더 많은 분들이 찾아주시고 계십니다 대화 요법 요즘 정신 건강에 대한 낙인이 계속 바뀌고 있습니다. 이것은 놀라운 발전이지만 대화 요법은 종종 충분하지 않다, 특히 트라우마를 경험한 사람들에게.
2021년에 정신 건강이 예기치 않게 악화되었을 때 이것이 나에게 해당된다는 것을 알았습니다. 그때까지 나는 1년이 조금 안 되는 기간 동안 전통적인 치료를 받았고, 감정을 분출하고 듣는 귀중한 방법인 매주 1시간 동안의 세션을 가졌습니다. 그러나 내가 쇠약해지는 거슬리는 생각과 반추를 경험하기 시작했을 때, 나는 더 많은 것이 필요하다는 것을 알았습니다.
내부 가족 시스템은 통증의 오래된 원인을 발견(및 치유)하기 위해 신체의 감각을 조정하는 치료의 한 형태입니다.
먼저 노출 및 반응으로 알려진 인지 행동 치료(CBT)를 찾아보라는 조언을 받았습니다. 현재 강박증 치료를 위한 "황금 표준"으로 간주되는 예방(ERP) 무질서. ERP는 의도적으로 환자를 두려움에 노출시켜 강박에 의존하지 않고 대신 불안과 함께 앉도록 지도합니다. 목표는 환자에게 자신의 불안을 다룰 수 있고 강박적인 행동이나 생각으로 억지로 불안을 몰아낼 필요가 없다는 것을 가르치는 것입니다.
ERP를 통해 많은 사람들을 위해 작동, 나는 그것이 엄청나게 혼란스럽고 촉발된다는 것을 알았습니다. 나는 이미 고통을 겪고 있었고 ERP는 도움이나 지원 없이 훨씬 더 고통스럽게 느껴졌습니다. 내 충동은 거의 전적으로 내 머릿속에 있었기 때문에(예: 되새김질, 확실성 찾기) 내가 가진 모든 생각을 불신하는 법을 배웠습니다. 찾을 때까지는 아니었지만 내부 가족 시스템 (IFS) 실무자가 마침내 내 마음 속에서 상황이 개선되기 시작했습니다.
"신체 요법의 목표는 개인이 신체에 저장된 정서적 및 신체적 외상을 방출하도록 돕는 것입니다."
–– Calandra Balfour
IFS는 통증의 오래된 원인을 발견(및 치유)하기 위해 신체의 감각을 조정하는 치료의 한 형태입니다. 그것은 "몸과 마음 사이의 연결에 초점을 맞추고 있습니다"라고 말합니다. 칼란드라 발푸어, 영국에 기반을 둔 신체 외상 정보 실무자이자 건강 전문가입니다.
"[IFS]는 심리적 문제를 해결하기 위해 신체와 협력하는 것을 포함합니다."라고 Balfour는 설명합니다. "신체 요법의 목표는 개인이 신체에 저장된 정서적 및 신체적 외상을 방출하도록 돕는 것입니다."
IFS 실무자는 전통적인 치료사(PhD, LMFT, LCSW)일 수도 있고 IFS 연구소. 예를 들어, 저는 IFS와 Gentle Trauma Release 모두에 대해 교육을 받은 코치와 함께 일합니다.
Somatic 또는 Body-Based Therapy는 "마음과 몸의 연결을 살펴보고 전체적인 치유를 위해 정신 요법과 물리 요법을 모두 사용"하는 방법 그룹입니다. 루크 스니에프스키 박사, 뉴질랜드에 기반을 둔 웰빙 코치, 체세포 치료사, 저자
우리가 힘든 경험을 통해 살아왔다면, 우리 몸에 갇힌 오래된 "물건"이 있을 것입니다.
