금요일이 무섭습니까? 주말 불안을 관리하는 방법

금요일 무서움을 얻습니까?

나는 일요일이 무섭지 않습니다. 이것을 자랑으로 착각해서는 안됩니다. 사실, 요즈음 인터넷에서 일요일 공포에 대한 이 모든 이야기를 들으면서 저는 실제로 약간 소외감을 느낍니다.

로 기술된 현상 강렬한 불안감 직장이나 학교로 돌아 가기 전 일요일 밤은 대중 문화에서 유행어가되었습니다. "Sunday scaries"에 대한 간단한 Google 검색은 그것들을 제거하는 방법에 대한 과다한 기사를 생성합니다. 심지어 있다 전체 팟캐스트 그리고 CBD 회사 뱃속을 파고드는 일요일 밤 특유의 두려움을 완화하는 데 전념했습니다.

이상하게도 내가 이 집단적 불안에 공감할 수 있기를 바라는 만큼, 반복되는 공포의 발작은 일주일 중 다른 밤인 금요일에 나타나는 경향이 있습니다.

최근에야 치료사에게 금요일의 공포를 말로 표현했습니다. 나는 그 느낌을 두껍고 묵직한 이불처럼 내 위에 덮이는 참혹한 불안감이라고 묘사했다.

오후에 시작하여 저녁 내내 더욱 심해지는 일요일 공포와 달리, 저의 금요일 공포는 오후 7시나 8시경에 시작됩니다. 일주일에 긴 시간을 보낸 후 이제 막 신발을 벗었습니다. Trader Joe의 와인 한 잔을 따르거나 Netflix를 검색하고 있을 때 다음 두 가지 중 하나가 발생합니다.

현대의 어릿광대처럼 내 전화 딩샌드는 내 친구들의 수많은 초대를 알립니다. "내일 브런치?" "여분의 티켓이 있습니다. 이 쇼를 위해… ” “일요일에 뭐해?” 갑자기 브런치 먹으러 갈까 고민하다가 그 추가 티켓을 정중하게 거절하고 잠재적으로 실망스러운 일을 위해 내 소중한 일요일을 기꺼이 포기할지 여부를 결정합니다. 나들이.

또는 내 전화가 울리지 않습니다. 심지어 한 번. 사실, 내 전화 화면은 밤새도록 어둠을 유지하고 오후 10시를 상기시키기 위해서만 불을 켭니다. 취침 시간. 쇄도하는 간절한 초대를 피하는 대신 롤러스케이트 타기, 친구들과 영화 보기, 밤새 춤추기 등 내가 할 수 있는 모든 재미있는 일들을 숙고해야 합니다.

내향성과 외향성 사이를 오가는 것은 나에게 전혀 새로운 것이 아닙니다. 그건 양반의 사회적 압도와 FOMO 사이의 고전적인 발리는 단순히 금요일 밤에 집중되었습니다. 그토록 강렬하게 느껴지는 것은 20대의 주말이 어떤 모습일지 "예상되는" 모습에 대해 내가 항상 가졌던 무언의 기대입니다. 인스타그램 사진에 잘 어울리고 동료들이 “주말에 뭐 했어요?”라고 물어보면 부러워하는 그런 주말.

10대 때 청소년 소설에 대한 집착 때문인지 아니면 너무 많이 본 탓인지 모르겠습니다. 이 "이상적인 주말"의 개념을 시작한 뉴욕에 거주하는 작가에 대한 비현실적인 로코 나를 위한. 하지만 금요일 밤에 IKEA 침대에서 5달러짜리 와인을 마실 때마다, 이 이상에 부응하지 않으면 어쩐지 20대를 놓치고 있다는 생각이 듭니다.

일요일 무서움과 마찬가지로 금요일 무서움은 우리의 신체적 불안이 밝히려고 하는 더 큰 문제를 암시하는 것처럼 보이기 때문에 매우 가슴 아프게 느껴지는 경향이 있습니다. 종종 일요일 공포증은 어떤 형태의 직업적 불편함이나 경력 성과에 대한 불안감의 결과입니다. 반면에 나의 금요일 공포는 좀 더 내면을 향한 것을 가리킨다. 이러한 공포를 느낄 때 나는 하룻밤 사이에 해결하기 거의 불가능한 질문에 대해 숙고하고 있음을 발견합니다. 다음과 같은 질문: 내 인생에서 가장 연결되어 있다고 느끼는 사람은 누구입니까? 나에게 중요한 것은 무엇입니까? 내 시간을 어떻게 보내고 싶습니까? 내 시간을 낭비하고 있습니까?

