이번 시즌에 번창하기 위한 연습
휴가 시즌은 많은 이들에게 힘든 시간. 기쁨을 주기도 하지만 여러 민감한 문제를 한꺼번에 직면하게 만들기도 합니다. 어떤 사람들에게는 이번 시즌이 결코 좋은 시즌이 아닐 수 있지만 한 달 동안의 불안 발작이 되지 않도록 하는 방법이 있습니다.
“서양 문화는 개인에게 완벽한 선물을 위해 돈을 쓰고, 가족과 즐거운 시간을 보내고, 휴일 동안 사랑에 빠지도록 압력을 가했습니다.”
불안은 두려움이나 스트레스에 대한 반응이며, 일년 내내 정신 질환을 앓는지 여부에 관계없이 이맘때에는 많은 사람들이 쉽게 이러한 반응을 일으킬 수 있습니다. 서양 문화는 개인에게 완벽한 선물을 위해 돈을 쓰고, 가족과 즐거운 시간을 보내고, 휴일 동안 사랑에 빠지도록 압력을 가했습니다. 그 거짓된 이야기가 시즌을 즐기는 척도가 될 때 불안은 추악한 고개를 든다. 사랑하는 사람을 실망시키는 것에 대한 두려움과 완벽한 추억을 만드는 데 대한 스트레스로 인해 우리 모두는 현재에 머물지 못합니다.
올해는 다른 행동 방침을 선택합시다. 불안이 휴일을 지배하는 것을 보는 대신 계절을 축하하기 위해 사려 깊은 의도를 설정하고 다른 사람들과 경계를 실천하며 자기 관리 전통을 형성하십시오. 이 시간을 사랑하는 사람들과 공유하고 어떤 일이 닥치더라도 자신을 돌볼 수 있습니다.
기대가 아닌 의도 설정
Theodore Roosevelt는 "비교는 기쁨의 도둑이다"라고 말했습니다. 이것이 사실처럼 들리지만 기대는 비교만큼 사악하다고 주장합니다.
나는 휴일을 좋아하지만 매년 계절이 돌아오고 실망합니다. 나는 계속해서 가족과의 시간에 대해 무리한 기대를 하고, 불가피한 감정적 상황에 대비하지 못하고, 행복을 위해 다른 사람에게 의존합니다.
“이벤트, 계절 또는 관계에 대한 기대치를 발전시킬 때 우리는 불만족에 빠지게 됩니다.”
이벤트, 계절 또는 관계에 대한 기대치를 발전시킬 때 우리는 불만족에 빠지게 됩니다. 목표는 훌륭하고 꿈은 우리를 앞으로 나아가게 하는 멋진 방법이지만 기대는 생산적이지 않습니다. 인생은 예측할 수 없으며 우리가 주먹을 쥐고 통제하려 할 때 인생이 제공하는 모든 맛있는 놀라움을 놓치게 됩니다. 우리가 통제할 수 있는 유일한 것은 특히 허를 찔렸을 때 우리가 반응하는 방식입니다.
연휴 시즌은 특정 기대치를 가지고 들어가면 실망으로 이어지는 고압적인 시나리오로 가득 차 있습니다. 휴일 동안 어떤 지뢰를 탐색해야 할지 걱정하는 대신 어떻게 탐색하고 싶은지에 집중하십시오. 결과를 버리십시오. 이번 휴가 시즌에 어떻게 느끼고 싶은지 생각하고 그에 따라 의도를 설정하십시오. 이 시간을 감사로 채우고 싶을 수도 있습니다. 자신과 다른 사람들과 다시 연결하고 싶을 수도 있습니다. 아니면 강렬한 계절에 삶에 연민을 불어넣고 싶을 수도 있습니다.
“이번 휴가 시즌에 어떻게 느끼고 싶은지 생각하고 그에 따라 의도를 설정하십시오.”
건강을 위한 의도도 설정하는 것을 잊지 마세요! 집중하는 것을 즐기는 사람은 거의 없습니다. 연휴동안의 체력, 그렇게 하는 것이 정신 건강에 도움이 되는 것으로 입증되었지만. 현실적인 목표를 설정한다는 것은 과도한 운동, 수면 및 식사 일정을 스스로 생성하려는 충동을 피하는 것을 의미합니다. 대신 주기적으로 속도를 줄이려는 의도를 설정하고 당신의 몸에 귀를 기울이십시오 다음 달 정도.