우리가 힘든 경험을 통해 살아왔다면, 우리 몸에 갇힌 오래된 "물건"이 있을 것입니다. 예를 들어, 나는 여전히 10대 때 괴롭힘을 당하고 몸에 수치를 당했던 후유증을 겪고 있는데, 그것은 내 몸에서 뛰는 심장이나 목구멍의 덩어리로 나타납니다. IFS를 시작하기 전에 이러한 감각은 불안, 공황 및 경주 생각으로 이어졌습니다. 이제 의도적으로 그것들을 조정하면 그것들은 거의 항상 깊은 슬픔, 슬픔, 두려움의 감정과 연결되어 있음이 밝혀졌습니다.
몸이 있다면 치유에 필요한 모든 도구를 이미 가지고 있지만 우리 대부분은 우리 몸에서 분리된 현대 사회에서는 내면의 지혜와 다시 연결하기 위한 지침이 필요할 수 있습니다. 이런 식으로 신체 요법은 "각각의 신체가 가진 지혜를 인정하고 존중하는 것"이라고 Sniewski는 말합니다.
"치유 과정에 몸을 포함할 때 우리는 보다 완전하고 전체론적인 치유 경험을 향해 나아갑니다."
신체 요법은 어떻게 시행됩니까?
나의 첫 번째 IFS 세션은 내가 경험한 것과 거의 최면과 같았습니다. 내 치료사는 내 몸의 감각을 따르고 내 머리 속의 그 부분과 "대화를 나누라"고 격려했습니다. 그것이 어떻게 작동하는지 모르겠지만, 나는 즉시 어려웠던 어린 시절의 기억을 떠올렸습니다. 목표는 어린 시절 자신에게 그들이 무엇을 경험하고 있고 기분이 나아지기 위해 나에게 필요한 것이 무엇인지 묻는 것이 었습니다. 각 세션에서 우리는 나의 다른 부분과 연결하고 그들이 지금 안전하다는 것을 이해하도록 도울 것입니다. 치유 과정은 부드럽고 점진적이며 호기심과 자기 연민을 장려합니다.
신체 요법은 단지 한 가지가 아닙니다. 치료사가 고객의 정신 건강을 개선하도록 돕기 위해 신체를 실습에 통합할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
즉, 신체 요법은 단지 한 가지가 아닙니다. 치료사가 신체를 통합하는 많은 방법이 있습니다. 일반 원칙은 같은.
"신체 요법 중에 치료사는 개인이 자신의 신체 감각과 감정 상태와 어떻게 연결되어 있는지 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다."라고 Balfour는 말합니다. "이러한 감각에 집중함으로써 개인은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 정서적 또는 신체적 트라우마를 식별하고 해소할 수 있습니다."
마음과 몸 사이의 연결을 중심으로 하는 모든 수련은 신체 요법으로 간주될 수 있지만, 정신적으로 개발된 형식적 수련은 건강 전문가에는 신체적 경험, 감각 운동 심리 요법, 하코미 방법, 몸-마음 센터링, 정통 운동, 두개천골 요법, 근막 이완 요법, 안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR), 펠트 감각 요법, EFT 태핑, 발포어에 따르면.
이러한 방법을 시도하고 싶지만 어떤 방법을 선택해야 할지 혼란스러운 사람을 위해 두 전문가 모두 엄격하게 적용되는 방법은 없다고 강조합니다. 다른 것보다 "더 나은" 그리고 가장 중요한 것은 하나를 시도할 때 도움이 되는지 확인하는 것입니다. 당신에게. 하나를 결정하기 전에 몇 가지 방법을 시도하는 것이 좋습니다. 목표는 치유하기에 충분히 안전하다고 느끼는 것입니다.
신체 요법은 어떻게 우리를 도울 수 있습니까?
간단히 말해서 신체 요법은 우리가 많이 듣는 "내면의 작업"이라고 Sniewski 박사는 설명합니다. “대화 요법을 사용하면 어두운 방에 불을 켤 수 있습니다. 하지만 불을 켰다고 해서 반드시 작업이 완료되었다는 의미는 아닙니다. 어두운 방에서 불을 켜자마자 정리해야 할 엄청난 난장판이 있음을 알게 되기 때문입니다.”라고 그는 말합니다. "신체 요법은 우리가 작업하고 있는 것이 무엇인지 확인한 후 엉망진창을 치우는 과정입니다."
