2020년 처음 크론병 진단을 받았을 때 건강을 개선하기 위해 필요한 생활 방식의 변화에 압도당했습니다. 나는 음식과 운동과의 관계를 바꿔야 한다는 것을 알았지만 관계, 취미, 경력과 같이 나의 웰빙에 얼마나 많은 다른 요인들이 영향을 미치는지 깨닫지 못했습니다.
대유행이 시작되는 동안 침대에서 쉬고 치료를 기다리면서 많은 시간을 할애했습니다. 내 인생을 돌아보세요: 내 성취, 내가 인식한 결점, 미래. 완고함 또는 탄력성이라고 부르십시오. 아마도 둘 다일 것입니다. 진단을 받은 후 제 삶을 재구성할 절호의 기회가 주어졌다는 것을 깨닫기까지 약 24시간의 공포와 부정이 필요했습니다. 나는 내 상황을 최대한 활용하는 방법을 배우기 시작하기로 결심했습니다.
나는 내 인생을 재구성할 절호의 기회를 얻었다.
내 해결책은 공인 영양 및 전체론적 건강 카운셀러가 되는 것이었습니다. 저는 통합 영양 연구소(Institute of Integrative Nutrition, IIN)에 등록했고 그들의 생명의 고리 운동. 삶을 살피기 위해 바퀴를 사용한다는 개념은 티베트 불교에서 유래했으며 살로 나누어진 8가지 구성 요소 또는 행복 요소에 중점을 둡니다. 이 활동은 사상가인 Paul J. Meyer는 1960년 IIN이 만든 버전과 매우 유사한 "Balance Wheel"이 되었습니다.
서클의 다양한 제안 구성 요소에는 "신체 활동", "건강" 및 "가정 요리"와 같이 상상할 수 있는 요소가 포함됩니다. 그 외는 '관계', '사회생활', "기쁨", "영성", "창의성", "재정", "경력", "교육" 또는 "가정 환경". 이 제안 섹션에서 선택하여 시작하고 최종 휠을 자신에게 맞게 조정할 수 있습니다. 삶.
선택한 모든 구성 요소가 있으면 원의 중심과 각 섹션의 바깥쪽 가장자리 사이 어딘가에 점을 표시하여 해당 영역을 탐색하는 데 얼마나 자신감이 있는지 보여줍니다. 예를 들어, 저는 크론병 치료를 기다리는 동안 일을 할 수 없었기 때문에 "경력"에 원의 중앙에 더 가까운 곳에 점을 찍었습니다. "교육"의 경우 IIN의 학생이었고 매일 학습했기 때문에 원의 바깥 가장자리에 점이 찍혔습니다. 가장 중요한 부분은 지나치게 생각하지 않는 것입니다. 점을 배치할 때 직감을 사용한 다음 점을 연결하여 원이 어떻게 생겼는지 확인하세요. 처음 몇 개의 원은 전혀 원이 아니었습니다. 사실, 그들은 매우 들쭉날쭉했습니다!
건강 훈련 프로그램을 진행하면서 다음을 사용하여 내 서클의 각 영역을 개선하기 위한 실행 가능한 단계를 만드는 방법을 배웠습니다. 스마트 목표— 또는 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 시간 제한이 있는 목표. 예를 들어, 내 "재정" 섹션을 개선하기 위해 내 목표는 책을 읽는 것이었고 이는 과제였습니다. 나는 매일 30분의 독서를 계획함으로써 이 목표를 세웠다. 목표는 재정과 관련된 책이었고, 그것을 완성하는 데 2주를 투자했기 때문이었습니다.
이러한 목표를 설정하면 영양 및 운동과 같은 과거의 기존 웰빙 지표를 보고 얼마나 많은 삶의 영역이 나의 전반적인 건강에 영향을 미치는지 깨닫도록 생각이 확장되었습니다. 휠의 각 영역을 개선하기 위한 도구를 배우면서 서클이 채워지기 시작했습니다. 그리고 매달 인생 감사를 반복하면서 내가 어디에서 어떻게 개선되었는지 확인하게 되었습니다.
인생 감사를 처음으로 완료하는 것은 변경하고 싶은 항목의 세탁 목록을 작성하는 것처럼 느껴질 수 있으며 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 자신이 어려움을 겪고 있는 경우 가장 낮은 점수를 받은 삶의 영역(또는 점이 있는 부분)을 선택하십시오. 가운데에 가장 가깝습니다) 특정 개선을 위해 취할 수 있는 세 가지 실행 가능한 목표를 적습니다. 영역. 이것 기사 시작하는 데 매우 유용합니다.
인생 감사를 시작한 이후로 저는 제 사업을 시작했고, 식단을 바꾸었고, 차도가 생겼고, 많은 새로운 친구를 사귀고, 여행을 했고, 가장 중요한 것은 제 최고의 모습이 어떤 것인지 배웠습니다.
또한 인생 감사 여정을 진행하면서 잠시 시간을 내어 반성하십시오. 자신과 자신이 만든 변경 사항을 축하하기 위해 매주 또는 매월 계획적인 시간을 계획하십시오! 코스를 벗어나면 다시 정상 궤도에 오를 수 있는 기회라고 생각하고 필요할 때 친구나 가족에게 지원을 요청할 수 있습니다. 연구 책임감이 사람들이 목표를 달성하도록 돕는 큰 동기가 될 수 있음을 보여줍니다.
가장 중요한 것은 이 일을 하고 인생에 투자한 자신을 자랑스럽게 생각하는 것입니다. 크론병 진단을 받은 지 3년이 넘었고 매달 새로운 삶의 고리를 채우고 다음 달에 실행 가능한 목표를 적습니다. 이렇게 함으로써 나는 계속 발전하고 내 발전을 반성하도록 동기를 부여했습니다. 인생 감사를 시작한 이후로 저는 제 사업을 시작했고, 식단을 바꾸었고, 차도가 생겼고, 많은 새로운 친구를 사귀고, 여행을 했고, 가장 중요한 것은 제 최고의 모습이 어떤 것인지 배웠습니다. 나는 예전의 삶을 슬퍼하며 시간을 보낼 수 있었지만, 그 대신 나는 지금까지 가장 건강했고 삶과 삶의 모든 기복을 진정으로 사랑했습니다.
에밀리 벡
