자존감, 자존감, 불안정의 차이

사람은 자신의 승인 없이는 편안할 수 없습니다.

- 마크 트웨인

자존감 vs. 자기 가치 vs. 불안정

미국심리학회(APA)는 자존감, 자존감, 불안을 다음과 같이 정의한다.

• 자아 존중감: "자신의 자아 개념에 포함된 자질과 특성이 긍정적으로 인식되는 정도. 개인의 신체적 자아상, 성취와 능력, 가치에 대한 관점을 반영합니다. 다른 사람들이 그것을 보고 반응하는 방식뿐만 아니라 그들에 따라 생활하는 데 있어서 인식된 성공 사람."
• 자존감: "자신이 가치 있고 유능한 인간으로서 자신에 대한 개인의 평가 존중과 배려"는 "높은 수준의 자기 수용 및 자아 존중감."
• 불안정: "부적절감, 자신감 부족, 그리고 할 수 없음 자신의 목표, 능력 또는 타인과의 관계에 대한 일반적인 불확실성과 불안을 수반하는 대처 능력."

각 용어가 유사한 속성을 가지고 있음이 분명합니다. 그러나 그것들은 우리가 자신을 인식하는 방식, 다른 사람들이 우리를 인식하는 방식, 그리고 가장 중요한 것은 우리가 주변 세계와 상호 작용하는 방식에 매우 다른 영향을 미칩니다. 이 중 하나 또는 두 가지로 고통받을 수 있지만 다른 하나는 아닙니다. 세 가지 모두에 시달리는 것도 가능합니다! 완전히 이해하기 위해 자세히 살펴보겠습니다.

자존감에 대한 면밀한 검토

APA는 "자신에 대한 누적된 인식이 더 긍정적입니다... 자존감이 높을수록. 합리적으로 높은 수준의 자존감은 정신 건강의 중요한 요소로 간주되는 반면, 낮은 자존감과 무가치감은 일반적인 우울 증상입니다."

낮은 자존감의 원인

Sarah-Len Mutiwasekwa, 글로벌 정서 건강 연구소의 공동 창립자 겸 프로그램 책임자 웰빙, 자존감이 낮은 사람들은 종종 가혹한 비판이나 정서적 학대를 경험했다고 말합니다. 자라는 것. "그들을 돌봐야 하는 어른들로부터 거의 또는 전혀 관심을 받지 못했을 가능성이 높습니다." 성인의 낮은 자존감은 자신의 결점 때문에 자주 조롱을 받거나 동료. 성인으로서 그들은 인정받기 위해서는 완벽해야 한다고 느끼는 경향이 있습니다.

물론 항상 그런 것은 아닙니다. Very Well Mind는 작용할 수 있는 몇 가지 추가 요인을 지적합니다. 정신 장애는 자존감을 감소시킬 수 있습니다. 중요한 것은 낮은 탄력성과 부적응 대처 기술이 자존감을 낮추는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 것입니다.

낮은 자존감의 증상

Very Well Mind는 다음과 같이 낮은 평가의 몇 가지 파생물을 보고합니다.

• 자신감 부족
• 통제력 부족
• 부정적인 사회적 비교
• 무엇이 필요한지 묻는 문제
• 걱정, 자기 의심, 추측
• 긍정적인 피드백을 받아들이는 데 문제가 있음
• 부정적인 자기 대화
• 실패에 대한 두려움 또는 나쁜 전망
• 건강한 경계를 설정하기 위해 고군분투하는 사람들 기쁨

낮은 자존감과 관련된 행동

Very Well Mind 연구에 따르면 자존감이 낮은 사람들은 제한된 자존감을 높이기 위해 고안된 행동에 참여할 것이라고 합니다. 그들은 이익을 얻기 위해 피해자 역할을 할 수 있습니다. 확인 다른 사람에게서. ㅏ 2017 연구 에 출판된 실험사회심리학저널 자존감이 낮은 사람들은 칭찬을 잘 받아들이지 않는다는 사실을 발견했습니다. 반대로 자존감이 낮은 사람들은 자신이 원하거나 필요로 하는 것을 요구하는 데 문제가 있기 때문에 다른 사람이 원하는 것과 필요한 것을 직접적으로 요구하기보다는 서비스나 행동에 죄책감을 가질 수 있습니다. 만났다.

