어나고 싶다면 우리가 느끼는 분노를 인식하고 진정한 원인을 이해해야 합니다. 자기 연민에 빠지거나 분노를 곪게 하는 것은 기분이 좋지 않습니다.
분노 이해하기
분노의 장점이 있습니까? 실제로 일부 전문가에 따르면 분노, 좌절, 스트레스가 우리에게 유리하게 사용될 수 있습니다. 그것은 우리가 더 열심히 일하고 더 생산적이 되고 때로는 자신감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
분노는 우리를 안전하다고 느끼게 하는 "투쟁 또는 도피" 메커니즘의 일부입니다. 분노를 관리하는 열쇠는 근본적인 감정을 이해하는 것입니다. 당신은 그러한 감정을 더 잘 다룰 수 있게 될 것입니다.
일부 역사적 인물 George Washington, Martin Luther King, Jesus 또는 Gandhi와 같이 사회 정의와 인종적 불의를 위해 싸우면서 세상을 더 나은 곳으로 만들기 위해 생산적인 방식으로 분노를 사용했습니다. 분노는 직업 변경, 새로운 관계 또는 새로운 도시로의 이사와 같은 새로운 행동의 촉매제가 될 수 있습니다.
분노는 쏟아지는 어떤 것보다 분노가 저장되어 있는 그릇에 더 많은 해를 끼칠 수 있는 산입니다.
- 마크 트웨인
분노를 다루는 건강한 방법
힘든 상황이나 어려운 사람들을 상대할 때 대응하기 전에 시도해야 할 몇 가지 단계가 있습니다.
- 한 걸음 뒤로 물러나
- 심호흡을 한두 번 해보세요
- 분노가 어디서 오는지 정확히 파악하려고 노력하십시오.
- 진정하고 명확하게 생각할 수 있는 충분한 시간을 허용하십시오.
- 분노의 원인을 이해하는 것이 중요합니다
- 가능하면 상황을 확산시키려는 시도
- 앉아서 당신의 감정에 대해 이야기
연구에 따르면 스트레스 수준이 중간 수준 이상으로 올라가면 성능 빠르게 악화됩니다. 간단한 이미지나 심호흡을 하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. '진정해'와 같이 차분한 단어나 문구를 사용하여 심호흡을 하면서 반복할 수 있습니다. 이완 기법을 배울 수 있는 책과 과정을 찾을 수 있습니다.
분노는 더 열심히 일할 수 있는 원동력이 될 수 있습니다. 초코바를 먹고 다이어트를 망친 자신에게 화가 났다면, 칼로리를 태우기 위해 빠르게 산책을 해보세요. 실패했다고 느끼는 것보다 확실히 더 생산적입니다.
분노 관리의 목표는 감정적 감정과 분노로 인한 생리적 각성을 모두 줄이는 것입니다.
- 미국 심리 학회
당신이 분노를 어떻게 다루든 상관없이 당신을 도울 수 있는 자원이 있다는 것을 알아두십시오.
결론
분노가 당신에게 큰 문제라면 분노 관리 수업이나 그룹이 좋은 투자입니다. 새로운 분노 관리 기술을 배우는 것은 감정이 자신에게 불리하게 작용하는 대신 자신에게 유리하게 작용하도록 하는 방법을 배우므로 매우 도움이 될 수 있습니다. 자신의 분노를 이해하는 방법을 배우고 그것을 지침으로 사용하면 감정적으로, 육체적으로, 영적으로, 관계에서 자신을 돌보는 데 도움이 될 것입니다.
분노가 여전히 빠르게 비합리적이 될 수 있기 때문에 분노가 정당하더라도 논리를 사용하여 분노를 물리칠 수 있습니다. 화를 내기보다는 자기주장을 하는 법을 배우고 과거의 고통을 치유할 수 있습니다. 그렇다면 분노가 당신을 위해 일하게 만드는 것입니다!
출처 및 추가 자료
- apa.org: 당신을 통제하기 전에 분노를 통제하라
- oureverydaylife.com: 분노는 우리 관계에 어떤 영향을 미칩니 까?
이 내용은 저자가 아는 한 정확하고 사실이며 자격을 갖춘 전문가의 공식적이고 개별적인 조언을 대체하기 위한 것이 아닙니다.
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