이 순간에 내가 복잡한 인간이라는 사실을 기억하기가 어렵고 어떤 한 레이블(내향적/외향적)에 속할 필요가 없습니다. 사람의 본질은 유동적이고, 질문이 있고, 항상 시간과 경주하는 것처럼 느끼는 것입니다. 이것은 치료가 저에게 유용한 곳입니다. 내 금요일 무서운 이야기를 길게 논의한 후 내 치료사, 그녀와 나는 압도적인 불안감과 실질적으로 싸울 수 있는 몇 가지 방법을 알아냈고 이러한 큰 그림 질문에 답할 수 있었습니다.

1. 물리적 공간 제어

우리가 생각한 첫 번째 전략은 내 물리적 공간을 장악하는 것입니다. 무서운 일이 생기면 아파트가 흐트러지고 내 기분처럼 어둡고 황량한 느낌이 듭니다. 그 모든 부정적인 에너지에 시달리는 대신 시간을내어 공간을 정리합니다. 나는 창문을 열고 불을 켠다. 향을 피우거나 촛불을 켭니다. 나는 좋은 음악을 틀고 일주일 동안 내 침대에 놓여 있던 빨래를 개다. 내 물리적 공간을 바꾸는 것만으로도 기분이 크게 바뀌고 주말이 조금 덜 벅차게 느껴지기 시작합니다.

2. 정신차려

또 다른 (덜 흥미로운) 전략은 와인 한 잔을 거부하는 것입니다. 금요일 밤에 싸구려 소비뇽 블랑 한 잔으로 긴장을 풀면 기분이 좋지만 술을 건너 뛰면 공포감이 훨씬 덜 느껴집니다. 대신에, 나는 나를 치료하는 방법을 생각하고 있습니다. 알코올을 포함하지 않는, 쿠키를 굽거나 저녁 식사를 위해 새로운 요리법을 시도하는 것과 같습니다. 일반적으로 나는 습관적으로 잔을 따르기보다는 와인에 손을 뻗기 전에 나 자신을 확인하고 있습니다.

3. 주말 청사진 만들기

내 주말이 어떤 모습이기를 원하는지 평가하는 데 시간이 걸립니다. 때때로 나는 사교적인 나비가 되고 싶은 기분이 든다. 다른 때에는 좀 더 은둔자가 되고 싶습니다. 대부분 균형 잡힌 주말을 원하기 때문에 하루는 혼자 있는 시간과 하루는 사교적인 시간을 계획하려고 합니다. 주말 청사진을 머릿속에 그리면 그에 따라 계획을 조정할 준비가 더 잘 된 것 같습니다. 때때로 그것은 내가 진정으로 관심이 없는 초대를 거절하는 것을 의미하며 심지어 계획 취소 내가 필요하다면.

다른 때는 사람들과 어울리고 싶은 기분이 들면 한동안 못 본 친구에게 연락을 하거나 가족 집에서 몇 시간 동안 시간을 ​​보냅니다. 주말 동안 내가 어떻게 시간을 보내고 싶은지에 대한 다른 사람들의 감정을 탐색하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 하지만 다른 사람의 욕구를 충족시키는 것보다 내 시간을 어떻게 보내는지 통제하는 것이 나에게 더 중요합니다.

4. 나만의 이상적인 주말 만들기

9시부터 5시까지 일하면서 주말을 당연하게 여기고 기쁨을 가져다주지 않는 이벤트와 사교 활동으로 달력을 채우는 것은 쉽습니다. 그러나 주말은 우리를 재충전하고 다음 주를 위한 연료를 공급해야 합니다. 내 말은, 신도 우주를 창조한 후 휴식을 취할 하루가 필요했다는 것입니다(적어도 제가 들은 바는 그렇습니다).

요즘 나는 책에서 읽거나 영화에서 본 것이 아니라 나에게 옳다고 느끼는 것을 기반으로 "이상적인 주말"을 재구성하려고 노력하고 있습니다. 이러한 새로운 마음가짐으로 금요일 밤은 두렵기보다 기대되는 것이 되었습니다. 그것들은 내가 내 이야기를 통제할 수 있고 주어진 순간에 내가 누구든지 괜찮다는 것을 상기시켜줍니다.

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