이 시간 동안 찾고 있는 것이 무엇이든 적어두고 편리하게 보관하십시오. 불안감을 느끼기 시작하고 특정 결과를 기대하는 자신을 관찰할 때마다 메모로 돌아가서 매일이 당신이 만드는 것임을 스스로에게 상기시키십시오. 사려 깊은 의도를 정하면 모든 것이 도움이 될 수 있지만 완벽한 것은 없습니다.
건전한 경계 구현
불안감이 있는 사람들을 위해 휴일을 준비하려면 경계를 구현해야 합니다. 일부는 사회 활동, 일부는 가족 구성원, 일부는 지출에 대한 경계가 필요할 수 있습니다. 시즌에 대한 의도를 실행하기 위해 트리거 상황에 대비하십시오.
“경계는 다른 사람들이 무엇을 하느냐가 아니라 당신이 무엇을 하기로 결정하느냐에 달려 있습니다.”
나는 양반 그리고 휴가 활동을 좋아하지만 혼자만의 시간을 위한 공간을 개척하는 것이 필요합니다. 이것은 일부 초대를 거절하고 그것에 대한 사람들의 반응을 놓아버리는 것을 의미합니다.
더군다나 저희 가족은 아직 많은 단절된 관계를 고치다즉, 휴일에 모이는 것은 쉽게 싸움으로 이어질 수 있습니다. 가혹하게 반응하기보다 나를 자극하는 것이 무엇인지 반성하고 그 순간에 대한 자기 관리 도구로 나를 준비하는 것이 중요합니다.
과거에 당신을 촉발시킨 사건, 사람 또는 대화를 기록함으로써 미래의 성공을 위한 준비도 할 수 있습니다. 귀하의 경계 중 일부가 다른 사람들의 동의를 필요로 하는 경우, 축제 전에 시간을 할애하여 사랑하는 사람들에게 명확하게 제시하십시오. 처음에는 무섭고 어려울 수 있지만 경계를 설정하면 건강한 방식으로 휴가를 즐길 수 있습니다.
“경계를 설정하면 건강한 방식으로 휴가를 즐길 수 있습니다.”
그렇지 않으면 불편한 상황에서 자신이 안전하다고 느낄 수 있는 방법을 브레인스토밍하십시오. 자신의 차를 이벤트에 가져오고, 예산에 대해 솔직하게 말하고, 일이 꼬이는 것을 느끼기 시작할 때 상황에서 벗어나십시오. 납치당한 느낌이 들거나 블록 주변을 산책할 때 몇 분 동안 들을 수 있는 자기 관리 재생 목록을 준비하십시오. 모든 사람의 경계는 다르게 보일 것이며 일부는 다른 사람보다 더 많은 준비가 필요할 수 있습니다. 인터넷에서 논의된 대처 전술(여기 이 글 포함!)은 확실히 그렇지 않습니다. 모든 경우에 적용할 수 있으므로 정신 건강 전문가의 조언을 통해 이 정보를 보완할 것을 강력히 권합니다. 전문적인.
나만의 전통을 가꾸다
자신의 시간에 대해 의도적일 수는 있지만 다른 사람의 생각, 행동 또는 말을 통제할 수는 없습니다. 휴일을 즐기기 위해 다른 사람에게 의존하지 마십시오. 그것은 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것을 피하거나 신뢰를 보류해야 한다는 의미가 아니라 단순히 자신의 행복을 다른 사람과 연결하지 않을 것임을 의미합니다.
“이번 휴가철에 맛보고 싶은 것들의 목록을 만들고, 당신만큼 그것을 좋아하는 사람이 아무도 없다면 혼자 가는 것을 두려워하지 마세요.”
당신에게 중요하고 다른 사람들이 당신의 마음을 읽을 것이라고 기대하지 않는다면 축제 행 아웃을 설정하는 데 주도권을 잡으십시오. 인생은 영화와 같지 않으며 때로는 직접 영화를 봐야 합니다. 전통을 시작하다. "로맨틱"하지는 않지만 자신의 손으로 행복을 얻고 원하는 경험을 쌓는 것은 엄청난 힘을 실어줄 수 있습니다!
반면에 당신이 저처럼 사교 행사 외에 혼자만의 시간이 필요하다면 그것을 위한 공간도 확보해야 합니다. 당신에게 기쁨을 줄 수 있는 활동을 지속적으로 파고들기 위해 일정에 시간을 내십시오. 이번 휴가철에 맛보고 싶은 것들의 목록을 만들고, 당신만큼 그것을 좋아하는 사람이 아무도 없다면 혼자 가는 것을 두려워하지 마세요. 자기 관리는 당신이 누구인지 정확히 존중하는 것을 의미합니다.
오드리 스탠튼
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