자존감을 높이는 방법

낮은 자존감에 대한 최고의 도구는 자신과 타인을 위한 은혜를 찾고 모든 상황에서 긍정적인 면을 찾는 것입니다. 감사는 낮은 자존감을 감당할 수 있는 크기로 줄일 수 있는 강력한 검입니다. 부정에 도전하고 자신과 삶에서 긍정을 추구하십시오. 자존감이 극도로 낮은 사람들은 부정적이거나 독성이 있는 관계를 피하고 대신 자신이 무너졌다고 느끼는 사람들에게 의지하는 것이 현명합니다.

자존감과 자존감의 차이점

언뜻 보기에 자존감과 자존감은 같은 나무에서 나온 두 개의 사과처럼 보입니다. 그러나 공인 임상 정신 건강 상담사이자 공인 임상 감독관인 Hailey Shafir는 자존감과 자존감의 차이점을 다음과 같이 지적합니다.

"자아 존중감 기분, 상황, 성과 또는 다른 사람의 승인에 따라 변하는 자신에 대한 생각과 느낌을 설명합니다. 자존감 인간으로서 자신의 가치를 알고 믿는 데서 오는 보다 글로벌하고 안정적인 자존감이다."

그녀는 다음과 같은 구체적인 차이점을 지적합니다.

• 자존감은 자기 가치 이상으로 변동합니다 (긍정적인 피드백은 자존감을 높일 수 있지만 자존감은 높일 수 없습니다)
• 자존감은 낮은 자존감보다 깊다 (자존감은 충분하지 않다는 깊은 감정에 기여합니다.)
• 자존감은 사실 자존감보다 더 연약하다 (건강한 자존감은 건강하지 못한 자존감을 억제할 수 있지만, 낮은 자존감은 낮은 자존감을 키워줍니다.)
• 자존감은 자존감보다 판단력이 더 강합니다 (자존감은 항상 자신을 환경과 비교하며 그에 따라 위아래로 흔들릴 수 있지만, 자존감은 항상 부정적인 인식을 강화하기 위해 자신의 내면 비판을 사용합니다)
• 자존감은 세상에서 찾을 수 있고 자존감은 내면에서 찾을 수 있습니다 (아래 참조)

정신 건강 전문가인 마이클 포미카(Michael Formica)는 재구성 두 가지가 복잡하게 연결될 수 있기 때문에 수년간 그의 임상 실습에서 낮은 자존감만큼 낮은 자존감. 그러나 Formica는 자아 존중감 "자기 참조 및 하지 않습니다 자기 개발의 사회적 및 상호작용적 측면을 고려하는 반면 "자존감하다 우리가 우리의 사회적 환경을 어떻게 인식하는지 고려하십시오"(그리고 그것이 우리를 어떻게 보는지). 다시 말해서, "자존감 우리가 사회적 환경과 어떻게 상호작용하는지 뿐만 아니라 우리 자신과 어떻게 상호작용하는지(자기 인식) 인식합니다. 자아 존중감 "인간 문화, 사회 및 관계의 거래적 특성"을 거의 인정하지 않습니다.

낮은 자존감의 원인

Shafir는 낮은 자존감과 자존감이 약 50%의 시간 동안 외부 및 내부 요인의 결과라고 믿고 있다고 말합니다. 내부 요인에는 성격 특성과 심리적 소인의 중심인 유전학이 포함됩니다. 외부 요인에는 개인적인 외상이나 학대적인 사랑 관계가 포함될 수 있습니다. 둘 다 자기 가치에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 나머지 50%는 주로 어린 시절의 경험에 의해 통제됩니다. 그녀는 매우 비판적이거나 학대하거나 방치하는 양육 전략이 최악의 영향을 미친다고 말합니다. 원인은 사람마다 다르며, 사람이 낮은 자존감 대 낮은 자존감의 특성을 나타내는 정도와 그 반대.

