처음 누웠을 때보다 기분이 더 나빠진 9시간의 수면 후 깨어난 적이 있습니까? 아니면 일이나 친구들과의 대화에 집중하는 대신 먼 곳을 응시하고 있습니까? 우리도. 우리는 거기에 있었고 휴식을 취하지 않을 때 상당히 지쳤습니다. 이유를 이해할 수 없을 때 더욱 답답합니다.
충분한 수면을 취했음에도 불구하고 "휴식을 느끼지 못하는 것"에 더 많은 것이 있을 수 있습니다. 약 10년 전, Dr. Saundra Dalton-Smith는 바쁜 의사이자 어린 두 아이의 엄마였습니다. 밤에 잘 잤음에도 불구하고 그녀는 소진, 압도되고 지쳤으며 그녀는 많은 환자에게서 동일한 경향을 발견했습니다.
“8시간이 주어졌는데도 여전히 지친다면 어떻게 될까요? 앨라배마 주 버밍엄 근처에서 공인 내과 의사인 Dalton-Smith 박사는 말합니다. 수면은 더 이상 그녀에게 도움이 되지 않았기 때문에 그녀는 문제를 조사하기로 결정했습니다. 그녀는 또한 많은 환자들이 불안에 대해 불평하는 이유를 탐구하기 시작했습니다.
“8시간이 주어졌는데도 여전히 지친다면 어떻게 될까요? 그것이 내가 나를 찾은 곳이기 때문입니다.”
연구 결과는 놀라웠습니다. Dalton-Smith 박사는 그녀의 많은 환자들이 신체적, 정신적, 영적, 감정적, 감각적, 사회적, 창의적 휴식의 7가지 유형이 부족하다는 사실을 발견했습니다. 그런 다음 그녀는 자신의 책 "신성한 휴식2017년.
정서적 및 사회적 휴식과 같은 일부 유형의 휴식은 종종 함께 진행됩니다. 예를 들어, "교통 체증에 갇혔을 때 정신적, 감각적 에너지를 사용하여 주변 환경을 처리하는 것"이라고 Dalton-Smith 박사는 설명합니다. TED 토크. 한 가지 유형이 필요한 경우 나머지, 당신은 그들 중 몇 가지가 필요할 것입니다.
그렇다면 지금 당신에게 가장 필요한 휴식은 무엇일까요? 설명을 읽은 후 좋은 아이디어가 있을 수 있지만 Dalton-Smith 박사의 휴식 퀴즈 또한 삶의 어떤 영역에 가장 집중해야 하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. Dalton-Smith 박사의 7가지 유형의 휴식을 탐구하고 단순한 수면을 강조함으로써, 우리는 번아웃의 문화에서 벗어나 그녀가 "휴식 혁명"이라고 부르는 것에 들어갈 수 있습니다. 여기 어떻게:
1. 육체적 휴식
“활동적인 휴식은 요가, 스트레칭 또는 마사지 요법과 같은 부드러운 활동처럼 보일 수 있습니다.”
Dalton-Smith 박사에 따르면 수면은 그 자체로 완전한 휴식 범주가 아닙니다. 수면은 신체 휴식 범주에 속하며 여기에는 활동적인 신체 휴식도 포함됩니다. 활동적인 휴식은 요가, 스트레칭 또는 마사지 요법과 같은 부드러운 활동처럼 보일 수 있습니다. 혈류량 증가 근육에 스트레스를 낮추고 몸의 치유력을 높입니다. 몸에 특정 통증이나 부기가 있는 경우 활동적인 신체 휴식이 충분하지 않다는 것을 알 수 있습니다. 일부 전문가는 권장합니다. 격일로 활동적인 휴식을 취합니다.
2. 정신적인 휴식
정신적 휴식이 부족한 사람은 집중하거나 잠들기 위해 조용히 하는 데 어려움이 있다는 생각을 성급하게 할 수 있습니다. 휴가를 가는 것이 이러한 유형의 피로에 도움이 될 수 있지만 Dalton-Smith 박사는 보다 지속 가능한 방법을 옹호합니다. 하루 종일 몇 시간마다 쉬는 것 외에는 아무 것도 하지 않는 일정 계획과 같은 장기적인 해결책 뇌. 하루 종일 또는 잠자리에 들기 전에 생각을 적어 마음을 비울 수도 있습니다.
몇 년 전 휴식 퀴즈를 시작한 이후 Dalton-Smith 박사는 "정신적 휴식 부족은 거의 매번 지속적으로 상위 2위 안에 들었습니다."라고 말합니다. 많은 이야기를 나누던 중 마음 챙김, 그녀는 계속해서, 우리 중 많은 사람들이 아직 효과적인 방법으로 일상에 마음챙김을 추가하지 않았습니다. 많은 사람들이 실제로 활동할 때 성공적인 정신적 휴식을 찾습니다. 예를 들어, 달리는 동안 백만 가지 생각을 하기보다 누군가는 자신의 억양과 호흡에 집중할 수 있다고 그녀는 설명합니다.