"신체 요법은 우리가 작업하고 있는 것이 무엇인지 확인한 후 엉망진창을 치우는 과정입니다."
— 루크 스니에프스키 박사
저장된 고통과 다시 연결되는 여정은 종종 길고 어렵기 때문에 이 과정 전반에 걸쳐 인내가 필수적입니다. 하지만 이 작업은 충분히 할 가치가 있습니다. 감정적 경험에 대한 자기 인식과 이해를 높입니다. 스트레스를 관리하고 감정을 조절하는 능력을 향상시킵니다. [그리고] 우리 몸과 마음이 더 연결되어 있다고 느끼도록 도와주세요.”라고 Balfour는 말합니다.
저에게는 너무 압도적일 것 같은 감정, 특히 슬픔과 공포를 느끼는 것을 피하기 위한 방어 기제로서 깊은 불안을 경험했습니다. 내 안의 아이(음, 내 안의 가족, 내 생각에) 그리고 내 몸의 감각과 연결되면서 이제 나는 그 감정을 안전하게 느낄 수 있게 되었습니다. 대부분의 경우 이것은 단지 많이 우는 것을 의미합니다. 때때로 그것은 내 인생의 고통스러운 시간으로 돌아가 나를 종결시킬 수 있는 방식으로 행동할 수 있다면 내가 무엇을 할지 상상하는 것을 의미하기도 합니다. 예를 들어, 내가 괴롭힘을 당했던 기억을 다루고 있다면 치료사는 나에게 신체적 행동을 하게 할 수 있습니다. 굉장한 반박을 하거나 고개를 갸우뚱거린다던가, 어린 나로서는 할 수 없는 일들 순간. 이것은 당신의 몸이 더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 오래된 고통을 풀어주면서 트라우마의 순환을 완성하는 데 도움이 됩니다.
신체 치료의 이점을 어떻게 얻을 수 있습니까?
신체 요법을 우리 삶에 통합하는 가장 도움이 되는 방법은 자격을 갖춘 치료사를 찾는 것이지만, 치료사 없이 안전하게 혜택을 얻을 수 있도록 도와주는 리소스가 있습니다.
“육체와의 정신적 연결을 개선하는 데 도움이 되는 것은 무엇이든 유익할 수 있습니다. 마음챙김 운동 연습, 호흡 운동, 마음챙김 명상, 요가 또는 바디 스캐닝으로 발푸어. “YouTube에는 쉽게 접근할 수 있는 짧고 간단한 신체 수련법이 많이 있습니다. 이러한 관행이 신체 요법의 이점을 대체할 수는 없지만 여전히 전반적인 웰빙을 촉진하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.”
"우리가 신체 경험에 더 많이 연결될수록 우리가 경험하는 혜택은 더 커집니다."
–– 루크 스니에프스키 박사
혼자서 이러한 수련을 할 때 가능한 한 몸의 감각에 주의를 기울이도록 노력하십시오. "더 중요한 것은 요가나 댄스 연습을 하는 동안 우리가 몸과 연결되는 정도입니다."라고 Sniewski 박사는 제안합니다. "우리가 신체 경험에 더 많이 연결될수록 우리가 경험하는 혜택은 더 커집니다." 하지만 자신에게 부드럽게 대하고 자신을 불편하게 만들지 않는 것을 잊지 마세요.
신체 요법에 대해 더 자세히 알고 싶다면 다음 책에서 시작하는 것이 좋습니다.
- 몸은 점수를 유지 베셀 반 데르 콜크
- 호랑이 깨우기: 트라우마 치유 피터 A. 레빈
- 아이의 눈을 통한 트라우마 피터 A. 레빈과 매기 클라인
- 배고픈 유령의 영역에서 가보르 마테
- 마음의 연금술 마이클 브라운
- 소마와이즈 Luke Sniewski, 박사
기타 리소스:
- Peter Levine 박사의 트라우마 치유 기록한 것
- 소마틱 무브먼트 서밋 팟캐스트
아이리스 골드스타인
