32세에 ADHD 진단을 받았을 때 나는 완전히 새로운 느낌을 받았습니다.
설명할 수 있습니다. 이것을 상상해 보십시오. 누군가 스파게티 국수를 떠서 당신의 뻗은 손에 가져다 줍니다. 그런 다음 마리 나라에 국자. 손이 넘치고 지저분해지면서 미트볼을 제공합니다. 그리고 마늘빵. 이것이 제가 제 뇌를 설명하는 방법입니다. 손가락 사이사이 스파게티처럼 틈 사이로 미끄러질 정도로 신나는 아이디어가 넘쳐난다. 이 진단으로 드디어 누군가 나에게 접시를 건네주는 기분이었다.
ADHD 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 신경 발달 장애 부주의, 과잉 행동 및 충동의 다양한 조합이 있습니다.정서적 조절 장애 )도 검토 중이다. 그것은 어린 시절, 특히 어린 소년들에게서 가장 자주 진단됩니다. 그러나 연구가 성별, 연령 및 민족에 걸쳐 보다 포괄적이기 시작하면서 존재했던 격차는 좁아지기 시작. 그것은 종종 미디어에서 낙인 찍힌 예(누군가가 문장 중간에 멈춰서 다음과 같이 말함)로 요약되지만 개인 간에 고유하게 나타납니다.
"ADHD는 손상되거나 결함이 있는 신경계가 아닙니다." William Dodson 박사를 씁니다. 중요한 해명 및 오명 제거로 "자체 규칙 세트를 사용하여 잘 작동하는 신경계입니다." 박사 성인 ADHD를 치료하는 데 많은 시간을 할애한 Dodson은 "주의력 결핍"에 의문을 제기합니다. 용어. “상태가 있는 사람들은 주의력이 부족하지 않습니다. 그들은 모든 것에 너무 많은 관심을 기울입니다.”
“ADHD는 손상되거나 결함이 있는 신경계가 아닙니다. 자체 규칙을 사용하여 잘 작동하는 신경계입니다.”
윌리엄 도슨 박사
우리의 주의는 한 번에 여러 가지로 나누어지기 때문에 집중을 관리하려면 신체적 에너지와 정신적 에너지가 모두 필요합니다. 운 좋게도 처음 30년은 학교나 직장에서 책임을 져야 하는 일과로 구성되어 있었기 때문에 책임을 지는 데 많은 에너지를 소비할 필요가 없었습니다. 나는 좋은 성적을 받았고 조용하고 주의 깊은 어린 소녀(적어도 학교에서는)였기 때문에 나중에 ADHD 진단이 겉으로 보기에 명백해 보였습니다.
내부적으로 내 마음은 항상 경주 중이었습니다. 나는 종종 불안하고 우울했으며 왜 나에게 두 가지 모드만 있는 것처럼 보이는지 궁금해했습니다. 나는 내 인생의 대부분을 내가 망가졌다고 생각하며 보냈다.
2020년 초에 재택 근무로 전환했을 때 모든 외부 동기가 하룻밤 사이에 사라졌습니다. 봉쇄의 시급함과 재택근무의 참신함이 사라지면서, 나는 더 적은 생산량과 너무 뒤처진 자신이 부끄러워 소진과 과보상 파티가 되어 우울과 불안이 나타났다. (초대받지 않은), 너무. 내 손으로 스파게티 저녁 식사를 관리하는 것이 그 어느 때보 다 어려워졌습니다.
그때 정신과 의사에게 연락했습니다. 새로운 것이 필요하다는 것을 알았습니다. 그리고 나는 혼자가 아니라는 것을 발견했습니다.
“저에게는 두 가지 모드밖에 없는 것 같았습니다. 의욕이 넘치거나 눈물이 날 정도로 지쳤습니다. 나는 인생의 대부분을 내가 망가졌다고 생각하며 보냈다.”
"나의 예전 접근 방식은 모든 것을 통해 힘을 얻는 것이었습니다."라고 창립자 Chris Wang은 말합니다. ADHD 코칭 플랫폼 Shimmer, 원격 근무로 전환한 후 성인기에 ADHD 진단을 받은 사람도 있습니다. 그러나 ADHD로 인해 우리의 동기는 신경전형적인 뇌에서와 다르게 작동하며 항상 "무차별적인" 사고 방식으로 번성하지는 않습니다. "행동 변화는 능력, 기회, 동기 부여를 통해 변화합니다."라고 Chris는 말합니다. 행동 변화를 위한 COM-B 모델. "모두가 동기부여와 에너지만으로 그것을 하려고 합니다. 하지만 기술과 기회가 필요합니다."
우리의 동기부여와 에너지를 활용하는 것만으로도 Chris와 저는 "당기다." 그럼에도 불구하고 우리는 경첩에서 문을 두드리고 반대편으로 넘어갈 때까지 밀고 나갑니다. 탈진한. 적절한 지원이 없으면 신경 발산 뇌를 가진 우리 사람들은 돌파구를 위해 휴식을 취할 수 있습니다.
