당신이 우리와 같은 사람이라면 최근에 콜드 플런징에 대해 들었을 것입니다. 소셜 미디어의 인플루언서는 운동 후 회복을 위해 또는 마음을 비우기 위해 얼음물에 몸을 담급니다. 해시태그 #콜드플런지 TikTok에서 10억 회 이상의 조회수를 기록했으며 Harry Styles, Lizzo, Hailey Beiber, Lady Gaga 등과 같은 유명인들이 이 트렌드에 뛰어드는 모습이 목격되었습니다.
하지만 이 웰빙 유행이 실제로 얼마나 유익한가요? 그리고 누구에게 가장 적합합니까? 신체 회복에만 사용되는 것이 아니라 정신 건강에도 사용된다는 것이 밝혀졌습니다. 나는 더 많은 것을 배우기 위해 몇 가지 연구에 뛰어 들었고 몇 명의 전문가를 인터뷰했습니다.
콜드 플런징이란 무엇입니까?
콜드 플런징 또는 크라이오테라피는 짧은 시간 동안 몸을 찬물에 담그는 것입니다. 이는 찬물 샤워, 시원한 바다에서 수영하는 것과 같을 수 있습니다. 특수 콜드 플 런지 욕조. 일부 운동선수는 신체 회복을 촉진하기 위해 콜드 플런징을 사용합니다. 사실은, 인간은 수세기 동안 냉동 요법을 사용해 왔습니다. 다양한 치료 효과를 위해 다양한 형태로.
"콜드 플런징 또는 크라이오테라피는 짧은 시간 동안 몸을 찬물에 담그는 것입니다."
오늘날이 관행은 다음과 같은 공인에 의해 더 강렬한 형태로 대중화되었습니다. 빔 호프, The Iceman으로도 알려진 네덜란드 익스트림 운동 선수 또는 배우 Chris Hemsworth는 최근 잠수복 없이 북극에서 수영 그의 Nat Geo 시리즈를 위해.
"임상적으로 냉침 요법이 1시간 이상 혹독한 강도의 운동을 하는 모든 환자에게 도움이 된다는 사실을 발견했습니다." Mark Slabaugh 박사, MD, 볼티모어 Mercy Medical Center의 스포츠 의학 및 정형 외과 의사. 그러나 정신적 이점은 어떻습니까?
정신 건강을 위한 콜드 플런징?
“추운 날씨에 노출되면 신체는 엔돌핀이라는 호르몬을 분비하여 반응합니다. 자연 진통제 및 기분 향상제 역할을 합니다.”라고 물리 치료 의사이자 설립자인 Okon Antia는 말합니다. ~의 캠퍼스 운동 물리 치료 텍사스에서.
콜드 플런징은 즉각적인 기분 향상을 제공할 수 있지만 신체의 스트레스 반응을 안정화시키는 것과 같은 장기적인 효과도 가질 수 있습니다.
"추위 속으로 뛰어드는 것은 우리 몸에 작은 스트레스 요인과 같습니다."라고 설명합니다. 필리파 퀴글리, 인증된 총체적 건강 및 웰니스 코치인 "그리고 시간이 지남에 따라... 우리 몸은 일반적으로 스트레스를 더 잘 처리할 수 있게 됩니다."
Quigley는 콜드 플런징에 대해 처음 들었을 때 회의적이었고 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 큰 이점을 경험했다고 말했습니다.
그녀는 "첫 번째 물보라를 기억합니다. 백만 개의 얼음 핀이 내 피부를 찌르는 것 같았습니다."라고 그녀는 말합니다. 그것은 내가 경험한 어떤 것과도 달랐습니다. 신선한 공기가 내 마음의 거미줄을 휩쓸고 지나간 것 같았습니다.”
공동 창립자 Ryan Duey 돌진, 또한 콜드 플런지의 기분 향상 및 정신 정화 효과에 주목합니다.
"급락하는 것은 정신적 강인함과 규율을 구축합니다."라고 그는 말합니다. "그것은 당신을 안락한 영역 밖으로 밀어내고 불편한 것을 처리하도록 가르치는 마음 훈련 운동과 같습니다."