낮은 자존감의 증상

University of North Carolina at Wilmington은 낮은 자존감이 여러 가지 방식으로 나타날 수 있다고 지적합니다.

• 영향을 받은 사람은 도전을 피하고 학교나 직장에서 덜 성취할 수 있습니다.
• 개인적인 관계는 비판이나 반대에 의해 불균형해질 수 있습니다.
• 고통받는 사람들은 학대 및/또는 방치에 맞서기보다는 사람들을 기쁘게 하는 사람이 될 수 있습니다.
• 낮은 자존감으로 고통받는 사람들은 극도로 수줍음이 많거나 자의식이 생기고 물러날 수 있습니다.

저자이자 웰빙 전문가인 치키 데이비스(Tchiki Davis) 박사는 검증을 위해 외부 상황에 의존할 때 자존감이 불안정해진다고 상기시킵니다. 사실은, 검증을 구하다 낮은 자존감 및/또는 자존감의 숨길 수 없는 신호입니다. 가치관이 낮은 사람들은 자기 인식이나 자기 수용을 높이기 위해 자신의 위치에 대한 인정을 얻기 위해 열심히 노력할 것입니다.

낮은 자존감을 개선하는 방법

Davis는 다음을 포함하여 낮은 자존감을 식별하고 해결하는 방법에 대한 일련의 기사를 작성했습니다. 자신의 가치를 아는 방법 그리고 자신의 가치를 높이는 팁.

불안에 대한 면밀한 관찰

Columbia University의 명예 교수인 Dr. Susan Whitbourne은 "누군가가 불안하다는 4가지 신호... 나르시시즘이 그것과 무슨 관련이 있는지." 분명히 그녀는 나르시시즘을 전반적인 불안과 연결합니다. 나르시시즘에 대해 완전히 별개의 기사를 작성할 수 있지만 그녀의 기사에서 불안정 다음과 같다:

• 불안한 사람들은 당신을 불안하게 만들려고 합니다

불안정한 사람은 자신(또는 다른 사람)을 의심하도록 고안된 일련의 말이나 행동을 사용합니다. 이것은 비판, 거절, 따돌림 또는 다른 사람을 깎아 내리기 위한 자기 자랑의 형태를 띨 수 있습니다. 이런 식으로 불안정한 사람들은 자신의 불안감을 위장하기 위해 자신의 불안감을 당신에게 투사하고 있습니다.

일반적으로 누군가를 개인적으로 겨냥한 비판이 건설적인 것이 아니라 자신감을 깨뜨리기 위한 것임을 일반인이 깨닫는 데는 그리 오래 걸리지 않습니다. 이러한 경멸적인 발언 중 일부는 매우 미묘할 수 있습니다. 예를 들어, 자녀는 자신을 가계도에서 "이상치" 또는 "예외"라고 부를 수 있습니다. 언뜻 보기에 이것은 놀라운 성취처럼 들리지만, 아이는 그렇지 않아야 합니다. 정말 그들의 주목할만한 성취가 그들의 가족에 의해 가능했다고 말합니까, 아니면 그들의 가계도에 악센트가 있습니까? 아이가 자신의 뿌리를 잊은 것 같습니다. 반면에 경멸적인 발언은 노골적이고 용서하기 어려울 수 있습니다.

• 불안한 사람들은 자신의 성취를 과시하려고 할 것입니다

이것은 약간 까다로울 수 있습니다. 때때로 사람들은 자신의 노력에 대한 자부심 때문에 진정으로 자신의 성취를 다른 사람들과 공유하기를 원합니다. 때때로 사람들은 성공하기 위해 자신과 작업 제품을 공격적으로 마케팅해야 합니다. 다른 때에는 사람들이 프로젝트 진행에 대한 피드백을 요청하기 위해 진정으로 아이디어를 공유하기를 원합니다. 그러나 사람들은 끊임없이자신에 대해 자랑하고/하거나 자신의 성취가 열등감 콤플렉스(콤플렉스에 대한 자세한 내용은 여기). Whitbourne 박사는 또한 불안정한 사람이 폭탄과 같은 자기 경멸적인 진술을 떨어뜨리는 '험블브래그(humblebrag)'로 알려진 개념을 언급합니다. 그녀는 이것들이 단지 겸손을 가장한 자랑일 뿐이라고 주장합니다. 우리 대부분은 끊임없는 자랑이나 겸손한 자랑을 흡족해하는 것으로 빠르게 분별할 수 있습니다.