따라서 진단은 우리가 더 열심히 하기보다는 더 전략적으로 일하는 방향으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. Chris는 연구, 코칭, ADHD가 있는 다른 사람들과의 만남을 통해 과거에 어려웠던 일을 할 수 있는 새로운 방법을 찾을 수 있었습니다. 모든 새로운 시스템이 작동하는 것은 아니지만 다른 사람들이 ADHD를 어떻게 탐색했는지 알면 시도할 수 있는 혁신적인 지름길을 많이 얻을 수 있다고 그녀는 말합니다.
그리고 그 바로 가기에 대해 더 많이 알게 된 것이 지금까지 저에게 가장 큰 변화를 가져왔습니다. 그들은 나에게 훨씬 더 많은 자기 연민과 약점이 내 삶을 방해하는 문제를 해결할 기회를 주었습니다. 실패를 보는 대신( 지저분한 요리, 불안, 끊임없는 자기 비판), 이제 저는 제 "단점"을 저에게 적합하지 않은 시스템의 증상으로 봅니다.
"이제 나는 내 '결점'을 나에게 적합하지 않은 시스템의 증상으로 봅니다. 왜냐하면 그것들은 나를 위해 만들어지지 않았기 때문입니다."
그래서 저는 32살에 다시 시작하고 뻔뻔하게 일을 하고 있습니다. 내 로봇 진공 청소를 즐겁게 하기 위해, 셀프 케어 스티커 보상 시스템, 보관할 가치가 있다고 생각되는 생각을 정리하기 위해 보관하는 Notion 데이터베이스. 이러한 지름길과 시스템은 장기적인 목표를 추구하는 동안 도파민 수치를 유지하는 새로운 방법입니다. 안녕하세요, 동기입니다! (ADHD 환자는 종종 도파민 재흡수율이 높기 때문에 뇌가 부족합니다. 신경 전달 물질 기억, 학습, 감정 조절 등에 도움이 됩니다. 나는 방법을 사랑 이 유튜버는 도파민을 분해합니다, 특히 "도파민을 직접 만들 수 없다면 상점에서 구입하는 것도 괜찮습니다. "라는 그녀의 친절한 격려. 🤗)
그러나 동기 부여에만 집중하는 것과 마찬가지로 도파민에만 집중하는 것은 우리의 어려움과 성공 사이의 모든 간극을 메울 수 없습니다. 또한 증상을 제거해야 한다는 의미도 아닙니다.
Chris는 "우리는 나쁜 일을 하고 싶지 않기 때문에 항상 [최악의 증상]을 바꾸려고 노력합니다."라고 말했습니다. 대신 다른 사람과 협력하거나 우리의 약점을 완화하는 시스템(디지털이든 물리적이든)을 만들어 스스로를 지원할 수 있습니다. 결국 우리의 강점에 집중하고 어떤 약점이 개선되면 도움이 될지 선택하는 것이라고 그녀는 말합니다. 우리 자신의 모든 마지막 부분을 "고정"하지 않습니다.
내 경주 정신을 약점으로 자주 보았던 저에게는 이 프레임워크가 제 관점을 바꿉니다. 내 아이디어를 억누르고 생각할 필요가 있는 것이 아니라 내 아이디어가 포착되고 걸러질 수 있는 시스템을 가질 자격이 있다는 것입니다.
“약점과 강점은 맥락 속에서만 존재합니다. 절대적인 강점이나 약점은 없습니다. 당신이 나쁜 것일 수도 있고, 그것이 축하받지 못하는 상황에 있기 때문에 그냥 '나쁜' 것일 수도 있습니다.”
Chris Wang, Shimmer 설립자 겸 CEO
그런 다음 다시 우리의 가치가 어디에 있는지 이해하는 것도 중요합니다. “약점과 강점은 맥락 속에서만 존재합니다. 절대적인 강점이나 약점은 없습니다.”라고 Chris는 설명합니다. 예를 들어 그녀는 교실에서 에너지가 넘치는 아이들이 교사에게는 도전이 될 수 있지만 우리가 수렵채집인이라면 유리할 것이라고 지적합니다. (최고의 열매를 찾는 것에 대해 흥분하게 해주세요).
그리고 그때 그녀가 저에게 계속 마음에 와 닿는 말을 했습니다.
스파게티 접시를 위해 포크를 건네받은 것 같은 느낌을 들었습니다. 진단은 내 뇌가 어떻게 작동하는지에 대한 기본적인 이해를 제공했지만, 지금은 연구와 회의의 도움으로 Chris와 같은 사람들은 내 사랑스러운 마음을 보다 효율적이고 효과적이며 자기 양육에 실제로 사용할 수 있는 도구를 얻고 있습니다. 방법. 🍝
나이가 들고 경력이 발전한다고 해서 더 오래 더 열심히 일해야 한다는 의미는 아닙니다. 내 집을 돌본다고 눈물을 흘리지 않아도 됩니다. 항상 모든 것을 할 필요는 없습니다. 대신, 나는 내가 알고 있다고 생각했던 모든 것을 다시 시작하고 내가 있는 곳에서 나를 사랑하고 지원하고 이해하는 법을 배우고 있습니다.
무엇보다도, 나는 나를 지원하지 않는 시스템 내에서 실패했다고 믿는 대신 나를 지원하는 완전히 새로운 시스템을 구축하고 있습니다.
"나는 나를 지원하지 않는 시스템 내에서 실패했다고 믿는 대신 나를 지원하는 완전히 새로운 시스템을 구축하고 있습니다."
💛
에밀리 토레스