"그것은 당신을 안락한 영역 밖으로 밀어내고 불편한 것을 처리하도록 가르치는 마음 훈련 운동과 같습니다."
최근 2023년 연구에 따르면 단기 냉간 급락은 기분과 뇌 기능에 긍정적인 영향, 그리고 2008년 연구에 따르면 한 소그룹에서 찬물로 샤워하면 우울증 증상 감소. 더 아직 결정적인 연구가 필요하다, 그러나 Antia는 냉동 요법이 스트레스 수준에 미치는 영향에 관한 연구는 제한적이지만 유망하다고 지적합니다.
사람들은 냉찜질의 이점을 볼 수 있지만 치료사를 만나거나 정신 건강 전문가를 찾는 것을 대체하는 것으로 간주해서는 안 됩니다. "어떤 사람이 일상 생활에 지장을 주는 불안이나 우울증을 겪고 있다면 정신 건강 치료를 받는 것이 중요합니다."라고 LMFT 임상 책임자인 Jay Serle 박사는 말합니다. 오하나중독치료센터.
콜드 플런징의 위험
콜드 플런징은 건강한 사람에게는 그다지 위험하지 않지만, 질병이 있는 사람은 플런지를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 위험은 심혈관 문제가 있는 사람들에게 특히 두드러집니다., 고혈압 또는 저혈압 또는 기타 심장 문제와 같습니다. "냉찜질 요법의 충격은 심계항진을 유발할 수 있습니다." 또는 다른 심장 합병증을 유발할 수 있다고 Slabaugh는 말합니다.
건강한 사람이라도 콜드 플런징은 혈압을 높이거나 쇼크를 일으킬 위험이 있습니다. 또한 노출 시간이 너무 길면 동상이나 저체온증의 위험이 있으므로 특히 막 시작하는 경우 냉탕에 빠지기에 충분한 시간은 단 몇 분입니다.
집에서 콜드 플런지하는 방법
작게 시작하는 것이 중요합니다. Duey는 최대 2분의 더 짧은 플런지부터 시작하여 점점 더 올라가도록 권장합니다.
얼음물 양동이에 즉시 뛰어들 필요도 없습니다. Slabaugh는 "약 60도 정도의 따뜻한 물에서 시작하여 더 짧은 시간 동안 담가 두는 것이 좋습니다. 퀴글리는 미지근한 샤워로 시작하여 점차적으로 온도를 낮출 것을 제안합니다. 시간.
"콜드 플런징의 이점이 유망하지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다."라고 Quigley는 말합니다. 감기에 걸리겠다는 생각이 당신에게 큰 '아니오'이지만 잠재적인 건강상의 이점에 여전히 관심이 있다면, 그 시원하고 60도 범위를 유지하는 것을 고려하면 여전히 스트레스가 감소하고 에너지.
"의사가 안전하다고 하면 급락을 시도하되 시원한 샤워나 시원한(하지만 너무 차갑지는 않은) 물에 몸을 담그는 것으로 시작하십시오."
다음은 완벽한 온도를 결정하기 위한 좋은 경험 법칙입니다. 이 인스타그램 게시물, 피트니스 및 호르몬 코치인 Misty Myler는 체온이 콜드 플런지 종료 10분, 온도가 너무 낮거나 지속 시간이 너무 깁니다. 긴.
그리고 얼어붙을 듯한 차가운 수역에 뛰어들기 위해 자연으로 향하는 경우 친구(또는 Chris Hemsworth와 같은 전체 승무원)를 반드시 데려오십시오. 또한 얼어붙은 물에 정면으로 뛰어들지 마십시오. 차가운 충격으로 인해 헐떡임 반사가 활성화되어 익사할 위험이 있습니다.
결론? 의사가 안전하다고 하면 급락을 시도하되 시원한 샤워나 시원한(하지만 너무 차갑지는 않은) 물에 몸을 담그는 것으로 시작하십시오. 양동이에 얼음을 채울 필요가 없습니다. 약간의 정신적 활력을 주기 위해 물이 어는점보다 1도 이상 높아야 할 필요는 없습니다.
나탈리 게일