• 불안정한 사람들은 일반적으로 다른 사람이나 삶에 대해 자주 불평합니다.

높은 가치나 기준을 보여주거나 어떻게든 그들의 가치를 전달하려는 시도에서 불안정한 불평을 합니다. 그들은 자신이 다른 사람보다 낫다고 믿는 것처럼 보이고 자주 속물이라는 꼬리표가 붙습니다. 현실에서는 자아가 타인의 가치를 짓밟아 자신의 지위를 높이는 불안한 행위자가 되는 이기적인 행위다.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC는 다음과 같이 설명합니다. 오늘날의 심리학: "그[불안정한]에게 이 자아는 연약한 것입니다. 두려움과 나르시시즘에 이끌린 것이지 권력이나 그가 간절히 갖고 싶어했던 권력에 의한 것이 아닙니다."

불안정의 증상

면밀히 조사하면 불안감이 사라집니다. 예를 들어, 자신의 지능을 자랑하는 사람은 평균 이상입니다. 자신의 의견이 너무 건전해서 다른 관점이 허용되지 않는다고 믿는 사람; 또는 다른 사람을 너무 심하게 질투하여 이름을 부르는 사람. 관계, 직업, 신체 이미지, 사회적 환경, 건강 등 많은 것들에 대해 때때로 불안감을 느끼는 것은 인간입니다. 불안정한 사람 그러나 그들의 의심과 두려움이 사람과 삶에 대한 그들의 전반적인 태도를 뒷받침하는 중요한 불안으로 사람과 사건을 초월하도록 허용할 것입니다.

Whitbourne 박사가 설명했듯이, 부적절함, 낮은 자신감, 명백한(또는 숨겨진) 불안과 함께 대처할 수 없는 것은 불안정의 특징입니다.

불안감을 개선하는 방법

LPC인 Eric Patterson은 "불안: 정의, 원인 및 11가지 대처 방법" 불안의 근본적인 원인에 대해. 나르시시즘은 사람들이 불안에 시달릴 수 있는 수많은 이유 중 하나로 나열됩니다.

결론

요컨대, 자존감 인간으로서 우리의 가치를 인정하는 것입니다. 자아 존중감 우리 자신과 우리의 능력을 평가하는 방법을 측정합니다. 불안정 우리 자신과 주변 세계에 대한 불안을 야기하는 훨씬 더 깊은 문제입니다.

자존감 및 자존감을 테스트할 수 있는 온라인 테스트

PsyCom 및 PsychTests는 자존감 수준을 분석하는 데 도움이 되는 무료 온라인 테스트를 제공합니다. 메릴랜드 대학교는 Rosenburg Self-Esteem Scale에 대한 액세스도 제공합니다. ProProf와 GoToQuiz는 불안정성에 대한 온라인 테스트를 제공합니다. 대부분의 온라인 자기 가치 퀴즈는 교회에서 제공하며 "자기 가치 퀴즈"를 검색하여 찾을 수 있으며 일반적으로 목적 의식을 고취하는 것과 관련이 있습니다.

나는 심리학자가 아닙니다. 사실, 심리학은 대학에서 저에게 CLEP 학점이었고 저는 제 삶과 세상의 현재 상황을 감안할 때 후회합니다. 대신, 저는 여기에서 찾은 전문가의 결론에 이르게 한 주제에 대해 글을 쓰는 프리랜서 작가입니다. 몇 가지 개인적인 경험을 자세히 설명하는 것 외에 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다! 이 워크북도 추천해 드릴 수 있습니다. 자존감 문제를 해결하는 훌륭한 방법입니다.

이 내용은 저자가 아는 한 정확하고 사실이며 자격을 갖춘 전문가의 공식적이고 개별적인 조언을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

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