3. 영적 휴식
영적 휴식은 정의하기가 더 어렵습니다. 영적 필요 사람마다 다릅니다. 그러나 당신의 신념과 상관없이, 일반적인 영적 필요 목적에 대한 욕구, 타인으로부터의 사랑, 소속감 등이 포함됩니다.
“영적인 휴식이 부족한 사람은 자신이 매일 하는 일이 중요하다고 느끼는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.”
영적인 휴식이 부족한 사람은 자신이 매일 하는 일이 중요하다고 느끼는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 신앙 기반 문화를 통해서든 아니든 강력한 공동체를 찾고 자신의 신념과 접촉하면 영적 안식을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 영적 필요를 키우는 추가 방법에는 매일 기도, 명상, 감사 연습 또는 다른 사람에게 돌려주는 것이 포함될 수 있습니다.
4. 정서적 휴식
다른 사람과 이야기할 때 겉치레를 하거나 싫다고 말하거나 자신의 필요를 옹호하는 데 어려움을 겪고 있다고 느낀다면 정서적 휴식이 필요할 수 있습니다.
Dalton-Smith 박사는 TED Talk에서 "정서적으로 휴식을 취한 사람은 '오늘 어때?'라는 질문에 진실된 '난 괜찮지 않아'라고 대답합니다."라고 말합니다. 즉, 감정적으로 휴식을 취한 사람들은 더 쉽게 방심할 수 있습니다.
다른 사람과 관계를 맺고 자신의 감정을 표현하는 데 더 많은 진정성을 가져오면 정서적 안정과 균형을 위해 더 쉽게 노력할 수 있습니다. 신뢰하는 사람과 진정으로 어떻게 느끼는지 솔직하게 말하십시오. 요법 안전하고 취약한 공간을 찾고 있다면 훌륭한 환경이 될 수도 있습니다.
5. 감각 휴식
“우리 대부분은 감각 환경이 우리의 감정, 성격, 심지어 에너지 수준에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 인식하지 못합니다.”
블루 라이트 화면, AirPod 및 TBR 책 더미 사이에서 우리가 매일 노출되는 자극은 압도적일 수 있습니다. Dalton-Smith 박사는 "우리 대부분은 감각 환경이 우리의 감정, 성격, 심지어 에너지 수준에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 인식하지 못합니다."라고 말합니다. 좋아하는 앨범을 틀거나 책과 함께 앉아 휴식을 취할 수 있지만 때로는 우리의 두뇌가 멈추고 콘텐츠 없는 시간을 보내는 것이 더 편안합니다.
완전한 침묵 속에서 직장에서 집으로 운전하거나 특히 스트레스를 받거나 피곤함을 느끼는 경우 업무 시간 중간에 잠시 눈을 감고 생각에 잠길 수 있는 조용한 공간을 찾으십시오. 분.
6. 사회적 휴식
내향적인 사람은 외향적인 사람보다 사회적 상호 작용 후 재충전하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있지만 모든 사람이 사회적 휴식을 통해 혜택을 볼 수 있습니다. Dalton-Smith 박사에 따르면 사회적 휴식 부족은 “우리를 소생시키는 관계와 그렇지 않은 관계를 구별하지 못할 때 발생합니다. 우리를 지치게 하라.” 더 많은 사회적 휴식을 위해 끊임없이 아무것도 필요하지 않고 단순히 주변에 있기를 원하는 삶의 사람들과 시간을 보내는 것을 우선시하십시오. 당신에게서. 또한 초대 및 모임에 동의할 때 일정을 염두에 두십시오.
7. 크리에이티브 레스트
“우리는 아름다움을 감상할 때마다 창조적 휴식을 경험합니다.”
우리 모두는 어느 정도 창의적입니다. 일상 생활에서 창의력을 발휘하기 위해 작가나 화가가 될 필요는 없습니다. 문제 해결, 브레인스토밍 또는 틀 밖에서 생각할 때 사용하며 창의적인 휴식이 필요할 때 이러한 작업을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
Dalton-Smith 박사는 자연, 예술품 또는 음악의 아름다움과 같은 아름다움을 감상할 때마다 창의적인 휴식을 경험한다고 설명합니다. 창의적으로 휴식을 취하면 주변을 지나치게 생각하거나 분석하지 않고 단순히 자신을 허용합니다. 환경을 이해하거나 경험을 통해 예술을 창조하고 싶은 충동이 있을 수 있지만 때로는 단순히 휴식을 취하고 주변의 아름다움을 즐기는 것이 필요합니다.
사회가 우리에게 무엇을 말하든 휴식은 선택적인 활동이나 휴가나 주말을 위한 것이 아님을 기억하십시오. 우리 모두는 삶의 다양한 능력과 영역에서 매일 휴식이 필요합니다. 이 목록과 Dalton-Smith 박사의 작업이 필요한 휴식을 찾도록 격려하고 우리 모두가 마음챙김 생활을 하고 필요할 때마다 속도를 늦추도록 서로 격려하기를 바랍니다.
나탈리 게일
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