타고난 완벽한 발이 아니어도 걱정하지 마세요. 대부분의 댄서는 타고난 것이 아닙니다. 그러나 아치나 발등의 뼈 구조를 변경할 수는 없지만 전체적인 발 모양을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
아름다움을 만드는 것이 무엇인지 결정할 때 발레 발의 경우 발의 전체적인 특성을 살펴봐야 합니다. 발레 강사가 "아치" 및 "발등"과 같은 용어를 사용하는 것을 들었을 것입니다. 아치는 발 뒤꿈치와 앞발 사이의 발 아래 곡선입니다. 발등은 발 위의 뼈 구조입니다. 이상적인 발레 발은 높은 아치와 높은 발등을 가지고 있습니다. 높은 아치를 갖는 것은 높은 높이에 도달하는 것을 가능하게 하기 때문에 댄서에게 유리합니다. 반점 부드러운 발레 슈즈를 신고 그녀가 앙 포인트 춤을 추면 상자 위로.
일부 댄서들은 완벽한 발레 발을 "바나나 발"이라고 부릅니다. 구부러진 아치와 발등은 바나나 모양과 다소 비슷합니다. 발이 바나나보다 오이처럼 보인다면 일상 생활에 몇 가지 발 운동과 스트레칭을 추가해 보십시오. 다음 루틴은 아름다운 발레 발로 가는 여정에 도움이 될 것입니다.
시티드 아치 스트레치
앉은 자세에서 한 손으로 발뒤꿈치를 잡고 다른 손으로 발가락을 아래로 누릅니다. 스트레칭을 몇 초 동안 유지합니다. 발바닥의 아치가 잘 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 당신은 아마 발가락이 약간 터지는 것을 느낄 것입니다!
발가락 스트레칭
뒤에서 손으로 균형을 잡고 발목을 앞으로 쭉 펴면서 발뒤꿈치를 바닥에서 최대한 들어 올립니다. 이 스트레칭은 강한 4분의 3 지점을 강제로 적용하여 아치를 늘립니다(최대 지점까지 올라가지 않고 갈 수 있는 한).
포인팅 연습
연습은 완벽하므로 요점을 연습하면 더 예뻐질 것입니다. 한 발을 앞으로 가리키고 가능한 한 발을 뻗습니다. 포인트를 5초 동안 유지한 다음 발을 바꿉니다.
할 때마다 이 팁을 기억하십시오. 발을 가리키다: 아킬레스건을 꼬집어 건염의 원인이 될 정도로 발을 너무 조이지 마십시오. 발의 아치를 정의하는 데 집중하면서 가능한 한 발의 긴장을 풀어보십시오.
토 프레스
발로 서서 한쪽 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 발가락을 바닥에 단단히 누르고 발과 발목을 최대한 편안하게 늘립니다. 이 스트레칭은 아치와 발목을 연장할 뿐만 아니라 강화될 것입니다.
리버스 토 프레스
토 프레스와 같은 위치에서 시작하여 발가락을 아래로 집어넣고 발을 최대한 앞으로 뻗습니다.
토우 플렉스
일부 발레 교사들은 이 스트레칭을 "알라딘 발"이라고 부릅니다. 토 프레스와 같은 위치에서 시작하여 발을 바닥에서 들어 올리고 발가락을 다시 발목 쪽으로 당깁니다. 발가락이 뒤로 당기는 동안 발목이 앞으로 당기는 것을 느끼는 반대 스트레칭에 집중하십시오.
테라 밴드 스트레치
Thera-band는 발의 전체적인 모습뿐만 아니라 아치를 개선하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 하려면 테라 밴드를 발바닥에 단단히 감으십시오. 발을 가리키면서 밴드를 몸쪽으로 단단히 당겨 발이 훨씬 더 멀리 가리키도록 합니다. 이 운동은 원하는 지점을 달성하기 위해 발에 익숙해질 것입니다.
