무용수들이 다리를 잘 못 펴는 것에 좌절하는 것은 흔한 일입니다. 아마 같은 반의 몇몇 무용수들은 다리가 거의 귀에 닿을 정도로 높이 들어올릴 수 있을 것입니다. 어떤 댄서들은 연장이 너무 짧기 때문에 경쟁자들과 같은 방에 있는 것이 부끄럽게 느껴질 수도 있습니다. 이것의 한 예는 댄서가 머리로 다리를 들 수 있지만 그것을 잡지 않고는 높이를 유지할 수 없는 경우입니다. 댄서가 스트레칭을 하든 유연하든 간에 이 문제는 여전히 발생할 수 있으므로 댄서는 더 높은 다리 확장.
레그 익스텐션의 솔루션 및 유형
높은 확장은 아름다운 라인을 만들고 청중을 기쁘게합니다. 그러나 높은 확장은 그 과정에서 많은 작업과 인내를 필요로 합니다. 일반적인 믿음과 달리 높은 확장은 유연성에만 의존하지 않습니다. 댄서는 유연해야 하지만 진짜 비밀은 다리 근육에 있습니다. 유연성과 함께 근력을 개발하는 방법을 배우면 댄서가 다리를 더 많이 펴는 데 도움이 됩니다.
춤에서 레그 익스텐션은 한쪽 다리를 앞, 옆 또는 뒤로 들어올리는 것을 의미합니다. 다리 확장은 발레, 재즈, 현대 및 기타 댄스 스타일에서 수행할 수 있습니다. 발레에서 느리고 통제된 다리 확장은 개발하다. 재즈에서 하이킥은 일종의 레그 익스텐션입니다. 물론 이러한 동작을 수행하는 댄서의 목표는 다리를 최대한 높이 올리는 것입니다.
다리 확장 개선
더 높은 레그 익스텐션을 달성하려면 근력과 유연성이라는 두 가지가 필요합니다. 댄서는 매우 유연한 엉덩이와 다리뿐만 아니라 강한 엉덩이와 다리 근육이 필요합니다. 모든 댄서가 알고 있듯이 유연성은 모든 유형의 춤에서 매우 중요합니다. 모든 춤 동작은 신체의 전반적인 유연성을 증가시켜 향상시킬 수 있습니다. 스트레칭 그러나 유연성을 향상시키는 유일한 방법이므로 댄서는 매일 수행해야 합니다.
댄서는 다리를 앞으로 또는 옆으로 들어 올릴 때 다리를 곧게 펴기 위해 유연한 햄스트링이 필요합니다. 또한 다리를 옆으로 높이 들어 올리기 위해 유연한 외전근 또는 허벅지 위쪽이 필요합니다. 천천히, 쉬운 스트레칭이 가장 효과적인 것 같습니다. 댄서는 자신이 스트레칭하는 영역으로 긴장을 푸는 데 집중할 수 있습니다.
허벅지 앞쪽 근육인 강한 대퇴사두근은 다리를 약 90도 정도 올리기 위해 필요합니다. 댄서의 등 근육은 다리를 높이 올리는 데 사용됩니다. 특히, 댄서들은 척추와 허벅지를 연결하는 근육인 장요근이 강해야 합니다. 장요근은 복부 근육 뒤에 위치하며 고관절의 움직임을 조절합니다.
댄서가 90도 표시 이상으로 신전을 얻지 못하는 것 같으면 장요근을 강화해야 할 가능성이 큽니다. 익스텐션을 할 때 댄서는 다리의 근육이 90도 이상 늘어나기 시작하므로 주의를 기울여야 합니다. 다리를 계속 들기 위해 대퇴사두근을 사용하는 대신 댄서는 아래 근육을 사용하는 데 집중할 수 있습니다. 고관절 굴근은 더 높은 움직임을 담당합니다.
댄서가 할 수 있는 일
다리 확장을 개선하는 데 도움이 되는 좋은 운동은 높은 바에 발을 올려놓는 것입니다. 다리 아래의 근육이나 고관절 굴곡근을 사용하여 댄서는 다리를 들어올릴 수 있습니다. 바레. 그런 다음 댄서는 다리를 펴고 지지하는 다리를 똑바로 유지해야 합니다. 댄서는 다리를 더 높이 들어 올리기 위해 맞물리는 엉덩이와 척추 아래의 근육을 시각화할 수 있습니다. 댄서는 다리를 몇 초 동안 잡고 있다가 휴식을 취할 수 있습니다.
레그 익스텐션의 높이를 높이려면 시간과 노력이 필요합니다. 댄서는 목표를 달성하는 데 도움이 되는 근육을 강화하기 위해 정상적인 편안함을 넘어 스스로를 밀어붙일 수 있습니다.
